لدينا جميعًا القليل أو الكثيير من الدهون التي يمكن أن نقرصها حول البطن ، فمن الأصعب التخلص من الإفراط في تناول الطعام ، وقلة ممارسة الرياضة يمكن أن تجعلك تحزم بعض الوزن الزائد حول الوسط . ولكن مقابض الحب هذه يمكن أن تختبئ كثيرًا في الواقع من المخاطر الصحية في مقال اليوم ، دعونا نناقش مخاطر دهون البطن.
مخاطر دهون البطن والسمنة
دهون البطن هل يمكن أن تسبب مرض السكري ، ماذا عن أمراض القلب ، هل تعرضك لخطر الإصابة بالسرطان ، نحن نناقش كل هذا وأكثر.
|
|
|
|
|
|
1)- توقف التنفس أثناء النوم
- يعاني الكثيير من الناس من انقطاع النفس النومي ، والسبب يمكن أن يكون بطونهم المنتفخة ، لا يزال العديد من الأشخاص غير مشخصين لانقطاع التنفس أثناء النوم ويعانون من ذلك طوال حياتهم.
- إذا كنت تعاني من فترات توقف متقطعة في نومك مرتبطة بالشخير بصوت عالٍ وعدم اكتمال النوم أو النعاس أثناء النهار ، فقد يكون لديك اضطراب النوم هذا. يمكن أن تحدث عدة مرات في الليل ويمكن أن تستمر من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق.
- تصبح العضلات حول مجرى الهواء مسدودة ، مع وصول كمية أقل من الأكسجين إلى عقلك في الليل ، قد تكون خاملًا في الصباح حتى لو كنت تقضي سبع إلى ثماني ساعات من النوم جيدًا. فقد تشعر بالتعب وأيضًا صداع متكرر يمكن أن يجف فمك وشفتيك أيضًا.
- بصرف النظر عن توقف التنفس أثناء النوم هذا أيضًا مما يؤدي إلى مجموعة من أمراض القلب والدماغ. السمنة هي أبرز عوامل الخطر لتوقف التنفس أثناء النوم ، حيث تزداد الحالة سوءًا مع زيادة الوزن وتتحسن مع إنقاص الوزن ، لذلك إذا قمت بإسقاط بعض الأرطال فقط حول بطنك ، فستضمن لنفسك أكثر من نوم جيد ليلاً ببعض الطرق البسيطة.
- لعكس هذه الحالة ، يجب التوقف عن التدخين وتجنب المشروبات الغازية إذا كنت تعاني من السمنة والتدخين بالفعل ، فسوف يهاجم قلبك بالإضافة إلى تفتيت نومك. زيادة احتياطيات الدهون ، يتم تحميل المشروبات الغازية بالسعرات الحرارية وسيستمر جسمك في تخزينها كشكل من أشكال الدهون في بطنك.
2)- الأصابة بالسكتة الدماغية
- يمكن أن تشكل دهون البطن خطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية. ليس فقط من يعانون من السمنة المفرطة لديهم دهون زائدة حول بطونهم ، ولكن يمكن للأشخاص النحيفين أيضًا وجود الكثير من الدهون حول بطونهم.
- وهذا قد يكون خطيرًا على عقلك ، حيث أن الكثير من الدهون يمكن أن يعيق الوظيفة الإدراكية ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ وستكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية.
- إن تاريخ الإصابة بالسكتة الدماغية له خطر مضاعف للإصابة بالخرف في المستقبل ، فقد لاحظت دراسة مجموعة من الأشخاص في الأربعينيات من العمر لمدة 36 عامًا ، كان الأشخاص الذين لديهم بطون كبيرة أكثر عرضة بثلاث مرات تقريبًا للإصابة بالخرف والزهايمر.
3)- أمراض القلب وضغط الدم
- قد تتوقع رؤية بعض التغييرات في جسمك كجزء من الشيخوخة مع تقدمك إلى منتصف العمر ، يبدأ المزيد والمزيد من الدهون في الترسب في الجزء الأوسط من الجسم.
- أي حجم خصر يقيس أعلاه 40 بوصة عند الرجال ، وأكثر من 35 بوصة عند النساء تشير إلى وجود الكثير من الدهون حول البطن ، مما يؤدي إلى زيادة المشاكل الصحية في الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يكون لأمراض القلب علاقة قوية بدهون البطن.
- تسمى دهون البطن أيضًا الدهون الحشوية ، تقع الأعضاء الرئيسية مثل الكبد والكلى في الجزء الأوسط من الجسم. تؤدي الدهون الحشوية إلى الضغط من الخارج ، وتمنعها من العمل في أفضل حالاتها.
