كيف يحرق المشي الدهون ويساعد الجسم ؟ ، من الواضح أن المشي بعيد عن كونه شكلًا شاقًا من التمارين ، ولكن لا تقدر قوته في الحقيقة .
أهمية المشي في حرق الدهون
- علاوة على ذلك ، فهو جيد بشكل خاص لحرق الدهون وخاصة تلك المستعصية في منطقة الوسط ، والمعروفة باسم الدهون الحشوية . وهذا النوع من الدهون لا يجعل محيط الخصر لديك يبدو غير مرضي فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسكري ، والحالات الطبية الأخرى .
- المشي يحافظ على العضلات الخالية من الدهون ، وهو أمر جيد لحرق الدهون . تريد أن تعرف السبب ، لمعرفة ذلك والعديد من الأشياء الجيدة حول المشي تابع معانا .
- (1) – يقلل المشي دهون البطن
- (2) – الحفاظ على العضلات الهزيلة
- (3) – يعمل على حرق العديد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للطاقة
- (4) – يعمل على زيادة طاقتك
- (5) – يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية
- (6) – المشي يقوي العضلات
- (7) – يساعد على النوم بشكل أفضل
هل المشي يحرق دهون المعدة
(1) – يقلل المشي دهون البطن :
- كيف يحرق المشي الدهون ؟ ذلك عن طريق تقليل دهون البطن . وقد ثبت أن وجود الكثير من دهون البطن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب بالنسبة للرجال .
- يعتبر محيط الخصر الذي يزيد عن 40 بوصة ، سمنة في البطن مما يعني أنه يُصنف على أنه خطر على الصحة ، هذا ينطبق أيضًا على النساء اللواتي يكون محيط خصرهن أعلى من 35 بوصة .
- المشي وتمارين الأيروبيك الأخرى ؛ هي بعض من أكثر الطرق فعالية لتقليل الدهون الحشوية .
- في دراسة صغيرة حاولت النساء البدينات المشي لمدة 50 إلى 70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاث أشهر ، كانت النتيجة أنهم كانوا قادرين في المتوسط على تقليل محيط الخصر ، ودهون أجسامهم .
- علاوة على ذلك في دراسة أخرى ، تم الكشف عن أن المشي لمدة ساعة واحدة خمس مرات في الأسبوع ، لمدة ثلاثة أشهر بالتزامن مع نظام غذائي للتحكم في السعرات الحرارية أدى إلى تقليل محيط الخصر ، ودهون أقل في الجسم مقارنة بأولئك الذين يتبعون النظام الغذائي فقط .
(2) – الحفاظ على العضلات الهزيلة :
- المشي يحافظ على العضلات الهزيلة ، عندما يقلل الناس من تناول السعرات الحرارية ويفقدون الوزن ، وعادة ما يؤدي ذلك إلى انخفاض في العضلات بخلاف دهون الجسم . وهذا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون.
- بعبارة أخرى ، كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم ، وبالتالي إنقاص الوزن وبالتالي مواجهة هذا التأثير عن طريق الحفاظ على العضلات الهزيلة .
- فهو يقلل من الانخفاض في معدل الأيض الذي غالبًا ما يأتي مع فقدان الوزن ، مما يجعل من السهل الحفاظ على نتائج فقدان الوزن .
- أنه أكثر التمارين المنتظمة التي تساعد في تقليل فقدان العضلات المرتبط بالعمر. وحتى تتمكن من القيام بذلك في أقرب وقت ممكن عليك اعتياد المشي ، أو القيام بأي تمرين بانتظام ، للمساعدة في الاحتفاظ بالمزيد من قوة عضلاتك ووظائفها في السنوات اللاحقة .
كيفية حرق الدهون أثناء المشي
(3) – يعمل على حرق العديد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للطاقة :
- المشي يعمل على حرق العديد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للطاقة ، والتي تكون في شكل سعرات حرارية ، لدعم جميع التفاعلات الكيميائية المعقدة التي تسمح لك بالحركة والتنفس ، والوظائف الأخرى .
- احتياجاتنا من السعرات الحرارية اليومية تختلف من شخص لآخر ، وتتأثر بعوامل مثل الأوزان ، والارتفاع ، والجينات والجنس ، ومستوى النشاط . يحرق النشطون بدنيًا سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لديهم أنماط حياة خاملة .
- للأسف ، بسب بيئات المعيشة والعمل الحديثة ، أغلب الناس عادة ما يقضون معظم وقتهم جالسين ، خاصة بالنسبة للوظائف المكتبية . لا يساهم نمط الحياة المستقرة في زيادة الوزن فحسب ، بل يمكن أن يعرضك أيضًا لمخاطر صحية أكبر .
- يمكن أن تساعد ممارسة المشي في كثير من الأحيان على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتقليل المخاطر اعتمادًا على وزنك وجنسك .
- المشي لمسافة ميل واحد يحرق حوالي 100 سعرة حرارية . لزيادة كثافة المشي وحرق المزيد من الدهون ، جرب الذهاب إلى مسافة بعيدة عنك أو المشي فى ممشاة عامة .
المشي على الريق لحرق الدهون
(4) – يعمل على زيادة طاقتك :
- المشي في الصباح هو وسيلة مثالية لزيادة مستويات الطاقة لديك ، وهذا صحيح بشكل خاص إذا أنت تمشي في الهواء الطلق .
