عادات يومية تزيد من الإصابة بالخرف
من منا لا يريد أن يعيش حياة أطول بأمان وفي نعمة بعيدًا عن الأصابة بالخرف. ولكن مع التقدم في العمر ، وفي بعض الحالات قد تجد صعوبة في تذكر الأشياء. حيث يمكن أن يقلل الخرف من جودة حياتك ، لدرجة أنه لن يكون ممتعًا ، على أي حال بينما يمكن أن يكون للخرف علاقة كبيرة بجيناتك ، فإن بعض العادات اليومية قد تذيد من خطر الإصابة بالخرف.
أذا ما هو الخرف
الخرف مصطلح يصف مجموعة متعددة من بعض الأعراض التي تصيب التفكير والذاكرة ” القدرة العقلية ” ، والتواصل الاجتماعي ، وجميعها تؤثر على ممارسة الحياة اليومية. تذكر أن الخرف مرضآ عامًا يصف مجموعة واسعة من الأعراض من بينها مرض الزهايمر. ولكن هذا لا يعيني أن كل شخص مصابًا بالزهايمر يعاني من الخرف.
فهو يشمل مجموعة متعددة من الأعراض مثل ؛ قلة الانتباه والتركيز ، ضعف الذاكرة ، ضعف في الاستيعاب والتفكير ، وضعف في مهارات اللغة والاتصال مع المجتمع المحيط. وألان نحن سوف نتحدث عن عادات يومية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف ، دعنا نناقش هذا .
- ١). لا تحفز عقلك بأي أنشطة
- ٢). اتباع نظام غذائي غير متوازن
- ٣). لا تحصل على قسطًا كافيًا من النوم
- ٤). أسلوب حياة مستقر
- ٥). ربما تعرضت لإصابة دماغية في الماضي
- ٦). تعاطي الكحول والمخدرات
- 7. أنت معزول اجتماعيًا
- ٨). أنت لا تزور طبيبًا أو تعتني بنفسك
١). لا تحفز عقلك بأي أنشطة
- يوجد حوالي 55 مليون شخص مصاب بالخرف في جميع أنحاء العالم ومن المتوقع أن يرتفع العدد إلى 139 مليون بحلول عام 2050. يعتقد العلماء أنه ليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله عندما تبدأ في علامات الخرف في الظهور. وبسبب ذلك فأن المخرج الوحيد هو الوقاية ، عن طريق إبقاء عقلك نشطًا.
- الطريقة التي تعيش بها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة دماغك ، ربما تسير على وتيرة واحدة يومية ، دون ممارسة أي نشاط 🤹♂️ يحفز عقلك 🧠 . فهل تعلم حتي دون الاعتماد على الطب المتقدم ، يمكنك التوجه في الاتجاه المعاكس للخرف مع تعديلات بسيطة في نمط الحياة.
- يمكن أن تساعد في الواقع ألعاب الإحصاء في تغير ذلك ، أنها ليست مخصصة للأطفال فحسب ، بل يمكنهم توجيه عقلك إلى التفكير العقلاني والانخراط في الألغاز ، والكلمات المتقاطعة ، وألعاب العقل .
- عندما تحل مكعب روبيك وتركز عقلك ، فيمكنك حلها بشكل أسرع في المرة القادمة. حتي يمكنك مشاهدة عددًا قليلاً من مقاطع الفيديو الخاصة بتنشيط العقل ، فهي مفيدة للغاية وتعليمية ، وأنا متأكد من أن عقلك سيبدا في التركيز.
- أو يمكنك البقاء على اطلاع دائم بالأحداث الجارية من خلال قراءة المجلات والصحف التي تمد عقلك ، ومحاولة حل لعبة سودوكو فهي لعبة بطاقات حيث يمكن أن تساعدك على التفكير بشكل استراتيجي.
- هل تعلم أن الأشخاص الذين يشاركون في التعليم الرسمي حتى خلال المراحل اللاحقة من الحياة لديهم تحكم أفضل في وظائفهم المعرفية ، لذا خذ هذا الفصل عبر الإنترنت أو انضم إلى مركز مجتمعي فقط للحفاظ على خلايا 🧠 تتحرك .
