مكملات الكولاجين
هل تتضمن خطة نظامك الغذائي مكملًا للكولاجين ، فهو متعدد الاستخدامات للغاية بحيث يمكن تضمينه في أي خطة نظام غذائي تقريبًا.
إنه البروتين الأكثر وفرة الموجود في جسمك ، حيث تبدأ في فقدان الكولاجين في العشرينات من العمر ، وهناك خسارة متسارعة في منتصف الأربعينيات من العمر.
يتفق العالم على فوائد الكولاجين الجلدية ، فهناك المزيد ففي مقال اليوم ، دعونا نناقش الفوائد العديدة لمكملات الكولاجين ، هل تساعد في تقليل الوزن ، وماذا عن العظام وماذا عن فوائده الصحية للقلب ، فنحن نناقش كل ذلك وأكثر من ذلك.
8 فوائد صحية لمكملات الكولاجين
|
1)- مصدر جيدد للبروتينات
- مكملات الكولاجين البروتينية سهلة الهضم متوفرة على شكل أقراص ، وكبسولات سائلة ، ومساحيق. أظهرت الدراسات أنه يمكنك تناول 2.5 إلى 10 جرام من الكولاجين كل يوم.
- هل طبق العشاء الخاص بك يحتوي دائمًا على لحم البقر ، أو بعض البروتينات غير النباتية الأخرى ، حيث من الصعب في بعض الأوقات على محبي اللحوم الابتعاد عن هذه الوجبات الشهية المفضلة لديهم.
- ولكن ماذا إذا شعرت بانتفاخ أو غازات ، أو تعاني من آلام في المعدة أو تتجشأ كثيرًا بعد تناولها ، ربما من المحتمل أن تكون بروتينات اللحوم من المصادر الحيوانية هي الأصعب في الهضم.
- والتخلي عن البروتينات تمامًا يمكن أن يجعل جسمك يمر بالعديد من التغييرات غير المرغوب فيها ، وهذا هو المكان الذي تدخل فيه مكملات الكولاجين ، فمكملات الكولاجين يسهل هضمها وكسرها.
- يمكن أن يؤدي تحللها المائي بسهولة إلى إرخاء الجهاز الهضمي ، ولن تفوتك أي بروتينات ، وأذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ج ، يمكنك التغلب عليه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج.
- ولكن يمكنك الحصول على الفوائد الكاملة من الكولاجين المتحلل بالماء فقط من خلال المكملات الغذائية ، تتوفر مكملات الكولاجين في مجموعة متنوعة لا طعم لها خالية من الروائح. حيث يمكن تتضمينها في عصائر الفطور ، أو كوب من القهوة ، أو وعاء من الحساء أو المرق.
- إذا كنت لا تمانع في النكهة ، يمكنك تجربة التوت والليمون والتفاح والخوخ والعديد من مساحيق الكولاجين الأخرى.
- ومكملات الببتيدات المقيدة بإحكام تذوب في الماء على الفور ، حتى أن بعض الناس يضيفون مغرفة من مكمل الكولاجين إلى الماء العادي ، فقط تذكر أن تقوم بتسخين الماء قليلاً لتسهيل التخفيف.
2)- يساعد على إنقاص الوزن
- الكولاجين ليس مخصصًا فقط لعشاق الصحة في صالة الألعاب الرياضية ، إنه مخصص للجميع ، ما لم تتناول بالطبع أدوية لأمراض أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، ويجب على الأمهات المرضعات التحدث إلى الطبيب أولاً من أجل تناول مكملات الكولاجين.
- فكوب مليء ببروتين الكولاجين ستشعر بجوع أقل ، ولن تميل إلى اللجوء إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية المليئة بالسعرات الفارغة ، وقد ثبت أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- فقدان هذه الأوزان الزائدة على بطنك وجانبيك وأردافك ستعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتجعلك تشعر بالراحة وستكون في مكان أفضل عقليًا.
- وللامانة العلمية لا توجد دراسات مباشرة تؤكد فوائد الكولاجين لفقدان الوزن. أفضل وقت للحصول على بروتين الكولاجين هو قبل نصف ساعة من التخطيط لتناول الطعام بهذه الطريقة ، فلن تتخذ أي خيارات سيئة عندما تكون جائعًا.
