عادات يومية تستنزف طاقتك
هل تشعر بالإرهاق أو الاستنزاف؟ إذا بدا أنك في أزمة طاقة شخصية ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. يتجول الكثير منا في جو من التوتر والحرمان من النوم ، مما يجعل الإرهاق العقلي والجسدي أكثر انتشارًا من أي وقت مضى.
علاوة على ذلك ، قد تساهم بعض عاداتنا اليومية أيضًا في إرهاقنا المستمر بطرق لا ندركها حتى.
يتم تحديد رفاهيتنا وإنتاجيتنا إلى حد كبير من خلال روتيننا اليومي. لذلك ، من المهم التأكد من أننا نقوم باختيارات ونتخذ إجراءات تعزز العافية ولا تضر باحتياطيات الطاقة المستنفدة بالفعل.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض العادات الشائعة التي يتم التغاضي عنها والتي يمكن أن تسنزف من طاقتك وما يمكنك فعله حيال ذلك.
10 عادات سيئة تستنزف طاقتك يومياً
- 1) – عدم شرب كمية كافية من الماء
- 2) – الوقوف أو القعود بشكل سئ
- 3)- الجلوس بشكل مستمر في المنزل
- 4) – النظام الغذائي السيء
- 5)- تدخين النيكوتين
- 6)- مشاهدة العروض المشحونة بالعاطفة
- 7) – عدم تناول ما يكفي من الطعام
- 8) – الجلوس كثيرًا ، والتنقل لفترة قصيرة جدًا
- 9) – قمع مشاعرك
- 10) – التخطيط للمستقبل لفترة بعيدة
1) – عدم شرب كمية كافية من الماء:
- يمكن أن يؤدي عدم تناول كمية كافية من الماء إلى آثار ضارة على مستويات الطاقة لديك. تعتمد كل عملية عضوية وعملية بيولوجية في الجسم على الماء ، لذلك حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
- قد تميل إلى تناول مشروبات الطاقة أو القهوة عندما تشعر بالتعب. ومع ذلك ، فإن معظم هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والمنشطات.
- إنها أيضًا مدرات للبول ، مما يعني أنه من المحتمل أن تفقد كمية من الماء أكثر مما تتناوله. وبينما قد تشعر بالنشاط في البداية ، بمجرد أن تتلاشى تلك الهزة الأولية ، ستنهار وتفقد طاقتك.
- علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى الإدمان ، والأرق ، والقلق وسرعة ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم.
- بدلاً من ذلك ، احتفظ بزجاجة ماء معك أينما ذهبت وخذ بضع رشفات بين الحين والآخر ، حتى لو لم تكن عطشانًا ، ستبقى رطبًا وستشعر بمزيد من النشاط!.
استنزاف الطاقة
2) – الوقوف أو القعود بشكل سئ:
- يمكن أن يسبب الموقف السيئ مشاكل في الدورة الدموية والصداع. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم التهاب المفاصل والتدخل في الوظيفة الجنسية. علاوة على كل ذلك ، يمكن أيضًا أن تستنزف طاقتك.
- يؤدي اختلال محاذاة العمود الفقري ، إلى مزيد من الضغط على المفاصل والأربطة والعضلات ؛ التي لم يكن الغرض منها تحمل هذا الوزن الزائد.
- وعندما يكون وضعك ومشيك سيئًا ، فإن جسمك يحتاج إلى مزيد من الطاقة ، للتعويض عن هذا الضغط الإضافي.
- لذا ، قف منتصبًا ، واجلس بشكل مستقيم ، واجلس في كرسي مريح جيد. أيضًا ، تجنب حمل الحقائب الثقيلة لأنها أيضًا يمكن أن تضغط على جسمك.
3)- الجلوس بشكل مستمر في المنزل:
- يحتاج جسمنا بعض الهواء النقي ، وأشعة الشمس. فنحن ننتعش في الطبيعة وتتطلب أجسامنا أيضًا فيتامين د ، والذي يتم إنتاجه عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس.
