ما هي الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية

  • بواسطة
395A6D1D 1B72 471A 8497 C039AFB03631

 تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية Omega 3 fatty acids بقدرتها على الحفاظ على صحة القلب والأدمغة ، إلا أن لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى .

 

فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية

في الواقع ، يمكن لأوميغا 3 أن تحافظ على صحة كل منطقة من الجسم تقريبًا ، بالإضافة إلى تعزيز نظام المناعة لدينا . بشكل عام إذا  لم تقم بإضافة الأسماك إلى نظامك الغذائي حتى الآن ، وبعد قراءة هذه القائمة ، ربما حان الوقت لتضمينها في نظامك الغذائي .

 

  1. (1) – أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل على تحسين الحالة المزاجية
  2. (2). يعزز زيت السمك صحة الدماغ  
  3. (3) – تعزيز نظام المناعة 
  4. (4) – يساعد على مقاومة مرض الزهايمر والتدهور العقلي المرتبط بالعمر  
  5. (5) – يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
  6. (6) – يحسن صحة المفاصل والعظام
  7. (7) – يخفف من آلام الدورة الشهرية
  8. (8) – جيد لصحة البشرة
  9. (9) – يحسن نوعية النوم 
  10. (10) – يعزز صحة العين 

 

10 فوائد صحية لاحماض أوميغا 3 الدهنية

(1) – أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل على تحسين الحالة المزاجية :

 

  • إن أحماض أوميغا 3 الدهنية ومكملات زيت السمك تعمل على تحسين الحالة المزاجية . فهناك دليل على أن الحصول على الكثير من الأوميغا  -3 في نظامك الغذائي يمكن أن يعمل في الواقع على مكافحة آثار الاكتئاب والقلق . 

 

  • في الواقع ، يعتبر نوع واحد من أحماض أوميغا 3 الدهنية فعّالًا كعقار مضاد للاكتئاب . بناءً على الأبحاث الجارية بالطبع لا يعتبر أوميغا 3 دواء معجزة بالنسبة لك .

 

  • لا يمكنك تناول حصتين من الأسماك ونتوقع رؤية النتائج فورًا لبناء صحتك ، والحصول على العناصر الغذائية الصحيحة ؛ يستغرق الأمر وقتًا وقد تضطر إلى الانتظار لتشعر بالفوائد .

 

فوائد تناول الأسماك للقلب

(2). يعزز زيت السمك صحة الدماغ :  

  • يعزز زيت السمك صحة الدماغ ، وخاصة الزيت الغني بالأوميغا – 3 الدهنية . تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ، أمرًا ضروريًا لصحة الدماغ الجيدة ، وتطور صحة الأطفال أثناء الحمل ، لأنه سيكون له تأثير مباشر على نمو الطفل .

 

  • كما أن الذكاء العالي ومهارات الاتصال الأفضل ، ترتبط بمشاكل سلوكية أقل وتأخيرات أقل في النمو ، وكلها مرتبطة بـ  المستوى الصحي لأحماض أوميغا 3 الدهنية لدى الأطفال .

 

  • وفقًا لأبحاث مكثفة تساعد أوميغا 3 أيضًا في الحفاظ على دماغنا حادًا وأكثر صحة لدي البالغين ، أيضًا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

 

  • ولأن النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي سبب شائع للوفاة اليوم ، وهذا يعني أن إضافة الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي أمر يجب أن تفكر فيه .

 

  • لكن أوميغا 3 لا تقلل بالضرورة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، و تشير الدلائل على النوبات القلبية إلى أنها تقلل الالتهاب بنجاح ، وتحافظ على صحة قلبك .

 

  • مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب  نظرًا لأن أمراض القلب غالبًا ما تكون السبب الجذري للسكتات الدماغية والنوبات القلبية ، يمكن أن يقلل ذلك بشكل غير مباشر من خطر تعرضك لسوء صحة القلب 

 

فوائد أوميجا 3 لتقوية جهازك المناعي

(4) – تعزيز نظام المناعة :

  • بغض النظر عن مدى شعورنا بالصحة التي يمكن أن يقوم بها جهاز المناعة لدينا ، أيضًا مع زيادة دهون أوميغا 3  تساعد الأحماض ، ومكملات زيت السمك في الحفاظ على نظام المناعة قويًا وصحيًا .

 

  • كما أن الحصول على الكثير من أوميغا 3 في مراحل تطورنا من الطفولة يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ، في أمراض لاحقة من الحياة مثل مرض الذئبة من النوع الأول ، ومرض التصلب المتعدد .

 

  • العلاج بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومكملات زيت السمك ، أثناء تناول المكملات الغذائية أو تعديل نظامك الغذائي قد لا يزيل هذه المشاكل ، تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض .

 

حبوب أوميجا 3 للذكاء

(5) – يساعد على مقاومة مرض الزهايمر والتدهور العقلي المرتبط بالعمر : 

  • مكملات زيت السمك يمكن أن تساعد في مكافحة التدهور العقلي المرتبط بالعمر والزهايمر . لأن مع تقدمنا ​​في العمر تصبح عقولنا أقل هشاشة وليونة إلى حد لا مفر منه . 

 

  • ومع ذلك ، هناك أدلة متزايدة على أن الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك ، قد تساعد عقولنا على البقاء حادة لفترة أطول ، وقد يكون من المفيد التفكير في تناول مكملات أوميغا 3 في بداية مرض الزهايمر بهدف تخفيف الأعراض . 

