البروتوكول في عالم العلم والمعرفة

كلنا نرغب في شعر كثيف وصحي ونابض بالحياة ، وهذا الشئ ياتي أولاً من التغذية السليمة. فأليك أفضل الأطعمة لنمو ووقف تساقط الشعر.

 

حيث تؤثر العديد من العوامل على نمو الشعر مثل العوامل الوراثية للعمر والطعام ، على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير أشياء مثل عمرك أو وراثتك. ولكن يمكن أن تتحكم تغذيتك في صحة شعرك.

 

النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية ، قد يتسبب في تساقط الشعر. ومن ناحية أخرى فإن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية ، يمكن أن يعزز نمو الشعر ، خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر نتيجة سوء التغذية.

 

14 نوعًا من إفضل الأطعمة لنمو ووقف تساقط الشعر

وألان سنشارككم أفضل 14 نوعًا من الأطعمة ، لنمو ووقف تساقط الشعر.

• (1)- البيض
• (2)- التوت
• (3)- السبانخ
• (4)- البطاطا الحلوة
• (5)- الأفوكادو
• (6)- الأسماك الدهنية
• (7)- المكسرات مثل اللوز
• (8)- البذور مثل بذور دوار الشمس ، والشيا ، وبذور الكتان
• (9)- الفلفل الحلو
• (10)- المحار
• (11)- الروبيان
• (12)- الفاصوليا
• (13)- فول الصويا
• (14)- اللحوم

علاج تساقط الشعر بالطعام

• 1)- البيض:

البيض غني بالبروتين والبيوتين ، كلا العنصرين يعززان نمو الشعر ، لأن بصيلات الشعر تتكون أساسًا من البروتين الذي يستهلك ما يكفي من البروتين وهو أمر حيوي للشعر.

 

ارتبط تساقط الشعر أثناء نموه بالحمية الغذائية التي تفتقر إلى البروتين ، حيث أن البيوتين مطلوب لتكوين الكيراتين ، وهو بروتين للشعر ، وهذا هو سبب بيع حبوب البيوتين بشكل متكرر.

 

مكملات نمو الشعر للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين ، يمكن أن يستفيدوا أيضًا من تناول المزيد من البيوتين.

 

وفقًا للأبحاث فأن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا ، نادرًا ما يعانون من نقص البيوتين ، أذا تناول الطعام الغني بالبيوتين من أجل شعر صحي.

 

• 2)- التوت:

التوت يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات مثل ” فيتامين ج” وتلك الفيتامينات تساعد في معالجة الشعر.

 

يحتوي فيتامين ج على تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ، تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من الأذى ، الذي تسببه الجذور الحرة ؛ وهي مواد كيميائية مدمرة ، يمكن العثور على هذه المركبات في جسم الإنسان وفي البيئة.

 

يستخدم فيتامين ج أيضًا من قبل الجسم لجعل الكولاجين بروتينًا يساعد لتكثيف الشعر ، وحمايته من التقصف والتكسر.

 

كما يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد الذي يحمي الجسم من فقر الدم الغذائي ، الذي ارتبط بتساقط الشعر والذي يمكن أن يكون سببه انخفاض مستويات الحديد.

 

فواكه وخضراوت تمنع تساقط الشعر

• 3)- السبانخ:

السبانخ هي نبات أخضر مغذي غني بالحديد ، والفولات ، والفيتامينات A و C ، وكلها قد تساعد في نمو الشعر.

 

وتنتج الغدد الجلدية الزهم ، ويساعدها في ذلك فيتامين أ. يعتبر الزهم مكون دهني ضروري لصحة الشعر ، وذلك عن طريق ترطيب فروة الرأس. ويمكن أن يوفر كوب أي حوالي 30 جرامًا من السبانخ ، ما يصل إلى 54 من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.

 

كما أن السبانخ مصدر جيد للحديد ، وهو أمر مهم لنمو الشعر. من خلال مساعدة خلايا الدم الحمراء في حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، بالإضافة إلى أن تساقط الشعر مرتبط بنقص الحديد.

 

• 4)- البطاطا الحلوة:

بيتا كاروتين وفيرة في البطاطا الحلوة ، حيث يتحول هذا الجزيء من قبل الجسم إلى فيتامين أ ، الذي يرتبط بشعر صحي.

 

يحتوي حوالي 114 جرامًا من البطاطا الحلوة على ما يكفي من البيتا كاروتين لتلبية أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.

 

علاوة على ذلك ، قد يعزز فيتامين أ معدل نمو الشعر ويدعم تكوين شعر أكثر سمكًا بينما يمنع ارتداد بصيلات الشعر الأخرى.

 

• 5)- الأفوكادو:

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية للقلب ، كما أنه غني بفيتامين هـ الذي قد يساعد في تعزيز نمو الشعر.

 

تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم حوالي 200 جرام على 21 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ. فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة ، للمساعدة في مكافحة الإجهاد التأكسدي.

 

في دراسة عملية وبعد تناول مكمل فيتامين هـ لمدة ثمانية أشهر ، أفاد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بزيادة نمو الشعر بنسبة 34.5 في المائة.

 

فيتامين هـ يحمي أجزاء الجلد من الإجهاد التأكسدي ، والإصابة مثل فروة الرأس التالفة. حيث يمكن أن تؤدي فروة الرأس التالفة إلى تقليل بصيلات الشعر وضعف جودة الشعر.

 

• 6)- الأسماك الدهنية:

الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ارتبطت بزيادة نمو الشعر. وفقًا للأبحاث مع تناول مكمل يحتوي على أوميغا 3 ، وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، ومضادات الأكسدة قللت من تساقط الشعر ، وعززت كثافة الشعر لدى 120 امرأة.

