كلنا بشر ونشارك في الانغماس العرضي الذي يجب أن تقدمه الحياة للأسف ، يمكن أن يؤدي هذا إلى عواقب غير جيدة لصحتك. نحن نتحدث تحديدًا عن تراكم السموم في جسمك ، والخبر السار هي أن أجسامنا لديها عملية طبيعية للتخلص من السموم حيث يعمل كل عضو على التخلص من النفايات الزائدة.
وهناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها أيضًا للمساعدة في دعم هذ. وفي مقال اليوم سنخبرك بأفضل عادات الصباح التي يمكن أن تزيل السموم من جسمك بشكل طبيعي من ممارسة التنظيف بالفرشاة الجافة ، أخذ حمام للتخلص من السموم ، وشرب عصير ، إلى ممارسة اليوجا والمزيد.
16 عادة صباحية للتخلص من السموم طبيعيًا
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1)- لذا ابدأ صباحك بكوب من ماء الليمون
- أولاً ، ابدأ بكوب من ماء الليمون الذي ينظف جسمك ، حيث أن تناول السموم ، والمواد الكيميائية مرتفع جدًا لدرجة أن أجسامنا تحتاج إلى وقت لمعالجتها. لذا ابدأ صباحك بكوب من ماء الليمون حتى قبل الإفطار.
- أن عصر شريحة من الليمون الطازج في كوب من الماء الساخن ، وتناولها في اللحظة التي تزحف فيها من السري ، كوب ماء الليمون المنفرد هذا 🥃 سيسحر جسمك ويطرد جميع السموم ، إذا يمكنك أيضًا إضافة القليل من الزنجبيل إلى المشروب للمساعدة في الهضم.
2)- قل لا للكافيين
- الآن لن يحدث هذا بسهولة ، يمكنك على الأقل التخلص من مشروبات الكافيين ، واستبدالها ببعض الشاي الأخضر ، أو شاي الليمون أو شاي الزنجبيل. وهو في الواقع بديل أفضل للمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، الذي يمكن أن يؤثر على عملية الهضم ويضيف المزيد من السموم إلى جسمك.
- فمن الأفضل دائمًا اختيار الشاي الأخضر الذي ، بصرف النظر عن تطهير الجسم ، يعزز فقدان الوزن ويعزز معدل الأيض الخاص بك.
3)- احصل على نوم جيد ليلاً
- إن منح نفسك قسطًا جيدًا من الراحة أثناء الليل هو أحد أفضل الطرق للتخلص من السموم من الجسم وإعادة ضبط النوم ، فقد تم ربطه بفقدان الوزن وانخفاض مستويات الكورتيزول ، والضغط ، وتحسين الصحة العامة .
- وأفضل جزء في الأمر هو أنه يتطلب الأمر بشكل مطلق ، حيث لا تبذل أي جهد ، فقط تأكد من أن درجة حرارة غرفتك باردة وامنح نفسك 10 ساعات من النوم الجيد يمنح جسمك الوقت ، والمساحة التي يحتاجها للتخلص من السموم.
4)- ممارسة التمارين الرياضية
- أجعل ممارسة التمارين الرياضية ، أساس يومي فهي حقًا تساعد جسمك على إزالة السموم من الجلد عندما تتخلص منه عندما تتعرق. كما أن التمارين الرياضية تحفز الجهاز اللمفاوي الذي يعد جزءًا رئيسيًا من نظام المناعة في الجسم.
- حيث يقوم الجهاز الليمفاوي بجمع الحطام غير المرغوب فيه في الجسم مثل البكتيريا ، والمواد الضارة الأخرى التي يتم ترشيحها من خلالها الغدد الليمفاوية التي يعتمد عليها الجهاز اللمفاوي ، والتي تعتمد بدورها اعتمادًا كليًا على حركات جسمك.
- يمكن أن تساعد التمارين الصباحية أيضًا في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء ، حيث أن نظام التخلص الخاص بك يعمل بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية لصحة الجسم .
