علامات نقص المغنيسيوم
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحتك ، فقد يكون هناك عنصر غذائي مهم تنساه ، إنه ليس سوى المغنيسيوم .
الآثار المفيدة لهذا المعدن تتغلغل في أعماق الجسم ، من الحفاظ على قوة دماغك ، وقلبك وعظامك – إلى الطاقة التي يوفرها والضغط الذي يساعد في إدارته .
ليس هناك شك في أن المغنيسيوم يلعب دورًا قويًا في العمليات الطبيعية في أجسامنا . لسوء الحظ ، لا يحصل معظمنا على ما يكفي منه .
قبل أن تتجاهل نقص المغنيسيوم لفترة طويلة ، نحن هنا لتسليط الضوء على جميع العلامات التي تدل على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم . دعنا نلقي نظرة على بعض المؤشرات التي تتوقع أنك بحاجة إلى المزيد من هذا المعدن المهم.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
- (1) – أذا كنت تعاني من الصداع النصفي
- (2) – إذا كنت تعاني من تشنجات أو تشنجات عضلية
- (3) – أذا كنت تعاني من صحتك العقلية
- (4) – أذا كنت تعاني من الإمساك
- (5) – أذا كنت تأكل الكثير من اللحوم والأطعمة المصنعة
- (6) – أذا كنت تشرب الكثير من القهوة :
- (7) – لديك ارتفاع في ضغط الدم
- (8) – تشعر بالتعب طوال الوقت :
- (9) – لديك مشكلة في النوم
- (10) – لديك عدم انتظام في ضربات القلب
- (11) – ضعف أو هشاشة العظام
- (12) – كنت في مرحلة ما قبل السكري أو لديك النوع الثاني من السكري
العلامات التي تدل على نقص المغنيسيوم
- هل كنت تعاني من أي صداع سيئ في الآونة الأخيرة؟ ، قد يكون أحد الأسباب المحتملة للصداع هو نقص المغنيسيوم .
- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي ، إذا كانت لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم .
- بالإضافة إلى ذلك ، هناك علاقة بين المستويات العالية من التوتر وانخفاض مستويات المغنيسيوم ، مما قد يساهم بشكل مباشر في الإصابة بالصداع النصفي.
المغنيسيوم والعضلات
(2) – إذا كنت تعاني من تشنجات أو تشنجات عضلية :
- على الرغم من أنه من الشائع الشعور بتقلص عضلي مفاجئ هنا وهناك ، إلا أن زيادة ضغط العضلات الضيق قد يكون بسبب نقص المغنيسيوم .
- يلعب هذا المعدن دورًا حيويًا في مساعدة عضلاتك على الانقباض والاسترخاء . كما أنه يساهم في تخليق البروتين ، للمساعدة في بناء قوة العضلات والحفاظ عليها.
- عندما لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، تكون عضلاتك أكثر عرضة للتشنجات والتشنجات غير المتوقعة.
(3) – أذا كنت تعاني من صحتك العقلية :
- أن الحصول على القليل من المغنيسيوم قد يكون قادرًا على رفع معنوياتك . ذلك لأن هذا المعدن يلعب أيضًا دورًا في مساعدة جهازك العصبي ، وكذلك عقلك.
- يمكن أن يساعد في إدارة مستويات التوتر لمنعك من الإنهاك ، أو الغوص في أعماق الاكتئاب ، أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى . في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو شيء صغير ، لتغيير صحتك العقلية وأسلوب حياتك .
(4) – أذا كنت تعاني من الإمساك :
- إن الجلوس على المرحاض ، مغطى بطبقة من العرق تحاول إفراغ أمعائك ليست سوى أكثر اللحظات السيئة لأي شخص .
- لحسن الحظ ، قد تتمكن من ترك هذه التجارب خلفك ، إذا كنت تأكل بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز ، والبقوليات ، والذرة الصفراء ، والأسماك وغيرها من الأطعمة .
- تميل هذه الأطعمة أيضًا إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف ، وهو أمر رائع لجهازك الهضمي . فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يرسل أمعائك في حالة من الفوضى! .
(5) – أذا كنت تأكل الكثير من اللحوم والأطعمة المصنعة :
- إذا كان نظامك الغذائي مكدسًا باللحوم والأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم .
- كما تعلم الآن ، تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، على الكثير من الألياف الصحية . نظرًا لوجود الألياف بشكل طبيعي في الأطعمة النباتية الكاملة .
- لقتل عصفورين بحجر واحد ، يمكنك الاستمتاع بحفنة من الأطعمة الصحية بشكل عام ، وتحتوي على الكثير من المغنيسيوم مثل المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات الورقية .
(6) – أذا كنت تشرب الكثير من القهوة :
- الكثير من الناس ؛ لا يستطيعون الذهاب بدون القهوة في الصباح لبدء اليوم. ولكن الكثيير يصبح مدمنآ عليها ، ربما قد يكون الوقت قد حان للتقليل من القهوة المحمصة .
