أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، لحرق دهون الجسم بشكل طبيعي . حرق دهون الجسم باتباع نظام غذائي ربما تكون فكرة مملة للبعض ، ولكن هناك الكثير من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، والتي يمكن أن تحرق دهون الجسم تلقائياً.
فقط عليك دمجها مع نظامك الغذائي اليومي ، كما أنك لا تحتاج إلى اتباع نظام صارم . النظام الغذائي لهذه الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون يزيد أيضًا من التمثيل الغذائي الخاص بك ، ” أي تحويل الطعام إلى طاقة داخل جسمك ” .
أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
في هذا المقال ، سنقوم بالعد التنازلي لأفضل 20 نوعًا من الأطعمة الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون ، لحرق دهون الجسم .
- (1) – الشاي الأخضر
- (2) – جوز الهند
- (3) – الليمون والبرتقال
- (4) – الزنجبيل
- (5) – الفلفل الحار
- (6)- الشوفان
- (7) – العدس
- (8) – السبانخ
- (9) – بياض البيض
- 10) – خل التفاح الخام
- (11) – صدور الدجاج
- (12) – بذور الكتان
- (13) – ألارز البني
- (14) – أنواع الشاي المختلفة
- (15) – الثوم
- (16) – البروكلي
- (17) – المكسرات
- (18) – القرفة
- (19) – العنب البري ، والتوت الأزرق
- (20) – الهليون
- (1)- الشاي الأخضر :
يأتي الشاي الأخضر على رأس قائمة الأطعمة ؛ التي تعمل على حرق الدهون . فالشاي الأخضر لا يساعد فقط في حرق دهون الجسم ، بل له العديد من المزايا الأخرى .
شرب الشاي الأخضر مع الشاي الأسود أو القهوة ، قد يكون كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر لا يساعد كثيرًا ولكن تناول 3 إلى 4 أكواب في اليوم يمكن أن يحرق ما يصل إلى 80 سعرًا حراريًا ، دون أي تمرين .
- (2) – جوز الهند :
يساعد جوز الهند في حرق الدهون الزائدة في الجسم ، ويحتوي جوز الهند على دهون متوسطة السلسلة .
الأحماض الدهنية ذات الكمية العالية من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة ، يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة تصل إلى 30٪ ، مما يساعد في النهاية على تحويل دهون الجسم إلى طاقة.
مشروبات تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن
- (3) – الليمون والبرتقال :
البرتقال والليمون يعززان صحة الكبد ، وبالتالي قدرة الجسم على هضم وحرق الدهون بسرعة أكبر . كما أن عدد السعرات الحرارية في الليمون والبرتقال منخفضة .
كما أنهما غنيان بالألياف ، فيساعدان في الواقع على الحفاظ على مستويات السكر في الدم .
- (4) – الزنجبيل :
الزنجبيل يساعد في إعادة ضبط اضطرابات الجهاز الهضمي ، حيث يحسن الزنجبيل عملية الهضم في الجسم ، ويساعدنا على خسارة الدهون الزائدة .
الفلفل الأخضر الحار لحرق الدهون
- (5) – الفلفل الحار :
إذا كنت تحب الطعام الحار ، فهناك أخبار سارة أن الفلفل الحار مثل jalapenos Chipotle و habaneros ، يساعد بشكل غير مباشر على حرق الدهون في الجسم .
وذلك لاحتوائه على الكابسيسين مما يعطي فوائد مرتبطة لفقدان دهون الجسم ، يزيد من درجة حرارة الجسم وهذا سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون لدينا .
- (6)- الشوفان :
لا يختلف معظمنا على إن عمل الشوفان هو غذاء يحرق الدهون ، لاستراتيجية إنقاص الوزن . دقيق الشوفان يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وتساعد على منع الشعور بالجوع .
يقول العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية إن تناول وعاء من دقيق الشوفان في الصباح هو الأفضل لبدء يومك .
يحتوي الشوفان أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة والمعادن المفيدة لجسمنا ، كما يساعد الشوفان في خفض مستويات الكوليسترول .
- (7) – العدس :
يساعدنا العدس على إنقاص الوزن ، حيث يحتوي العدس على نسبة عالية من الألياف ويبقينا نشعر بالشبع بين الوجبات . كما أنه يساعد في الحفاظ على التقلبات في مستويات السكر في الدم .
يعتبر العدس مصدرًا جيدًا للبروتين ، أو بدلاً من ذلك يمكنك استخدامه كطبق جانبي أذا كنت تتبع حمية البروتين .
- (8) السبانخ :
السبانخ لديها القدرة على خفض الكولسترول السيئ ، وزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة .
غالبًا ما يترك الأطفال السبانخ في أطباقهم ، ولكن يتعين على البالغين أن يعتادوا على عادة إذا أرادوا خسارة الدهون الزائدة . يمكنك طهي السبانخ بعدة طرق أو يمكنك استخدامه كسلطة طازجة ومطبوخة .
هل البيض ينقص الوزن
- (9)- بياض البيض :
دائماً الجدل حول بياض البيض ، وصفار البيض ، العديد من خبراء التغذية يقولون أنه يمكنك تناول صفار البيض ، لكن البعض الآخر يقول لإنقاص الوزن ، يجب عليك استخدام بياض البيض فقط .
ولكن يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين بدلاً من صفار البيض جيدًا أو سيئًا ، يجب أن يعرف المرء أن الدهون والكوليسترول الموجود في الصفار مفيدان لفقدان الوزن .
