أفضل 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المفيدة للأعصاب

أن الفيتامينات والمعادن من العناصر الضرورية والمفيدة للأعصاب ، حيث أنها تحافظ على جسم الانسان من التعرض إلى الأمراض ، والوعكات الصحية.

 

الكثير من الأشخاص يعانون من  تلف الأعصاب الناجم عن مرض الشيخوخة أو الحوادث. لكن بعض التنميل وألم الأعصاب يمكن أن ينتج عن عدم الحصول على المعادن ، والفيتامينات الصحيحة والكافية في نظامك الغذائي. والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى تلف الأعصاب ، والذي يسمى الاعتلال العصبي.

 

الاعتلال العصبي

 

الاعتلال العصبي هو خلل وظيفي أو تلف لأكثر من عصب واحد ، مما يؤدي عادة إلى ضعف العضلات.

 

تلعب بعض الفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في صحة أعصابك ، وتجعل جهازك العصبي يعمل بشكل صحيح.

 

الفيتامينات والمعادن المفيدة للأعصاب

 

وألان سنشاركك أفضل 12 نوعًا من الفيتامينات ، والمعادن المفيدة للأعصاب.

 

  1. (1)- الكركمين
  2. (2)- فيتامينات ب المركبة
  3. (3)- زيت السمك
  4. (4)- أن أستيل سيستيين  n-acetyl cysteine
  5. (5)- الجلوتامين
  6. (6)- حمض ألفا ليبويك
  7. (7)- المغنيسيوم
  8. (8)- أسيتيل – أل -كارنيتين
  9. (9)- الجلوتاثيون
  10. (10)- الكالسيوم
  11. (11)- الإنزيم المساعد q10
  12. (12)- الكابسيسين

 

(1) – الكركمين:

الكركمين أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا الموجودة بشكل رئيسي في الكركم ، يُعرف بخصائصه المضادة للالتهابات.

 

  • حيث وجد أن تناول الكركمين باعتدال يمنع الآلام الشديدة المرتبطة بالاعتلال العصبي ، من المعروف أنه يساعد في تقليل الوخز ، والخدر ، في اليدين والقدمين.

 

  • الكركمين هو أحد مضادات الأكسدة المختصة للغاية ، التي يمكن أن تمنع عمليات الأكسدة في الدماغ ويمكنها أيضًا منع تكوين رواسب البروتين في الدماغ التي تؤدي إلى التصاقات ، وإذا كانت كذلك الكركمين بالفعل يمكنه إذابتها.

 

  • وتعتمد التأثيرات الفريدة للكركمين في الدماغ ؛ على قدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي ، وهو غير منفذ للعديد من الجزيئات نتيجة لذلك يمكنه أيضًا حماية الخلايا العصبية في الدماغ ضد الجذور الحرة و العديد من التأثيرات الضارة الأخرى.

 

  • للحصول على مكمل الكركمين ، يمكنك تناول مزيج من ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم ، مع ربع ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الطازج.

 

أقوى فيتامين للأعصاب

(2)- فيتامينات ب المركبة :

  • فيتامينات ب المركبة معروفة جيدًا لقدرتها على دعم الوظيفة الصحية للجهاز العصبي ، فيتامين ب 1 ، ب 6 ، و ب 12 جيدان بشكل خاص لعلاج الاعتلال العصبي.

 

  • يساعد فيتامين ب 1 المعروف باسم الثيامين على تقليل الألم ، والالتهابات. أثناء تناول الفيتامينات ، فأن فيتامين ب 6 قد يساعد في الحفاظ على النهايات العصبية ، علاوة على ذلك فإن فيتامين ب 12 مهم بشكل كبير لعلاج الاعتلال العصبي.

 

  • نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب اعتلالًا عصبيًا ، حيث تعاني من خدر في أصابع قدميك وأصابعك.

 

  • الفيتامينات المفيدة للأعصاب تشمل فيتامين ب 9 ، ب 7 ، ب 6 ، ب 3 ، و ب 2 ، معظم الحبوب مدعمة بهذه الفيتامينات والبعض الآخر موجود بشكل طبيعي في الأطعمة التي تتناولها مثل الفواكه والخضروات.

 

  • ولكن لا يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من النباتات ، إذا كنت لا تأكل اللحوم أو البيض. تحتاج إلى أن تسأل طبيبك عن مكمل جيد لفيتامين ب 12 حتى لا تعاني من نقصه.

 

(3)- زيت السمك:

  • يعمل زيت السمك كمضاد للالتهابات ، ويمكن أن يساعد في منع تلف الأعصاب. وفقًا للأبحاث ، زيت السمك يمكن أن يبطئ من تأثير الاعتلال العصبي ، ويمكن حتى عكسه في بعض الحالات.

