أن الفيتامينات والمعادن من العناصر الضرورية والمفيدة للأعصاب ، حيث أنها تحافظ على جسم الانسان من التعرض إلى الأمراض ، والوعكات الصحية.
الكثير من الأشخاص يعانون من تلف الأعصاب الناجم عن مرض الشيخوخة أو الحوادث. لكن بعض التنميل وألم الأعصاب يمكن أن ينتج عن عدم الحصول على المعادن ، والفيتامينات الصحيحة والكافية في نظامك الغذائي. والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى تلف الأعصاب ، والذي يسمى الاعتلال العصبي.
الاعتلال العصبي
الاعتلال العصبي هو خلل وظيفي أو تلف لأكثر من عصب واحد ، مما يؤدي عادة إلى ضعف العضلات.
تلعب بعض الفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في صحة أعصابك ، وتجعل جهازك العصبي يعمل بشكل صحيح.
الفيتامينات والمعادن المفيدة للأعصاب
وألان سنشاركك أفضل 12 نوعًا من الفيتامينات ، والمعادن المفيدة للأعصاب.
- (1)- الكركمين
- (2)- فيتامينات ب المركبة
- (3)- زيت السمك
- (4)- أن أستيل سيستيين n-acetyl cysteine
- (5)- الجلوتامين
- (6)- حمض ألفا ليبويك
- (7)- المغنيسيوم
- (8)- أسيتيل – أل -كارنيتين
- (9)- الجلوتاثيون
- (10)- الكالسيوم
- (11)- الإنزيم المساعد q10
- (12)- الكابسيسين
(1) – الكركمين:
الكركمين أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا الموجودة بشكل رئيسي في الكركم ، يُعرف بخصائصه المضادة للالتهابات.
- حيث وجد أن تناول الكركمين باعتدال يمنع الآلام الشديدة المرتبطة بالاعتلال العصبي ، من المعروف أنه يساعد في تقليل الوخز ، والخدر ، في اليدين والقدمين.
- الكركمين هو أحد مضادات الأكسدة المختصة للغاية ، التي يمكن أن تمنع عمليات الأكسدة في الدماغ ويمكنها أيضًا منع تكوين رواسب البروتين في الدماغ التي تؤدي إلى التصاقات ، وإذا كانت كذلك الكركمين بالفعل يمكنه إذابتها.
- وتعتمد التأثيرات الفريدة للكركمين في الدماغ ؛ على قدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي ، وهو غير منفذ للعديد من الجزيئات نتيجة لذلك يمكنه أيضًا حماية الخلايا العصبية في الدماغ ضد الجذور الحرة و العديد من التأثيرات الضارة الأخرى.
- للحصول على مكمل الكركمين ، يمكنك تناول مزيج من ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم ، مع ربع ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الطازج.
أقوى فيتامين للأعصاب
(2)- فيتامينات ب المركبة :
- فيتامينات ب المركبة معروفة جيدًا لقدرتها على دعم الوظيفة الصحية للجهاز العصبي ، فيتامين ب 1 ، ب 6 ، و ب 12 جيدان بشكل خاص لعلاج الاعتلال العصبي.
- يساعد فيتامين ب 1 المعروف باسم الثيامين على تقليل الألم ، والالتهابات. أثناء تناول الفيتامينات ، فأن فيتامين ب 6 قد يساعد في الحفاظ على النهايات العصبية ، علاوة على ذلك فإن فيتامين ب 12 مهم بشكل كبير لعلاج الاعتلال العصبي.
- نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب اعتلالًا عصبيًا ، حيث تعاني من خدر في أصابع قدميك وأصابعك.
- الفيتامينات المفيدة للأعصاب تشمل فيتامين ب 9 ، ب 7 ، ب 6 ، ب 3 ، و ب 2 ، معظم الحبوب مدعمة بهذه الفيتامينات والبعض الآخر موجود بشكل طبيعي في الأطعمة التي تتناولها مثل الفواكه والخضروات.
- ولكن لا يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من النباتات ، إذا كنت لا تأكل اللحوم أو البيض. تحتاج إلى أن تسأل طبيبك عن مكمل جيد لفيتامين ب 12 حتى لا تعاني من نقصه.
(3)- زيت السمك:
- يعمل زيت السمك كمضاد للالتهابات ، ويمكن أن يساعد في منع تلف الأعصاب. وفقًا للأبحاث ، زيت السمك يمكن أن يبطئ من تأثير الاعتلال العصبي ، ويمكن حتى عكسه في بعض الحالات.
