10 أطعمة خارقة تساعد على حرق دهون البطن

  • بواسطة
حرق دهون البطن

من المعروف أن أسرع وأفضل طريقة للحصول على عضلات البطن ، وحرق دهون البطن هي القيام بتمارين البطن يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن . ولكن بعض الأطعمة فائقة الجودة ، يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف لياقتك بشكل أسرع .  

 

 10 أطعمة خارقة تساعدك في الحصول على عضلات و حرق دهون البطن

 

توفر الأطعمة الخارقة تغذية جيدة تساعد في تقليل الانتفاخ ، وتنحيف بطنك . في هذا المقال ، سنتعلم المزيد عن 10 أطعمة فائقة الجودة يمكنك دمجها لتحقيق القيمة المطلقة ، في نظامك الغذائي اليومي . مما سيجعلك تشعر بأنك أصغر حجماً ومنحوتاً في وقت قصير .  

 

  1. (1) – البيض 
  2. (2) – التوت والفراولة والعنب البري
  3. (3) – اللبن الزبادي
  4. (4) – المكسرات وبذور الكتان
  5. (5) – الأسماك
  6. (6) – الموز 
  7. (7) – السبانخ والبروكلي
  8. (8) – الحبوب الكاملة 
  9. (9) – الأفوكادو
  10. (10) – البطاطا الحلوة 

 

أطعمة تساعد على حرق دهون البطن

  • (1) – البيض :

البيض من أفضل الأطعمة لتحقيق القيمة المطلقة ، لأنه غني بعناصر حرق الدهون الطبيعية مثل البروتين .

 

في الواقع ، يعتبر البيض خيارًا أكبر بكثير نظرًا لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تعد اللبنات الأساسية للخلايا . في الحقيقة أن تناول البيض في وجبة الإفطار ، يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.  

 

  • (2) – التوت والفراولة والعنب البري :

خيارات الطعام الصحي التالي هو التوت والفراولة والعنب البري . التوت يحتوى على نسبة منخفضة من السكر وغني بمضادات الأكسدة ، كما أنه وجبة خفيفة رائعة للحصول على عضلات بطن مسطحة.

 

نعم إنه لذيذ ، ومحمل أيضًا بمضادات الأكسدة المعززة للمناعة للتصدي للأمراض التي تهدد الحياة .

 

تناول كوبًا من التوت أو الفراولة يوميًا للحصول على بطن خالٍ من الدهون ، ويساعد على تعزيز عملية الهضم لديك ، كما يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، ويقلل من الانتفاخ .

 

التوت يمكن أن يوفر الكثير من الطاقة في منتصف اليوم ، أو عندما تمارس التمارين بجانب التوت والفراولة ، يمكنك أيضًا تناول عنب الثعلب والكشمش الأسود .

 

وجدت دراسة واحدة عام 2012 أن حصة واحدة على الأقل من العنب البري أو وجبتين من الفراولة كل أسبوع ؛ قد تقلل من خطر التدهور المعرفي مع تقدم الأشخاص في العمر .

 

يمكنك تناولها  مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة للمساعدة في إعطاء عملية التمثيل الغذائي لديك دفعة ، فإنها ستساعد على منع تكوين خلايا دهنية جديدة .

 

هل الذبادي كامل الدسم يحرق الدهون

  • (3) – اللبن الزبادي :

الذبادي غني بالبروتين ، وهو ووجبة خفيفة مثالية لتناول الطعام في أي وقت من اليوم . يساعد البروتين الموجود في الزبادي العادي في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويساعد في الحفاظ على شعور معدتك بالشبع .

 

يحتوي الزبادي الكامل على العديد من أنواع الزبادي النشطة أو البروبيوتيك ، كما أنها تعزز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتساعد على هضم الغازات الزائدة والانتفاخ .

 

وهناك العديد من أنواع الزبادي المختلفة المتاحة من الخالي من الدهون إلى الدهن الكامل حسب النوع .  على حسب النظام الغذائي الذي تتبعه ، فأنت تريد قراءة ملصق حقائق التغذية ، واختيار الزبادي وفقًا لذلك . 

 

فإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم ولكنك تريد سمك الزبادي كامل الدسم ، فيمكن أن يكون الزبادي اليوناني قليل الدسم حل وسط جيد . يمكنك إضافة الفواكه المفضلة لديك لتحويل الزبادي العادي إلى وجبة خفيفة لذيذة وصحية . 

 

  • (4) – المكسرات وبذور الكتان :

المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق غنية بالدهون ولكن إذا تناولتها باعتدال يمكن أن تساعدك بشكل فعال في تحقيق أي هدف لفقدان الوزن .

 

فإن حفنة من المكسرات تعتبر طريقة ممتازة للحصول على الدهون الصحية ، التي يجب أن تتناولها يوميًا .

 

المكسرات غنية بالبروتينات ، والألياف التي تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتثبيت مستويات السكر في الدم .

 

بذور الكتان هي بذور مغذية مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تعد صديقة للنظام الغذائي . والدهون غير المشبعة الأحادية التي لا تخفض مستويات الكوليسترول فقط  ولكن يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل دهون الجسم .

 

يمكن أن توفر بذور الكتان أيضًا مستويات عالية من الألياف ، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة . مما يساعد على التخلص من الإمساك ، والانتفاخ ، ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى . يمكنك إضافة بذور الكتان إلى سلطة حبوب الغداء أو إلى سلطة عصير محلية الصنع .  

