من المعروف أن أسرع وأفضل طريقة للحصول على عضلات البطن ، وحرق دهون البطن هي القيام بتمارين البطن يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن . ولكن بعض الأطعمة فائقة الجودة ، يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف لياقتك بشكل أسرع .
10 أطعمة خارقة تساعدك في الحصول على عضلات و حرق دهون البطن
توفر الأطعمة الخارقة تغذية جيدة تساعد في تقليل الانتفاخ ، وتنحيف بطنك . في هذا المقال ، سنتعلم المزيد عن 10 أطعمة فائقة الجودة يمكنك دمجها لتحقيق القيمة المطلقة ، في نظامك الغذائي اليومي . مما سيجعلك تشعر بأنك أصغر حجماً ومنحوتاً في وقت قصير .
- (1) – البيض
- (2) – التوت والفراولة والعنب البري
- (3) – اللبن الزبادي
- (4) – المكسرات وبذور الكتان
- (5) – الأسماك
- (6) – الموز
- (7) – السبانخ والبروكلي
- (8) – الحبوب الكاملة
- (9) – الأفوكادو
- (10) – البطاطا الحلوة
أطعمة تساعد على حرق دهون البطن
- (1) – البيض :
البيض من أفضل الأطعمة لتحقيق القيمة المطلقة ، لأنه غني بعناصر حرق الدهون الطبيعية مثل البروتين .
في الواقع ، يعتبر البيض خيارًا أكبر بكثير نظرًا لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تعد اللبنات الأساسية للخلايا . في الحقيقة أن تناول البيض في وجبة الإفطار ، يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
- (2) – التوت والفراولة والعنب البري :
خيارات الطعام الصحي التالي هو التوت والفراولة والعنب البري . التوت يحتوى على نسبة منخفضة من السكر وغني بمضادات الأكسدة ، كما أنه وجبة خفيفة رائعة للحصول على عضلات بطن مسطحة.
نعم إنه لذيذ ، ومحمل أيضًا بمضادات الأكسدة المعززة للمناعة للتصدي للأمراض التي تهدد الحياة .
تناول كوبًا من التوت أو الفراولة يوميًا للحصول على بطن خالٍ من الدهون ، ويساعد على تعزيز عملية الهضم لديك ، كما يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، ويقلل من الانتفاخ .
التوت يمكن أن يوفر الكثير من الطاقة في منتصف اليوم ، أو عندما تمارس التمارين بجانب التوت والفراولة ، يمكنك أيضًا تناول عنب الثعلب والكشمش الأسود .
وجدت دراسة واحدة عام 2012 أن حصة واحدة على الأقل من العنب البري أو وجبتين من الفراولة كل أسبوع ؛ قد تقلل من خطر التدهور المعرفي مع تقدم الأشخاص في العمر .
يمكنك تناولها مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة للمساعدة في إعطاء عملية التمثيل الغذائي لديك دفعة ، فإنها ستساعد على منع تكوين خلايا دهنية جديدة .
هل الذبادي كامل الدسم يحرق الدهون
- (3) – اللبن الزبادي :
الذبادي غني بالبروتين ، وهو ووجبة خفيفة مثالية لتناول الطعام في أي وقت من اليوم . يساعد البروتين الموجود في الزبادي العادي في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويساعد في الحفاظ على شعور معدتك بالشبع .
يحتوي الزبادي الكامل على العديد من أنواع الزبادي النشطة أو البروبيوتيك ، كما أنها تعزز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتساعد على هضم الغازات الزائدة والانتفاخ .
وهناك العديد من أنواع الزبادي المختلفة المتاحة من الخالي من الدهون إلى الدهن الكامل حسب النوع . على حسب النظام الغذائي الذي تتبعه ، فأنت تريد قراءة ملصق حقائق التغذية ، واختيار الزبادي وفقًا لذلك .
فإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم ولكنك تريد سمك الزبادي كامل الدسم ، فيمكن أن يكون الزبادي اليوناني قليل الدسم حل وسط جيد . يمكنك إضافة الفواكه المفضلة لديك لتحويل الزبادي العادي إلى وجبة خفيفة لذيذة وصحية .
- (4) – المكسرات وبذور الكتان :
المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق غنية بالدهون ولكن إذا تناولتها باعتدال يمكن أن تساعدك بشكل فعال في تحقيق أي هدف لفقدان الوزن .
فإن حفنة من المكسرات تعتبر طريقة ممتازة للحصول على الدهون الصحية ، التي يجب أن تتناولها يوميًا .
المكسرات غنية بالبروتينات ، والألياف التي تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتثبيت مستويات السكر في الدم .
بذور الكتان هي بذور مغذية مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تعد صديقة للنظام الغذائي . والدهون غير المشبعة الأحادية التي لا تخفض مستويات الكوليسترول فقط ولكن يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل دهون الجسم .
يمكن أن توفر بذور الكتان أيضًا مستويات عالية من الألياف ، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة . مما يساعد على التخلص من الإمساك ، والانتفاخ ، ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى . يمكنك إضافة بذور الكتان إلى سلطة حبوب الغداء أو إلى سلطة عصير محلية الصنع .
طعمة تحرق الدهون وتقلل الوزن
- (5) – الأسماك :
للاستمتاع بفوائد تسطيح البطن ، فالأسماك ستساعدك على ذلك . فهي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، والشعور بالشبع لفترة طويلة ، وذلك بسبب محتواها العالي من البروتين .