 

كما أن الأسماك الدهنية غنية أيضًا بالبروتين السيليني ، وفيتامين د 3 وفيتامين ب ، وكلها قد تساعد في نمو الشعر القوي والسميك.

 

فيتامين لمنع تساقط الشعر وتكثيفه

• 7)- المكسرات مثل اللوز:

اللوز على سبيل المثال يوفر 37 من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مجموعة من فيتامينات ب ، والزنك والأحماض الدهنية الحيوية ، وقد تم ربط تساقط الشعر بنقص أي من هذه العناصر الغذائية.

 

كما تم ربط تناول المكسرات بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى مثل تقليل الالتهابات ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. نتيجة لذلك ، تعد المكسرات طريقة رائعة وبسيطة لإضافتها إلى نظامك الغذائي.

 

• 8)- البذور مثل بذور دوار الشمس ، والشيا ، وبذور الكتان:

حيث توفر هذه البذور الكثير من العناصر الغذائية مع عدد صغير من السعرات الحرارية ، وقد تساعدك أيضًا على نمو شعرك ، حيث أنها غنية بفيتامين هـ ، والزنك ، والسيلينيوم.

 

ومثال على ذلك 28 جرامًا من بذور دوار الشمس يحتوي على ما يقرب من نصف احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من فيتامينات ب الصحية.

 

تحتوي بعض البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مكمل رائع لأي نظام غذائي.

 

• 9)- الفلفل الحلو:

يحتوي الفلفل الحلو على فيتامين سي الذي قد يعزز نمو الشعر ، يحتوي الفلفل الأصفر على ما يقرب من 5.5 أضعاف محتوى فيتامين سي عن فيتامين سي فى البرتقال.

 

حيث يساعد فيتامين سي في تكوين الكولاجين الذي يقوي خيوط شعرك. إنه أيضًا مضاد قوي للأكسدة يمكن أن يساعد في الحفاظ على خيوط الشعر من التلف التأكسدي. وذلك عندما تتجاوز الجذور الحرة آلية دفاع الجسم المضادة للأكسدة حيث ينشأ الإجهاد التأكسدي ، وقد تم ربطه بتخفيف الشعر وشيبه.

 

• 10)- المحار:

يعتبر المحار من بين أفضل مصادر الزنك في النظام الغذائي ، والزنك يساعد في نمو الشعر واستعادته.

 

شكل من أشكال تساقط الشعر الناجم عن نقص التغذية هو نقص الزنك ، ويمكن عكس تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك عن طريق تناول مكمل الزنك.

 

• 11)- الروبيان

الروبيان غني بفيتامين ب والعناصر المغذية الأخرى مثل فيتامين د ، وقد تم ربط نقص فيتامين د 3 بتساقط الشعر.

 

على الرغم من احتوائ الروبيان على كمية قليلة من الدهون من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ألا انها ارتبطت بزيادة صحة الشعر.

 

• 12)- الفاصوليا

تعتبر الفاصوليا مصدرًا نباتيًا ممتازًا للبروتين المطلوب لنمو الشعر. وهي غنية بالزنك الذي يساعد في نمو الشعر وتجديده.

 

جزء منها يحتوي أيضًا على بيوتين الحديد ، وحمض الفوليك ، وكلها مفيدة للشعر . وبغض النظر عن كل هذه المزايا ، تتوفر الفاصوليا دائمًا ، وبأسعار معقولة ، مما يجعلها إضافة بسيطة لأي نظام غذائي.

 

• 13)- فول الصويا:

تم تأكيد بعض المواد الكيميائية الموجودة في فول الصويا في الدراسات لتعزيز نمو الشعر ، والسبيرمدين ” spermadine ” هو واحد منهم ويوجد بشكل شائع في فول الصويا ، وهو مكمل غذائي قائم على spermadime.

 

وقد تم العثور على قدرة السبيرمدين على إطالة فترة التنامي لنمو الشعر النشط في تجربة تضم 100 شخص سليم ، حيث ستنمو بصيلات الشعر طالما كانت في طور التنامي. كما تم العثور على سبيرمادين لتعزيز نمو شعر الإنسان في أنابيب الاختبار.

 

• 14)- اللحوم

تشمل الوجبات الغذائية للعديد من الناس اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، التي قد تساعد في نمو الشعر. يعزز بروتين اللحوم نمو الشعر عن طريق إصلاح ، وتقوية بصيلات الشعر.

 

شريحة لحم المطبوخة تحتوي على ما يصل إلى 29 جرامًا من البروتين لكل 3.5 أونصة.

 

كما أنها تحتوي على معدن الحديد ، الذي يساعد في إيصال الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر ، من خلال خلايا الدم الحمراء.

 

العناصر الغذائية المرتبطة بتساقط الشعر

سيكون للأكل تأثير كبير على صحة شعرك ، حيث أن نقص بعض العناصر الغذائية مثل الفيتامينات a، c ،d و e والزنك ، والحديد ، والبيوتين والأحماض الدهنية الحيوية يمكن أن يسبب تساقط الشعر ، أو يعيق نمو الشعر.

 

ولحسن الحظ فإن نقص أي من هذه العناصر الغذائية يمكن أن تعويضه من النظام الغذائي. وألان إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في أي من هذه العناصر الغذائية ، فحاول تضمين بعض العناصر المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي.

 

أقرأ أيضاً الاسباب الاكثر شيوعاً لشيب الشعر من هنا