7 أطعمة يجب تناولها للحصول على بشرة متوهجة وأخرى يجب تجنبها

  • بواسطة
362B0BC1 DC56 4665 9B54 46FD93BBE6B4

نريد جميعًا بشرة متوهجة ولكن هل تتخذ الخطوات الصحيحة نحو الحصول عليها ، مجرد اتباع روتين صحي للعناية بالبشرة ليس كافيًا ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى ما تأكله ، وكذلك ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على بشرتك.

 

في مقال اليوم نحن سوف نتحدث عن 7 أطعمة يجب تناولها للحصول على بشرة متوهجة  ، بالإضافة إلى سبعة أطعمة يجب أن تتجنبها. لماذا يتواجد الجوز على رأس قائمتنا ، هل انت تأكل الفلفل للحصول على بشرة متوهجة وصحية ، ماذا عن الشوكولاتة الداكنة ، والبطاطا الحلوة ، لماذا يجب أن تقلل من قهوتك؟ سنتحدث عن كل هذه الأطعمة والمزيد من الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على بشرة متوهجة.

 

أطعمة يجب تناولها للحصول على بشرة متوهجة

  1. 1. الجوز
  2. 2. الفلفل الحلو
  3. 3. الطماطم
  4. 4. الشوكولاتة الداكنة
  5. 5. الشاي الأخضر
  6. 6. الأفوكادو 🥑 🥑 
  7. 7. البطاطا الحلوة 

 

 للحصول على بشرة متوهجة

أطعمة تساعد على تصفية البشرة

  • 1. الجوز

الجوز غذاء رائع للبشرة الصحية فهو مليء بالأحماض الدهنية التي لا يستطيع الجسم تكوينها بمفرده مقارنة بالمكسرات الأخرى . الجوز  يحتوى على الكثير من أحماض أوميغا 3 ، وأوميغا 6 الدهنية.

 

عند تناول الجوز يمكن أن يمنحك أحماض أوميغا 3 الدهنية المطلوبة للمساعدة في مكافحة الالتهاب والبكتريا في بشرتك. الجوز يحتوي أيضًا على السيلينيوم ، وفيتامين هـ وذلك يمنحك تعزيز أضافي لحماية بشرتك.

 

  • 2. الفلفل الحلو

تحتوي الفليفلة الحلوة على مادة بيتا كاروتين ، التي يمكن لجسمك تحويلها لفيتامين أ. يمكن أن يمنحك كوب من الفلفل الحلو الذي يزن حوالي 149 جرامًا ما يصل إلى 150 في المائة من فيتامين أ الذي يحتاجه جسمك يوميًا.

 

كما أن الفلفل الحلو مليء بفيتامين سي الذي يساعد على إنتاج الكولاجين ، الذي يمكن أن يحافظ على بشرتك متينة. في دراسة واحدة بين النساء ، لوحظ أن تناول ما يكفي من فيتامين (ج) يقلل من فرص تجعد الجلد الذي يحدث مع تقدم العمر ، كما أنه ساعد في تقليل فرص جفاف الجلد.

 

  • 3. الطماطم

يمكن أن تساعد الطماطم التي تتناولها ، أو الأطعمة التي تعتمد على الطماطم في التخلص من حب الشباب ، لأنها معبأة بمضادات الاكسدة . بالإضافة إلى الكاروتينات مثل ليسوبين ، وبيتا كاروتين والتي تعمل علىحماية بشرتك من التلف.

 

لضمان حصولك على أقصى قدر من اللايسوبين من الطماطم ، فمن الأفضل تناولها كصلصة. في أخدى الدراسات، تبين أن أولئك الذين تناولوا خمس ملاعق كبيرة من معجون الطماطم كل يوم ، كانت لهم فرصة أفضل للحماية من حروق الشمس بنسبة 33 مقارنة بالمجموعة التي لم يكن لديها معجون الطماطم.

 

  • 4. الشوكولاتة الداكنة

جميعًا نعشق تناول الشوكولاتة ، ولكن إذا كنت تأكل الشوكولاتة الداكنة بدلاً من شوكولاتة الحليب ، فإن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على المذيد من الكاكاو وهو أمر رائع لبشرتك.