فوائد الكولاجين للعضلات
3)- يساعد الكولاجين على بناء كتلة عضلية
- ربما قد شاهدت الكثير من رافعي الأثقال يحملون زجاجة شيكر ، ويحتسون منها من حين لآخر ، يبدو الأمر عصريًا للغاية.
- يوصي العديد من مدربي الصالة الرياضية بمخفوقات البروتين ، عندما تكون في رحلة لياقتك. والكولاجين هو أحد أفضل خياراتهم ، ربما يجب تناوله قبل التمرين ، أو بين التدريبات.
- الكولاجين هو بروتين هيكلي يعمل في الواقع مثل الصمغ لربط جسمك ، ستجده في أربطة الأوتار ، وعضلات الجلد في كل مكان على الرغم من وجود 28 نوعًا مختلفًا من الكولاجين ، أبرزها النوع 1 2 3 و 4.
- وتقل كتلة عضلاتك مع تقدمك في العمر ، يُعتقد أن التركيبة المثالية للجسم تحتوي على دهون أقل ، ونسبة أكبر من كتلة العضلات.
- الكولاجين مركب مهم موجود في عضلات الهيكل العظمي ، حيث أن تناوله كجزء من نظامك الغذائي يساعد على بناء هيكلك.
- وجدت أحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الكولاجين بانتظام مع قدر جيد من التمارين 💪 ، اكتسبوا كتلة عضلية وقوة أكبر بشكل ملحوظ ؛ مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا الرياضة بانتظام دون تناول أي مكمل كولاجين.
- عند تناول الكولاجين الخارجي ، فإنه يحرك إنتاج بروتين آخر يسمى الكرياتين والذي يعزز في النهاية نمو العضلات بعد النشاط البدني المعتدل اليومي.
- ولكن إذا كنت تحلم بضخ العضلات ، فيجب عليك أن تكمل الكولاجين مع المصادر الأخرى للبروتينات مثل بروتين مصل اللبن . فمكملات الكولاجين ليست كاملة في حد ذاتها ، وغالبًا ما تتطلب مساعدة من مصادر البروتين الإضافية عند ممارسة الرياضة.
- فأنت تجعل جسمك يعمل أكثر من الأشخاص العاديين ، ولهذا السبب ستكون متطلباتك أعلى من احتياجاتهم التي تعتبر مزيجًا متوازنًا من الكولاجين وبروتين مصل اللبن.
4)- يعكس أمراض القلب
- لا يمكن دائمًا تفسير ضعف القلب بالوراثة ، حيث يمكن أن يؤدي دمج ما تأكله مع قلة ممارسة التمارين وطريقة التعامل الخطأ مع الإجهاد ; إلى زيادة السموم في الجسم ، والتي تؤدي إلى أمراض القلب.
- وأذا كنت تعاني بالفعل من ضعف التمثيل الغذائي يمكن أن تسبب لك مرض السكري ، وضغط الدم الذي يكفي في تسبب نوبة قلبية شديدة بشكل غير مباشر.
- وعندما يبدأ الكوليسترول السيئ في التراكم على الجدران الداخلية للشرايين ، تفقد الشرايين مرونتها والقدرة على ضخ الدم المؤكسج إلى قلبك ، وهذا يسمى تصلب الشرايين. مع ضعف إمداد القلب بالدم ، وضعف العمل على النحو الأمثل ، ويسبب أمراضًا أكثر شناعة مثل مرض الشريان التاجي.
- وجدت دراسة أن الأشخاص الذين أضافوا الكولاجين مرتين يوميًا إلى نظامهم الغذائي ، وجدوا انخفاضًا كبيرًا في علامات تصلب الشرايين بعد ستة أشهر من استخدامه.
فوائد الكولاجين للمفاصل
5)- يحافظ على صحة المفاصل
- تخيلوا ألم الركبة والخفقان بمجرد استيقاظكم. لديك رغبة في التمرين ولكن الألم يسحبك للخلف ، هذا هو الواقع بالنسبة للكثيرين ولا يبذلون في كثير من الأحيان جهدًا إضافيًا للتخلص من الألم ، الذي يعتقدون أنه مرتبط بالعمر قد يكون هذا صحيحًا إلى حد ما.