- يجب عليك تفقد كل شيء حرفيًا حولك لتنشيط العقل ، لأنه عندما تذهب ذاكرتك ، يمكن أن يتداخل الخرف مع تفكيرك في اتخاذ القرار ، وقدراتك الاجتماعية ، وكذلك وظيفتك المعرفية التي يمكن أن تأخذ كل شيء في جولة وتضعك في حالة من الارتباك ، وتغييرك لشخصية مزاجية.
٢). اتباع نظام غذائي غير متوازن
- أن أتباع نظام غذائي متوازن الغني بفيتامين ب 12 بشكل خاص يمكن أن يساعدك على الحفاظ على صفاء الذهن ، مثل حمية البحر الابيض المتوسط ، كما أنها تعود إلى دماغ سليم ، لا يهم إذا كنت نباتيًا أو غير نباتي 🌱.
- حاول تضميين فيتامين ب 12 بقدر ما في نظامك اليومي ، يمكنك الاستمتاع بلحم البقر ، والأسماك ، والحبوب المدعمة ، والجبن ، واللبن قليل الدسم ، والبيض للحصول على فيتامين ب 12. ويمكنك حتى تجربة المكملات الغذائية إذا لم تكن متأكدًا من تلبية متطلباتك ، ولكن تناول اللحوم يمكن أن يكون سيفًا ذا حدين ، فأنت تحتاج فقط إلى القليل جدًا منه.
- وبالنسبة للمعجنات ورقائق البطاطس ، فهي أطعمة التهابية محملة بالدهون المشبعة التي ليست ضارة فقط لقلبك وشرايينك ، بل إنها ضارة أيضًا لعقلك ، قد يكون هناك مائة نوع مختلف من الخرف ، ولكن مرض الزهايمر هو الأكثر رعبا.
- أظهرت الدراسة أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الفواكه ، والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والأسماك والدهون الصحية يحافظ على عقلك نشطًا بعيدًا عن الخرف. كما سيحصل عقلك أيضًا على مضادات الأكسدة ، والفيتامينات مثل ade و k لتقليل خطر الإصابة بالخرف.
٣). لا تحصل على قسطًا كافيًا من النوم
- متي كانت آخر مرة قضيت فيها ثماني إلى تسع ساعات من النوم واستيقظت من النوم وانت منتعش. يمكن أن يكون النوم العميق المنتعش هو التطهير النهائي للطاقة لعقلك ، مجرد ليلة واحدة من قلة النوم يمكن أن تعرضك لخطر أكبر من حيث الإصابة بالخرف.
- يرتفع بروتين ” تاو tau “ وهو بروتين يشكل جزء من جينات 🧬 أكبر غير مشفرة ، والذي يعتقد أنه عامل رئيسي في الإصابة بالخرف. عندما يرتفع هذا البروتين على الفور ، يدخل مجرى الدم من الدماغ ، ويمكن أيضًا العثور عليه في سائل متخصص يسمى ” السائل النخاعي الدماغي ” في العمود الفقري تمامًا.
- ولكن هل تعلم يمتلك جسمك نظام تطهير خاص به ، ويلقي السموم عبر الكلى والرئتين والجلد وما إلى ذلك ، والدماغ أيضًا يحتوي على وحدة التطهير الخاصة به ، تنظف البروتينات المرتبطة بالخرف ، ويمكن أن يبدأ هذا كله فقط عندما تكون في نوم عميق.
- لذا حاول الحصول على روتين نوم عميق ومنظم منذ منتصف العمر ، عود جسمك على عادة النوم الخالي من الإجهاد بحيث تستمر هذه العادة لباقية الحياة.
٤). أسلوب حياة مستقر
- هل أنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لن يركضوا حتى تتم مطاردتهم ، فمن المحتمل أنك قد تطور زيادة خطر الإصابة بالخرف ، فقد يبدأ بأشياء بسيطة مثل نسيان المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك ، والتقدم إلى درجة لم تعد تتعرف فيها على أحبائك ، ويتقلص حجم الدماغ مع الخرف وتبدأ الخلايا الرمادية في الظهور.
- تعتبر ممارسة التمرينات الرياضية رائعة عمليًا لكل عضو في جسمك ، فهي معزز لصحة قلبك ويمكن أن تتحكم في ضغط الدم ، ويمكن أن تجعلك تبدو ممزقًا وتحسن جودة عظامك على التحمل ، وتضعك في حالة مزاجية رائعة.