- يتكون زيت السمك من مكونات أساسية توفر العلاج الطبيعي المناسب لمن يعانون من التهاب الأعصاب ، الألم ، ووجع العضلات.
- من المعروف أن الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك تخفف الالتهاب ، وتسريع عملية الشفاء. بالإضافة إلى أن زيت السمك يستخدم لعلاج تلف الأعصاب أو وجع العضلات الناجم عن الحوادث أو الإصابة.
- من السهل جدًا الحصول على مكملات زيت السمك ، ويمكن العثور عليها في الغالب في السردين ، سمك السلمون الرنجة ، المحار ، زيت كبد سمك الماكريل ، أو الأنشوجة.
أن أستيل سيستيين ” n-acetyl cysteine ”
(4)- أن أستيل سيستيين ” n-acetyl cysteine ”
- أن أستيل سيستيين هو مجرد حمض أميني يستخدم بشكل رئيسي لعلاج آلام الأعصاب ، وتقليل الالتهاب عن طريق تحسين وظائف الكبد ، فهو لبنة بناء الجلوتاثيون التي تساعد الكبد لإزالة المواد السامة من الجسم.
- وقد ثبت أن أسيتيل سيستين يحسن التنسيق الحركي ، وعلاج تلف الأعصاب. لا يوجد n-acetylcysteine بشكل طبيعي في الأطعمة ، ولكنه يتوفر فى شكل أقراص ، كبسولات ، وفوار ، وحقن.
(5)- الجلوتامين:
- الأكثر وفرة في الجسم ؛ هو الجلوتامين الذي تم ربطه بتحسين وعلاج التهاب آلام العضلات ، والاعتلال العصبي. يمكن العثور على الجلوتامين في قمح الفول السوداني ، حليب فول الصويا ، والشعير وبياض البيض.
(6)- حمض ألفا ليبويك:
- حمض ألفا ليبويك يحسن تدفق الدم إلى النهايات العصبية ، وهو مورد مهم للطاقة وهذا هو السبب في استخدامه علاجيًا لعلاج تلف الأعصاب . بالإضافة إلى أن الحمض له تأثير وقائي ضد تلف الأعصاب ، لأنه يجعل الجذور الحرة في الجسم غير ضارة ، ويقلل من تركيزها.
- من ناحية أخرى يعمل هذا على تحسين وظيفة العصب ، ومن ناحية أخرى انتقال المحفزات للنهايات العصبية يبقى في المستوى الصحي والطبيعي. بالإضافة إلى وظيفته باعتباره أهم مضادات الأكسدة.
- حمض ألفا ليبويك له تأثير مضاد للالتهابات ، فهو يكسر المعادن الضخمة في الجسم ، ويزيد من معالجة الأنسولين ، وتعتبر مكملات حمض ألفا ليبويك فعالة عند تناولها على النحو الموصى به.
- المصادر الطبيعية لمكملات حمض ألفا ليبويك ، تشمل الخميرة ، الكبد ، البروكلي والسبانخ ، والمغنيسيوم.
(7)- المغنيسيوم:
- المغنيسيوم مهم للغاية في استقلاب الجلوكوز والحفاظ على حساسية الأنسولين الصحية ، ويستخدم بشكل رئيسي في السيطرة على الألم.
- لذلك إذا كنت لا تعاني من آلام لا تحتاج إلى تناول هذا المكمل ، وقد أثبت الخبراء الإكلينيكيون في الأبحاث وحالات آلام الأعصاب ؛ أن المغنيسيوم فعال للغاية في علاج الألم. يجب توفير المغنيسيوم يوميًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه.
- إذا كان هناك نقص في المغنيسيوم ، فهناك علامة على شكل توتر عضلي تشنجات ، اضطرابات داخلية ، أو صداع. لذلك كمية كافية من المغنيسيوم مهمة للوظيفة المثلى للخلايا العصبية ، وله تأثير جيد على التوتر العصبي والقلق.
أسيتيل – أل -كارنيتين
(8)- أسيتيل – أل -كارنيتين:
- حسب دراسات هذا المكمل يحسن كثافة وإدراك العصب في التوصيل العصبي ، ويقلل بشكل كبير من الألم لدى مرضى الاعتلال العصبي.
- الأسيتيل – أل – كارنيتين هو أحد مضادات الأكسدة ، والأحماض الأمينية التي قد تزيد من مستويات الطاقة ، وبالتالي تكوين خلية عصبية صحية ، وتقليل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من تلف الأعصاب.