- ومع ذلك ، يقضي كل من الأطفال والبالغين قدرًا متزايدًا من وقتهم في الداخل. بدلاً من اللعب في الخارج ، يلعب الأطفال الآن ألعاب الفيديو. وغالبًا لا يفضل البالغون أيضًا الخروج في الهواء الطلق.
- والآن بعد أن زاد عدد الأشخاص الذين يعملون من المنزل ، قد لا يخرج بعض الأشخاص حتى أثناء النهار!.
- في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتعب في منتصف اليوم ، اذهب واقضِ بعض الوقت في الخارج. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فافتح نافذة على الأقل للسماح بدخول بعض الضوء ، والهواء النقي.
النظام الغذائي السيء
4) – النظام الغذائي السيء:
- أنت تعرف مقولة ؛ ” أنت ما تأكله “. تحدد وجباتنا الغذائية صحتنا وأدائنا اليومي. إذا كنت مشغولاً بالعمل أو المدرسة ، فليس من غير المألوف أن تنجذب نحو خيارات ملائمة مثل الوجبات السريعة ، أو الوجبات الخفيفة.
- ومع ذلك ، يمكن لجسمك فقط التعامل مع الكثير. يمكن أن يتسبب السكر والصوديوم والدهون في هذه الأطعمة المصنعة في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري ، بالإضافة إلى مجموعة من المضاعفات الصحية الخطيرة الأخرى.
- عندما تبحث عن الوجبات السريعة مثل البسكويت أو رقائق البطاطس ، فأنت تستهلك سعرات حرارية فارغة. بمعنى آخر ، هذه الأطعمة منخفضة في الفيتامينات ، والألياف والمعادن. يمكن أن يؤدي هذا العجز إلى الشعور بالإرهاق العقلي والجسدي.
- بدلاً من ذلك ، تأكد من أن لديك أطعمة صحية ، ومغذية ، وطبيعية في متناول اليد حتى تتمكن من الوصول إليها بسهولة عندما تشعر بالجوع. بهذه الطريقة ، تقل احتمالية نفاد طاقتك ، وسوف يشكرك جسمك.
التدخين
5)- تدخين النيكوتين:
- سيؤدي التدخين حتمًا إلى استنفاد مستويات الطاقة لديك. أولئك الذين يدخنون معرضون لخطر الإصابة بالتهاب الجهاز التنفسي ، مما قد يؤثر على الجيوب الأنفية وقدرة الرئة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن انسداد الممرات الأنفية ، والسعال الجاف ، وصوت الأزيز تمنع الخلايا من تلقي الأكسجين الكافي. هذا يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة.
- على الرغم من صعوبة الإقلاع عن التدخين ، إلا أن هناك الكثير من الموارد التي يمكن أن تساعد. لذا فكر في التخلص من هذه العادة السيئة عاجلاً وليس آجلاً.
6)- مشاهدة العروض المشحونة بالعاطفة:
- يمكن أن تكون المشاعر الشديدة مرهقة تمامًا ، عندما تنغمس في مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل يمكن أن يكون كما لو كنت تختبر بشكل مباشر.
- يمكن أن تؤثر البرامج التلفزيونية والأفلام التي تثير الخوف ، والغضب ، والحزن وردود الفعل القوية الأخرى عليك عقليًا. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر الشديدة إلى المبالغة في التحفيز ، الأمر الذي يتطلب جهدًا عقليًا إضافيًا للتنظيم.
- انتبه لما تشاهده ، إذا كان هناك شيء ما يثير مشاعرك ، فقد يكون من الأفضل تغيير القناة أو إغلاقها. إذا كنت لا تستطيع ، فضع حدًا زمنيًا على الأقل ، حتى لا ترهقك كثيرًا.
الهبوط من قلة الاكل
7) – عدم تناول ما يكفي من الطعام:
- على الرغم من أنك بحاجة إلى الوصول إلى نقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، فإن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول.
- يمكن أن يشير تقييد السعرات الحرارية الشديدة على مدى فترات طويلة ، إلى دخول جسمك في وضع التجويع. ثم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وتنخفض طاقتك.