- يمكنك القيام بالتمارين الرياضية أو الأنشطة البسيطة مثل القفز والركض وتمارين المقاومة ، والسباحة ، يمكن أيضًا أن تمارس نشاطًا مليئًا بالمرح. حيث أظهرت كل دراسات الأوزان أن التمرين أو حتى المشي عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالخرف ، لذا انضم إلى فصل التدرب الذي طالما رغبت فيه سوف يشكرك دماغك بعد بضع سنوات.
٥). ربما تعرضت لإصابة دماغية في الماضي
- هل تعلم أن كلما زاد عدد إصابات الدماغ ، زاد خطر التدهور المعرفي والخرف ، أذا كان الشخص يمتلك إصابة في الرأس منذ أن كان أصغر سنًا ، فلا يمكن إنكار فرص الإصابة بالخرف حتى بعد 30 إلى 40 عامًا.
- أذا تعرضت لإصابة دماغية في الماضي ، يجب فحص أي إصابة في الرأس في الماضي بدقة. وإذا كنت شخص عرضة للإصابات ، فقم بإعادة تأثيث منزلك وتخلص من الزوايا الحادة ؛ عن طريق لصق واقيات الزوايا ، واستخدام السجاجيد المطاطية في الحمامات.
- ودائمًا ارتد حزام الأمان أثناء السفر أو خوذة ⛑ عند ركوب الدراجات 🚴. يجب اتخاذ خطوة بخطوة في كل مرة أثناء صعود السلالم ، وأخذ عصا للمشي ، إذا كنت تشعر بأنك أقل ثقة ، كل هذا يمكن أن تمنع أصابات الرأس.
٦). تعاطي الكحول والمخدرات
- أذا كان الشخص يتعاطى الكحول والمخدرات ، فهذا حقًا يشكل خطرًا على الدماغ ، فقد يؤدي حرفيًا إلى تقليص حجم خلايا الدماغ ويسبب فقدانًا مبكرًا للذاكرة حتى لو لم يكن الشخص مدمنًا ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو العامل الأكثر شيوعًا الذي يسبب الخرف.
- أنً تناول الكحوليات وتعاطي المخدرات هو خطر على الصحة يمكن أن يصيب متعاطيه أيضًا بالكثير من المتلازمات ، والأمراض ناهيك عن التأثيرات السامة على الكبد.
7. أنت معزول اجتماعيًا
- هل تعلم ان البشر والحيوانات اجتماعية بطبعها ، حيث يمكن أن يجعلك التواجد مع من تحب في حالة مزاجية أفضل. ويدعم أيضًا صحة الدماغ ، استمر في البحث عن الأنشطة التي قد تهمك في منطقتك.
- لقد أدى الوباء إلى استنزاف الجميع عقليًا ، مما جعلنا نعود في قوقعة صغيرة مع تعرض محدود للعالم الخارجي. يمكن للوحدة أن تؤدي ألي الأصابة بالخرف ، حيث أظهرت الدراسات أن العزلة الاجتماعية كانت أحد عوامل الخطر الرئيسية للخرف.
- أجعل هدفك دائمآ هو مقابلة جميع أفراد أسرتك ، وأصدقائك بشكل دوري ، وأذا كنت لا تستطيع ذلك ، فحاول تناول وجبة واحدة على الأقل مع شخص تحبه كل يوم.
٨). أنت لا تزور طبيبًا أو تعتني بنفسك
- فهناك الكثير مما يجب عليك فعله الآن عندما يتعلق الأمر بالخرف ، أو عندما تتقدم في العمر ، وهي طريقة استباقية يمكنك من خلالها البقاء في الصدارة وهي الذهاب إلى طبيبك ، للأطمئنان على صحتك ، فأنت تحتاج إلى مواكبة جميع احتياجاتك الجسمانية والعقلية.
- فإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، أو اضطرابات القلب ، قد يكون عقلك في خطر ، حيث يحب الدماغ السليم ، الجسم السليم. ولكن إذا كان جسمك مريضًا ، فإن عقلك سيظهر بعض علامات المرض ، كما أنه لم يفت الأوان أبدًا للبدء في الاعتناء بنفسك ، لتبقي بصحة جيدة ، اجعل قاعدتك استخدام الطعام كدواء حتى مع مرض الخرف.
| المصادر | المصادر |