كيف يحرق المشي الدهون ويساعد الجسم

 كيف يحرق المشي الدهون ويساعد الجسم ؟ ، من الواضح أن المشي بعيد عن كونه شكلًا شاقًا من التمارين ، ولكن لا تقدر قوته في الحقيقة . 

 

أهمية المشي في حرق الدهون 

  • علاوة على ذلك ، فهو جيد بشكل خاص لحرق الدهون وخاصة تلك المستعصية في منطقة الوسط ، والمعروفة باسم الدهون الحشوية . وهذا النوع من الدهون لا يجعل محيط الخصر لديك يبدو غير مرضي فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسكري ، والحالات الطبية الأخرى . 

 

  • المشي يحافظ على العضلات الخالية من الدهون ، وهو أمر جيد لحرق الدهون . تريد أن تعرف السبب  ، لمعرفة ذلك والعديد من الأشياء الجيدة حول المشي تابع معانا .

 

  1. (1) – يقلل المشي دهون البطن
  2. (2) – الحفاظ على العضلات الهزيلة
  3. (3) – يعمل على حرق العديد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للطاقة
  4. (4) – يعمل على زيادة طاقتك
  5. (5) – يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية
  6. (6) – المشي يقوي العضلات
  7. (7) – يساعد على النوم بشكل أفضل

 

هل المشي يحرق دهون المعدة

(1) – يقلل المشي دهون البطن :

  • كيف يحرق المشي الدهون ؟ ذلك عن طريق تقليل دهون البطن . وقد ثبت أن وجود الكثير من دهون البطن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض  مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب بالنسبة للرجال .

 

  • يعتبر محيط الخصر الذي يزيد عن 40 بوصة ، سمنة في البطن مما يعني أنه يُصنف على أنه خطر على الصحة ، هذا ينطبق أيضًا على النساء اللواتي يكون محيط خصرهن أعلى من 35 بوصة . 

 

  • المشي وتمارين الأيروبيك الأخرى ؛ هي بعض من أكثر الطرق فعالية لتقليل الدهون الحشوية . 

 

  • في دراسة صغيرة حاولت النساء البدينات المشي لمدة 50 إلى 70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاث أشهر ، كانت النتيجة أنهم كانوا قادرين في المتوسط ​​على تقليل محيط الخصر ، ودهون أجسامهم .

 

  • علاوة على ذلك في دراسة أخرى ، تم الكشف عن أن المشي لمدة ساعة واحدة خمس مرات في الأسبوع ، لمدة ثلاثة أشهر بالتزامن مع نظام غذائي للتحكم في السعرات الحرارية أدى إلى تقليل محيط الخصر ، ودهون أقل في الجسم مقارنة بأولئك الذين يتبعون النظام الغذائي فقط .

 

(2) – الحفاظ على العضلات الهزيلة :

  • المشي يحافظ على العضلات الهزيلة ، عندما يقلل الناس من تناول السعرات الحرارية ويفقدون الوزن ، وعادة ما يؤدي ذلك إلى انخفاض في العضلات بخلاف دهون الجسم . وهذا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون.  

 

  • بعبارة أخرى ، كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم  ، وبالتالي إنقاص الوزن وبالتالي مواجهة هذا التأثير عن طريق الحفاظ على العضلات الهزيلة .

 

  • فهو يقلل من الانخفاض في معدل الأيض الذي غالبًا ما يأتي مع فقدان الوزن ، مما يجعل من السهل الحفاظ على نتائج فقدان الوزن .

 

  • أنه أكثر التمارين المنتظمة التي تساعد في تقليل فقدان العضلات المرتبط بالعمر. وحتى تتمكن من القيام بذلك في أقرب وقت ممكن عليك اعتياد المشي ، أو القيام بأي تمرين بانتظام ، للمساعدة في الاحتفاظ بالمزيد من قوة عضلاتك ووظائفها في السنوات اللاحقة .

 

كيفية حرق الدهون أثناء المشي

(3) – يعمل على حرق العديد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للطاقة :

  • المشي يعمل على حرق العديد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للطاقة ، والتي تكون في شكل سعرات حرارية ، لدعم جميع التفاعلات الكيميائية المعقدة التي تسمح لك بالحركة  والتنفس ، والوظائف الأخرى .

 

  • احتياجاتنا من السعرات الحرارية اليومية تختلف من شخص لآخر ، وتتأثر بعوامل مثل الأوزان ، والارتفاع ، والجينات والجنس ، ومستوى النشاط . يحرق النشطون بدنيًا سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لديهم أنماط حياة خاملة .

 

  • للأسف ، بسب بيئات المعيشة والعمل الحديثة ، أغلب الناس عادة ما يقضون معظم وقتهم  جالسين ، خاصة بالنسبة للوظائف المكتبية . لا يساهم نمط الحياة المستقرة في زيادة الوزن فحسب ، بل يمكن أن يعرضك أيضًا لمخاطر صحية أكبر .

 

  • يمكن أن تساعد ممارسة المشي في كثير من الأحيان على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتقليل المخاطر اعتمادًا على وزنك وجنسك .

 

  • المشي لمسافة ميل واحد يحرق حوالي 100 سعرة حرارية .  لزيادة كثافة المشي وحرق المزيد من الدهون ، جرب الذهاب إلى مسافة بعيدة عنك أو المشي فى ممشاة عامة .

 

المشي على الريق لحرق الدهون

(4) – يعمل على زيادة طاقتك : 

  • المشي في الصباح هو وسيلة مثالية لزيادة مستويات الطاقة لديك ، وهذا صحيح بشكل خاص إذا  أنت تمشي في الهواء الطلق .

