طرق تحضير القهوة لفقدان الوزن
القهوة التي تُعرف أيضًا باسم (Pick-me-up) ، فهي تجعل الحياة أفضل كثيرًا ، فهناك شيء سحري حول نفحة القهوة الطازجة ، والرائحة نفسها مليئة بالقوة بحيث يمكنك أن تشعر حرفيًا بأن يومك يبدأ.
بالنسبة لمعظمنا ، فإن مزاجنا الجيد هو برعاية هذا اللاتيه ، لكن هل أنت أيضًا من المهتمين بالصحة أذا دعنا نناقش كيفية تحويل فنجان ☕️ قهوتك الصباحي الخاص بك إلى مشروب لإنقاص الوزن.
هل يمكن إضافة القرنفل ، وماذا عن الليمون والزبدة ، دعنا نناقش تحضير القهوة بطريقة صحيحة ، لتساعدك على إنقاص الوزن.
تحضير القهوة بطريقة صحيحة ، لتساعدك على إنقاص الوزن
- 1). القهوة السوداء
- 2). قهوة بوليت بروف ” القهوة المضادة للرصاص “
- 3). القهوة بالقرنفل
- 4). القهوة الخضراء
- 5). قهوة الليمون الداكن the goodne
- 6). تحضير القهوة بالقرفة
- 7). تحضير القهوة بالكاكاو
القهوة السوداء للتنحيف
- 1). تحضير القهوة السوداء
يحب معظمنا القهوة لشعورها الدافئ الغامض ، لكن هل تحتوي قهوتك العادية على الكثير من الكريمة والسكر ، فإن تلك اللاتيه مع الكريمة المخفوقة لن تكون جيدة.
ولكن يمكن للقهوة السوداء أن يكون لها تأثير قوي للغاية على عملية إنقاص الوزن ، الشيء الوحيد الذي يتناسب بشكل أفضل مع فنجان من القهوة هو فنجان آخر بعد فترة.
لذا يجب تجنب تلك الكعك والحلويات التي تتناولها مع شرب القهوة. فالقهوة هي المشروب الأكثر شيوعًا لتعزيز الطاقة. وهي خيار مثالي منخفض السعرات الحرارية.
ففنجان واحد من القهوة يحتوي على أقل من خمسة سعرات حرارية ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويحرق السعرات الحرارية.
تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام يزيد لديهم الشعور بالامتلاء ، ويمكنهم التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. حتى أنها تدفعك بقوة أكبر في صالة الألعاب الرياضية.
تحضير القهوة المضادة للرصاص
- 2). قهوة بوليت بروف ” القهوة المضادة للرصاص “
الآن فكرة هذه القهوة هي تناولها بدلاً من وجبة الإفطار ، كل ما عليك فعله قم بخلط كوب واحد من القهوة الطازجة مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند 🥥 🥥 ، وملعقتين كبيرتين من الزبدة غير المملحة من مصدر حيواني ، والتي تتغذى على العشب أو السمن.
نقوم بخفقهم معًا لمدة دقيقة ، وألان مشروبك الكريمي الذي يبدو تمامًا مثل اللاتيه جاهز في دقائق. هذا اللاتيه ممتاز لمحبي النظام الكيتوني. يستمتع الناس بتناوله أول شيء دافئ عندما يقفزون من السرير.
الفكرة وراء استخدام زيت جوز الهند هي أنه يحتوي على دهون متوسطة السلسلة من الدهون الثلاثية ، ويسمى هذا الزيت أيضًا بزيت ” mct “، أي ” الجليسريدات الثلاثية متوسطة الحلقات ” حيث يستغرق جسمك وقتًا أطول لتفكيكه. يعتبر هذا الزيت أكثر فائدة لفقدان الوزن من الأشكال الأخرى للدهون.
يعتقد بعض الناس أن إضافة القليل من الملح يمكن أن يضيف إلى الطعم نكهة مميزة ، ويبقي تقلصات العضلات بعيدًا ، مع الحفاظ على توازن الكهارل ( الإلكتروليتات ) المنحل بالكهرباء ، وفقًا للنظام الغذائي الكيتوني الذي يستخدمه جسمك للدهون الزائدة.