- يمكن تناول الأسيتيل-كارنيتين كمكملات والجرعة الموصى بها يوميًا هي 500 ملليجرام مرتين. مصادر الغذاء في اليوم الواحد من الأسيتيل-كارنيتين هي منتجات الألبان ، السمك ، واللحوم.
- لا تستخدم أي مكمل أسيتيل إل-كارنيتين إذا كنت تتناول دواء ترقق الدم ، لأن هذا قد يؤدي إلى نزيف في الأنف ، وكدمات ونزيف اللثة.
(9)- الجلوتاثيون :
- الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة الشائعة بين المكملات العصبية ، حيث تُظهر الأبحاث أن هذه المادة تساعد في علاج أنواع مختلفة من الاعتلال العصبي بما في ذلك تلك التي يسببها مرض السكري ، والعلاج الكيميائي.
- الجلوتاثيون يحمي نظام الجسم من أنواع الأكسجين التفاعلية ، التي تسبب الأكسدة في الجسم ، وتحييد المادة السامة المحتملة في الجهاز العصبي.
- يعد نقص الجلوتاثيون أحد الأسباب الرئيسية لاعتلال الأعصاب ، ومكملاته مفيدة جدًا أيضًا في علاج الاضطرابات العصبية الأخرى.
- يوجد الجلوتاثيون بشكل رئيسي في كل من الأطعمة النباتية ، والحيوانية. يمكن العثور على مستويات عالية من الجلوتاثيون في الخضروات والفواكه واللحوم.
- ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة المطبوخة والمعالجة تحتوي على نسبة أقل بكثير من الجلوتاثيون مقارنة بالأطعمة الطازجة.
(10)- الكالسيوم:
- الكثيير منا عندما يفكرون في الكالسيوم ، غالبًا ما يفكرون في أسنان وعظام قوية. لكن الكالسيوم يلعب أيضًا دورًا مهمًا في توفير دعم قوي للجهاز العصبي ، وأنظمة الجسم الأخرى.
- في الدماغ ، يساعد الكالسيوم على تحسين بنية الخلايا ، وتدفق الدم ، ويجعل خلايا الدماغ تخلق مسارات للتواصل ، مع بعضهما البعض.
- يوجد الكالسيوم بشكل رئيسي في منتجات الألبان ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليه من الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي واللفت.
- لتجنب تناول جرعة زائدة من مكملات الكالسيوم ، تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل إضافة المكمل إلى نظامك الغذائي لأنك قد تفعل ذلك بالفعل عند الحصول على ما يكفي من الأطعمة الخاصة بك.
إنزيم Q-10 للأعصاب
(11)- الإنزيم المساعد q10:
- الإنزيم المساعد q10 له وظيفتان رئيسيتان في جسمنا وهما الحماية والطاقة. يزود خلاياك بالطاقة اللازمة لأداء عملها ، وكمضاد قوي للأكسدة فهو يحمي جسمك من المواد السامة في البيئة.
- داخل جسمك وبدون طاقة كافية لخلاياك يميل الجسم كله للإبطاء ، وتشعر بالإرهاق. أيضًا دون حماية من مضادات الأكسدة ، من المحتمل أن يعاني جسمك من تراكم النفايات السامة التي قد تؤدي بدورها إلى آلام في العضلات وألم في الأعصاب.
(12)- الكابسيسين:
- يستخدم الكابسيسين في الغالب لتخفيف نوع من الألم يسمى الألم العصبي ، أي الحرقان أو الألم الناري في الأعصاب.
- الكابسيسين هو مكون طبيعي من أنواع الفليفلة ، ومتوفر كبخاخات مسكنة للألم والحكة. المنتج الطبي له يجب ألا يتلامس مع الأغشية المخاطية للعينين ، أو الجلد المجروح.
- يستخدم من بين أمور أخرى لعلاج آلام الأعصاب ، وأمراض الأعصاب ، والعضلات والمفاصل.
- يمكنك أن ترى أن بعض المعادن والفيتامينات تعمل معًا لدعم جهازك العصبي. دون اتباع نظام غذائي يحتوي على هذه العناصر الغذائية ، فقد تواجه زيادة في آلام الأعصاب ، وأعراض مزعجة أخرى.
- ولكن ناقش الأمر مع طبيبك ، قبل تضمين أي من هذه المكملات الغذائية المفيدة للأعصاب. فطبيبك هو من يمكنه التوصية بالمكملات الغذائية بناءً على الفعالية والأمان اعتمادًا على وضعك الصحي الحالي.