 

في إحدى الدراسات ، فقد لوحظ أن تناول 20 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة كل يوم يمكن أن يمنح بشرتك حماية مضاعفة من الأشعة فوق البنفسجية ، وذلك بسبب جميع مضادات الأكسدة التي تحتاجها.

 

يجب ضمان احتواء الشوكولاتة التي تتناولها على ما لا يقل عن 70 كاكاو فيه ، وأقل قدر ممكن من السكر.

 

  • 5. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يحظى بشعبية كبيرة بين هواة الصحة لفوائده الصحية المختلفة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، قلة من الناس يدركون فوائد  الشاي الأخضر.

 

فهو مفيد أيضًا لبشرتك ، يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكاجون وهي مركبات قوية تعمل على تحسين صحة بشرتك . في دراسة واحدة بين 60 امرأة ، لوحظ أن شرب الشاي الأخضر يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يقلل الاحمرار الناجم عن التعرض لأشعة الشمس ، بالأضافة االى المذيد من الرطوبة  ومرونة الجلد.

 

أكلات مفيدة للبشرة

  • 6. الأفوكادو 🥑 🥑 

أصبح الأفوكادو مشهورًا جدًا مؤخرًا بسبب فوائده العديدة التي يقدمها ، فهو غني بالدهون الصحية التي لا تساعد فقط في صحتك العامة ولكن أيضًا بشرتك.

 

عندما تستهلك ما يكفي من الدهون الصحية ، يمكن أن تكون بشرتك مرنة ورطبة. في دراسة واحدة أجريت على أكثر من 700 امرأة ، لوحظ أن تناول الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو 🥑 ، يمكن أن يضمن لبشرتك الليونة اللازمة. كما أن الأفوكادو النابض بالحياة مصدر كبير لفيتامين هـ وج.

 

  • 7. البطاطا الحلوة 

هل ترغب في الحصول على بشرة صحية ، تناول البطاطا الحلوة ، فهي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين ، ولكن لماذا يعتبر البيتا كاروتين مهمًا جدًا بالنسبة لك ، فهو مدخل ممتاز لفيتامين أ ، مما يعني أن البطاطا الحلوة تحتوى على فيتامين أ.

 

يتم تحويله إلى فيتامين أ في جسمك ، حيث يحتوي نصف كوب من البطاطا الحلوة المخبوزة على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير أكثر من ستة أضعاف القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين أ.

 

بيتا كاروتين يساعد في الحفاظ على بشرتك صحية من خلال العمل كمانع طبيعي للحماية من أشعة الشمس. يتغلغل في بشرتك ويساعد على حماية خلايا بشرتك من التعرض لأشعة الشمس ، وقد يساعد ذلك في منع موت الخلايا من حروق الشمس وجفاف الجلد.

 

أطعمة يجب تجنبها للحصول على بشرة متوهجة

  1. 1. القهوة
  2. 2. مشروبات الصودا
  3. 3. الحساء المعلب
  4. 5. الرقائق عالية الكربوهيدرات
  5. 6. الكحول
  6. 6. اللحوم المشوية
  7. 7. الجبن المصنوع من حليب البقر

للحصول على بشرة نضرة

 

  • 1. القهوة

القهوة هي واحدة من تلك المشروبات التي يشربها بعض الناس يوميًا ، ولا يستطيع البعض حتى العمل دون تناول فنجان أولاً في الصباح ، أنها حقًا مفيدة لصحتك العامة.

 

ولكن شرب الكثير منها يمكن أن يلحق الضرر ببشرتك ، لأن القهوة تعمل كمدر للبول ، فهي تزيل الماء من جسمك ونتيجة لذلك تصبح بشرتك جافة على المدى الطويل. عندما تتناول القهوة ، يتأثر نسيج بشرتك ، سيكون من الأفضل التحول إلى الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.

