الماء ، مثل الطعام ، شيء لا يمكنك العيش بدونه. في الواقع ، يتكون جسمك من حوالي 75 في المائة من الماء ، والتي تحتاج إلى تجديد طوال اليوم.
بينما يمكنك استخلاص بعض السوائل من الأطعمة التي تتناولها ، فمن الضروري شرب كمية كافية منها بشكل منفصل أيضًا. هذا لأنه يؤدي مجموعة واسعة من الوظائف من تنظيم درجة حرارة الجسم ، ومنع الإمساك ، ونقل العناصر الغذائية إلى أجزاء أخرى من الجسم ، وحماية المفاصل.
بشكل أساسي ، يجعل كل شيء في جسمك يسير بسلاسة. الآن يمكنك تخيل الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث إذا لم تشرب ما يكفي منه.
هناك بعض الإشارات التي سيعطيها جسمك للدلالة على حاجته إلى المزيد من الماء. وفي مقال اليوم ، سنخبرك ما هي هذه العلامات. بدءًا من فقدان العضلات ، ومشاكل المعدة ، وجفاف الفم ، ورائحة الفم الكريهة ، إلى صعوبة النوم ، والمزيد.
علامات نقص الماء في الجسم
- 1)- قد يكون لديك رائحة فم كريهة
- 2)- لديك مستويات طاقة منخفضة
- 3)- لديك الكثير من الصداع
- 4)- بولك غامق
- 5)- مفاصلك متصلبة
- 6)- لديك فم جاف
- 7)- مشاكل المعدة
- 8)- تقلصات العضلات
- 9)- أنت جائع دائمًا
- 10)- صعوبة النوم
- 11)- فقدان العضلات
- 12)- نوبات المرض الطويلة
- 13)- البشرة الجافة
- 14)- تقلبات مزاجية
رائحة الفم الكريهة من أشهر العلامات على نقص الماء
1)- قد يكون لديك رائحة فم كريهة:
- قد تكون رائحة أنفاسك كريهة بسبب هذا الطبق الذي يحتوي على البصل أو الثوم الذي تناولته على الغداء. يمكن أن يسبب الجفاف رائحة الفم الكريهة ، لأن البكتيريا التي تعيش في الفم تميل إلى التكاثر مع جفاف الفم.
- إن شرب بضعة أكواب من الماء بين الوجبات يمكن أن يساعد في طرد جزيئات الطعام ، والحفاظ على الكمية المناسبة من اللعاب الذي يجب أن يكون في فمك.
- عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، فإن إنتاج اللعاب يبطئ ” لأنه يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ” ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نمو البكتيريا بشكل أسرع داخل فمك.
2)- لديك مستويات طاقة منخفضة:
- هل تشعر دائمًا بالتعب طوال الوقت ، هل تريد أن تأخذ قيلولة كل يوم ، وماذا لو كنت لا تستطيع ذلك؟ ، ولكن يمكن لدمج المزيد من الماء في روتينك اليومي ، أن يحافظ على وقت القيلولة لديك.
- وذلك لأن الجفاف يقلل من الدورة الدموية ، مما يجعل جسمك يرغب في الحفاظ على طاقته. عندما لا تتلقى عضلاتك ما يكفي من الدم المؤكسج ، يمكن أن يتسبب ذلك في تقلصها عند ممارسة الرياضة وتجعلها تشعر بالإرهاق.
- إذا شعرت أن هذا يحدث أثناء ممارسة تمارينك الروتينية ، فلا تدفع نفسك ، توقف ، واشرب الماء ، واسترح إذا احتجت إلى ذلك.
الصداع علامة على نقص الماء في الجسم
3)- لديك الكثير من الصداع:
- إذا كنت من النوع الذي يصاب بالصداع النصفي أو الصداع بشكل منتظم ، فقد يكون ذلك بسبب عدم شربك كمية كافية من الماء.
- في حين أنه ليس من الواضح تمامًا سبب ارتباط أحدهما بآخر ، إلا أنه يعتقد أن حجم الدم ينخفض عندما تصاب بالجفاف. هذا يمكن أن يقلل من إمداد الدماغ بالأكسجين لأن الدم لا يصل إلى الدماغ بالمعدل الذي ينبغي أن يكون. هذا يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية مما يسبب الألم.