5)- تفريش جسمك بفرشاة جافة
- أجعلها عادة قبل الاستحمام وتتمثل فائدته الرئيسية في أنه يحفز ويحرك الكيس اللمفاوي ، حيث يساعد ذلك جسمك على إزالة السموم بشكل طبيعي. وتذكر أن الجهاز اللمفاوي لا يحتوي على مضخة مثل نظام القلب ، والأوعية الدموية ، لذلك قم بتحفيز جهازك اللمفاوي بفرشاة جافة.
- كما يقشر الجلد ، وينظف مسام الجلد ، ويزيد من تدفق الدم إلى الجسم مما يعزز الشعور بالحيوية والنشاط. عند القيام بذلك سيساعدك في الصباح على الشعور بالاستيقاظ الشديد بعد ذلك. استخدم فرشاة جافة ذات مقبض طويل للوصول إلى ظهرك وقدميك.
6)- كشط لسانك بعد النوم
- أثناء النوم عندما يكون جسمك مستريحًا ويعمل الجهاز الهضمي على إزالة السموم من نفسه. حيث يصبح سطح اللسان لونه أبيض عبر قنوات الإخراج الداخلية ، فهم مسؤولون عن الطلاء الذي يظهر عادة على اللسان في الصباح.
- فرشاة اللسان هي أداة نظافة الفم تستخدم لتنظيف البكتيريا وبقايا الطعام والخلايا الميتة من سطح لسانك. الذي يتطور عليه أثناء النوم هو مؤشر جيد على ما يحدث داخل جسمك.
7)- خذ حمامًا للتخلص من السموم
- أن أخذ حمام للتخلص من السموم في الصباح طريقة سهلة ، ولطيفة لتعزيز إزالة السموم الصحية في الجسم ، يساعد أزالة السموم الموجودة في جهاز المناعة في الجسم على الاسترخاء ، وتخفيف آلام العضلات.
- يمكنك ببساطة إضافة كوبين من ملح إبسوم ، أو خل التفاح إلى حمامك ونقعه لمدة 20 إلى 30 دقيقة. تعتبر أملاح إبسوم رائعة لأنها تحتوي على الكثير من المغنيسيوم حيث يمتص بسهولة من خلال الجلد إلى جسمك.
8)- اذهب للخارج لمدة 15 دقيقة أو أكثر لبدء يومك
- هذا شيء بسيط ، اذهب للخارج لمدة 15 دقيقة في الصباح لبدء يومك والحصول على بعض ضوء الشمس. يمكنك المشي على الدراجة ، أو قم بالهرولة ، أو فقط قم بتحية الشمس أو تمدد من خلال الوصول إلى السماء.
- الشيء المهم هو السماح لأشعة الشمس بضرب عينيك ، وإرسال إشارة إلى عقلك تفيد بأنك الآن مستيقظ ، فهذا يساعد على إعادة ضبط إيقاعاتك اليومية. وجدت دراسة أن ضوء الشمس الساطع في غضون ساعة بعد الاستيقاظ سيساعدك على النوم في وقت مبكر من المساء.
- لذلك إذا كنت محرومًا من النوم ، قم بالخروج في الهواء الطلق في غضون ساعة من الاستيقاظ ، لإعادة ضبط جسمك. هناك فائدة إضافية تتمثل في الحصول على فيتامين (د) الذي يحتاجه جسمك ، لاستقلاب العناصر الغذائية مثل الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله وتعزيز نظام المناعة.
-
9)- ترك تناول الخبز في الإفطار
- الشيء الذي يجب فعله هو تخطي حبوب الخبز ، أو أي نسخة منه في وجبة الإفطار ، فسوف يتسبب ذلك في احتفاظ جسمك بالمزيد من الماء. بدلاً من ذلك ، ركز انتباهك على البروتين الذي سيشبع مثل البيض والسلمون وهو مزيج مثالي من البروتين وذيادة التمثيل الغذائي الذي يعززه الأوميغا -3.
