15 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة

0920F07E 686A 4085 AAAF EB2A73B34044

الأطعمة المضادة للشيخوخة 

إذا كانت عيناك نافذة على روحك ، فإن بشرتك هي نافذة لصحتك ، تعكس بشرتك ما تأكله وهذا هو السبب في أن الكريمات والمستحضرات الموضعية يمكنها فقط أن تجمل المظهر الخارجي لفترة قصيرة.

 

ولأن الشيخوخة تبدأ من الداخل إلى الخارج ، فمن المنطقي فقط أن تبدأ في العناية ببشرتك من الداخل إلى الخارج. وكذلك الخبر السار هو أنه يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق تناول الطعام مباشرة.

 

فالأن لديك 15 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة ، يمكنك تناول منها ما تشاء للمحافظة على صحة بشرتك.

 

15 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة لتعزيز توهج البشرة

  1. 1)- الأسماك الدهنية
  2. 2)- المكسرات
  3. 3)- الأفوكادو 🥑 
  4. 4)- الشاي الأخضر
  5. 5)- الزبادي ولبن الكفير
  6. 6)- عسل النحل
  7. 7)- العنب البرئ
  8. 8)- الخضروات والفواكه
  9. 9)- الطماطم (البندورة)
  10. 10)- السبانخ والخضروات الورقية
  11. 11)- الفلفل الحلو
  12. 12)- الأطعمة المخمرة
  13. 13)- الكركم
  14. 14)- الكاكاو الخام
  15. 15)- الشوفان

 

الأسماك الدهنية لبشرة متوهجة صحية

1)- الأسماك الدهنية

  • الأسماك الدهنية تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل سمك السلمون الإسقمري ، سمك التونة ، و سمك السردين.

 

  • تحافظ أحماض أوميغا 3 الدهنية على نضارة البشرة وترطيبها ، وتقليل الالتهابات. كما تعد هذه الأسماك مصدرًا رائعًا لفيتامين E ؛ الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة.

 

  • كما أنها تحتوي على الزنك ، وهو معادن التئام الجروح  ، والتي تساعد على التخلص من حب الشباب.

الأطعمة المضادة للشيخوخة

 

2)- المكسرات

  • المكسرات تمامًا مثل السمك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية  ، والزنك ، وفيتامين E ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على معادن وفيتامينات أخرى تحافظ على بشرتك شابة ومتوهجة.

 

  • من خلال تناول المكسرات بانتظام ، ستزود جسمك بالعديد من الفيتامينات ، خاصة فيتامينات ب ؛ بما في ذلك حمض الفوليك الذي يمنع التهاب الجلد.

 

  • والسيلينيوم هو عنصر آخر موجود في المكسرات ، وهو أحد مضادات الأكسدة الجيدة الأخرى للبشرة ، بالأضافة ألي فيتامين ج الذي له خصائص مضادة للشيخوخة ، أيضًا مرطب رائع.

 

  • بالإضافة إلى أن هذه المكسرات يمكن أن تساعدك على التخلص من الهالات السوداء تحت عينيك ، ومن امثلة المكسرات اللوز والكاجو والجوز.

 

سوبرفود الأطعمة المضادة للشيخوخة 

3)- الأفوكادو 🥑 

  • نوع آخر من الأطعمة المضادة للشيخوخة هو الأفوكادو ، فهو غني بالكاروتينات التي تحمي الجلد من أضرار أشعة الشمس.

 

  • وقد أجريت دراسة شملت 82 طيارًا في الخطوط الجوية وغيرهم. الأشخاص الذين يسافرون غالبًا بالطائرة من الحقائق المعروفة ، عنهم أن مثل هؤلاء الأشخاص يتعرضون للإشعاع المؤين الضار.

 

  • ولكن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو عانوا من تلف أقل بكثير في الحمض النووي ، ما يجعل الأفوكادو متميزًا ومع ذلك هو احتوائه على مادة كيميائية نباتية فريدة من نوعها ، يُعتقد أنه يحفز إنتاج الكولاجين.

 

شاي مقاومة الشيخوخة

4)- الشاي الأخضر

  •  الشاي الأخضر مشروب مفضل لكثير من الناس ، فالشاي الأخضر ليس فقط لذيذًا ولكنه مفيد أيضًا لصحة بشرتك ، فهو مليء بالبوليفينول ومضادات الاكسدة.

 

  • مضادات الأكسدة هذه تقلل من احمرار الجلد عن طريق مكافحة الالتهابات ، كما أنها تحمي بشكل فعال جسمك ، كماأنها تحمي من أضرار أشعة الشمس.

 

  • تذكر في نفس الوقت حتى لو كنت تشرب عدة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم في الصيف ، لا تنس استخدام واقي الشمس في كل مرة تخرج فيها ، فهذا أمر بالغ الأهمية لصحتك.

