أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون

  • بواسطة
الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون

 أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، لحرق دهون الجسم بشكل طبيعي . حرق دهون الجسم باتباع نظام غذائي  ربما تكون فكرة مملة للبعض ، ولكن هناك الكثير من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، والتي يمكن أن تحرق دهون الجسم تلقائياً.

 


فقط عليك دمجها مع نظامك الغذائي اليومي ، كما أنك لا تحتاج إلى اتباع نظام صارم . النظام الغذائي لهذه الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون يزيد أيضًا من التمثيل الغذائي الخاص بك ، ” أي تحويل الطعام إلى طاقة داخل جسمك ” .

 

أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون

في هذا المقال ، سنقوم بالعد التنازلي لأفضل 20 نوعًا من الأطعمة الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون ، لحرق دهون الجسم .

  1. (1) – الشاي الأخضر
  2. (2) – جوز الهند
  3. (3) – الليمون والبرتقال
  4. (4) – الزنجبيل
  5. (5) – الفلفل الحار
  6. (6)- الشوفان
  7. (7) – العدس
  8. (8) – السبانخ
  9. (9) – بياض البيض
  10. 10) – خل التفاح الخام 
  11. (11) – صدور الدجاج
  12. (12) – بذور الكتان
  13. (13) – ألارز البني
  14. (14) – أنواع الشاي المختلفة
  15. (15) – الثوم
  16. (16) – البروكلي
  17. (17) – المكسرات
  18. (18) – القرفة
  19. (19) – العنب البري ، والتوت الأزرق
  20. (20) – الهليون

 

  • (1)- الشاي الأخضر :

يأتي الشاي الأخضر على رأس قائمة الأطعمة ؛ التي تعمل على حرق الدهون . فالشاي الأخضر لا يساعد فقط في حرق دهون الجسم ، بل له العديد من المزايا الأخرى .

 

شرب الشاي الأخضر مع الشاي الأسود أو القهوة ، قد يكون كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر لا يساعد كثيرًا ولكن تناول 3 إلى 4 أكواب في اليوم يمكن أن يحرق ما يصل إلى 80 سعرًا حراريًا ، دون أي تمرين .

 

  • (2) – جوز الهند :

يساعد جوز الهند في حرق الدهون الزائدة في الجسم ، ويحتوي جوز الهند على دهون متوسطة السلسلة .  

 

الأحماض الدهنية ذات الكمية العالية من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة ، يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة تصل إلى 30٪ ، مما يساعد في النهاية على تحويل دهون الجسم إلى طاقة. 

 

مشروبات تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن

  • (3) – الليمون والبرتقال :

البرتقال والليمون يعززان صحة الكبد ، وبالتالي قدرة الجسم على هضم وحرق الدهون بسرعة أكبر . كما أن عدد السعرات الحرارية في الليمون والبرتقال منخفضة .

 

كما أنهما غنيان بالألياف ،  فيساعدان في الواقع على الحفاظ على مستويات السكر في الدم . 

 

  • (4) – الزنجبيل :

الزنجبيل يساعد في إعادة ضبط اضطرابات الجهاز الهضمي ، حيث يحسن الزنجبيل عملية الهضم في الجسم ، ويساعدنا على خسارة الدهون الزائدة .

 

الفلفل الأخضر الحار لحرق الدهون

  • (5) – الفلفل الحار :

إذا كنت تحب الطعام الحار ، فهناك أخبار سارة أن الفلفل الحار مثل jalapenos Chipotle و habaneros  ، يساعد بشكل غير مباشر على حرق الدهون في الجسم .

 

وذلك لاحتوائه على الكابسيسين مما يعطي فوائد مرتبطة  لفقدان دهون الجسم ، يزيد من درجة حرارة الجسم وهذا سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون لدينا .

