علامات نقص المغنيسيوم في الجسم

  • بواسطة
علامات نقص المغنيسيوم في الجيم

علامات نقص المغنيسيوم

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحتك ، فقد يكون هناك عنصر غذائي مهم تنساه ، إنه ليس سوى المغنيسيوم .  

 

الآثار المفيدة لهذا المعدن تتغلغل في أعماق الجسم ، من الحفاظ على قوة دماغك ، وقلبك وعظامك – إلى الطاقة التي يوفرها والضغط الذي يساعد في إدارته .

 

ليس هناك شك في أن المغنيسيوم يلعب دورًا قويًا في العمليات الطبيعية في أجسامنا . لسوء الحظ ، لا يحصل معظمنا على ما يكفي منه .

 

قبل أن تتجاهل نقص المغنيسيوم لفترة طويلة ، نحن هنا لتسليط الضوء على جميع العلامات التي تدل على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم . دعنا نلقي نظرة على بعض المؤشرات التي تتوقع أنك بحاجة إلى المزيد من هذا المعدن المهم. 

 

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

  1. (1) – أذا كنت تعاني من الصداع النصفي
  2. (2) – إذا كنت تعاني من تشنجات أو تشنجات عضلية 
  3. (3) – أذا كنت تعاني من صحتك العقلية 
  4. (4) – أذا كنت تعاني من الإمساك 
  5. (5) – أذا كنت تأكل الكثير من اللحوم والأطعمة المصنعة
  6. (6) – أذا كنت تشرب الكثير من القهوة :
  7. (7) – لديك ارتفاع في ضغط الدم 
  8. (8) – تشعر بالتعب طوال الوقت :
  9. (9) – لديك مشكلة في النوم 
  10. (10) – لديك عدم انتظام في ضربات القلب 
  11. (11) – ضعف أو هشاشة العظام 
  12. (12) – كنت في مرحلة ما قبل السكري أو لديك النوع الثاني من السكري 

 

العلامات التي تدل على نقص المغنيسيوم

 

(1) – أذا كنت تعاني من الصداع النصفي :
  • هل كنت تعاني من أي صداع سيئ في الآونة الأخيرة؟ ، قد يكون أحد الأسباب المحتملة للصداع هو نقص المغنيسيوم

 

  • أظهرت الأبحاث أن الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي ، إذا كانت لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم .  

 

  • بالإضافة إلى ذلك ، هناك علاقة بين المستويات العالية من التوتر وانخفاض مستويات المغنيسيوم ، مما قد يساهم بشكل مباشر في الإصابة بالصداع النصفي.  

 

المغنيسيوم والعضلات

(2) – إذا كنت تعاني من تشنجات أو تشنجات عضلية :

  • على الرغم من أنه من الشائع الشعور بتقلص عضلي مفاجئ هنا وهناك ، إلا أن زيادة ضغط العضلات الضيق قد يكون بسبب نقص المغنيسيوم .

 

  • يلعب هذا المعدن دورًا حيويًا في مساعدة عضلاتك على الانقباض والاسترخاء .  كما أنه يساهم في تخليق البروتين ، للمساعدة في بناء قوة العضلات والحفاظ عليها. 

 

  • عندما لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، تكون عضلاتك أكثر عرضة للتشنجات والتشنجات غير المتوقعة. 

 

(3) – أذا كنت تعاني من صحتك العقلية : 

  • أن الحصول على القليل من المغنيسيوم قد يكون قادرًا على رفع معنوياتك .  ذلك لأن هذا المعدن يلعب أيضًا دورًا في مساعدة جهازك العصبي ، وكذلك عقلك.  

 

  • يمكن أن يساعد في إدارة مستويات التوتر لمنعك من الإنهاك ، أو الغوص في أعماق الاكتئاب ، أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى .  في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو شيء صغير ، لتغيير صحتك العقلية وأسلوب حياتك .  

 

(4) – أذا كنت تعاني من الإمساك :

  •  إن الجلوس على المرحاض ، مغطى بطبقة من العرق تحاول إفراغ أمعائك ليست سوى أكثر اللحظات السيئة لأي شخص . 

 

  • لحسن الحظ ، قد تتمكن من ترك هذه التجارب خلفك ، إذا كنت تأكل بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز ، والبقوليات ، والذرة الصفراء ، والأسماك وغيرها من الأطعمة .  

 

  • تميل هذه الأطعمة أيضًا إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف ، وهو أمر رائع لجهازك الهضمي .  فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يرسل أمعائك في حالة من الفوضى! .

 

(5) – أذا كنت تأكل الكثير من اللحوم والأطعمة المصنعة :

  • إذا كان نظامك الغذائي مكدسًا باللحوم والأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم .

 

  • كما تعلم الآن ، تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، على الكثير من الألياف الصحية . نظرًا لوجود الألياف بشكل طبيعي في الأطعمة النباتية الكاملة .  

 

  • لقتل عصفورين بحجر واحد ، يمكنك الاستمتاع بحفنة من الأطعمة الصحية بشكل عام ، وتحتوي على الكثير من المغنيسيوم مثل المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات الورقية . 

 

(6) – أذا كنت تشرب الكثير من القهوة : 

  • الكثير من الناس ؛ لا يستطيعون الذهاب بدون القهوة في الصباح لبدء اليوم. ولكن الكثيير يصبح مدمنآ عليها ، ربما قد يكون الوقت قد حان للتقليل من القهوة المحمصة . 

