أفضل 21 نوعًا من الأطعمة لنمو شعرك
نريد جميعًا شعرًا كثيفًا جميلًا ولكن بالنسبة للكثيرين منا ليس من السهل النمو ، فهناك الكثير من العوامل التي يجب مراعاتها عندما تحاول نمو شعرك ، فهناك أشياء مثل الهرمونات الوراثية ، والصحة العقلية والنظام الغذائي.
في مقال اليوم سنتحدث عن أفضل 21 نوعًا من الأطعمة لنمو شعرك وفقًا للخبراء ، لماذا توجد زبدة اللوز واليوسفي على رأس قائمتنا ، ماذا عن البيض ودقيق الشوفان ، هل يمكن أن يعزز سمك السلمون والسبانخ نمو شعرك؟.🤔🤔🤔🤔
الأطعمة لتعزيز نمو شعرك
- 1)- زبدة اللوز
تريد شعرًا طويلًا جميلًا ; ابدأ بتناول زبدة اللوز على الإفطار ، فهي مليئة بالمواد المغذية التي تعزز نمو الشعر. فيتامين (هـ) الموجود في اللوز مفيد بشكل خاص.
في إحدى الدراسات ؛ أعطيت للمشاركين 100 ملليجرام من فيتامين (هـ) ، فقد شهدت المجموعة نمو شعرهم بنسبة 34.
إذا كنت تأكل ملعقة واحدة فقط من زبدة اللوز ، فستحصل على حوالي أربعة ملليجرام من فيتامين هـ. يحتاج جسمك فقط 15 ملليجرام في اليوم ، ولكن قبل أن تبدأ في الأكل في زبدة اللوز ، تذكر أنها غني بالسعرات الحرارية ، فقط تناولها باعتدال.
فواكه تساعد على نمو الشعر
- 2)- اليوسفي
هل انت ليس من محبي زبدة اللوز ، أذاً ماذا عن بعض اليوسفي ، هل تعرف سبب كونه جيدة جدًا لشعرك ، فالإجابة أنه غني بفيتامين ج .
فيتامين ج يمكن أن يساعد في امتصاص الحديد ، والحصول على جرعتك اليومية من الحديد مهم جدًا للحفاظ على شعر صحي.
توصلت الأبحاث إلى أن نقص الحديد يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتساقط الشعر ، عن طريق تناول اليوسفي بانتظام ، ستحصل على كل فيتامين سي الذي يحتاجه جسمك لامتصاص الحديد.
- 3)- الجوافة
لم تعجبك فكرة اليوسفي ، يمكنك استبدالها بالجوافة ، فهي غنية بفيتامين ج. وقد أثبتت الأبحاث أن مكملات فيتامين ج مفيدة جدًا في تعزيز نمو الشعر لدى النساء ، حيث يساعد الفيتامين النساء اللائي يعانين من ترقق الشعر في الجوافة تحتوي على فيتامين أكثر بخمس مرات. ج من البرتقال
- 4)- الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر مليء أيضًا بفيتامين ج ، وتناول نصف كوب من الفلفل الأحمر سوف يمنحك أكثر من الكافٍي. وهذا مهم بشكل خاص ، نظرًا لأن جسمك لا ينتج أي فيتامين ج.
فاكهة أخرى لذيذة غنية بفيتامين ج هي الكيوي ، فإذا لم يطفو اليوسفي والجوافة في قاربك ، فربما يكون الكيوي لذيذًا وصحيًا ومليئًا بمضادات الأكسدة.
يمكن أن يساعدك الكيوي أيضًا على تجنب نقص الحديد ؛ والذي بدوره يمنع شعرك من الترقق.
نظام غذائي لتكثيف الشعر
- 5)- سمك السلمون
بطريقة أخرى للحصول على شعر صحي هو تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية. وما هو أفضل لهذا من سمك السلمون ، فهو مصدر كبير للأوميغا 3 ، كما أنه مليء بفيتامين د.
في دراسة واحدة وجد أن فيتامين د يمكن أن يساعد في تحفيز بصيلات الشعر ، هل تعلم ما يعنيه هذا أن تناول سمك السلمون بشكل منتظم يمكن أن يساعد في منع ظهور بقع الصلع قبل البدء.
يجب تناول سمك السلمون بشكل منتظم ، تذكر أن هناك إصدارات صحية من سلطة السلمون هي بالتأكيد أفضل من تناول سمك السلمون المقلي.