- وقد تكون هذه الدهون علامة منبهة لانسداد الشرايين وقلب يعمل بشكل سيء مع الكثير من الدهون في الأوعية الدموية ، والأوعية الدموية للقلب. يمكن أن يخضع أيضًا للتكلس الذي يجعل تدفق الدم صعبًا إلى الأعضاء الحيوية ، بل إنه يمكن أن يرفع ضغط الدم .
- إذا شعرت بالخوف من فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية و التعرق لساعات ، يمكنك البدء باستخدام السلالم الصغيرة بدلاً من استخدام المصعد ، استخدم الدراجة أو المشي فقط عندما تحاول أداء المهمات عندما تصل إلى المنزل بدلاً من ضرب الأريكة ، افعل شيئًا ماديًا إذا كان لديك وظيفة مكتبية. أخذ فترات راحة قصيرة كل ساعة ⏰.
- وتذكر أن تتقدم بعد أن اكتسبت مستوى معينًا من اللياقة البدنية ، يمكنك التقدم إلى تدريبات القوة ، حيث تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون وبالتالي تحتاج لزيادة حجم العضلات ، يمكن أن تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى عندما تكون جالسًا.
4)- تذيد دهون البطن من خطر الإصابة بمرض السكري
- الدهون حول بطنك هي في الواقع السبب الأكبر للصحة السيئة وهي محملة بمركبات التهابية ، كما أنها تحتوي على مواد كيميائية أخرى تسمى السيتوكينات يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري والكبد الدهني.
- تبدأ دهون البطن في إظهار التغيرات الدهنية ، حيث أن الكبد الدهني غير قادر على استقلاب السكر في الدم بشكل صحيح ، لذلك يستمر السكر في الدوران في جسمك بدلاً من معالجته بواسطة الكبد مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
- هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لعكس هذه الحالة ، حيث إن مشاهدة ما تأكله أمر بالغ الأهمية ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن جميع السلع المقلية ، والمخبوزات الحلوة التي تكون عالية في الكربوهيدرات وسكر المائدة.
- سيعمل النهج القائم على النباتات ، على فقدان بعض البوصات ، كن حذرًا جدًا مما تأكله في المناسبات الخاصة ، حافظ على حجم حصتك تحت السيطرة. يمكن أن يخدعك عقلك في تناول كميات أقل من كل السكريات ، لا ينبغي أن يكون للآيس كريم والمشروبات الحلوة مكان في نظامك الغذائي.
5)- تذيد دهون البطن من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي
- متلازمة التمثيل الغذائي هي حالة مهددة للحياة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالنفايات الكبيرة التي يمكن أن تنتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدهون الثلاثية ، والكوليسترول ، وضغط الدم. تصل ذروتها إلى مرض السكري ومشاكل القلب المختلفة.
6)- تذيد من خطر الإصابة بالسرطان
- الأشخاص الذين لديهم نوع جسم على شكل تفاحة 🍏 قد يكونون في الواقع أكثر صحة من أولئك الذين لديهم جسم على شكل كمثرى 🍐🍐🍐. كما أن نسبة حدوث دهون البطن لدى النساء أعلى من الرجال مما يعرضهم لخطر أكبر للإصابة.
- يمكن أن تعرضك دهون البطن من السرطانات مثل سرطان الثدي وعنق الرحم ، ولخطر الإصابة بسرطان القولون أو المستقيم. وفقًا لدراسة ، تحتوي دهون البطن على نوع قوي من البروتين لديه القدرة على تحويل خلية صحية تمامًا إلى خلية سرطانية حتى أنها تساعد في تكوينها.
- يمكنك عكس ذلك من حصولك على نوم جيد ، حيث يتم إفراز هرمون ليلي يسمى الميلاتونين عند دخولك في نوم عميق ، وهو يساعد في عكس بعض التغييرات التي تسببها دهون الجسم ، ولكن هناك مشكلة في إفراز هذا الهرمون فقط عندما تنام في الظلام تمامًا. وبالتالي فإن إبقاء أجهزتك الرقمية بعيدًا أمر مهم للغاية ، حيث يمكن للضوء القادم من الشاشة أن يوقف إنتاج الميلاتونين.
- علاج آخر للمساعدة في فقدان دهون البطن هو الحد من الإجهاد. يمكن أن يتسبب الإجهاد المفرط في إفراز هرمون يسمى الكورتيزول ، إذا كانت هناك كمية عالية من الكورتيزول في مجرى الدم لديك سترتفع مستويات السكر في الدم لديك ، وسوف يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري أو دهون البطن. فهذه هي الطريقة الطبيعية للجسم للتخزين لحالات الطوارئ مثل الدب في حالة السبات .
- إذا كنت في حالة من الانهيار العقلي ، يمكنك تجربة التأمل والممارسات الروحية لليوغا ، حيث يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من التوتر.