- وذلك لأن القهوة يمكن أن تقلل من كمية المغنيسيوم التي يمتصها جسمك . وكلما شربت المزيد من القهوة ، قل المغنيسيوم الذي يمكن أن تمتصه أمعائك ، مما قد يؤدي إلى نقص المغنيسيوم على المدى الطويل .
- نظرًا لأن امتصاص المغنيسيوم يتناقص بالفعل بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، فأنت لا ترغب في تسريع هذه العملية بالكثير من القهوة.
أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم
(7) – لديك ارتفاع في ضغط الدم :
- عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على ضغط دم صحي ، يجب أن يتمتع جسمك بتوازن جيد من البوتاسيوم ، والصوديوم.
- يشارك المغنيسيوم في تنظيم البوتاسيوم في الجسم ، وإذا انخفضت مستويات البوتاسيوم بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم ، فإن ارتفاع مستويات الصوديوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم .
- في الأساس ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، فلن يتمكن جسمك من تنظيم ضغط الدم بشكل صحيح .
(8) – تشعر بالتعب طوال الوقت :
- ما الذي يجعلك متعبًا في الحياة الآن؟ ربما يكون أول ما يتبادر إلى الذهن هو وظيفتك أو مدرستك . أو ربما تكون غارقة في المسؤوليات الأخرى .
- هل سبق لك أن اعتبرت نظامك الغذائي عاملاً؟ ، يساعد المغنيسيوم في تحويل الطعام إلى طاقة داخل جسمك .
- لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن مهم لزيادة الطاقة والحيوية التي يمكنك الحصول عليها من كل وجبة .
- بدون ما يكفي من المغنيسيوم ، لن يكون لديك حرفيًا طاقة على المستوى الخلوي ، والتي تظهر كإرهاق وطاقة منخفضة ونقص في القيادة.
لمغنيسيوم والاعصاب
(9) – لديك مشكلة في النوم :
- هل تواجه أي ليال بلا نوم مؤخرًا حيث كل ما تفعله هو التقليب والتحديق في السقف؟ ،فربما قد تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم .
- في حين أن عدم وجوده يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق ، فإن هذا النوع من التعب لن يشجع على نوم ليلة سعيدة .
- يعمل المغنيسيوم على الجهاز العصبي ، ويساعد على تنشيط الناقلات العصبية المسؤولة عن تهدئة الجسم والعقل ، مما يساهم في الحصول على نوم عميق ومريح .
(10) – لديك عدم انتظام في ضربات القلب :
- يلعب المغنيسيوم إحدى أهم نقاط قوته عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة قلبك قدر الإمكان . قد يؤدي نقصه إلى تعرضك لخطر عدم انتظام ضربات القلب .
- إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تكون مسؤولة عن أعراض مثل خفة الرأس ، وألم في الصدر ، وضيق في التنفس ، أو حتى الإغماء .
- يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بفشل القلب أو السكتة الدماغية. لذلك اتصل بطبيبك بالتأكيد إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.
(11) – ضعف أو هشاشة العظام :
- على الرغم من أن عظامك قد تضعف قليلاً مع مرور الوقت مع تقدمك في العمر ، فإن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم ستساهم فقط في تقليل كثافة العظام بمرور الوقت .
- يؤدي نقص المغنيسيوم أيضًا إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم ، وكما نعلم جميعًا ، فإن الكالسيوم عنصر حاسم في الحفاظ على عظام قوية .
- لتقليل خطر الإصابة بحالة مثل هشاشة العظام ، خذ زمام المبادرة الآن وأضف المزيد من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي .
نقص المغنيسيوم ومرض السكري
(12) – كنت في مرحلة ما قبل السكري أو لديك النوع الثاني من السكري :
- يساعد المغنيسيوم أيضًا على تنظيم إفراز الأنسولين ، للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم صحية قدر الإمكان .
- بدون هذه المغذيات المهمة ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري لأن جسمك لا يستطيع استقلاب السكر أيضًا.
- في الواقع ، لا يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم سببًا لمرض السكري من النوع الثاني فحسب ، بل قد يكون عرضًا أيضًا .
- لحسن الحظ ، يمكن لنظام غذائي غني بالمغنيسيوم أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يمكن أن يقلل 100 مجم من المغنيسيوم يوميًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 15 بالمائة . إن وجود أي من هذه الحالات لا يضمن بالضرورة أنك تعاني من نقص المغنيسيوم.
- أن الكمية اليومية الموصى بها للنساء هي حوالي 320 مجم ، و 420 مجم للرجال . الآن بعد أن عرفت ، حان الوقت للإبداع من خلال إيجاد أكثر الطرق اللذيذة لإضافة المغنيسيوم ، إلى نظامك الغذائي .
- هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على هذا المعدن بشكل طبيعي . في المرة القادمة التي تاكل فيها سلطة ، ضع في اعتبارك رش حفنة من المكسرات والبذور على الوجه .
- بدلًا من تناول شريحة لحم ، تناول وجبة الفول والخضروات . واستبدل ذلك الخبز الأبيض ، ببعض الخير من القمح الكامل.
- بالطبع ، يمكنك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على بعض التوصيات التكميلية الموثوقة .