انتفاخ المعدة
أصبح انتفاخ المعدة للأسف جزءًا طبيعيًا من الحياة ، فلا يوجد شيء أسوأ من الشعور بالانتفاخ خاصة لأسباب غير مبررة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، وتلتزم بنظام غذائي صحي ولا تزال تعاني من الانتفاخ المنتظم ، فقد حان الوقت للنظر في ما تشربه.
المشروبات ربما تكون السبب الحقيقي للانتفاخ ، عندما تشعر بطنك بالانتفاخ أو التضخم بعد تناول الطعام ، فهناك بعض العناصر الغذائية قصيرة السلسلة الموجودة في الأطعمة والمشروبات ، حيث تواجه أجسامنا صعوبة في تحطيم هذه الكربوهيدرات قصيرة السلسلة لا تستطيع هضمها عن طريق الأمعاء الدقيقة. لذا بدلاً من ذلك ينتهي بهم الأمر في الأمعاء الغليظة حيث تتخمرها البكتيريا ، حيث تؤدي عملية التخمير هذه إلى الغازات والانتفاخ.
على الرغم من أن انتفاخ المعدة يمكن أن يكون أحد أعراض حالة طبية خطيرة ، وعادة ما يكون ناتجًا عن شيء ما تأكله أو تشربه. في مقال اليوم سنخبرك عن المشروبات التي تسبب انتفاخ المعدة والغازات من مشروبات الطاقة والقهوة ، لمخفوقات البروتين والمزيد.
المشروبات التي تسبب انتفاخ المعدة والغازات
- 1). جميع أنواع الشاي
- 2). عصيرالبطيخ
- 3). عصير التفاح
- 4). المشروبات الغنية بملح الصوديوم
- 5). عصير الفاكهة الجاهز
- 6). القهوة
- 7). أنواع الحليب المختلفة
- 8). المياه الغازية
- 9). مكملات البروتين
- 10). المشروبات التي تحتوي على المحليات
- 11). شرب المشروبات بالماصة
- 12). المشروبات الغازية
- 13). مشروبات الطاقة
1). جميع أنواع الشاي
- على الرغم من عدم تسبب كل أنواع الشاي في الانتفاخ ، فهناك احتمال ضئيل أن يعاني بعض الأشخاص من صعوبات في البطن بعد شرب الشاي ، وقد يكون ذلك بسبب احتواء الشاي 🍵 على مادة اصطناعية مثل المحليات. قد تسبب المحليات مثل السوربيتول أو المانيتول غازات تؤدي إلى الانتفاخ ، بالإضافة إلى أن المشروبات الساخنة جدًا يمكن أن يكون لها نفس التأثير.
- إذا حدثت هذه الحالة غير السارة في كل مرة تشرب فيها الشاي ، فقد يكون لديك حساسية تجاه واحد أو أكثر من المكونات. حاول التبديل إلى نوع آخر من الشاي الذي أكثر ملاءمة لك. حتى شاي الأعشاب يمكن أن يسبب الانتفاخ ، وأعراض أخرى مؤلمة في البطن يحدث هذا لأن بعضها يحتوي على مكونات غير تقليدية.
العصائر التي تسبب انتفاخ البطن
2). عصيرالبطيخ
- يصعب تصديق أن عصير البطيخ يمكن أن يفعل أي شيء لجسمك بالنظر إلى أنه في الغالب ماء ولكنه يحتوي على كومة من الفركتوز. وهو سكر طبيعي يعطي الفاكهة حلاوتها ، كثير من الناس غير قادرين على امتصاص الفركتوز وهذا هو السبب في أن عصير البطيخ ربما يسبب انتفاخ.
3). عصير التفاح
- يحتوي عصير التفاح 🧃 على سكر طبيعي ، ولكن غير قابل للهضم على نطاق واسع يسمى السوربيتول ، ويرتبط بالغازات والانتفاخ. بعض عصير التفاح يمكن أيضًا تحليته صناعياً باستخدام السوربيتول الكيميائي الذي لا تزال الأمعاء تواجه مشكلة في امتصاصه.