4)- بولك غامق:
- لون بولك يمكن أن يخبرك الكثير عن صحتك. يجب أن يكون البول الصحي والمرطب أصفر فاتح أو صافياً ، وهي علامة على أنه مخفف بشكل صحيح.
- إذا كان لون جسمك أصفر متوسط أو أصفر غامق أو برتقالي ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب أن جسمك لا يحصل على كمية كافية من الماء ، لذلك يكون بولك أكثر تركيزًا.
- شرب كميات وفيرة من الماء يعني أيضًا أنك ستضطر إلى الذهاب الى الحمام كثيرًا أيضًا ، قم بشرب من ٨ – ١٢ كوب ماء يوميًا.
المفاصل المتصلبة علامة على نقص الماء
5)- مفاصلك متصلبة:
- هل تعلم أن ما يقرب من 80 بالمائة من غضروف المفصل وأنسجتك تتكون من الماء؟. من المهم أن يكون لديك غضروف وسوائل زليلية صحية ، وهو السائل الموجود داخل المفاصل ، للمساعدة في الحفاظ على نطاق حركاتها الطبيعي دون التسبب في أي ألم أو اضطراب.
- يمكن أن تكون مشاكل المفاصل إحدى علامات نقص المياه. من خلال الحصول على كميات كافية منه ، فإن العظام التي تشكل المفاصل لا تحتك ببعضها البعض.
- تذكر أن الغضاريف والسوائل هي أيضًا ماصات للصدمات ، وتساعد على السماح بحركة سلسة دون أي إزعاج. بشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، يعيني أن مفاصلك تبقى صحية ، والأنشطة المنتظمة مثل المشي والجري وصعود الدرج ، كل ذلك يتم دون أي مشكلة.
الفم الجاف علامة على نقص الماء
6)- لديك فم جاف:
- وجود جفاف بالفم في بعض الأحيان يدل على انخفاض كمية الماء في الجسم. سريريا ، تسمى جفاف الفم. ومع ذلك ، فإن جفاف الفم هو أكثر من كونه حالة سريرية مرتبطة بـ “سبب أساسي” وليس سببًا مرتبطًا بانخفاض محتوى الماء في الجسم.
- إن تناول مشروب غازي مليء بالسكر لن يساعد في حل المشكلة ، على الرغم من أنك قد تحصل على راحة مؤقتة. هذه المشروبات السكرية تميل إلى جعلك تشعر بالعطش وقد تجعلك ترغب في شرب المزيد من الماء ، لأنها لا تروي العطش.
- إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، ستبقى الأغشية المخاطية داخل الفم رطبة ، وستتولد كميات كافية من اللعاب. يمكن أن يؤدي جفاف الفم على مدى فترة طويلة من الوقت إلى زيادة مخاطر حدوث مشاكل الأسنان مثل تسوس الأسنان ، والتهابات اللثة.
تأثير نقص الماء على المعدة
7)- مشاكل المعدة:
- الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء يمكن أن يصابوا بنوعين من مشاكل المعدة: أولاً ، قد يعانون من مشاكل في الهضم.
- مطلوب كمية كافية من الماء في الجسم لإنتاج حمض المعدة بشكل صحي ، حيث يساعد على تفتيت الأطعمة إلى أشكال أكثر قابلية للهضم ; يمكن أن تمتصها الأمعاء. كما أن نقص الماء قد يؤدي إلى حرقة المعدة أيضًا.
- المشكلة الثانية هي الإمساك. الجزء الأكبر من البراز الذي نمرره كل يوم لا يحتوي فقط على مواد غذائية مهضومة ولكن أيضًا ماء. إذا كان محتوى الماء كافيا ، فمن السهل جدا المرور.
- ومع ذلك ، فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى براز صلب يصعب تمريره. تعمل المياه كمرطبات ، وبشرب المزيد ، ستتمكن من تنظيم حركة الأمعاء وتجنب الإمساك.
8)- تقلصات العضلات:
- عندما نتعرق ، خاصة أثناء التمارين الشديدة ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم. خلال جلسة التعرق الشديدة الكثافة ، لا يوجد سوى الكثير من السوائل التي يجب عليك التخلص منها.
- ولكن بمجرد أن تبدأ في فقدان الماء ، نتيجة لذلك ، يجب على الجسم تحديد أولويات السوائل المتبقية في الجسم. في أغلب الأحيان ، يفوز نظام الدورة الدموية ، مما يعني أن العضلات يجب أن تأخذ المقعد الخلفي.