 

  • (6)- الشوفان :

لا يختلف معظمنا على إن عمل الشوفان هو غذاء يحرق الدهون ، لاستراتيجية إنقاص الوزن . دقيق الشوفان يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وتساعد على منع الشعور بالجوع .

 

يقول العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية إن تناول وعاء من دقيق الشوفان في الصباح هو الأفضل لبدء يومك .

 

يحتوي الشوفان أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة والمعادن المفيدة لجسمنا ، كما يساعد الشوفان في خفض مستويات الكوليسترول .

 

  • (7) – العدس :

 يساعدنا العدس على إنقاص الوزن ، حيث يحتوي العدس على نسبة عالية من الألياف ويبقينا نشعر بالشبع بين الوجبات . كما أنه يساعد في الحفاظ على التقلبات في مستويات السكر في الدم .

 

يعتبر العدس مصدرًا جيدًا للبروتين ، أو بدلاً من ذلك يمكنك استخدامه كطبق جانبي أذا كنت تتبع حمية البروتين .

 

  • (8) السبانخ :

السبانخ لديها القدرة على خفض الكولسترول السيئ ، وزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة .  

 

غالبًا ما يترك الأطفال السبانخ في أطباقهم ، ولكن يتعين على البالغين أن يعتادوا على عادة إذا أرادوا خسارة الدهون الزائدة . يمكنك طهي السبانخ بعدة طرق أو يمكنك استخدامه كسلطة طازجة ومطبوخة .

 

هل البيض ينقص الوزن 

  • (9)- بياض البيض : 

دائماً الجدل حول بياض البيض ، وصفار البيض ، العديد من خبراء التغذية يقولون أنه يمكنك تناول صفار البيض ، لكن البعض الآخر يقول لإنقاص الوزن ، يجب عليك استخدام بياض البيض فقط .

 

ولكن يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين بدلاً من صفار البيض جيدًا أو سيئًا ، يجب أن يعرف المرء أن الدهون والكوليسترول الموجود في الصفار مفيدان لفقدان الوزن .

 

  • (10) – خل التفاح الخام :

المكونات العضوية الموجودة في خل التفاح ؛ تساعد على تحسين الجهاز الهضمي . كما يمكنك رؤية نتائج فقدان الوزن التدريجي بعد استخدامه .

 

يمكن إضافة خل التفاح إلى الماء وشربه قبل 10 إلى 15 دقيقة من وجبتك ، سيساعد ذلك على هضم الطعام بشكل صحيح ، ويمكن لجسمك استخدام العناصر الغذائية الكاملة في الطعام .

صدور الدجاج مصدر رائع للبروتين

  • (11) – صدور الدجاج :

تعتبر صدور الدجاج من اللحوم الخالية من الدهون ذات التأثير الحراري العالي . أي عند تناول صدور الدجاج ستحرق حوالي 30٪ من السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام أثناء الهضم . 

 

وهذا يعني أن 300 سعرة حرارية من صدور الدجاج  تتطلب ما يقرب من 90 سعرًا حراريًا لتحطيمها . 

 

  • (12) – بذور الكتان :

بذور الكتان لامعة ولها مذاق مميز ، وهي من أفضل الأطعمة لحرق الدهون . بذور الكتان  تحتوي على مركب يسمى ” قشور ” وهو سلاح ممتاز لحرق الدهون . 

 

يمكنك طحن بذور الكتان ورشها على أي شيء تقريبًا ، حاول إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان إلى تتبيلة السلطة . 

 

كما تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي ، كما تساعد بذور الكتان أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول السيئة في أجسامنا .

 

  • (13) – ألارز البني :

الأرز البني هو مثال على الأطعمة الذكية التي تعمل على حرق الدهون ، يحتوي الأرز البني على ألياف وكربوهيدرات نشوية ، ومغذيات مفيدة لفقدان الوزن . 