كما أن هذا الزيت مصدر بديل للطاقة عندما لا توجد كربوهيدرات ، وهذا هو السبب في أن الجمع بين هذه القهوة ووجبة الإفطار يمنحك الكثير من السعرات الحرارية ويضيف إلى زيادة الوزن.
يمكن أن تزيد هذه القهوة من مستوى تركيزك وتجعلك ممتلئًا حتى لا تصل إلى الوجبات السريعة ، ولكن هذا يمكن أن يعمل لفترة قصيرة فقط من الوقت ، كما أن الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالمغذيات والخضروات يمكن أن يجعلك تعاني بالفعل من سوء التغذية.
فوائد تحضير القهوة بالقرنفل
- 3). تحضير القهوة بالقرنفل
إضافة التوابل إلى قهوتك هي طريقة تقليدية لجعل رائحتها رائعة ، ومن المؤكد أن إضافة القرنفل ألي القهوة تجعل فنجان القهوة الخاص بك أكثر ممتعة وصحية.
تحتفظ هذه التوابل بمكانة خاصة كمنشط تقليدي في الطب الشرقي القديم ، لأنها محملة بفيتامينات المنغنيز والمغذيات الكبيرة الأخرى مثل الكالسيوم والمنغنيز.
يُلقي بعض القرنفل في القهوة المطحونة الخاصة بك ويترك المزيج يُخمر معًا ، ثم يتم تسخينه على النار. من المعروف أن القرنفل له خصائص مضادة للالتهابات ، كما أنه يساعد على تقليل الدهون العنيدة.
كما أنه يقلل من مستويات السكر في الدم المرتفعة بعد وجبات الطعام ، وهذا هو السبب في أنه إضافة مثالية لمرضى السكر.
ربما يكون تناول قهوتك مع قليل من التوابل هو الطريقة الجديدة لفقدان الدهون. فابحث عن خيار آخر لتناول القهوة ، يمكنك أيضًا إضافة توابل أخرى مثل نجمة اليانسون ، أو الهيل أو ابشر بعض جوزة الطيب ، فستحصل على الكثير من العناصر الغذائية النباتية الصحية منها.
لكن كن حذرًا من الإفراط في إضافته للطعام إذا كنت شخصًا يتناول أقراص ترقق الدم بانتظام ، فهذا يؤخر وقت تخثر الدم. وتجنب التوابل عامةً تمامًا أيضًا إذا كنت قد أجريت عملية جراحية ، أو كنت تعاني من اضطرابات النزيف.
القهوة الخضراء لفقدان الوزن
- 4). القهوة الخضراء
سمعنا عن الفوائد الصحية للشاي الأخضر ، ولكن ماذا عن القهوة الخضراء. تتوفر حبوب البن أو حبوب البن العادية غير المحمصة ، ومسحوق مستخلص حبوب البن الأخضر في معظم متاجر البقالة.
والسبب في أن القهوة الخضراء أفضل من القهوة العادية هو بسبب حمض الفينول الذي يسمى حمض الكلوروجينيك ، والذي يوجد بنسبة حوالي 12 إلى 14 ٪ في القهوة الخضراء : مقابل 2 إلى 4 في المائة في القهوة العادية.
حمض الفينول هو مادة كيميائية معجزة تنظم مستويات السكر في الدم ، وتقلل من ضغط الدم ، وتساعد على التحكم في الوزن ، ومن المعروف أيضًا أن لها بعض الخصائص المضادة للأكسدة.
أظهرت بعض الدراسات أن مستخلص القهوة الخضراء مفيد في إنقاص الوزن ، حيث يحافظ حمض الكلوروجينيك على الكوليسترول السيئ تحت السيطرة ، ويحرق الدهون.
ويقلل من مستويات السكر في الدم ، ويقلل من امتصاص الكربوهيدرات. حيث يكون التأثير الشامل له قويًا ، لدرجة أنك ستبدأ في رؤية النتائج في غضون أيام قليلة.
فوائد القهوة مع الليمون
- 5). قهوة الليمون الداكن the goodne
لطالما كانت القهوة موضوعًا للنقاش لسنوات ، فالقهوة ليست بالضرورة ضارة بصحتك ، بل ما تضيفه إليها هو الذي يصنعها أو يكسرها.
بالنسبة إلى النظام الغذائي الأمريكي العادي ، يمكن أن تكون القهوة مصدرًا كبيرًا لمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم و يعتبر النياسين رائعًا لتعزيز صحة الجهاز الهضمي للقلب والوظائف العضلية.