- لتجنب ذلك ، تحتاج إلى حساب كمية السعرات الحرارية المقبولة باستخدام عمرك ووزنك ومستوى نشاطك والمعدل المرغوب لفقدان الوزن.
- توجد حاسبات على الإنترنت تساعدك على معرفة المقدار الذي يجب أن تأكله. تأكد أيضًا من عدم الذهاب بدون طعام لفترات طويلة من الوقت لأن الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات يمكن أن ينفد من طاقتك. التوصية العامة هي تناول الطعام كل 3 إلى 5 ساعات تقريبًا.
8) – الجلوس كثيرًا ، والتنقل لفترة قصيرة جدًا:
- في حين أنه من السهل أن تضيع الوقت عندما تعمل أو تدرس بشكل مكثف ، إلا أن ساعات العمل اللانهائية في المكتب يمكن أن تستنفد طاقتك.
- وذلك لأن الجسم يساوي السكون بالنوم ، نتيجة لذلك ، يتباطأ التنفس ومعدل ضربات القلب والدورة الدموية ، مما يمنع الأكسجين ، والعناصر الغذائية الكافية من التدفق إلى الدماغ وأنسجة الجسم.
- لتجنب ذلك ، قم وتحرك لبضع دقائق كل ساعة. حتى تمارين الإطالة واستراحات الحمام تحسب! بالإضافة إلى ذلك ، استهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين 5 أيام في الأسبوع.
- هذا لا يعني أنك بحاجة إلى رفع ثقيل أو الجري لمسافة عشرة أميال. يمكنك ممارسة بعض اليوجا أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي.
كبت المشاعر والأحاسيس
9) – قمع مشاعرك:
- هل تميل إلى التوافق مع أفكار الآخرين لتجنب الصراع ، أو قمع غضبك لتجنب هز القارب؟ يمكن أن يجعلك الاحتفاظ بمشاعرك بالداخل تشعر بالعجز واليأس ، مما يؤدي في النهاية إلى استنفاد طاقتك.
- بدلاً من تعبئة الأشياء ، من الجيد الاحتفاظ بدفتر يوميات والكتابة عما تشعر به. يمكن أن يساعد وضع مشاعرك على الورق في التخلص من بعض السلبية التي تؤويها في الداخل.
- من المهم أيضًا أن تعمل على التحدث عن نفسك. قد يكون هذا صعبًا ، لذا ابدأ بعبارات لطيفة مثل “أشعر بعدم الاحترام” أو “أشعر بالغضب”. عبر عن تأثرك واطلب التغيير المحدد الذي تريده. ستشعر بالقوة ، والتحكم ، وبالتالي تصبح أكثر نشاطًا.
10) – التخطيط للمستقبل لفترة بعيدة:
- في حين أنه من الجيد التخطيط للمستقبل ، فإن التخطيط لفترة بعيدة في المستقبل يمكن أن يؤدي في الواقع إلى القلق الاستباقي ؛ لأنه لا يوجد مجال للتغيير. وأنت تركز على العيش في المستقبل بدلاً من الحاضر.
- الآن ، من الجيد التخطيط لمهام مثل المواعيد النهائية للعمل أو المدرسة والمواعيد والالتزامات مع العائلة أو الأصدقاء. في الواقع ، من المهم أن تظل مطلعًا على هذه الأشياء. فقط لا تذهب أبعد من ذلك.
- اترك بعض الوقت للاسترخاء أو ممارسة الهوايات ، أو الأشياء الأخرى غير المتوقعة التي قد تطرأ. ربما يمكنك أن تتعامل مع الشعور بالتعب إلى حد ما. بعد كل شيء ، لا أحد لديه حماسة في خطوته كل يوم.
- إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فقد تكون هذه علامة على وجود خطأ ما. بمجرد تحديد السبب الجذري للمشكلة ، يمكنك بعد ذلك إجراء التغييرات اللازمة لإصلاحها. بمجرد أن تعرف ذلك ، ستعود طاقتك وستشعر بالتجدد والانتعاش والاستعداد لمواجهة العالم.
- عادات يومية غيرت حياتي من هنا