- ولكن إذا كانت العضلات غير محاطة بكمية كافية من الماء والصوديوم ، فإنها تصبح حساسة للغاية ، مما يسبب تقلصات أو تقلصات عضلية لا إرادية.
نقص الماء يسبب ذيادة الوزن
9)- أنت جائع دائمًا:
- في بعض الأحيان قد تشعر وكأنك جائع ، عندما يكون ذلك كل ما عليك فعله هو شرب الماء. يمكن أن يكون العطش هو سبب ذلك الهادر داخل معدتك ، وليس الجوع الفعلي.
- لأن الجفاف يبطئ عملية الأيض ، يمكن أن يكون له آثار سلبية على قدرة الجسم على حرق الدهون ، وذيادة الوزن. ناهيك عن أنك تعاني من الجفاف ، فإن منطقة ما تحت المهاد ، هي جزء مهم من الدماغ يتحكم في أنظمتنا العصبية والغدد الصماء ، وقد يخلط بين العطش والشهية.
10)- صعوبة النوم:
- عدم وجود كمية كافية من الماء في جسمك يمكن أن يعطل النوم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشخير والتشنجات العضلية أثناء نومك – شيئان يمكن أن يوقظاك في منتصف الليل.
- ومع ذلك ، فإن شرب الماء قبل النوم مباشرة يمكن أن يوقظك من خلال إجبارك على الذهاب إلى الحمام ، مما يفسد دورة نومك.
- بدلًا من ذلك ، اشرب كمية الماء التي ينصح بها وزن جسمك قبل الساعة 8 مساءً. بهذه الطريقة ستكون رطبًا تمامًا ولكنك طردت كل البول من جسمك قبل الصعود إلى السرير.
11)- فقدان العضلات:
- تتكون العضلات حول أجسامنا في الغالب من الماء. عدم وجود ما يكفي منه يمكن أن يسبب تقلصات العضلات وفقدان كتلة العضلات.
- بغض النظر عن عدد الأوزان التي ترفعها ، قد تلاحظ أنك لا تحصل على المكاسب المثلى وربما تفقد كتلة العضلات. يمكن أن يساعدك شرب كوب أو كوبين قبل التمرين وبعده على بناء عضلاتك بشكل صحيح.
12)- نوبات المرض الطويلة:
- يساعد الماء في طرد السموم من الجسم عن طريق التبول والعطس والسعال. بدون كمية كافية من الماء ، ستبدأ العديد من أعضائك في التدهور ، بما في ذلك الكلى.
- ما يحدث عندما لا يكون لديك ما يكفي من السوائل لطرد هذه السموم هو أن أعضائك تسرق الماء من مناطق أخرى من الجسم ، مثل الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة جديدة كاملة من المشاكل الصحية.
أعراض قلة شرب الماء في الشتاء
13)- البشرة الجافة:
- من العلامات المهمة على عدم شرب كمية كافية من الماء جفاف الجلد. والحفاظ على الرطوبة في بشرتك ، عندما يكون لديك كمية كافية من الماء في الجسم.
- على سبيل المثال ، في فصل الصيف عندما يكون الجو رطبًا ، قد تظل البشرة ناعمة تمامًا ؛ ولكن في فصل الشتاء يمكن أن تصبح باهتة وجافة تمامًا.
- ومع ذلك ، يتجاهل الكثير منا أن جفاف الجلد قد يكون مرتبطًا بحقيقة عدم وجود كمية كافية من الماء داخل الجسم.
- من خلال الوصول إلى كوب من الماء وشرب كميات كافية كل يوم ، يمكنك الحفاظ على طبيعتها ، ورطوبة الجلد ويحافظ عليها ناعمة ومليئة بالحياة.
14)- تقلبات مزاجية:
- بما أن قدراتنا العقلية تضعف عندما لا نشرب كمية كافية من الماء ، فليس من المستغرب أن تعاني من تقلبات مزاجية ، حيث يؤدي الجفاف إلى انهيار العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك التفكير العقلاني.
- كم تشرب من الماء يوميا؟ ما هي الأسباب التي تمنعك من شرب كمية كافية من الماء؟ يمكنك أخبرنا في قسم التعليقات أدناه!.
| المصادر | المصادر | المصادر |