 

  • يتكون زيت السمك من مكونات أساسية توفر العلاج الطبيعي المناسب لمن يعانون من التهاب الأعصاب ، الألم ، ووجع العضلات.

 

  • من المعروف أن الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك تخفف الالتهاب ، وتسريع عملية الشفاء. بالإضافة إلى أن زيت السمك يستخدم لعلاج تلف الأعصاب أو وجع العضلات الناجم عن الحوادث أو الإصابة.

 

  • من السهل جدًا الحصول على مكملات زيت السمك ، ويمكن العثور عليها في الغالب في السردين ، سمك السلمون الرنجة ، المحار ، زيت كبد سمك الماكريل ، أو الأنشوجة.

 

الفيتامينات والمعادن المفيدة للأعصاب

الاعتلال العصبي

 

أن أستيل سيستيين ” n-acetyl cysteine ​​”

 

(4)- أن أستيل سيستيين ” n-acetyl cysteine ​​”

  • أن أستيل سيستيين ​​هو مجرد حمض أميني يستخدم بشكل رئيسي لعلاج آلام الأعصاب ، وتقليل الالتهاب عن طريق تحسين وظائف الكبد ، فهو لبنة بناء الجلوتاثيون التي تساعد الكبد لإزالة المواد السامة من الجسم.

 

  • وقد ثبت أن أسيتيل سيستين يحسن التنسيق الحركي ، وعلاج تلف الأعصاب. لا يوجد n-acetylcysteine ​​بشكل طبيعي في الأطعمة ، ولكنه يتوفر فى شكل أقراص ، كبسولات ، وفوار ، وحقن.

 

(5)- الجلوتامين:

  • الأكثر وفرة في الجسم ؛ هو الجلوتامين الذي تم ربطه بتحسين وعلاج التهاب آلام العضلات ، والاعتلال العصبي. يمكن العثور على الجلوتامين في قمح الفول السوداني ، حليب فول الصويا ، والشعير وبياض البيض.

 

(6)- حمض ألفا ليبويك:

  • حمض ألفا ليبويك يحسن تدفق الدم إلى النهايات العصبية ، وهو مورد مهم للطاقة وهذا هو السبب في استخدامه علاجيًا لعلاج تلف الأعصاب . بالإضافة إلى أن الحمض له تأثير وقائي ضد تلف الأعصاب ، لأنه يجعل الجذور الحرة في الجسم غير ضارة ، ويقلل من تركيزها.

 

  • من ناحية أخرى يعمل هذا على تحسين وظيفة العصب ، ومن ناحية أخرى انتقال المحفزات للنهايات العصبية يبقى في المستوى الصحي والطبيعي. بالإضافة إلى وظيفته باعتباره أهم مضادات الأكسدة.

 

  • حمض ألفا ليبويك له تأثير مضاد للالتهابات ، فهو يكسر المعادن الضخمة في الجسم ، ويزيد من معالجة الأنسولين ، وتعتبر مكملات حمض ألفا ليبويك فعالة عند تناولها على النحو الموصى به.

 

  • المصادر الطبيعية لمكملات حمض ألفا ليبويك ، تشمل الخميرة ، الكبد ، البروكلي والسبانخ ، والمغنيسيوم.

 

(7)- المغنيسيوم:

  • المغنيسيوم مهم للغاية في استقلاب الجلوكوز والحفاظ على حساسية الأنسولين الصحية ، ويستخدم بشكل رئيسي في السيطرة على الألم.

 

  • لذلك إذا كنت لا تعاني من آلام لا تحتاج إلى تناول هذا المكمل ، وقد أثبت الخبراء الإكلينيكيون في الأبحاث وحالات آلام الأعصاب ؛ أن المغنيسيوم فعال للغاية في علاج الألم. يجب توفير المغنيسيوم يوميًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه.

 

  • إذا كان هناك نقص في المغنيسيوم ، فهناك علامة على شكل توتر عضلي تشنجات ، اضطرابات داخلية ، أو صداع. لذلك كمية كافية من المغنيسيوم مهمة للوظيفة المثلى للخلايا العصبية ، وله تأثير جيد على التوتر العصبي والقلق.

 

أسيتيل – أل -كارنيتين

 

(8)- أسيتيل – أل -كارنيتين:

  • حسب دراسات هذا المكمل يحسن كثافة وإدراك العصب في التوصيل العصبي ، ويقلل بشكل كبير من الألم لدى مرضى الاعتلال العصبي.

 

  • الأسيتيل – أل – كارنيتين هو أحد مضادات الأكسدة ، والأحماض الأمينية التي قد تزيد من مستويات الطاقة ، وبالتالي تكوين خلية عصبية صحية ، وتقليل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من تلف الأعصاب.

