البروتوكول في عالم العلم والمعرفة

علامات نقص المغنيسيوم

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحتك ، فقد يكون هناك عنصر غذائي مهم تنساه ، إنه ليس سوى المغنيسيوم .  

 

الآثار المفيدة لهذا المعدن تتغلغل في أعماق الجسم ، من الحفاظ على قوة دماغك ، وقلبك وعظامك – إلى الطاقة التي يوفرها والضغط الذي يساعد في إدارته .

ليس هناك شك في أن المغنيسيوم يلعب دورًا قويًا في العمليات الطبيعية في أجسامنا . لسوء الحظ ، لا يحصل معظمنا على ما يكفي منه .

 

قبل أن تتجاهل نقص المغنيسيوم لفترة طويلة ، نحن هنا لتسليط الضوء على جميع العلامات التي تدل على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم . دعنا نلقي نظرة على بعض المؤشرات التي تتوقع أنك بحاجة إلى المزيد من هذا المعدن المهم. 

 

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

1. (1) – أذا كنت تعاني من الصداع النصفي
2. (2) – إذا كنت تعاني من تشنجات أو تشنجات عضلية 
3. (3) – أذا كنت تعاني من صحتك العقلية 
4. (4) – أذا كنت تعاني من الإمساك 
5. (5) – أذا كنت تأكل الكثير من اللحوم والأطعمة المصنعة
6. (6) – أذا كنت تشرب الكثير من القهوة :
7. (7) – لديك ارتفاع في ضغط الدم 
8. (8) – تشعر بالتعب طوال الوقت :
9. (9) – لديك مشكلة في النوم 
10. (10) – لديك عدم انتظام في ضربات القلب 
11. (11) – ضعف أو هشاشة العظام 
12. (12) – كنت في مرحلة ما قبل السكري أو لديك النوع الثاني من السكري 

 

العلامات التي تدل على نقص المغنيسيوم

 

• هل كنت تعاني من أي صداع سيئ في الآونة الأخيرة؟ ، قد يكون أحد الأسباب المحتملة للصداع هو نقص المغنيسيوم . 

 

• أظهرت الأبحاث أن الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي ، إذا كانت لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم .  

 

• بالإضافة إلى ذلك ، هناك علاقة بين المستويات العالية من التوتر وانخفاض مستويات المغنيسيوم ، مما قد يساهم بشكل مباشر في الإصابة بالصداع النصفي.  

 

المغنيسيوم والعضلات

(2) – إذا كنت تعاني من تشنجات أو تشنجات عضلية :

• على الرغم من أنه من الشائع الشعور بتقلص عضلي مفاجئ هنا وهناك ، إلا أن زيادة ضغط العضلات الضيق قد يكون بسبب نقص المغنيسيوم .

 

• يلعب هذا المعدن دورًا حيويًا في مساعدة عضلاتك على الانقباض والاسترخاء .  كما أنه يساهم في تخليق البروتين ، للمساعدة في بناء قوة العضلات والحفاظ عليها. 

 

• عندما لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، تكون عضلاتك أكثر عرضة للتشنجات والتشنجات غير المتوقعة. 

 

(3) – أذا كنت تعاني من صحتك العقلية : 

• أن الحصول على القليل من المغنيسيوم قد يكون قادرًا على رفع معنوياتك .  ذلك لأن هذا المعدن يلعب أيضًا دورًا في مساعدة جهازك العصبي ، وكذلك عقلك.  

 

• يمكن أن يساعد في إدارة مستويات التوتر لمنعك من الإنهاك ، أو الغوص في أعماق الاكتئاب ، أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى .  في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو شيء صغير ، لتغيير صحتك العقلية وأسلوب حياتك .  

 

(4) – أذا كنت تعاني من الإمساك :

•  إن الجلوس على المرحاض ، مغطى بطبقة من العرق تحاول إفراغ أمعائك ليست سوى أكثر اللحظات السيئة لأي شخص . 

 

• لحسن الحظ ، قد تتمكن من ترك هذه التجارب خلفك ، إذا كنت تأكل بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز ، والبقوليات ، والذرة الصفراء ، والأسماك وغيرها من الأطعمة .  

 

• تميل هذه الأطعمة أيضًا إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف ، وهو أمر رائع لجهازك الهضمي .  فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يرسل أمعائك في حالة من الفوضى! .

 

(5) – أذا كنت تأكل الكثير من اللحوم والأطعمة المصنعة :

• إذا كان نظامك الغذائي مكدسًا باللحوم والأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم .

 

• كما تعلم الآن ، تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، على الكثير من الألياف الصحية . نظرًا لوجود الألياف بشكل طبيعي في الأطعمة النباتية الكاملة .  

 

• لقتل عصفورين بحجر واحد ، يمكنك الاستمتاع بحفنة من الأطعمة الصحية بشكل عام ، وتحتوي على الكثير من المغنيسيوم مثل المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات الورقية . 

 

(6) – أذا كنت تشرب الكثير من القهوة : 

• الكثير من الناس ؛ لا يستطيعون الذهاب بدون القهوة في الصباح لبدء اليوم. ولكن الكثيير يصبح مدمنآ عليها ، ربما قد يكون الوقت قد حان للتقليل من القهوة المحمصة . 