 

5)- الزبادي ولبن الكفير

  • الذبادي والكفير معبأة بالكامل من البروبيوتيكات الحية التي تساعد بشرتك على أن تبدو شابة ؛ عن طريق الحد من تهيج الاحمرار ، وحب الشباب.

 

  • تحارب البكتيريا الصديقة في القناة الهضمية الالتهاب  حيث تتجذر الكثير من مشاكل الجلد ، يمكنك أيضًا وضع الزبادي على وجهك كقناع للوجه.

 

  • وهذه طريقة رائعة لتجديد شباب بشرتك ، حيث يتمتع حمض اللاكتيك في الذبادي والكفير بخصائص مضادة للشيخوخة ، وتقشير لتقليل الخطوط الدقيقة ، ويمنح وجهك توهجًا صحيًا.

 

عسل النحل لبشرة متوهجة

6)- عسل النحل

  • عسل النحل مضاد طبيعي للأكسدة ، ومرطب بخصائص مضادة للجراثيم فلا عجب أنه مفيد جدًا للبشرة. يستخدم العسل عادةً في أقنعة الوجه التي تصنعها بنفسك ويتم تطبيقه موضعياً لتقليل الالتهاب وعلاج حب الشباب وترطيب البشرة الجافة.

 

  • تعتبر أنواع العسل مثل مانوكا ، والكانيكا فعالة بشكل خاص لهذه الأغراض ، كما أن تناول العسل فكرة جيدة خاصة إذا كنت تستخدمه كبديل للحلويات الأخرى.

 

7)- العنب البرئ

  • العنب البرئ غذاء خارق فهو مصدر غني لمضادات الأكسدة ، وبالتالي تساعد بشرتك على مقاومة الضرر الناجم عن الجذور الحرة التي لا يمكنك تجنب هذه الجزيئات الضارة لأنها ناتجة من التلوث مثل دخان السجائر وما إلى ذلك.

 

  • فهي تتغلغل في أعماق بشرتك ، ويمكن فقط لبعض مضادات الأكسدة مثل تلك الموجودة في العنب البري أن تحميك وتصلح بشرتك من الداخل.

 

  • كما أن الأنثوسيانين الذي يحتوي عليه العنب البري يعمل على استقرار الكولاجين نتيجة تظل بشرتك شابة وصحية لفترة أطول

١٥ نوعاً من الأطعمة المضادة للشيخوخة

 

8)- الخضروات والفواكه

  • الخضروات والفواكه ملئية بمضادات الأكسدة ، ومضادات الأكسدة هذه الموجودة في جميع الخضروات والفواكه ذات الألوان الزاهية وخاصة تلك ذات اللون الأرجواني أو الأحمر الغامق ، تعمل على أكساب البشرة والحيوية.

 

  • وهناك سببان رئيسيان لكون البرتقال مفيد لبشرتك ، وفهو  غنئ بفيتامين سي  ومضادات الأكسدة. ففيتامين سي يعاد تحميله بالماء فيرطب البشرة من الداخل ، ويمنع التشققات.

 

  • بينما تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين ، أما بالنسبة للكولاجين فهو يحافظ على بشرتك ناعمة وثابتة ويمنع الترهل والتجاعيد.

 

  • الفاكهة غنية بفيتامين C اللطيف على البشرة بالإضافة إلى أن الرمان يحتوي على حمض الإيلاجيك والبونيك كال. يُعتقد أن laghan Punic  ، Allegan يزيد من قدرة جسمك على الحفاظ على الكولاجين.

 

  • والإيلاستين يحارب الضرر الناجم عن الجذور الحرة ويبطئ تكسير الكولاجين ، ويجمع ذلك مع قوى تعزيز الكولاجين لفيتامين C ، وبذلك ستحصل على عامل معجزة حقيقي لبشرتك.

 

9)- الطماطم (البندورة)

  • الطماطم أو البندورة بالإضافة إلى كونها مصدرًا آخرًا رائعًا لفيتامين C ، فهي تحتوي على الكاروتينات الرئيسية مثل الليكوبين لوتين ألفا كاروتين والكاروتينات المضادة للأكسدة.

 

  • بيتا كاروتين تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس  ، وتمنع التجاعيد كما أنها مضادة للالتهابات بشكل طبيعي. لجني الفوائد الكاملة للطماطم من الأفضل طهيها باستخدام دهون صحية مثل زيت الزيتون بدلاً من تناولها نيئة.

 

  • وتناولها مطبوخة يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الليكوبين ، بالإضافة إلى أنه يمكنك وضع الطماطم مباشرة على بشرتك وستجد وصفات مختلفة في جميع أنحاء الإنترنت.

 

  • يساعدك علاج المسام المفتوحة على الحصول على بشرة متوهجة ومنع ظهور علامات الشيخوخة علاوة على أنها يمكن أن تعمل أيضًا كطبيعة فعالة الواقي من الشمس وحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الخطيرة.

