أفضل 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المفيدة للأعصاب

  • بواسطة
الفيتامينات والمعادن المفيدة للأعصاب

أن الفيتامينات والمعادن من العناصر الضرورية والمفيدة للأعصاب ، حيث أنها تحافظ على جسم الانسان من التعرض إلى الأمراض ، والوعكات الصحية.

 

الكثير من الأشخاص يعانون من  تلف الأعصاب الناجم عن مرض الشيخوخة أو الحوادث. لكن بعض التنميل وألم الأعصاب يمكن أن ينتج عن عدم الحصول على المعادن ، والفيتامينات الصحيحة والكافية في نظامك الغذائي. والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى تلف الأعصاب ، والذي يسمى الاعتلال العصبي.

 

الاعتلال العصبي

 

الاعتلال العصبي هو خلل وظيفي أو تلف لأكثر من عصب واحد ، مما يؤدي عادة إلى ضعف العضلات.

 

تلعب بعض الفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في صحة أعصابك ، وتجعل جهازك العصبي يعمل بشكل صحيح.

 

الفيتامينات والمعادن المفيدة للأعصاب

 

وألان سنشاركك أفضل 12 نوعًا من الفيتامينات ، والمعادن المفيدة للأعصاب.

 

  1. (1)- الكركمين
  2. (2)- فيتامينات ب المركبة
  3. (3)- زيت السمك
  4. (4)- أن أستيل سيستيين  n-acetyl cysteine
  5. (5)- الجلوتامين
  6. (6)- حمض ألفا ليبويك
  7. (7)- المغنيسيوم
  8. (8)- أسيتيل – أل -كارنيتين
  9. (9)- الجلوتاثيون
  10. (10)- الكالسيوم
  11. (11)- الإنزيم المساعد q10
  12. (12)- الكابسيسين

 

(1) – الكركمين:

الكركمين أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا الموجودة بشكل رئيسي في الكركم ، يُعرف بخصائصه المضادة للالتهابات.

 

  • حيث وجد أن تناول الكركمين باعتدال يمنع الآلام الشديدة المرتبطة بالاعتلال العصبي ، من المعروف أنه يساعد في تقليل الوخز ، والخدر ، في اليدين والقدمين.

 

  • الكركمين هو أحد مضادات الأكسدة المختصة للغاية ، التي يمكن أن تمنع عمليات الأكسدة في الدماغ ويمكنها أيضًا منع تكوين رواسب البروتين في الدماغ التي تؤدي إلى التصاقات ، وإذا كانت كذلك الكركمين بالفعل يمكنه إذابتها.

 

  • وتعتمد التأثيرات الفريدة للكركمين في الدماغ ؛ على قدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي ، وهو غير منفذ للعديد من الجزيئات نتيجة لذلك يمكنه أيضًا حماية الخلايا العصبية في الدماغ ضد الجذور الحرة و العديد من التأثيرات الضارة الأخرى.

 

  • للحصول على مكمل الكركمين ، يمكنك تناول مزيج من ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم ، مع ربع ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الطازج.

 

أقوى فيتامين للأعصاب

(2)- فيتامينات ب المركبة :

  • فيتامينات ب المركبة معروفة جيدًا لقدرتها على دعم الوظيفة الصحية للجهاز العصبي ، فيتامين ب 1 ، ب 6 ، و ب 12 جيدان بشكل خاص لعلاج الاعتلال العصبي.

 

  • يساعد فيتامين ب 1 المعروف باسم الثيامين على تقليل الألم ، والالتهابات. أثناء تناول الفيتامينات ، فأن فيتامين ب 6 قد يساعد في الحفاظ على النهايات العصبية ، علاوة على ذلك فإن فيتامين ب 12 مهم بشكل كبير لعلاج الاعتلال العصبي.

 

  • نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب اعتلالًا عصبيًا ، حيث تعاني من خدر في أصابع قدميك وأصابعك.

 

  • الفيتامينات المفيدة للأعصاب تشمل فيتامين ب 9 ، ب 7 ، ب 6 ، ب 3 ، و ب 2 ، معظم الحبوب مدعمة بهذه الفيتامينات والبعض الآخر موجود بشكل طبيعي في الأطعمة التي تتناولها مثل الفواكه والخضروات.

 

  • ولكن لا يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من النباتات ، إذا كنت لا تأكل اللحوم أو البيض. تحتاج إلى أن تسأل طبيبك عن مكمل جيد لفيتامين ب 12 حتى لا تعاني من نقصه.

 

(3)- زيت السمك:

  • يعمل زيت السمك كمضاد للالتهابات ، ويمكن أن يساعد في منع تلف الأعصاب. وفقًا للأبحاث ، زيت السمك يمكن أن يبطئ من تأثير الاعتلال العصبي ، ويمكن حتى عكسه في بعض الحالات.