 

10 أطعمة خارقة تساعد على حرق دهون البطن

طعمة تحرق الدهون وتقلل الوزن

  • (5) – الأسماك :

للاستمتاع بفوائد تسطيح البطن ، فالأسماك ستساعدك على ذلك . فهي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، والشعور بالشبع لفترة طويلة ، وذلك بسبب محتواها العالي من البروتين .  

 

وإذا كنت تأكل أسماكًا مثل السلمون والتونة فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ؛ التي تساعد على زيادة فقدان الوزن ، وحرق الدهون ، إلى جانب كونه غنيًا بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل السيلينيوم وفيتامين د .

 

لقد ثبت أن الأحماض الدهنية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والمشاكل الطبية الأخرى . وجدت دراسة حديثة من جامعة هاواي أن الرجال الذين تناولوا السمك مشويآ أو مسلوقًا ، قللوا من خطر الموت المرتبط بأمراض القلب بنسبة 23 ٪ .

 

سمك السلمون مليء بالدهون والزيوت الصحية بالإضافة إلى كونه مصدرًا قويًا للبروتين ، كما أنه غني بالفيتامينات خاصة b6،  b12 ، والمغنيسيوم . فهو يتحكم بشكل أساسي في مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يؤدي إلى  تخزين الدهون .

 

هل الموز ينحف البطن

  • (6) – الموز : 

يعتبر الموز أحد أفضل مصادر البوتاسيوم ، وهو معدن أساسي للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ووظيفة القلب .

 

حيث تحتوي الموزة المتوسطة ​​على حوالي 450 ملليجرام من  البوتاسيوم ومليغرام واحد فقط من الصوديوم ، مما يجعله الفاكهة المثالية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم ، والحماية من تصلب الشرايين . 

 

ومع المساعدة على خفض ضغط الدم ، يمنع البوتاسيوم إضعاف عظام الجسم ، حيث يعمل البوتاسيوم الموجود في الموز على تحييد كمية الصوديوم العالية في النظام الغذائي ، مما يسمح ببقاء كميات صحية من الكالسيوم داخل الجسم.  

 

  • (7) – السبانخ والبروكلي : 

السبانخ معبأة بالمغذيات النباتية ، والغنية بالألياف وهي من أفضل الأطعمة للحصول على نسبة الترطيب المثالية .

 

كوب واحد من السبانخ يحتوي على حوالي 40 سعرة حرارية فقط ،  وتلبي 20 في المائة من احتياجاتك اليومية من الألياف . 

 

بينما يحتوي كوب من البروكلي على 55 سعرة حرارية ، وهو مصدر للكالسيوم . الكالسيوم عنصر أساسي لبناء العضلات ، بمعنى آخر أنه يساعد في تغذية التدريبات الخاصة بك .

 

ستساعدك السلطة الخضراء المورقة الممزوجة بالسبانخ والبروكلي على زيادة مستويات الطاقة لديك ، وتشعر بتحسن وتصبح أكثر رشاقة ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات في وزارة الزراعة الأمريكية.   

 

البروكلي أيضًا أحد أغنى مصادر فيتامين (أ) ، بين جميع الخضروات ، يتميز أيضًا بوجود عوامل قوية مضادة للسرطان مثل غلوكورافانين ، والبيتا كاروتين ، والسيلينيوم والمغذيات الأخرى .

 

البروكلي دواء عجيب طبيعي للعديد من أنواع السرطان بما في ذلك سرطان الثدي والقولون ، والبروستاتا ، والكبد ، والكلى .

 

  • (8) – الحبوب الكاملة :

الحبوب الكاملة جيدة للتحكم في الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، ليس فقط لأنها مصدر قليل الدهون لإطلاق الطاقة ، ولكن بسبب مستويات الألياف العالية التي تحتويها ، والتي سوف تساعد على تنظيم  عملية الهضم ، وأيضًا على الشعور بالامتلاء.

 

عند تناول الحبوب الكاملة لفترة أطول تعمل خفض مستويات الكورتيزول ” هرمون التوتر ” والأنسولين في الجسم ، وكلاهما يشجعا على تخزين الدهون حول البطن .  

 

من الأفضل تناول الحبوب في  شكلها الطبيعي ، بدلاً من الدقيق المعالج . بدائل جيدة لتجربتها هي الأرز البني والشوفان والحنطة السوداء والكينوا هي أيضًا بديل مغذي يمكن استخدامه .

 

هل الأفوكادو ينحف الجسم

  • (9) – الأفوكادو : 

الأفوكادو غني بالدهون الصحية ، وأفضل طريقة لاستهلاكه هي إضافته للسلطات والسندويشات ، حيث يتميز بقوامه القشدي ، مما يجعله بديلاً رائعًا للمايونيز . 

 

الأفوكادو هو واحد من أشهر أنواع الأطعمة ذات الجودة العالية ، التي ثبت أنها تخفض الكوليسترول السيئ بينما ترفع مستويات الكوليسترول الجيد . كما أنه غني بالفيتامينات مثل الليكوبين وبيتا كاروتين ، التي تساعد صحة القلب .

 

الأفوكادو مع  الطماطم المفرومة والبصل والكزبرة الخضراء ، هم وجبة خفيفة مثالية للحصول على القيمة المطلقة ، وذلك عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الصحية للقلب . 

 

  • (10) – البطاطا الحلوة :

البطاطا الحلوة هي ملك الكربوهيدرات البطيئة ، فهي محملة بالألياف والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون في الجسم .  

 

المكون الخارق هنا هو مضادات الأكسدة الكاروتينية التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم ، وتقليل مقاومة الأنسولين مما يمنع السعرات الحرارية من التحول إلى دهون .   

يمكن الإطلاع على النظام الغذائي العسكري لفقدان الوزن من هنا .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.