 

الشاي الأخضر للرجيم

  • (14) – أنواع الشاي المختلفة :

التمثيل الغذائي للكافيين الموجود في أنواع الشاي المختلفة خاصة الأخضر ،  يؤدي أيضًا إلى تحلل الدهون . شرب كوبًا أو كوبين في اليوم ، يعمل بشكل مثالي على حرق الدهون .  

 الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون

 

  • (15) – الثوم :

يوجد عنصر يسمى ” أليسون ” في الثوم ، أليسون ليس فقط طعام يحرق الدهون ؛ بل يساعد أيضا على طرد الدهون الزائدة من الجسم . لذا فإن تناول الثوم سيساعد على فقدان دهون الجسم أيضا .

 

  • (16) – البروكلي :

ليس من العدل إذا لم نقم بتضمين البروكلي في قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون ، حتى لو سمعت ذلك مرات عديدة من والدتك وجدتك ، فهم على حق . البروكلي مفيد حقًا ، فيمكنه المساعدة في تقليل بعض الدهون الزائدة . 

 

يحتوي البروكلي على الكثير من العناصر الغذائية ، والألياف ، حيث يمكنك أيضًا إضافة التوابل أو الفلفل الحار لطبق البروكلي للحصول على المزيد من الفوائد من طبق واحد .  

 

أطعمة تحرق الدهون وتقلل الوزن

  • (17) – المكسرات :

توجد دهون أحادية غير مشبعة في معظم المكسرات ، فهي بطل حقيقي لحرق الدهون . يمكنك تجربة حفنة صغيرة من الجوز العضوي ، واللوز كوجبة خفيفة بين وجباتك ، حيث تجعلك لا تشعر بالجوع لبضع ساعات .

 

إذا كنت لا ترغب في تناول المكسرات كوجبة خفيفة ، يمكنك تقطيعها ورشها على أطباق جانبية ، أو أطباق رئيسية . 

 

فوائد القرفة للتنحيف الكرش

  • (18) – القرفة :

لا يمكنك التقليل من فوائد القرفة فهي ليست فقط كتوابل لطهي الطعام ، فهي من أكثر الأطعمة التي تؤثر على حرق الدهون . ويمكنك بسهولة الحصول على فوائد خسارة الوزن ، من خلال تناول المزيد من القرفة في نظامك الغذائي اليومي .

 

يمكنك رؤية نتائج إيجابية من ملعقة صغيرة من القرفة ، فهي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، وهذا المستوى المنظم له تأثير على صحتك مثل مدى نشاطك ، والحفاظ على مستويات جيدة من السكر في الدم . 

 

  • (19) – العنب البري ، والتوت الأزرق :

الشيء الرائع في إنقاص الوزن هو أنه ليس مجرد خسارة عامة للوزن ، ولكن على وجه التحديد المركبات الدهنية الموجودة في العنب البري تساعد على تكسير الدهون والسكريات في الجسم . 

 

يمكنك مزجه في سلطة فواكه ، تذكر عدم إضافة السكر أثناء تناولها . يجب أدراج أيضاً التوت الأزرق في قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون ، بسبب خصائص حرق الدهون الخاصة به .  

 

  • (20) – الهليون :

قد لوحظت الكثير من الآثار الإيجابية للهليون على الجسم ، وتأثيره في إنقاص وزن الجسم ، وله تأثير كبير في طرد السموم من الجسم .

 

من مميزات الهليون الأخرى أيضا تحسين الهضم ، وحماية البكتيريا الجيدة في الأمعاء . الهليون هو غذاء خارق وغني بالكثير من المعادن ، والفيتامينات . طعام الهليون سهل التحضير للغاية ، ويمكنك مزج التوابل المفضلة لديك . 

 

أذا أردات فقدان الوزن بسرعة يمكنك إضافة التوابل ألي الأطعمة التي تحرق الدهون في خطة نظامك الغذائي ، وأيضًا إجراء أي روتين تمرين معقول لحرق الدهون بسرعة ، وفقدان الوزن . 

 

10 مشروبات تساعد على تأخير الشيخوخة

اضغط هنا .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.