- بالإضافة إلى أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي عند الضغط عليها أو تركيزها قد تسبب مشاكل يمكن أن تسبب برازًا رخوًا لبعض الأفراد بينما قد لا يلاحظ الآخرون أي فرق على الإطلاق.
4). المشروبات الغنية بملح الصوديوم
- ملح الصوديوم هو أحد أسوأ المواد الضارة عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ والمشروبات مثل V8 ، وأي عصير نباتي ممتلئ به عندما تشرب الكثير من الملح ، فإنك تحتفظ بالماء وعندما تحتفظ بالماء ، فإنك تنتفخ.
- مشروبًا آخر غنيًا بالصوديوم يتم شراؤه من المتجر المرق أو الحساء تأكد من شراء مرق منخفض الصوديوم ، أو خالٍ من الصوديوم وأضف الملح بنفسك . استخدم ملح هيمالايا الوردي أو ملح البحر بدلاً من ملح الطعام في مرقك ، والحساء.
5). عصير الفاكهة الجاهز
- بينما العصير الطازج المضغوط المصنوع في المنزل يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للفواكه والخضروات ، يمكن أن يكون بديلاً صحيًا ، لكن شراء المشروبات من المتجر مثل عصير البرتقال ، يمكن أن يسبب الانتفاخ ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن بعض الناس يكافحون لامتصاص ومعالجة سكريات معينة مما يؤدي إلى الانتفاخ.
6). القهوة
- هل يزعج أمعائك فنجانك الصباحي من القهوة ، ربما لأنها تسبب زيادة إفراز جسمك للكورتيزول عندما تستيقظ في الصباح. لذلك إذا كنت من عشاق القهوة ، تناول كوبًا من الماء أول شيء وانتظر ساعة قبل تناول الكافيين في الصباح.
- لأن ذلك يعطى فرصة لجسمك بالاستيقاظ بشكل طبيعي ، لان الماء سيساعدك على موازنة هرموناتك. قد يؤدي أيضًا إلى تكثيف أعراض أمراض الأمعاء مثل التهاب المعدة ، واضطراب القولون العصبي ، والتهاب القولون.
- إذا كنت تشعر بألم في المعدة بعد تناول فنجان ☕️ قهوة على الريق في الصباح ، حاول استبداله بشاي الأعشاب مثل ماتشا أو ماء الليمون. هل تعلم أنه تبين أن درجة حساسية الكافيين لديك مرتبطة بالجينات الوراثية ، لذلك إذا كان كوب القهوة يتسبب في انتفاخ بطنك ، فيمكنك إلقاء اللوم على الحمض النووي الخاص بك.
هل اللبن يسبب غازات
7). أنواع الحليب المختلفة
- يحدث لدى بعض الناس عدم تحمل اللاكتوز في الحليب ، حيث يعاني هؤلاء الناس من نقص في اللاكتاز ، وهو إنزيم يكسر السكر والحليب. لذلك عندما ينتقل اللاكتاز عبر الجهاز الهضمي دون أن يتحلل ، فإنه يسحب الماء من أمعائك مما يسبب انتفاخ وغازات ، وعدم الراحة.
- كلما زادت نسبة اللاكتوز في أنواع معينة من الحليب ، كلما كان من الصعب على أولئك الذين لا يتحملون اللاكتوز هضمها. إذا كنت حساسًا تجاه مكملات اللاكتوز ، فيجب الابتعاد عنها لتجنب عسر الهضم واضطراب المعدة.
- وإذا لم تكن لديك حساسية من اللاكتوز ، فقد تكون المشكلة بسبب وجود البروتين الموجود في الحليب ، والذي يودي إلى الغازات والانتفاخ.
- كما يجب أن تكون حذرًا من بدائل الحليب مثل حليب اللوز ، وجوز الهند لأنها قد تحتوي على مادة مضافة تسمى كاروجينين وهي مستخلص أعشاب بحرية. على الرغم من الموافقة عليها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، إلا أنها قد تؤدي إلى تفاقم مشاكل الأمعاء ، لذا لتجنب هذه الأشياء إذا أزعجت معدتك.