- ولكن لا يزال الكولاجين هو الطريقة الوحيدة لعكس مشاكل المفاصل المرتبطة بالعمر ، حيث وجدت دراسة أن الرياضيين الذين تناولوا 5 جرامات ، من ببتيد الكولاجين لمدة 12 أسبوعًا أظهروا آلامًا أقل في المفاصل ؛ بالمقارنة مع الدواء الوهمي.
- ليس هناك شك في أن الكولاجين يمكن أن يدعم إصلاح الغضروف المصاب ، ويمنحك بعض الفوائد المذهلة المضادة للالتهابات ، وعلى الرغم من أن هناك عقاقير متاحة لهشاشة العظام ، قد ترغب في تكميلها بالكولاجين.
- وجدت دراسة أخرى أن التهاب المفاصل في الركبة يمكن علاجه عادة عن طريق إن إضافة الكولاجين من النوع 2 إلى الدواء العادي.
فوائد مكملات الكولاجين للنساء
6)- يعزز صحة العظام لدى النساء
- يتغير جسم المرأة باستمرار طوال حياتها ، كما أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بسرعة بعد منتصف العمر يمكن أن يجعل عظامك مسامية ، حيث تبدأ مستويات الكالسيوم والمعادن في الانخفاض لتتوقف بسرعة.
- سيتعين عليك التركيز على الأكل النظيف ، والعيش الصحي وممارسة الرياضة إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على ما يكفي من التغذية من طعامك ، فهناك دائمًا مكملات الكولاجين.
- هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن تناول مكملات الكولاجين بانتظام ؛ يحفز تكوين العظام ويبطئ من فقدانها ؛ وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ووقف انخفاض كثافة عظامك
فوائد الكولاجين للشعر
7)- من أجل صحة شعرك وأظافرك
- يتوفر الكولاجين بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة الحيوانية ، فهو موجود بشكل خاص في مرق عظام اللحوم ؛ ويبقى الجيلاتين من الأطعمة الجيدة المحتوية على الكولاجين.
- فربما قد تكون قد رأيت جدتك تضع معجون الجيلاتين على شعرها وأظافرها من أجل بشرة صحية ، وأظافر جيدة أنهم ربما كانوا على حق.
- ولكنك لا تحتاج إلى تطبيق الجيلاتين خارجيًا ، فلدينا الآن خيار متطور للغاية لتناوله عن طريق الفم لمزيد من الفوائد. يساعدك الكولاجين على نمو شعرك وأظافرك لفترة أطول ، كما أنه يوفر قوة هيكلية وقد يتم إصلاح المرونة المطلوبة بشدة.
8)- علاج القناة الهضمية المتسربة
- قد تؤدي الأمعاء المتسربة إلى تغيير حياتك الاجتماعية مع هذه الحالة ، فقد يكون لديك رغبة لا تقاوم لإفراغ أمعائك بعد تناول بعض الأطعمة الغنية بالغلوتين. حيث يؤدي إلي أن تكون مستويات الكولاجين منخفضة ؛ لذا أنت بحاجة لتناول مكملات الكولاجين.
- كما قد يكون له جذوره في مرض يسمى متلازمة القولون العصبي ، وعادة ما تكون مستويات الكولاجين لدى هؤلاء الأشخاص منخفضة للغاية.
- وهناك أبحاث تشير إلى أن مستوى الكولاجين من النوع 4 في الدم أقل بشكل ملحوظ في مرضى التهاب الأمعاء.
- إذا كنت ستفحص الجهاز الهضمي الخاص بك ، فسترى أن الدواخل الداخلية للبطانة تتكون من كولاجين يحتوي على كولاجين أقل ، وستكون القناة الهضمية لديك بيئة أقل دعمًا لتعمل بشكل طبيعي.
- وفي محاولة لرفع مستوى الخلل عن طريق إضافة مكملات الكولاجين التي تظل أفضل رهان لك تمامًا ؛ لأن المشكلة لم تظهر بين عشية وضحاها. وعلاج هذه الحالة يستغرق أيضًا وقتًا ؛ قد يستغرق من أربعة أسابيع إلى ستة أشهر.
- وذلك من أجل جعل كل شيء يعمل مثل آلة جيدة التزييت ، يجب أن يكون هناك توازن صحي بين البكتريا الجيدة والبكتيريا الضارة.
| المصادر | المصادر |