ولكن هناك بعض المكونات المفيدة التي يمكنك إضافتها إلى القهوة بالليمون ، وقد تم نشر القهوة في جميع أنحاء الإنترنت ، مما أدى إلى إضافة القليل من الليمون إلى فنجان القهوة القديم الجيد.
يبدو أن الامر غريباً بعض الشيء ، حيث تتضمن ببساطة إضافة نصف عصير ليمون إلى كوب واحد من الإسبريسو. قد يكون طعمه ممتعًا ، ولكن الفوائد تفوق طعم الليمون فهو مصدر كبير لفيتامين ج ، حيث يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك ، ويحميك من السرطان ، وأمراض القلب.
أظهرت الدراسات أن القهوة يمكن أن تستقلب الأنسجة الدهنية البنية ، ويضيف الليمون إلى تأثير الكافيين التخسيس الكلي ، وهناك أيضًا ادعاءات أنه يمكنك تخفيف الإسهال ، والصداع النصفي ، والانتفاخ ، ويجعل بشرتك متوهجة ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتاكيد ذلك.
- 6). تحضير القهوة بالقرفة
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بكوب من القهوة مع لمسة مميزة ، جرب إضافة اندفاعة من القرفة ؛ فهذه توابل حادة لا يمكنها فقط تحسين المذاق ، ولكن أيضًا تعطي الكثير من الفوائد الصحية.
إذا كنت معتادًا على تناول كعك القرفة مع قهوتك ، فربما يمكنك تخيل ملف النكهة لهذا المشروب ، فهو قريب جدًا ولكن بدون السكر.
القرفة صديقة للميزانية ويمكنك بسهولة إدخالها في روتينك الصباحي ، فقط حضر قهوتك العادية ، وأضيف ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. إذا كنت تستخدم أعواد القرفة حاول أن تغليها مع الماء أولًا ، ثم أضيف مسحوق البن الطازج المطحون إليها. حيث تتمتع القرفة بطعم حلو خاص بها ، ويجب عليك ألا تضيف المزيد من السكر.
قهوة القرفة تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، لذلك فهي رائع لجميع مرضى السكر. المادة الكيميائية التي تجعل القرفة رائعة للغاية هي سينامالديهيد ، ولها تأثير مهدئ على عقلك.
مزيج القهوة والقرفة سوف يصنعان مزيجًا قاتلًا يعمل بمثابة قاطع للدهون ، وسوف يحصل التمثيل الغذائي الخاص بك على دفعة جيدة ، وسترى فرقًا واضحًا في محيط الخصر لديك ؛ حيث يمكنه حرق الدهون ببطء ، وإزالة الكوليسترول السيئ من الجسم.
- 7). تحضير القهوة بالكاكاو
حان الوقت للفرح لعشاق الموكا بإضافة الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة ، إلى قهوتك العادية فهو ألذ طريقة لفقدان الدهون. يجب أن يكون مسحوق الكاكاو غير محلى لتحقيق هذه المعجزة ، أيضًا الأنواع غير المحلاة ستحتوي على سعرات حرارية قليلة ، ولكنها ستكون أكثر صحة.
العنصر الصحي المهم في الكاكاو هو الثيوبرومين الذي يتحد مع الكافيين ويهاجم تلك الخلايا ويحرق السعرات الحرارية. ويمكن أن يساعدك الكاكاو على فقدان الوزن الزائد لأنه يثبط شهيتك بشكل طبيعي.
كما أنه يمنحك انفجارًا من العناصر الغذائية المهمة الأخرى التي تستهدف التمثيل الغذائي للدهون ، وتزيد من نشاط العضلات الخاص بك. تحترق الدهون الموجودة في أسفل البطن والفخذين والإبطين بسرعة.
كما تحتوي حبوب الكاكاو على مادة البوليفينول التي تساعد على خفض ضغط الدم ، وتقليل مستويات السكر في الدم ، وتحسين الكوليسترول وتعزز صحة القلب والدماغ ، كما أن مضادات الأكسدة تبطئ عملية الشيخوخة في جسمك.
أقرأ أيضا ١٣ مشروبًا للتخلص من سموم الرئة من 👈 هنا.
| المصادر | المصادر | المصادر |