- 6)- المحار
المحار هو مصدر كبير للفيتامينات ، خاصة فيتامين ب 12. حيث أظهرت الأبحاث أن فيتامين ب 12 يلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر.
إذا تناولت ثلاث أونصات فقط من البطلينوس ” محار البصر ” ، فستحصل على ما يصل إلى أربعة عشر مائة بالمائة من فيتامين ب 12 الذي يحتاجه جسمك
أنت بحاجة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن للحصول على شعر مثالي للرأس ، أحد هذه المعادن الأساسية هو الزنك.
أن نقص الزنك يمكن أن يتسبب في تساقط شعرك ، ولحسن الحظ وجد الخبراء أن ترقق الشعر الناجم عن نقص الزنك ، يمكن عكسه. أحد أفضل الطرق للحصول على الزنك هو أن تأكل المحار.
- 7)- البيض
يعتبر البيض اليوم مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن البروتينية ، فهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتعزيز نمو شعرك.
ويحتوي البيض على كمية كبيرة من البيوتين ، ويتساءل لماذا يجعلنا البيوتين متحمسين جدًا، لأنه يوفر فوائد هائلة لشعرك .
ويقول خبراء إن البيوتين يمكن يجعل شعرك ينمو بشكل أسرع ، ويمكنه أيضًا منعه من تساقطه. البيض أيضًا يحتوي على فيتامين (د) الذي يضمن بقاء شعرك قويًا ولامعًا.
في إحدى الدراسات ، وقد لوحظ أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تكوين بصيلات شعر جديدة.
- 8)- السبانخ
السبانخ معبأة أيضا بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد شعرك ، تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على كمية عالية من الحديد والمغنيسيوم.
وهناك سبب آخر يجعل السبانخ رائعة لأنها تساعد شعرك على إفراز الدهون.
- 9)- الشوفان
دقيق الشوفان مليء بالعناصر الغذائية الهامة مثل الحديد والزنك ، تساعد هذه العناصر الغذائية على تحفيز نمو شعرك. تريد إضافة تغذية إضافية إلى وعاء دقيق الشوفان الخاص بك ، قم بإدخال بعض بذور الشيا التي تحتوي على بروتين أكثر من حبوب الصويا.
فبذور الشيا جنبًا إلى جنب مع دقيق الشوفان ؛ يجعل شعرك يبدو أجمل.
- 10)- الذبادي
أنت تحب الزبادي الآن لديك المزيد من الأسباب لتناوله ، فالزبادي اليوناني هو مصدر غذائي آخر يمكن أن يساعد شعرك على النمو ؛ فهو يحتوي على فيتامينات ب المختلفة بما في ذلك فيتامين ب 5 الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على شعرك.
هل حساء العدس مفيد للشعر
- 11)- العدس
إذا كنت تريد شعرًا أطول ، فاجعل العدس جزءًا من نظامك الغذائي ، فهو ملئ بحمض الفوليك. تتساءل لماذا هذا مهم ؟ ، فالنظام الغذائي المليء بحمض الفوليك يساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء.
وخلايا الدم الحمراء تنقل الأكسجين إلى مختلف أجزاء من جسمك بما في ذلك فروة رأسك ، وهذا يساعد شعرك على النمو بصحة جيدة.
- 12)- الكبدة
هناك طريقة أخرى للحصول على جرعتك اليومية من الحديد ؛ ولكنها ليست لذيذة وهي تناول الكبدة. أعلم أن هذه الفكرة ليست جيدة لدي الجميع ، لكن عليك أن تفكر في أنها مليئة بالحديد ويمكن أن تساعد شعرك على النمو.
- 13)- التوت الازرق
يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى إتلاف شعرك ، حيث أن أجسامنا تنتج السموم عند تعرضها للتلوث والأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
السموم المعروفة أيضًا باسم الجذور الحرة تلحق الضرر بالخلايا في جسمك ، وهذا ما يُعرف باسم الإجهاد التأكسدي.
يزعم خبراء الإجهاد التأكسدي أن الإجهاد التأكسدي يمكن أن يحفز شعرك على التساقط ، والخبر السار هو أنه يمكنك إصلاح ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت الأزرق.
التوت الازرق ملئ بمضادات الأكسدة و فيتامين ب ، يمكنك صنع عصائر التوت الأزرق على الإفطار أو إضافتها إلى دقيق الشوفان.