 

  • يمكن تناول الأسيتيل-كارنيتين كمكملات والجرعة الموصى بها يوميًا هي 500 ملليجرام مرتين. مصادر الغذاء في اليوم الواحد من الأسيتيل-كارنيتين هي منتجات الألبان ، السمك ، واللحوم.

 

  • لا تستخدم أي مكمل أسيتيل إل-كارنيتين إذا كنت تتناول دواء ترقق الدم ، لأن هذا قد يؤدي إلى نزيف في الأنف ، وكدمات ونزيف اللثة.

 

(9)- الجلوتاثيون :

  • الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة الشائعة بين المكملات العصبية ، حيث تُظهر الأبحاث أن هذه المادة تساعد في علاج أنواع مختلفة من الاعتلال العصبي بما في ذلك تلك التي يسببها مرض السكري ، والعلاج الكيميائي.

 

  • الجلوتاثيون يحمي نظام الجسم من أنواع الأكسجين التفاعلية ، التي تسبب الأكسدة في الجسم ، وتحييد المادة السامة المحتملة في الجهاز العصبي.

 

  • يعد نقص الجلوتاثيون أحد الأسباب الرئيسية لاعتلال الأعصاب ، ومكملاته مفيدة جدًا أيضًا في علاج الاضطرابات العصبية الأخرى.

 

  • يوجد الجلوتاثيون بشكل رئيسي في كل من الأطعمة النباتية ، والحيوانية. يمكن العثور على مستويات عالية من الجلوتاثيون في الخضروات والفواكه واللحوم.

 

  • ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة المطبوخة والمعالجة تحتوي على نسبة أقل بكثير من الجلوتاثيون مقارنة بالأطعمة الطازجة.

 

(10)- الكالسيوم:

  • الكثيير منا عندما يفكرون في الكالسيوم ، غالبًا ما يفكرون في أسنان وعظام قوية. لكن الكالسيوم يلعب أيضًا دورًا مهمًا في توفير دعم قوي للجهاز العصبي ، وأنظمة الجسم الأخرى.

 

  • في الدماغ ، يساعد الكالسيوم على تحسين بنية الخلايا ، وتدفق الدم ، ويجعل خلايا الدماغ تخلق مسارات للتواصل ، مع بعضهما البعض.

 

  • يوجد الكالسيوم بشكل رئيسي في منتجات الألبان ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليه من الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي واللفت.

 

  • لتجنب تناول جرعة زائدة من مكملات الكالسيوم ، تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل إضافة المكمل إلى نظامك الغذائي لأنك قد تفعل ذلك بالفعل عند الحصول على ما يكفي من الأطعمة الخاصة بك.

 

إنزيم Q-10 للأعصاب

(11)- الإنزيم المساعد q10:

 

  • الإنزيم المساعد q10 له وظيفتان رئيسيتان في جسمنا وهما الحماية والطاقة. يزود خلاياك بالطاقة اللازمة لأداء عملها ، وكمضاد قوي للأكسدة فهو يحمي جسمك من المواد السامة في البيئة.

 

  • داخل جسمك وبدون طاقة كافية لخلاياك يميل الجسم كله للإبطاء ، وتشعر بالإرهاق. أيضًا دون حماية من مضادات الأكسدة ، من المحتمل أن يعاني جسمك من تراكم النفايات السامة التي قد تؤدي بدورها إلى آلام في العضلات وألم في الأعصاب.

 

(12)- الكابسيسين:

  • يستخدم الكابسيسين في الغالب لتخفيف نوع من الألم يسمى الألم العصبي ، أي الحرقان أو الألم الناري في الأعصاب.

 

  • الكابسيسين هو مكون طبيعي من أنواع الفليفلة ، ومتوفر كبخاخات مسكنة للألم والحكة. المنتج الطبي له يجب ألا يتلامس مع الأغشية المخاطية للعينين ، أو الجلد المجروح.

 

  • يستخدم من بين أمور أخرى لعلاج آلام الأعصاب ، وأمراض الأعصاب ، والعضلات والمفاصل.

 

  • يمكنك أن ترى أن بعض المعادن والفيتامينات تعمل معًا لدعم جهازك العصبي. دون اتباع نظام غذائي يحتوي على هذه العناصر الغذائية ، فقد تواجه زيادة في آلام الأعصاب ، وأعراض مزعجة أخرى.

 

  • ولكن ناقش الأمر مع طبيبك ، قبل تضمين أي من هذه المكملات الغذائية المفيدة للأعصاب. فطبيبك هو من يمكنه التوصية بالمكملات الغذائية بناءً على الفعالية والأمان اعتمادًا على وضعك الصحي الحالي.

المصادر 1.

المصادر 2.