10)- تجربة العلاج المائي
- العلاج المائي يشمل مجموعة كبيرة من الأساليب والطرق ، ولكن طريقة سهلة للعلاج المائي هي دمج الماء الساخن والبارد كل 30 ثانية بالتناوب في الحمام ، يحفز الماء البارد التسبب في انقباض الأوعية الدموية ، بينما الماء الساخن يسبب تمدد الأوعية الدموية في الدورة الدموية.
11)- تناول البروبيوتيك
- البروبيوتيك هي الألياف الضرورية التي تحتاجها البكتيريا الجيدة في أمعائك. فعند تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية ، تصبح أمعائك غير متوازنة مع البكتيريا الجيدة والسيئة ، مما يضعف نظام إزالة السموم في الجسم . ولكن منتجات البروبيوتك مثل الزبادي اليوناني والشوفان ، والموز والثوم ، تعزز عملية إزالة السموم.
12. شرب العصائر
- أن شرب العصائر ليس فقط لأنها لذيذة ، ولكنها مغذية للغاية ، كما يمكن صنعها باستخدام الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت أو يمكنك تضمين الخيار والخس والشمندر والجزر والتفاح والموز والفراولة.
- لتناول مشروب غني بمضادات الأكسدة حاول شربه على الإفطار لتشعر بالحيوية ، وهذا من شأنه أن يدعم مستويات مناعتك وكذلك يساعد جسمك بشكل فعال على إزالة السموم.
13)- تجنب الكربوهيدرات البسيطة
- منتجات الكربوهيدرات البسيطة مثل المعكرونة ، والأرز الأبيض ، والخبز الأبيض على الرغم من أنها تبقيك ممتلئًا. حيث أنها لا تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، وغالبًا ما تكون هذه المنتجات معبأة وتحتوي على سموم تترسب في جسمك.
- لذلك من الأفضل التحول إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل حبوب البطاطس والبقوليات ، وهي أكثر فعالية للجهاز الهضمي وطرد السموم التي خلفتها المنتجات الأخرى .
14)- ممارسة اليوغا
- اليوغا الخاصة بك مهمة لإزالة السموم من جسمك وعقلك ، جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي للتخلص من السموم ، وممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
- وضعيات اليوجا مثل اليوجا تحية الشمس تهدئ جسمك وعقلك ، وتتخلص من هرمونات التوتر ، وتنتج هرمونات سعيدة. بدون هذه الهرمونات الجيدة لا يمكن التخلص من السموم خارج الجسم ، لذا فإن إدارة الإجهاد عن طريق ممارسة اليوجا هي طريقة رائعة لتنظيف جسمك.
15)- تناول الفاكهة
- فوعاء من الفاكهة غني بالألياف الغذائية ، ربما ليس كل شيء ولكن بعضها مثل الخوخ والكيوي البرتقالي ، والتوت بالتأكيد سوف ينظفون جسمك بالتأكيد من الداخل والخارج. فالفواكه بمحتواها العالي من السوائل سهلة الهضم ، وتحتوي على مضادات الأكسدة.
- تناول كوب من الفاكهة في الصباح يجعل الهضم سلسًا ، ويطرد السموم غير المرغوب فيها من جسمك.
16)- قل لا للأطعمة الحلوة
- واحدة من أفضل الطرق للتخلص من السموم هي تقليل الحد من تناول السكر أو الامتناع عن تناول الأطعمة السكرية. لتكفي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، يمكنك بالفعل استبدالها مع بعض الفواكه الطازجة والطبيعية أو الشوكولاتة الداكنة.
- الفواكه التي تحتوي على محتويات غنية بفيتامين سي ، تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في عملية الهضم. يمكن أن تساعد هذه العادات الصباحية للتخلص من السموم بشكل طبيعي.
أقرا ايضا ١٢ فائدة صحية للشاي الأخضر
| المصادر | المصادر |