8). المياه الغازية أو المعدنية
- ربما تنتفخ مثل البالون في كل مرة تشرب فيها المياه الغازية ، قد تكون الفقاعات الغازية الممتعة هي السبب في الانتفاخ. يمكن أن تؤدي المياه الغازية إلى حدوث التهاب في أمعائك مما قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة أو الغازات. قد يكون بعض الأشخاص حساسين للمكونات الموجودة في المياه الغازية ، والتي يمكن أن تخلق حالة مضطربة لبطنك.
مخفوقات البروتين
9). مكملات البروتين
- مصل اللبن هو مكون شائع في مسحوق البروتين والذي غالبًا ما يسبب الانتفاخ ، وهو منتج ثانوي للحليب ، لذا إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فاختر بروتين نباتي خالٍ من منتجات الألبان. ، لتجنب الانتفاخ بعد تناوله.
- يمكن أن يكون السبب الآخر للتشنجات الغازية والنفخ هو بديل السكر الذي يستخدم غالبًا لتحلية مساحيق البروتين ، والذي قد يؤدي إلى الإسهال ، والغازات وانتفاخ المعدة.
- لا يتعين عليك الاعتماد على مخفوق البروتين لتلبية متطلباتك اليومية من البروتين. أفضل طريقة للقيام بذلك هي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
10). المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية
- مشروبات الحمية المنسوبة إلي النظام الغذائي يمكن أن تكون مضللة إلى حد ما ، وقد تسبب ضررًا أكبر من المشروبات الغازية ذات الحمية الغذائية الجيدة.
- قد لا تحتوي على جميع السعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي على محليات صناعية يمكن أن تسبب احتباس الماء المعروف أيضًا باسم الانتفاخ واضطراب المعدة.
- المحليات الصناعية مثل السكرالوز ، الأسبارتام ، وسيكلامات تم ربطها بمشاكل في الجهاز الهضمي ، بل إنها قد تزيد من الشهية مما قد يؤدي إلى المزيد من مشاكل المعدة.
11). شرب المشروبات بالماصة
- شرب أي شيء باستخدام الشيلموه يمكن أن يتحول أي مشروب يسبب الانتفاخ . إذا كنت تستخدم ماصة ، فهذا يعني أنك تمتص الهواء إلى معدتك ، وبالتالي الشعور بالانتفاخ .
- فلتتجنب ذلك بالشرب مباشرة من أعلى الكوب ، بالإضافة إلى أن الماصة هي ملوث ضخم يدمر نظامنا البيئي ، لذا يمكن تساعد البيئة عن طريق الاستغناء عن الماصة.
12). المشروبات الغازية
- تحتوي المشروبات الغازية على غاز ثاني أكسيد الكربون لخلق فقاعات ، ينتقل الغاز مباشرة إلى الجهاز الهضمي حيث يمكن أن يسبب انتفاخ المعدة ، وجدت الدراسة أن الصودا تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يمكنك اختيار بدائل أفضل صحة ، ولن تسبب الانتفاخ ، بما في ذلك الماء العادي أو المنكه ، عصائر الفاكهة الطازجة ، أو الخضار والماء مع عصير الليمون الطازج. فإن اختيار هذه الخيارات الصحية يمكن أن يساعد في التخلص من الانتفاخ و فقدان الوزن. ولكن تأكد من أن المشروبات البديلة لا تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
13). مشروبات الطاقة
- مشروبات الطاقة مليئة ب ” جلوكورانولاكتون ” وتحتوي أيضًا على مادة الكافيين والتوراين ، وكلاهما مرتبط بانتفاخ المعدة ، ويمكن العثور على التورين في الأمعاء.
- كما يمكن أن تؤدي الكميات غير الكافية من التورين الغذائي إلى ضعف الصفراء ، و سوء هضم الأطعمة الدهنية التي تنتقل إلى الأمعاء الغليظة وتسبب في النهاية مشاكل مثل الانتفاخ في أسفل البطن ، وكذلك الإسهال ، أو البراز الرخو. تجنب هذه المشروبات يمكن أن يقلل بالتأكيد من الغازات والانتفاخ.
اقراء أيضًا عادات صباحية للتخلص مت السموم من 👈 👈 هنا.