 

  • يتكون زيت السمك من مكونات أساسية توفر العلاج الطبيعي المناسب لمن يعانون من التهاب الأعصاب ، الألم ، ووجع العضلات.

 

  • من المعروف أن الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك تخفف الالتهاب ، وتسريع عملية الشفاء. بالإضافة إلى أن زيت السمك يستخدم لعلاج تلف الأعصاب أو وجع العضلات الناجم عن الحوادث أو الإصابة.

 

  • من السهل جدًا الحصول على مكملات زيت السمك ، ويمكن العثور عليها في الغالب في السردين ، سمك السلمون الرنجة ، المحار ، زيت كبد سمك الماكريل ، أو الأنشوجة.

 

الفيتامينات والمعادن المفيدة للأعصاب

الاعتلال العصبي

 

أن أستيل سيستيين ” n-acetyl cysteine ​​”

 

(4)- أن أستيل سيستيين ” n-acetyl cysteine ​​”

  • أن أستيل سيستيين ​​هو مجرد حمض أميني يستخدم بشكل رئيسي لعلاج آلام الأعصاب ، وتقليل الالتهاب عن طريق تحسين وظائف الكبد ، فهو لبنة بناء الجلوتاثيون التي تساعد الكبد لإزالة المواد السامة من الجسم.

 

  • وقد ثبت أن أسيتيل سيستين يحسن التنسيق الحركي ، وعلاج تلف الأعصاب. لا يوجد n-acetylcysteine ​​بشكل طبيعي في الأطعمة ، ولكنه يتوفر فى شكل أقراص ، كبسولات ، وفوار ، وحقن.

 

(5)- الجلوتامين:

  • الأكثر وفرة في الجسم ؛ هو الجلوتامين الذي تم ربطه بتحسين وعلاج التهاب آلام العضلات ، والاعتلال العصبي. يمكن العثور على الجلوتامين في قمح الفول السوداني ، حليب فول الصويا ، والشعير وبياض البيض.

 

(6)- حمض ألفا ليبويك:

  • حمض ألفا ليبويك يحسن تدفق الدم إلى النهايات العصبية ، وهو مورد مهم للطاقة وهذا هو السبب في استخدامه علاجيًا لعلاج تلف الأعصاب . بالإضافة إلى أن الحمض له تأثير وقائي ضد تلف الأعصاب ، لأنه يجعل الجذور الحرة في الجسم غير ضارة ، ويقلل من تركيزها.

 

  • من ناحية أخرى يعمل هذا على تحسين وظيفة العصب ، ومن ناحية أخرى انتقال المحفزات للنهايات العصبية يبقى في المستوى الصحي والطبيعي. بالإضافة إلى وظيفته باعتباره أهم مضادات الأكسدة.

 

  • حمض ألفا ليبويك له تأثير مضاد للالتهابات ، فهو يكسر المعادن الضخمة في الجسم ، ويزيد من معالجة الأنسولين ، وتعتبر مكملات حمض ألفا ليبويك فعالة عند تناولها على النحو الموصى به.

 

  • المصادر الطبيعية لمكملات حمض ألفا ليبويك ، تشمل الخميرة ، الكبد ، البروكلي والسبانخ ، والمغنيسيوم.

 

(7)- المغنيسيوم:

  • المغنيسيوم مهم للغاية في استقلاب الجلوكوز والحفاظ على حساسية الأنسولين الصحية ، ويستخدم بشكل رئيسي في السيطرة على الألم.

 

  • لذلك إذا كنت لا تعاني من آلام لا تحتاج إلى تناول هذا المكمل ، وقد أثبت الخبراء الإكلينيكيون في الأبحاث وحالات آلام الأعصاب ؛ أن المغنيسيوم فعال للغاية في علاج الألم. يجب توفير المغنيسيوم يوميًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه.

 

  • إذا كان هناك نقص في المغنيسيوم ، فهناك علامة على شكل توتر عضلي تشنجات ، اضطرابات داخلية ، أو صداع. لذلك كمية كافية من المغنيسيوم مهمة للوظيفة المثلى للخلايا العصبية ، وله تأثير جيد على التوتر العصبي والقلق.

 

أسيتيل – أل -كارنيتين

 

(8)- أسيتيل – أل -كارنيتين:

  • حسب دراسات هذا المكمل يحسن كثافة وإدراك العصب في التوصيل العصبي ، ويقلل بشكل كبير من الألم لدى مرضى الاعتلال العصبي.

 

  • الأسيتيل – أل – كارنيتين هو أحد مضادات الأكسدة ، والأحماض الأمينية التي قد تزيد من مستويات الطاقة ، وبالتالي تكوين خلية عصبية صحية ، وتقليل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من تلف الأعصاب.