 

فيتامينات تؤخر الشيخوخة 

10)- السبانخ والخضروات الورقية

  • الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت مليئة بالفيتامينات التي يحبها الجلد بما في ذلك فيتامينات AC و E. يتحكم فيتامين A في إنتاج الزهم فيتامين C يعزز الكولاجين وفيتامين E يحمي من تلف الأكسدة.

 

  • جميعهم معاً يساعدان بشرتك على البقاء رطبة وممتلئة وخالية من التجاعيد والبقع ، كل من السبانخ واللفت هي أيضًا مضادات للالتهابات تقاوم الالتهابات في أمعائك ، وبالتالي فإن بشرتك هي الفائز في النهاية.

 

11)- الفلفل الحلو

  • من بين جميع الفواكه والخضروات يحتوي الفلفل على أعلى كمية من فيتامين سي ، كما أنه غني أيضًا بالفيتامينات الصحية للبشرة ، فيتامينات B6 + B9 وحمض الفوليك والكاروتينات.

 

  • ومن المعروف أن فيتامين B6 يمنع ويحارب مثل هذه الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد والأكزيما وحب الشباب الهرموني ، ويحسن من نضارة جلدك.

 

  • يساعد أيضًا على إزالة السموم من الجسم ، وهذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من حب الشباب ، ويمكنك الحصول على العناصر الغذائية من الفليفلة الحلوة بجميع الألوان.

 

12)- الأطعمة المخمرة

  • اللبن والكفير ليسوا الأطعمة المخمرة الوحيدة المفيدة لبشرتك ، وتشمل قائمة الأطعمة المخمرة الأكثر صحة المخلل ، الميسو ، الكيمتشي ، والجبن الخام ، ومنتجات فول الصويا مثل التمبيه.

 

  • و نظرًا لأن جميع الأطعمة المخمرة تحتوي على البروبيوتيك ، فهذه بكتيريا صديقة تعمل على موازنة البكتيريا السيئة في أمعائك وتهدئة الأثار التي قد تظهر على بشرتك.

 

  • كما أنها تمنع التجاعيد وتمنحك بشرة متوهجة عن طريق تحسين امتصاص العناصر الغذائية من كل شيء أنت تأكله. فائدة أخرى من البروبيوتيك وهي أنها تحتوي على حمض اللاكتيك المضاد للشيخوخة.

 

13)- الكركم

  • الكركم هو نوع من التوابل الخارقة ، وقد اكتسبت هذه التوابل سمعة سوبرفوود ، ولسبب وجيه أن الكركم مضاد للالتهابات وهذا هو السبب في أنه يساعد على التئام حب الشباب وتهدئة الاحمرار.

 

  • يمنع الضرر التأكسدي للجلد ويصلح أضرار أشعة الشمس الموجودة ، وحتى يمنع سرطان الجلد ، ويستخدمه الناس كعلاج للورم.

 

  • استخدم أقنعة الوجه للمساعدة في التخلص من ندبات حب الشباب وأنواع أخرى من الندبات ، يمكن أن تساعد هذه التوابل أيضًا في مشاكل الجلد المختلفة.

 

14)- الكاكاو الخام

  • السبب وراء أن الكاكاو الخام هو أحد الأطعمة المضادة للشيخوخة الرائعة هو أحتواه على مادة الريسفيراترول ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.

 

  • مثل جميع مضادات الأكسدة الأخرى ، فهو يحمي ويصلح البشرة المتضررة من أشعة الشمس ويمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.

 

  • كما يعد الكاكاو أحد أكبر مصادر المغنيسيوم في الطعام ، المغنيسيوم معدن مهدئ يساعد على تقليل تهيج الجلد ، الكاكاو المحمص والشوكولاتة الداكنة المصنوعة من الكاكاو تحتري أيضًا على بعض الريسفيراترول ولكن ليس بنفس القدر.

 

  • للحصول على أقصى استفادة من الكاكاو الخام ، من الأفضل استهلاكه عن طريق إضافته إلى العصائر أو الزبادي.

 

15)- الشوفان

  • الشوفان مليء بالمنجنيز ، لا يرتبط هذا المعدن عادةً بصحة الجلد ، لكن المنغنيز يساعد جسمك على امتصاص فيتامين أساسي للبشرة الأمينات والمعادن مثل الكولين البيوتين وفيتامين C معًا يساعدان في الحفاظ على مرونة بشرتك ومحاربة أضرار الجذور الحرة.

 

  • يحتوي الشوفان أيضًا على الزنك الذي يعالج الجلد والسيلينيوم المضاد للأكسدة ، وهو أحد المعادن الأكثر فائدة لصحتك العامة.

 

  • الشوفان مفيد أيضًا لبشرتك فهو يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والبوليفينول كما ذكرنا سابقًا يحافظ أوميغا 3 على نضارة بشرتك ورطوبتها ويحمي البوليفينول من أضرار الأكسدة ولمكافحة الالتهاب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.