وإذا كنت تأكل أسماكًا مثل السلمون والتونة فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ؛ التي تساعد على زيادة فقدان الوزن ، وحرق الدهون ، إلى جانب كونه غنيًا بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل السيلينيوم وفيتامين د .
لقد ثبت أن الأحماض الدهنية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والمشاكل الطبية الأخرى . وجدت دراسة حديثة من جامعة هاواي أن الرجال الذين تناولوا السمك مشويآ أو مسلوقًا ، قللوا من خطر الموت المرتبط بأمراض القلب بنسبة 23 ٪ .
سمك السلمون مليء بالدهون والزيوت الصحية بالإضافة إلى كونه مصدرًا قويًا للبروتين ، كما أنه غني بالفيتامينات خاصة b6، b12 ، والمغنيسيوم . فهو يتحكم بشكل أساسي في مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يؤدي إلى تخزين الدهون .
هل الموز ينحف البطن
- (6) – الموز :
يعتبر الموز أحد أفضل مصادر البوتاسيوم ، وهو معدن أساسي للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ووظيفة القلب .
حيث تحتوي الموزة المتوسطة على حوالي 450 ملليجرام من البوتاسيوم ومليغرام واحد فقط من الصوديوم ، مما يجعله الفاكهة المثالية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم ، والحماية من تصلب الشرايين .
ومع المساعدة على خفض ضغط الدم ، يمنع البوتاسيوم إضعاف عظام الجسم ، حيث يعمل البوتاسيوم الموجود في الموز على تحييد كمية الصوديوم العالية في النظام الغذائي ، مما يسمح ببقاء كميات صحية من الكالسيوم داخل الجسم.
- (7) – السبانخ والبروكلي :
السبانخ معبأة بالمغذيات النباتية ، والغنية بالألياف وهي من أفضل الأطعمة للحصول على نسبة الترطيب المثالية .
كوب واحد من السبانخ يحتوي على حوالي 40 سعرة حرارية فقط ، وتلبي 20 في المائة من احتياجاتك اليومية من الألياف .
بينما يحتوي كوب من البروكلي على 55 سعرة حرارية ، وهو مصدر للكالسيوم . الكالسيوم عنصر أساسي لبناء العضلات ، بمعنى آخر أنه يساعد في تغذية التدريبات الخاصة بك .
ستساعدك السلطة الخضراء المورقة الممزوجة بالسبانخ والبروكلي على زيادة مستويات الطاقة لديك ، وتشعر بتحسن وتصبح أكثر رشاقة ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات في وزارة الزراعة الأمريكية.
البروكلي أيضًا أحد أغنى مصادر فيتامين (أ) ، بين جميع الخضروات ، يتميز أيضًا بوجود عوامل قوية مضادة للسرطان مثل غلوكورافانين ، والبيتا كاروتين ، والسيلينيوم والمغذيات الأخرى .
البروكلي دواء عجيب طبيعي للعديد من أنواع السرطان بما في ذلك سرطان الثدي والقولون ، والبروستاتا ، والكبد ، والكلى .
- (8) – الحبوب الكاملة :
الحبوب الكاملة جيدة للتحكم في الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، ليس فقط لأنها مصدر قليل الدهون لإطلاق الطاقة ، ولكن بسبب مستويات الألياف العالية التي تحتويها ، والتي سوف تساعد على تنظيم عملية الهضم ، وأيضًا على الشعور بالامتلاء.
عند تناول الحبوب الكاملة لفترة أطول تعمل خفض مستويات الكورتيزول ” هرمون التوتر ” والأنسولين في الجسم ، وكلاهما يشجعا على تخزين الدهون حول البطن .
من الأفضل تناول الحبوب في شكلها الطبيعي ، بدلاً من الدقيق المعالج . بدائل جيدة لتجربتها هي الأرز البني والشوفان والحنطة السوداء والكينوا هي أيضًا بديل مغذي يمكن استخدامه .
هل الأفوكادو ينحف الجسم
- (9) – الأفوكادو :
الأفوكادو غني بالدهون الصحية ، وأفضل طريقة لاستهلاكه هي إضافته للسلطات والسندويشات ، حيث يتميز بقوامه القشدي ، مما يجعله بديلاً رائعًا للمايونيز .
الأفوكادو هو واحد من أشهر أنواع الأطعمة ذات الجودة العالية ، التي ثبت أنها تخفض الكوليسترول السيئ بينما ترفع مستويات الكوليسترول الجيد . كما أنه غني بالفيتامينات مثل الليكوبين وبيتا كاروتين ، التي تساعد صحة القلب .
الأفوكادو مع الطماطم المفرومة والبصل والكزبرة الخضراء ، هم وجبة خفيفة مثالية للحصول على القيمة المطلقة ، وذلك عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الصحية للقلب .
- (10) – البطاطا الحلوة :
البطاطا الحلوة هي ملك الكربوهيدرات البطيئة ، فهي محملة بالألياف والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون في الجسم .
المكون الخارق هنا هو مضادات الأكسدة الكاروتينية التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم ، وتقليل مقاومة الأنسولين مما يمنع السعرات الحرارية من التحول إلى دهون .
يمكن الإطلاع على النظام الغذائي العسكري لفقدان الوزن من هنا .