 

  • يمكن تناول الأسيتيل-كارنيتين كمكملات والجرعة الموصى بها يوميًا هي 500 ملليجرام مرتين. مصادر الغذاء في اليوم الواحد من الأسيتيل-كارنيتين هي منتجات الألبان ، السمك ، واللحوم.

 

  • لا تستخدم أي مكمل أسيتيل إل-كارنيتين إذا كنت تتناول دواء ترقق الدم ، لأن هذا قد يؤدي إلى نزيف في الأنف ، وكدمات ونزيف اللثة.

 

(9)- الجلوتاثيون :

  • الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة الشائعة بين المكملات العصبية ، حيث تُظهر الأبحاث أن هذه المادة تساعد في علاج أنواع مختلفة من الاعتلال العصبي بما في ذلك تلك التي يسببها مرض السكري ، والعلاج الكيميائي.

 

  • الجلوتاثيون يحمي نظام الجسم من أنواع الأكسجين التفاعلية ، التي تسبب الأكسدة في الجسم ، وتحييد المادة السامة المحتملة في الجهاز العصبي.

 

  • يعد نقص الجلوتاثيون أحد الأسباب الرئيسية لاعتلال الأعصاب ، ومكملاته مفيدة جدًا أيضًا في علاج الاضطرابات العصبية الأخرى.

 

  • يوجد الجلوتاثيون بشكل رئيسي في كل من الأطعمة النباتية ، والحيوانية. يمكن العثور على مستويات عالية من الجلوتاثيون في الخضروات والفواكه واللحوم.

 

  • ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة المطبوخة والمعالجة تحتوي على نسبة أقل بكثير من الجلوتاثيون مقارنة بالأطعمة الطازجة.

 

(10)- الكالسيوم:

  • الكثيير منا عندما يفكرون في الكالسيوم ، غالبًا ما يفكرون في أسنان وعظام قوية. لكن الكالسيوم يلعب أيضًا دورًا مهمًا في توفير دعم قوي للجهاز العصبي ، وأنظمة الجسم الأخرى.

 

  • في الدماغ ، يساعد الكالسيوم على تحسين بنية الخلايا ، وتدفق الدم ، ويجعل خلايا الدماغ تخلق مسارات للتواصل ، مع بعضهما البعض.

 

  • يوجد الكالسيوم بشكل رئيسي في منتجات الألبان ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليه من الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي واللفت.

 

  • لتجنب تناول جرعة زائدة من مكملات الكالسيوم ، تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل إضافة المكمل إلى نظامك الغذائي لأنك قد تفعل ذلك بالفعل عند الحصول على ما يكفي من الأطعمة الخاصة بك.

 

إنزيم Q-10 للأعصاب

(11)- الإنزيم المساعد q10:

 

  • الإنزيم المساعد q10 له وظيفتان رئيسيتان في جسمنا وهما الحماية والطاقة. يزود خلاياك بالطاقة اللازمة لأداء عملها ، وكمضاد قوي للأكسدة فهو يحمي جسمك من المواد السامة في البيئة.

 

  • داخل جسمك وبدون طاقة كافية لخلاياك يميل الجسم كله للإبطاء ، وتشعر بالإرهاق. أيضًا دون حماية من مضادات الأكسدة ، من المحتمل أن يعاني جسمك من تراكم النفايات السامة التي قد تؤدي بدورها إلى آلام في العضلات وألم في الأعصاب.

 

(12)- الكابسيسين:

  • يستخدم الكابسيسين في الغالب لتخفيف نوع من الألم يسمى الألم العصبي ، أي الحرقان أو الألم الناري في الأعصاب.

 

  • الكابسيسين هو مكون طبيعي من أنواع الفليفلة ، ومتوفر كبخاخات مسكنة للألم والحكة. المنتج الطبي له يجب ألا يتلامس مع الأغشية المخاطية للعينين ، أو الجلد المجروح.

 

  • يستخدم من بين أمور أخرى لعلاج آلام الأعصاب ، وأمراض الأعصاب ، والعضلات والمفاصل.

 

  • يمكنك أن ترى أن بعض المعادن والفيتامينات تعمل معًا لدعم جهازك العصبي. دون اتباع نظام غذائي يحتوي على هذه العناصر الغذائية ، فقد تواجه زيادة في آلام الأعصاب ، وأعراض مزعجة أخرى.

 

  • ولكن ناقش الأمر مع طبيبك ، قبل تضمين أي من هذه المكملات الغذائية المفيدة للأعصاب. فطبيبك هو من يمكنه التوصية بالمكملات الغذائية بناءً على الفعالية والأمان اعتمادًا على وضعك الصحي الحالي.

المصادر 1.

المصادر 2.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.