 

أطعمة تسبب حب الشباب

  • 2. مشروبات الصودا

 قد تشرب الكثير من المشروبات الباردة والمشروبات الغازية ، لكن المشكلة تكمن في تأثيرها على بشرتك إذا كنت تشرب بشكل غير صحي ، فذلك بسبب السكر والمواد الكيميائية الصناعية الموجودة في الصودا ، حيث أنها تزيد الالتهاب وتسبب تلفًا لبشرتك. إلى جانب أنها تتداخل مع البكتيريا الصحية في أمعائك ، عندما يكون هناك خلل في أمعائك ، فإنه يتسبب في ظهور حب الشباب.

 

  • 3. الحساء المعلب

الحساء المعلب هو طعام شائع آخر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على بشرتك ، من السهل جدًا تحضيره في المنزل خاصة للأشخاص الذين لديهم نمط حياة مزدحم ، ففي غضون دقيقتين يكون لديك وجبة دافئة.

 

لكن الحساء المعلب يميل إلى احتواءه على الكثير من الصوديوم والبيسفينول ، يمكن أن تتسبب هذه المركبات في احتفاظ بشرتك بالماء مما يجعلك تبدو منتفخًا. مع جعل بشرتك جافة ، يؤثر الحساء المعلب أيضًا على هرموناتك وهذا سبب آخر لتوهج بشرتك.

 

  • 5. الرقائق عالية الكربوهيدرات

تعتبر الرقائق عالية الكربوهيدرات عنصرًا غذائيًا شائعًا آخر يحبه الناس ، مما يجعلها وجبة خفيفة سهلة على الرغم من أنك تعرف إنها دهنية وغنية بالكربوهيدرات التي يصعب مقاومتها ، ولكن يمكن أن تؤدي في النهاية إلى رفع مستويات الكوليسترول ، إلى جانب أن هذه الرقائق تؤثر أيضًا على الجلد.

 

الرقائق التي تحتوي على الكربوهيدرات تتحول إلى سكر في الجسم نتيجة لذلك فإن مستوى الأنسولين يرتفع في جسمك. عندما يكون لديك أنسولين مرتفع ، فإنه يزيد من فرص ظهور حب الشباب على بشرتك. وعادة ما تكون مصنوعة أيضًا من الزيوت النباتية المعروف أنها تسبب التهابًا في الجلد ، لذلك من الأفضل تجنب هذه الأطعمة إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة متوهجة.

 

  • 6. الكحول

بعض الناس تقوم بشرب الكحول ، الذي يكون له تأثير ضار جدًا بصحة الجسم ، يعمل الكحول على توسيع الاوعية الدموية ، وينتهي الأمر بجعل البشرة جافة وستبدأ التجاعيد في الظهور قبل أن تبلغ من العمر ما يكفي لظهور التجاعيد. إذا كنت تريد حماية بشرتك ، فمن الأفضل الابتعاد عن هذا الشئ.

 

  • 6. اللحوم المشوية

هل تخطط لحفلة شواء في المستقبل القريب جيدًا ، فقد ترغب في إعادة النظر ، أو على الأقل توخي الحذر عند شواء اللحم لفترة طويلة ، يمكن أن تخلق جزيئات تسمى glycation التي تسبب ضررًا لبشرتك وتجعلك تبدو أكبر بكثير من عمرك الفعلي.

 

إذا كنت تريد تناول اللحم المشوي ، فستحتاج إلى التحقق مما إذا كان لونها أسودًا وهذا عادة ما يكون مؤشرًا على تولد جزيئات ال glycation.  أعلم أن لها مذاق رائع ، ولكن حاول تجنب اللحوم المشوية بقدر ما يمكنك.

 

  • 7. الجبن المصنوع من حليب البقر

أن يكون الجبن المصنوع من حليب البقر محفزًا لمشاكل الجلد مثل حب الشباب ، وذلك لأن حليب البقر الفصل يتم غرسه بشكل طبيعي بهرمونات من الأبقار المرضعة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور حب الشباب الناجم عن الهرمونات ، فإذا كنت عرضة لحب الشباب ، تجنب الجبن بقدر الإمكان.

 

مراجعة مخصصة لمنتجات الاولابلكس للشعر من هنا.

المصادر ١.

المصادر٢.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.