- وفقًا للدراسات التي يقوم بها البالغون الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق ، فإنهم يتمتعون بطاقة وحيوية أكثر .
- في دراسة أخرى ، فقد تبين أن 10 دقائق من المشي على الدرج توفر دفعة طاقة أكبر من فنجان القهوة. لذا في المرة القادمة التي تريد فيها زيادة سريعة في الطاقة ، أو تشعر بمزيد من التدهور أكثر من المعتاد ، فيمكن أن يساعدك المشي .
(5) – يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية :
- يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية ، خلال المساعدة فى الوقاية من الحالات المرضية أو إدارتها كما ذكرنا ، مثل تعزيز مناعتك .
- كما أنه بمرور الوقت يمكن أن يمنع ، ويدير العديد من الحالات الصحية . بناءً على دراسات المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري .
- يمكن أن يساعد المشي أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم ، والأهم من ذلك أنه يمكن أن يساعد في زيادة العمر ، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية .
(6) – المشي يقوي العضلات :
- المشي يقوي عضلات ساقيك ، وللحصول على أفضل النتائج بوتيرة معتدلة ، يمكنك تعديل روتينك وتجربة طرق أخرى مثل صعود الدرج صعودًا وهبوطًا ، أو المشي على منحدر باستخدام جهاز الجري .
لمزيد من قوة العضلات ، يمكن دمج تمارين تقوية الساق مثل الطعنات والقرفصاء عدة مرات في الأسبوع .
(7) – يساعد المشي على النوم بشكل أفضل :
- مع صعوبة النوم في الأيام القليلة الماضية ، اقترحت دراسة صغيرة أن كبار السن من الأشخاص البالغين ، الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 65 عامًا والذين كانوا يجدون صعوبة في النوم أو كانوا يعانون من أرق خفيف ، كان لديهم جودة نوم أفضل في الليل ، عندما يمارسون الرياضة في الصباح عنها في المساء .
- على الرغم من أنه لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، لمعرفة سبب تأثير التمرين الصباحي بشكل أفضل عند النوم بدلاً من ممارسة الرياضة ليلاً .
- إذا لم يعد نمط المشي المعتاد يفعل الكثير ، فمن المحتمل أنه يجب ذيادة كثافة المشي لديك ، فأنت تحتاج فقط إلى جعل المشي أكثر كثافة للحرق .
بعض الطرق لذيادة كثافة المشي
- قم بإطالة مسافة المشي والوقت ، لإجبار جسمك على العمل بجدية أكبر وأثناء وجودك تأكد من الحفاظ على وتيرة المشي السريع لدقائق إضافية لحرق المزيد من الدهون المخزنة إذا استطعت .
- أذا كنت لا تستطيع تحمل الوقت الإضافي ، جرب خيارات أخرى ، مثل مشي أسرع مع الحفاظ على حركة الذراع في وضعية جيدة ، وخطوة قوية .
- أثناء زيادة سرعتك من أجل أضافة المذيد من المسافة أو الوقت المحدد بالتناوب مع فترات وتيرة أبطأ شدة بينما فيساعدك ذلك على زيادة السرعة الإجمالية .
- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بداء السكري الذين قاموا بتمارين المشي المتقطع لمدة أربعة أشهر ، فقدوا ستة أضعاف الوزن ، ودهون البطن أكثر من أولئك الذين ساروا بوتيرة ثابتة ، أضف التلال أو السلالم .
- وهناك طريقة أخرى لجعل المشي أكثر كثافة ، وهي محاولة تسلق التل أو صعود الدرج . إذا لم تكن هناك مواقع جبلية في منطقتك ، وسلالم بالقرب منك ، فتعد آلة صعود الدرج في صالة الألعاب الرياضية أيضًا خيارًا آخر .
لأضافة المذيد من الخطوات
- (1) – عليك استغلال أى فرصة لديك للمشي ، أي مكان تتكرر أليه ، سواء كان ذلك سيرًا على الأقدام من المنزل الى العمل ، أو اضافة المذيد من الخطوات في المنزل . أو المشي ألى متجر البقالة أو منزل أحد الأقارب أو الأصدقاء .
- (2) – احتفظ بزوج إضافي من الأحذية الرياضية في سيارتك ؛ بهذه الطريقة يمكنك المشي بسهولة في أي وقت لديك بضع دقائق .
- (3) – قم بنزهة بعيدًا قليلاً ، هل تتنقل ، حتى تتمكن من إضافة بعض الخطوات بالنسبة لروتينك اليومي .
- (4) – يمكنك التنزه في وقت الغداء أذا كنت في العمل ، اعتمادًا على طول فترة الراحة بدلاً من الجلوس طوال الوقت . فيمكنك تعزيز صحتك من خلال المشي ، ويمكنك أيضًا أن تطلب من زميلك المشي معك لرفع الروح المعنوية .
- (5) – أفضل طريقة لإنهاء يوم مرهق هو المشي سواء بمفردك أو مع أحبائك . وإذا كان الأمر كذلك ، هذه الأخيرة ستكون فرصة رائعة لقضاء بعض الوقت مع عائلتك ، أثناء الترويج للنشاط الصحي .
يمكنك الاطلاع على 12 نصيحة لفقدان الوزن لحياة صحية من هنا