 

  • وذلك لأن القهوة يمكن أن تقلل من كمية المغنيسيوم التي يمتصها جسمك . وكلما شربت المزيد من القهوة ، قل المغنيسيوم الذي يمكن أن تمتصه أمعائك ، مما قد يؤدي إلى نقص المغنيسيوم على المدى الطويل .  

 

  • نظرًا لأن امتصاص المغنيسيوم يتناقص بالفعل بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، فأنت لا ترغب في تسريع هذه العملية بالكثير من القهوة.  

 

أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم

(7) – لديك ارتفاع في ضغط الدم :

  • عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على ضغط دم صحي ، يجب أن يتمتع جسمك بتوازن جيد من البوتاسيوم ، والصوديوم.  

 

  • يشارك المغنيسيوم في تنظيم البوتاسيوم في الجسم ، وإذا انخفضت مستويات البوتاسيوم بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم ، فإن ارتفاع مستويات الصوديوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم . 

 

  • في الأساس ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، فلن يتمكن جسمك من تنظيم ضغط الدم بشكل صحيح .  

 

(8) – تشعر بالتعب طوال الوقت :

  • ما الذي يجعلك متعبًا في الحياة الآن؟  ربما يكون أول ما يتبادر إلى الذهن هو وظيفتك أو مدرستك .  أو ربما تكون غارقة في المسؤوليات الأخرى .  

 

  • هل سبق لك أن اعتبرت نظامك الغذائي عاملاً؟ ،  يساعد المغنيسيوم في تحويل الطعام إلى طاقة داخل جسمك . 

 

  • لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن مهم لزيادة الطاقة والحيوية التي يمكنك الحصول عليها من كل وجبة .

 

  • بدون ما يكفي من المغنيسيوم ، لن يكون لديك حرفيًا طاقة على المستوى الخلوي ، والتي تظهر كإرهاق وطاقة منخفضة ونقص في القيادة.  

 

علامات نقص المغنيسيوم في الجسم

لمغنيسيوم والاعصاب

(9) – لديك مشكلة في النوم : 

  • هل تواجه أي ليال بلا نوم مؤخرًا حيث كل ما تفعله هو التقليب والتحديق في السقف؟ ،فربما قد تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم .  

 

  • في حين أن عدم وجوده يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق ، فإن هذا النوع من التعب لن يشجع على نوم ليلة سعيدة .

 

  •  يعمل المغنيسيوم على الجهاز العصبي ، ويساعد على تنشيط الناقلات العصبية المسؤولة عن تهدئة الجسم والعقل ، مما يساهم في الحصول على نوم عميق ومريح .  

 

(10) – لديك عدم انتظام في ضربات القلب :

  • يلعب المغنيسيوم إحدى أهم نقاط قوته عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة قلبك قدر الإمكان .  قد يؤدي نقصه إلى تعرضك لخطر عدم انتظام ضربات القلب .  

 

  • إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تكون مسؤولة عن أعراض مثل خفة الرأس ، وألم في الصدر ، وضيق في التنفس ، أو حتى الإغماء . 

 

  • يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بفشل القلب أو السكتة الدماغية.  لذلك اتصل بطبيبك بالتأكيد إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.  

 

(11) – ضعف أو هشاشة العظام :

  • على الرغم من أن عظامك قد تضعف قليلاً مع مرور الوقت مع تقدمك في العمر ، فإن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم ستساهم فقط في تقليل كثافة العظام بمرور الوقت .  

 

  • يؤدي نقص المغنيسيوم أيضًا إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم ، وكما نعلم جميعًا ، فإن الكالسيوم عنصر حاسم في الحفاظ على عظام قوية .

 

  • لتقليل خطر الإصابة بحالة مثل هشاشة العظام ، خذ زمام المبادرة الآن وأضف المزيد من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي .  

 

نقص المغنيسيوم ومرض السكري

(12) – كنت في مرحلة ما قبل السكري أو لديك النوع الثاني من السكري :

  • يساعد المغنيسيوم أيضًا على تنظيم إفراز الأنسولين ، للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم صحية قدر الإمكان . 

 

  •  بدون هذه المغذيات المهمة ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري لأن جسمك لا يستطيع استقلاب السكر أيضًا.  

 

  • في الواقع ، لا يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم سببًا لمرض السكري من النوع الثاني فحسب ، بل قد يكون عرضًا أيضًا .

 

  • لحسن الحظ ، يمكن لنظام غذائي غني بالمغنيسيوم أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. 

 

  • يمكن أن يقلل 100 مجم من المغنيسيوم يوميًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 15 بالمائة . إن وجود أي من هذه الحالات لا يضمن بالضرورة أنك تعاني من نقص المغنيسيوم. 

 

  • أن الكمية اليومية الموصى بها للنساء هي حوالي 320 مجم ، و 420 مجم للرجال .  الآن بعد أن عرفت ، حان الوقت للإبداع من خلال إيجاد أكثر الطرق اللذيذة لإضافة المغنيسيوم ، إلى نظامك الغذائي .  

 

  • هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على هذا المعدن بشكل طبيعي . في المرة القادمة التي تاكل فيها سلطة ، ضع في اعتبارك رش حفنة من المكسرات والبذور على الوجه . 

 

  • بدلًا من تناول شريحة لحم ، تناول وجبة الفول والخضروات . واستبدل ذلك الخبز الأبيض ، ببعض الخير من القمح الكامل.

 

  • بالطبع ، يمكنك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على بعض التوصيات التكميلية الموثوقة .  
الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.