 

• وذلك لأن القهوة يمكن أن تقلل من كمية المغنيسيوم التي يمتصها جسمك . وكلما شربت المزيد من القهوة ، قل المغنيسيوم الذي يمكن أن تمتصه أمعائك ، مما قد يؤدي إلى نقص المغنيسيوم على المدى الطويل .  

 

• نظرًا لأن امتصاص المغنيسيوم يتناقص بالفعل بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، فأنت لا ترغب في تسريع هذه العملية بالكثير من القهوة.  

 

أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم

(7) – لديك ارتفاع في ضغط الدم :

• عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على ضغط دم صحي ، يجب أن يتمتع جسمك بتوازن جيد من البوتاسيوم ، والصوديوم.  

 

• يشارك المغنيسيوم في تنظيم البوتاسيوم في الجسم ، وإذا انخفضت مستويات البوتاسيوم بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم ، فإن ارتفاع مستويات الصوديوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم . 

 

• في الأساس ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، فلن يتمكن جسمك من تنظيم ضغط الدم بشكل صحيح .  

 

(8) – تشعر بالتعب طوال الوقت :

• ما الذي يجعلك متعبًا في الحياة الآن؟  ربما يكون أول ما يتبادر إلى الذهن هو وظيفتك أو مدرستك .  أو ربما تكون غارقة في المسؤوليات الأخرى .  

 

• هل سبق لك أن اعتبرت نظامك الغذائي عاملاً؟ ،  يساعد المغنيسيوم في تحويل الطعام إلى طاقة داخل جسمك . 

 

• لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن مهم لزيادة الطاقة والحيوية التي يمكنك الحصول عليها من كل وجبة .

 

• بدون ما يكفي من المغنيسيوم ، لن يكون لديك حرفيًا طاقة على المستوى الخلوي ، والتي تظهر كإرهاق وطاقة منخفضة ونقص في القيادة.  

 

لمغنيسيوم والاعصاب

(9) – لديك مشكلة في النوم : 

• هل تواجه أي ليال بلا نوم مؤخرًا حيث كل ما تفعله هو التقليب والتحديق في السقف؟ ،فربما قد تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم .  

 

• في حين أن عدم وجوده يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق ، فإن هذا النوع من التعب لن يشجع على نوم ليلة سعيدة .

 

•  يعمل المغنيسيوم على الجهاز العصبي ، ويساعد على تنشيط الناقلات العصبية المسؤولة عن تهدئة الجسم والعقل ، مما يساهم في الحصول على نوم عميق ومريح .  

 

(10) – لديك عدم انتظام في ضربات القلب :

• يلعب المغنيسيوم إحدى أهم نقاط قوته عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة قلبك قدر الإمكان .  قد يؤدي نقصه إلى تعرضك لخطر عدم انتظام ضربات القلب .  

 

• إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تكون مسؤولة عن أعراض مثل خفة الرأس ، وألم في الصدر ، وضيق في التنفس ، أو حتى الإغماء . 

 

• يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بفشل القلب أو السكتة الدماغية.  لذلك اتصل بطبيبك بالتأكيد إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.  

 

(11) – ضعف أو هشاشة العظام :

• على الرغم من أن عظامك قد تضعف قليلاً مع مرور الوقت مع تقدمك في العمر ، فإن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم ستساهم فقط في تقليل كثافة العظام بمرور الوقت .  

 

• يؤدي نقص المغنيسيوم أيضًا إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم ، وكما نعلم جميعًا ، فإن الكالسيوم عنصر حاسم في الحفاظ على عظام قوية .

 

• لتقليل خطر الإصابة بحالة مثل هشاشة العظام ، خذ زمام المبادرة الآن وأضف المزيد من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي .  

 

نقص المغنيسيوم ومرض السكري

(12) – كنت في مرحلة ما قبل السكري أو لديك النوع الثاني من السكري :

• يساعد المغنيسيوم أيضًا على تنظيم إفراز الأنسولين ، للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم صحية قدر الإمكان . 

 

•  بدون هذه المغذيات المهمة ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري لأن جسمك لا يستطيع استقلاب السكر أيضًا.  

 

• في الواقع ، لا يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم سببًا لمرض السكري من النوع الثاني فحسب ، بل قد يكون عرضًا أيضًا .

 

• لحسن الحظ ، يمكن لنظام غذائي غني بالمغنيسيوم أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. 

 

• يمكن أن يقلل 100 مجم من المغنيسيوم يوميًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 15 بالمائة . إن وجود أي من هذه الحالات لا يضمن بالضرورة أنك تعاني من نقص المغنيسيوم. 

 

• أن الكمية اليومية الموصى بها للنساء هي حوالي 320 مجم ، و 420 مجم للرجال .  الآن بعد أن عرفت ، حان الوقت للإبداع من خلال إيجاد أكثر الطرق اللذيذة لإضافة المغنيسيوم ، إلى نظامك الغذائي .  

 

• هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على هذا المعدن بشكل طبيعي . في المرة القادمة التي تاكل فيها سلطة ، ضع في اعتبارك رش حفنة من المكسرات والبذور على الوجه . 

 

• بدلًا من تناول شريحة لحم ، تناول وجبة الفول والخضروات . واستبدل ذلك الخبز الأبيض ، ببعض الخير من القمح الكامل.

 

• بالطبع ، يمكنك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على بعض التوصيات التكميلية الموثوقة .