أشياء تساعد على نمو الشعر
- 14)- الشعير
الشعير هو مصدر غذائي آخر غني بفيتامين هـ ، فقط تأكد من أنه في نظامك الغذائي وسترى تحسنًا مذهلاً في صحة شعرك. يمكنك أيضًا تضمين الشعير مع العناصر الغذائية الأخرى التي لها نفس القيمة الغذائية.
- 15)- الجوز
عدم وجود ما يكفي من حمض الليلينيك أو حمض ألفا ليلينيك يمكن أن يلحق الضرر بشعرك ، ولحسن الحظ ، فإن الجوز مصدر جيد لكل من هذه الأحماض. سيساعدك الجوز على إصلاح جميع الأضرار التي تعرض لها شعرك.
- 16)- الجزر
يحتوي الجزر على بيتا كاروتين حيث يستطيع جسمك تحويله إلي فيتامين أ ، وهذا الفيتامين يتأكد من أن شعرك يظل لامعًا ، وأن فيتامين (أ) النطاطي يعزز أيضًا إنتاج الزهم.
- 17)- سمك الهلبوت
إذا كنت هل تريد الحصول على شعر صحي يمكن أن يساعدك المغنيسيوم في ذلك وكيف تحصل على المزيد من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ؟ وذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل سمك الهلبوت وهو أحد أفضل مصادر المغنيسيوم.
- 18)- فطر 🍄 شيتاكي
هل تحب حساء الفطر ، ربما تحتاج إلى تناوله أكثر قليلاً ، سيساعد الفطر شعرك كثيرًا ، فهو غني بالنحاس ، وقد أظهرت الأبحاث أن النحاس ضروري لتقوية بروتين الكيراتين الموجود في الشعر.
كما أنه يضمن لك بقاء لون شعرك في حالته الطبيعية لفترة أطول ، فإن تناول كوب واحد من فطر شيتاكي المطبوخ سيوفر لك حوالي 1300 ملليغرام من النحاس ، أي ما يصل إلى 145 في المائة من الكمية التي يحتاجها جسمك على أساس يومي.
السبيرولينا للشعر
- 19)- السبيرولينا
إنها مليئة بحمض الفوليك الذي يمكن أن يحسن وظائف خلايا الدم الحمراء لديك ، وكيف يكون ذلك جيدًا لشعرك ؟ زيادة خلايا الدم الحمراء.
تعني أن هناك المزيد من الأكسجين المنقولة إلى جميع أعضائك ، بما في ذلك فروة رأسك نتيجة لذلك نمو شعرك بشكل أسرع.
السبيرولينا مليئة أيضًا بالبروتين والمغنيسيوم ، وتحتوي أيضًا على النحاس الذي يقوي الكاروتين ، فجعلها جزءًا من نظامك الغذائي.
- 20)- زبدة الفول السوداني
ماذا عن استبدل زبدة اللوز بزبدة الفول السوداني ، فهي أيضًا مصدر جيد لفيتامين هـ ، فكلما زادت كمية فيتامين هـ التي تستهلكها ، كلما كان شعرك أفضل.
- 21)- الفاصولياء السوداء
الفاصوليا السوداء مليئة باللايسين ، وهو حمض أميني أساسي يساعد جسمك على امتصاص الحديد والزنك.
أجرى العلماء دراسة بين النساء اللواتي يعانين من ترقق الشعر المزمن وتساقط الشعر أظهرت نتائج إضافة اللايسين إلى مكملات الحديد ; أدت إلى تحسن كبير في حالته.
حبوب الفطور المدعمة من الحبوب الكاملة ، وهي عنصر أساسي في الإفطار يمكنك استخدامها لصالحك في المرة القادمة. تسوق من البقالة ، ابحث عن حبوب الإفطار المدعمة من الحبوب الكاملة.
حيث يمكن أن توفر لك هذه الحبوب كل الحديد الذي يحتاجه جسمك يوميًا باستخدام الأشعة تحت الحمراء الخاصة بك. على المستويات الموجودة ،
لا داعي للقلق بشأن ترقق الشعر ، يلعب نظامك الغذائي دورًا كبيرًا في صحة شعرك ، وجدت أبحاث أن مرض السكري هو أحد أكبر الأسباب وراء تساقط الشعر ، عليك التأكد من بقاء مستويات الأنسولين لديك طبيعية.
| المصادر | المصادر | المصادر |
اقراء أيضًا علاجات طبيعية لتحفيز نمو الشعر من هنا.