 

(6) – يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

  • نظرًا لأن الالتهاب هو عنصر أساسي في تطوير الخلايا السرطانية ، فإن زيت السمك مفيد للغاية .

 

  • فهناك أدلة تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من زيوت السمك أوميغا 3 ؛ لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان القولون ، وسرطان البروستاتا ، وسرطان الثدي . 

 

  • أثناء النتائج  من بعض الدراسات غير حاسمة ، هناك شيء واحد واضح وهو أن إضافة زيت السمك وتناول الأسماك الدهنية فكرة جيدة 

 

أوميجا 3 للعظام

(7) – يحسن صحة المفاصل والعظام 

  • يمكن لأوميغا 3 ومكملات زيت السمك أن تعطي صحة العظام دفعة جيدة لاضطرابات الهيكل العظمي ، مثل هشاشة العظام ، والتهاب المفاصل الروماتويدي .

 

  • حيث يمكن أن تتخلص من بعض مشكلات الألم ، والحركة الكبيرة أثناء تناول زيت السمك . وتشير الأدلة إلى أنه قد يساعد في تخفيف الأعراض .

 

  • يقول الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي أن آلامهم قد خفت قليلاً بعد أخذ دورة من زيت السمك أوميغا 3 . وقد يلاحظون أيضًا زيادة قوة القبضة ومرونة أكبر بالطبع لجني هذه الإيجابيات ، يجب أن تجعل زيت السمك جزءًا من نظامك الغذائي الخاص بك. 

 

  • في النظام الغذائي سواء كنت تتناول مكملات غذائية ، أو مجرد تناول المزيد من الأسماك ، يستغرق الأمر وقتًا لامتصاص العناصر الغذائية في جسمك .

 

فوائد أوميجا 3 للنساء

(8) – يخفف من آلام الدورة الشهرية :

  • تخفف أحماض أوميجا 3 الدهنية من آلام الدورة الشهرية . وغالبًا ما يكون الالتهاب هو السبب الجذري لآلام الدورة الشهرية ، ويمكن أن يتراوح هذا الألم من خفيف إلى شديد ويمكن أن يؤثر بشدة .

 

  • أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وزيت السمك يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الألم ، ويرجع ذلك إلى الصفات المضادة للالتهابات في زيت السمك .

 

  • في الواقع وفقًا للأدلة العلمية ، فإن اتباع نظام غذائي منتظم يتضمن زيت السمك أو مكملات زيت السمك قد  يعطي مسكنًا للألم أكثر فعالية من الإيبوبروفين الذي يعمل أيضًا كمساعد مضاد للالتهابات .

 

  • إضافة الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية بمرور الوقت .

 

فوائد أوميجا 3 للبشرة

(9) – جيد لصحة البشرة :

  • مع تقدمنا ​​في العمر تصبح بشرتنا أقل ليونة ، وذلك بسبب نقص الكولاجين في غشاء الجلد ، يمكن أن تساعد مكملات أوميغا 3 وزيت السمك في الحفاظ على بشرتنا أكثر صحة وأقوى لفترة أطول .

 

فيما يلي بعض فوائد الأوميغا 3 لصحة البشرة : 

  1.  يحافظ على بشرتنا رطبة ويقلل من شيخوخة الجلد المبكرة .
  2.  يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويقلل من خطر الإصابة بحب الشباب الذي يمكن أن يتسبب في تلف طويل الأمد للجلد .
  3.  يمنع ظهور النتوءات الحمراء الصغيرة التي نراها غالبًا على أعلى أذرعنا .

 

  • تناول زيت السمك أو الأوميغا 3 بانتظام سواء كان من مكملات غذائية أو أفضل من إضافة المأكولات البحرية إلى نظامنا الغذائي يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ على صحة بشرتنا .

 

(10) – يحسن نوعية النوم : 

  • قد تم ربط مستويات منخفضة من أوميغا 3 ، بقلة النوم لدى كل من الأطفال والبالغين .  فإن إضافة زيت السمك وأوميغا 3 إلى نظامنا الغذائي ، أمر ضروري لنوم صحي. 

 

  • إن كمية كافية من أوميغا 3 مرتبطة بمستويات منخفضة من الميلاتونين ، وهذا هو الهرمون الذي يساعدنا على النوم ، وله تأثير ملحوظ على صحتنا وسعادتنا.

 

(11) – يعزز صحة العين : 

  • أخيرًا ولكن بالتأكيد ليس أقلها ، أحماض أوميغا 3 الدهنية جيدة لصحة العين ، فهي ضرورية لصحة شبكية العين .

 

  • في الواقع ، ترتبط مستويات أعلى من أوميغا 3 بتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، حيث يعد الضمور البقعي أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل البصر في المستقبل .

 

مصادر أوميجا 3 

يمكنك العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي ، خاصة من الأسماك الدهنية ، بعض خيارات الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، سمك السلمون ، الماكريل ، والكافيار ، والرنجة والمحار ، والأنشوجة ، والسردين . 

 

من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات ، بشكل طبيعي إذا كنت تستطيع ذلك . فإن مكملات زيت السمك ، أو كبسولات زيت كبد سمك القد دائمًا إضافة سهلة إلى روتينك اليومي ، وتحافظ على قوتك وصحتك . 

 

وعادة ما تأتي مكملات أحماض أوميغا الدهنية  كثلاثية ، هذا يعني أنك ستحصل على جميع المكونات الثلاثة الحاسمة لأوميغا 3 في كبسولة أو حبة واحدة .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.