- (10) – خل التفاح الخام :
المكونات العضوية الموجودة في خل التفاح ؛ تساعد على تحسين الجهاز الهضمي . كما يمكنك رؤية نتائج فقدان الوزن التدريجي بعد استخدامه .
يمكن إضافة خل التفاح إلى الماء وشربه قبل 10 إلى 15 دقيقة من وجبتك ، سيساعد ذلك على هضم الطعام بشكل صحيح ، ويمكن لجسمك استخدام العناصر الغذائية الكاملة في الطعام .
صدور الدجاج مصدر رائع للبروتين
- (11) – صدور الدجاج :
تعتبر صدور الدجاج من اللحوم الخالية من الدهون ذات التأثير الحراري العالي . أي عند تناول صدور الدجاج ستحرق حوالي 30٪ من السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام أثناء الهضم .
وهذا يعني أن 300 سعرة حرارية من صدور الدجاج تتطلب ما يقرب من 90 سعرًا حراريًا لتحطيمها .
- (12) – بذور الكتان :
بذور الكتان لامعة ولها مذاق مميز ، وهي من أفضل الأطعمة لحرق الدهون . بذور الكتان تحتوي على مركب يسمى ” قشور ” وهو سلاح ممتاز لحرق الدهون .
يمكنك طحن بذور الكتان ورشها على أي شيء تقريبًا ، حاول إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان إلى تتبيلة السلطة .
كما تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي ، كما تساعد بذور الكتان أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول السيئة في أجسامنا .
- (13) – ألارز البني :
الأرز البني هو مثال على الأطعمة الذكية التي تعمل على حرق الدهون ، يحتوي الأرز البني على ألياف وكربوهيدرات نشوية ، ومغذيات مفيدة لفقدان الوزن .
الشاي الأخضر للرجيم
- (14) – أنواع الشاي المختلفة :
التمثيل الغذائي للكافيين الموجود في أنواع الشاي المختلفة خاصة الأخضر ، يؤدي أيضًا إلى تحلل الدهون . شرب كوبًا أو كوبين في اليوم ، يعمل بشكل مثالي على حرق الدهون .
- (15) – الثوم :
يوجد عنصر يسمى ” أليسون ” في الثوم ، أليسون ليس فقط طعام يحرق الدهون ؛ بل يساعد أيضا على طرد الدهون الزائدة من الجسم . لذا فإن تناول الثوم سيساعد على فقدان دهون الجسم أيضا .
- (16) – البروكلي :
ليس من العدل إذا لم نقم بتضمين البروكلي في قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون ، حتى لو سمعت ذلك مرات عديدة من والدتك وجدتك ، فهم على حق . البروكلي مفيد حقًا ، فيمكنه المساعدة في تقليل بعض الدهون الزائدة .
يحتوي البروكلي على الكثير من العناصر الغذائية ، والألياف ، حيث يمكنك أيضًا إضافة التوابل أو الفلفل الحار لطبق البروكلي للحصول على المزيد من الفوائد من طبق واحد .
أطعمة تحرق الدهون وتقلل الوزن
- (17) – المكسرات :
توجد دهون أحادية غير مشبعة في معظم المكسرات ، فهي بطل حقيقي لحرق الدهون . يمكنك تجربة حفنة صغيرة من الجوز العضوي ، واللوز كوجبة خفيفة بين وجباتك ، حيث تجعلك لا تشعر بالجوع لبضع ساعات .
إذا كنت لا ترغب في تناول المكسرات كوجبة خفيفة ، يمكنك تقطيعها ورشها على أطباق جانبية ، أو أطباق رئيسية .
فوائد القرفة للتنحيف الكرش
- (18) – القرفة :
لا يمكنك التقليل من فوائد القرفة فهي ليست فقط كتوابل لطهي الطعام ، فهي من أكثر الأطعمة التي تؤثر على حرق الدهون . ويمكنك بسهولة الحصول على فوائد خسارة الوزن ، من خلال تناول المزيد من القرفة في نظامك الغذائي اليومي .
يمكنك رؤية نتائج إيجابية من ملعقة صغيرة من القرفة ، فهي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، وهذا المستوى المنظم له تأثير على صحتك مثل مدى نشاطك ، والحفاظ على مستويات جيدة من السكر في الدم .
- (19) – العنب البري ، والتوت الأزرق :
الشيء الرائع في إنقاص الوزن هو أنه ليس مجرد خسارة عامة للوزن ، ولكن على وجه التحديد المركبات الدهنية الموجودة في العنب البري تساعد على تكسير الدهون والسكريات في الجسم .
يمكنك مزجه في سلطة فواكه ، تذكر عدم إضافة السكر أثناء تناولها . يجب أدراج أيضاً التوت الأزرق في قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون ، بسبب خصائص حرق الدهون الخاصة به .
- (20) – الهليون :
قد لوحظت الكثير من الآثار الإيجابية للهليون على الجسم ، وتأثيره في إنقاص وزن الجسم ، وله تأثير كبير في طرد السموم من الجسم .
من مميزات الهليون الأخرى أيضا تحسين الهضم ، وحماية البكتيريا الجيدة في الأمعاء . الهليون هو غذاء خارق وغني بالكثير من المعادن ، والفيتامينات . طعام الهليون سهل التحضير للغاية ، ويمكنك مزج التوابل المفضلة لديك .
أذا أردات فقدان الوزن بسرعة يمكنك إضافة التوابل ألي الأطعمة التي تحرق الدهون في خطة نظامك الغذائي ، وأيضًا إجراء أي روتين تمرين معقول لحرق الدهون بسرعة ، وفقدان الوزن .
10 مشروبات تساعد على تأخير الشيخوخة