 

  • وفقًا للدراسات التي يقوم بها البالغون الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق ، فإنهم يتمتعون بطاقة وحيوية  أكثر .

 

  • في دراسة أخرى ، فقد تبين أن 10 دقائق من المشي على الدرج توفر دفعة طاقة أكبر من فنجان القهوة. لذا في المرة القادمة التي تريد فيها زيادة سريعة في الطاقة ، أو تشعر بمزيد من التدهور أكثر من المعتاد ، فيمكن أن يساعدك المشي . 
كيف يحرق المشي الدهون ويساعد الجسم

المشي لحرق الدهون

(5) – يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية :

  • يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية ، خلال المساعدة فى الوقاية من الحالات المرضية أو إدارتها كما ذكرنا ،  مثل تعزيز مناعتك . 

 

  • كما أنه بمرور الوقت يمكن أن يمنع ، ويدير العديد من الحالات الصحية . بناءً على دراسات المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19  بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري .

 

  • يمكن أن يساعد المشي أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم ، والأهم من ذلك أنه يمكن أن يساعد في زيادة العمر ، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية .

 

(6) – المشي يقوي العضلات :

  • المشي يقوي عضلات ساقيك ، وللحصول على أفضل النتائج بوتيرة معتدلة ، يمكنك  تعديل روتينك وتجربة طرق أخرى مثل صعود الدرج صعودًا وهبوطًا ، أو المشي على منحدر باستخدام جهاز الجري .

 

لمزيد من قوة العضلات ، يمكن دمج تمارين تقوية الساق مثل الطعنات والقرفصاء عدة مرات في الأسبوع . 

 

(7) – يساعد المشي على النوم بشكل أفضل :

  • مع صعوبة النوم في الأيام القليلة الماضية ، اقترحت دراسة صغيرة أن كبار السن من الأشخاص البالغين ، الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 65 عامًا والذين كانوا يجدون صعوبة في النوم أو كانوا يعانون من أرق خفيف ،  كان لديهم جودة نوم أفضل في الليل ، عندما يمارسون الرياضة في الصباح عنها في المساء . 

 

  • على الرغم من أنه لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، لمعرفة سبب تأثير التمرين الصباحي بشكل أفضل عند النوم بدلاً من ممارسة الرياضة ليلاً .

 

  • إذا لم يعد نمط المشي المعتاد يفعل الكثير ، فمن المحتمل أنه يجب ذيادة  كثافة المشي لديك ، فأنت تحتاج فقط إلى جعل المشي أكثر كثافة للحرق .  

 

بعض الطرق لذيادة كثافة المشي  

  • قم بإطالة مسافة المشي والوقت ، لإجبار جسمك على العمل بجدية أكبر وأثناء وجودك تأكد من الحفاظ على وتيرة المشي السريع لدقائق إضافية لحرق المزيد من الدهون المخزنة إذا استطعت .

 

  • أذا كنت لا تستطيع تحمل الوقت الإضافي ، جرب خيارات أخرى ، مثل مشي أسرع مع الحفاظ على حركة الذراع في وضعية جيدة ، وخطوة قوية . 

 

  • أثناء زيادة سرعتك من أجل  أضافة المذيد من المسافة أو الوقت المحدد بالتناوب مع فترات وتيرة أبطأ شدة  بينما فيساعدك ذلك على زيادة السرعة الإجمالية .

 

  • أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بداء السكري الذين قاموا بتمارين المشي المتقطع لمدة أربعة أشهر ، فقدوا ستة أضعاف الوزن ، ودهون البطن أكثر من أولئك الذين ساروا بوتيرة ثابتة ، أضف التلال أو السلالم .

 

  • وهناك طريقة أخرى لجعل المشي أكثر كثافة ، وهي محاولة تسلق التل أو صعود الدرج . إذا لم تكن هناك مواقع جبلية في منطقتك ، وسلالم بالقرب منك ، فتعد آلة صعود الدرج في صالة الألعاب الرياضية أيضًا خيارًا آخر .

 

لأضافة المذيد من الخطوات

  • (1) – عليك استغلال أى فرصة لديك للمشي ، أي مكان تتكرر أليه ، سواء كان ذلك سيرًا على الأقدام من المنزل الى العمل ، أو اضافة المذيد من الخطوات في المنزل . أو المشي ألى متجر البقالة أو منزل أحد الأقارب أو الأصدقاء .  

 

  • (2) – احتفظ بزوج إضافي من الأحذية الرياضية في سيارتك ؛ بهذه الطريقة  يمكنك المشي بسهولة في أي وقت لديك بضع دقائق . 

 

  • (3) – قم بنزهة بعيدًا قليلاً ، هل تتنقل ،  حتى تتمكن من إضافة بعض الخطوات  بالنسبة لروتينك اليومي .

 

  • (4) – يمكنك التنزه في وقت الغداء أذا كنت في العمل ، اعتمادًا على طول فترة الراحة بدلاً من الجلوس طوال الوقت . فيمكنك تعزيز صحتك من خلال المشي ، ويمكنك أيضًا أن تطلب من زميلك المشي معك لرفع الروح المعنوية .

 

  • (5) – أفضل طريقة لإنهاء يوم مرهق هو المشي سواء بمفردك أو مع أحبائك . وإذا كان الأمر كذلك ، هذه الأخيرة ستكون فرصة رائعة لقضاء بعض الوقت مع عائلتك ، أثناء الترويج للنشاط الصحي .

يمكنك الاطلاع على 12 نصيحة لفقدان الوزن لحياة صحية من هنا