النظام الغذائي العسكري لفقدان الوزن السريع

  • بواسطة
5D120996 3680 4221 AD46 435A9235B028

 النظام الغذائي العسكري والمعروف أيضًا باسم حمية الأيام الثلاثة ، أو الرجيم العسكري . إي لمدة ثلاثة أيام سيساعدك على التخلص من وزنك

 

فالنظام الغذائي العسكري عبارة عن خطة طعام قصيرة المدى ، سوف يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع ، دعنا نصل إليه ونرى ما يدور حول هذا النظام الغذائي السحري . 

 

ماهو النظام الغذائي العسكري؟

ما هو بالضبط النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام ، ولماذا؟ ، هل هو مشهور جدًا؟ . أحد أروع الأشياء في النظام الغذائي العسكري ، هو أنه يستمر لمدة ثلاثة أيام فقط . 

 

ومن خلال التمسك به ، قد تفقد ما يصل إلى 10 أرطال في أي وقت من الأوقات على الإطلاق ، ومع ذلك يمكنك تحقيق هذه الأشياء المثيرة للإعجاب ، فقط إذا اتبعت خطة الأكل .

 

فهو نظام غذائي صارم يجتاح الإنترنت الآن  ومن المثير للدهشة أن هذا النظام الغذائي سهل وبسيط ، ولا يحتاج إلى الكثير من الجهد والعناء . 

 

أفضل جزء هو أنه لا يتعين عليك اتباع قيود صارمة ، أو الاعتماد على المكملات الغذائية . وإذا كنت لا تعرف ما هذا ؛ فهو نظام غذائي يساعدك على خسارة 10 أرطال أسبوعيًا . 

 

فأنت تتبع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، ثم تأخذ استراحة لمدة أربعة أيام. ثم تفعل ذلك مرة أخرى لمدة ثلاثة أيام وتستمر حتى تحصل على هدفك.

 

أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي عمومًا  يتناولون ما بين 800-1100 سعرة حرارية يوميًا في الثالثة أيام . و 1300 إلى 1500 سعر حراري في أيام الاخري من الاسبوع . 

 

يركز النظام الغذائي العسكري على النقص الكبير في السعرات الحرارية ، بدلاً من حرق السعرات الحرارية . عن طريق الاستغناء عن كمية ، وأنواع الطعام الذي تتناوله . فهو منخفض الدهون ، ويعتمد فقط على نقص السعرات الحرارية ، لمساعدتك على إنقاص وزنك بسرعة . 

 

من السهل جدًا اتباع هذا النظام الغذائي ، ولا يتطلب الكثير من جانبك ، فأنت لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية ، أو أن تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية باستمرار . 

 

أو من خلال قائمة طويلة من الأطعمة باهظة الثمن . حقًا مكونات النظام الغذائي العسكري يمكنك العثور عليها ، بسهولة في أقرب متجر بقالة . 

 

رجيم الجيش 3 أيام

كيف يعمل بالضبط؟ ! لا توجد معجزات ، يرتكز علي بدء عملية التمثيل الغذائي من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال فترة قصيرة . سيحرق جسمك المزيد من الدهون ، ونتيجة لذلك ستفقد الوزن دون عناء . 

 

فهو بالتأكيد ليس كذلك  نظامك الغذائي المعتاد للتجويع على الرغم من انخفاضه في السعرات الحرارية ، إلا أنه يوفر لك الطاقة التي تحتاجها للحصول على يوم منتج ، لأنه يحتوي على دهون صحية ، وكربوهيدرات وبروتين .  

 

الحمية العسكرية

دعنا نلقي نظرة على قائمتك للأيام الثلاثة التالية :

اليوم الأول : 

سوف تبدأ يومك ، بمشروب ساخن يحتوي على الكافيين ، مثل فنجان من القهوة أو الشاي. ثم اصنع لنفسك شريحة واحدة من الخبز المحمص ، إنه أفضل إذا كان من الحبوب الكاملة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، ولا تنسَ تناول نصف حبة جريب فروت.

 

سيكون غدائك مشابهًا بعض الشيء فنجان من القهوة الساخنة ، أو الشاي ، مع شريحة من الخبز المحمص ونصف كوب من التونة . 

 

لا تضيف أي شيء آخر ، لن يعمل النظام الغذائي ، إلا إذا اتبعت بدقة جميع القواعد .

 

بالنسبة للعشاء ، يجب أن تتناول حوالي 85 جرامًا من أي لحم يمكن سلقه أو طهيه على البخار ، مع إضافة كوب واحد من الفاصوليا الخضراء ، ونصف موزة وتفاحة صغيرة إلى وجبتك . 

 

كما يمكنك تناول كوب واحد من  آيس كريم الفانيليا . فهو حقآ لن يضر بنظامك الغذائي على الإطلاق ، بالإضافة إلى أنك تستحقه تمامًا ، ولكن لا يسمح بالدجاج المقلي .

 

اليوم الثاني : 

إفطارك في اليوم الثاني من النظام الغذائي العسكري ، سيتكون من شريحة واحدة من الخبز المحمص مرة أخرى الحبوب الكاملة أمر مرغوب فيه . مع بيضة مسلوقة ، ونصف موزة. 

 

عندما يحين وقت الغداء ، تناول بيضة أخرى مسلوقة ، وخمسة من البسكويت المملح مع كوب واحد من الجبن القريش . لا تقلق ، ستمنحك كل الطاقة التي تحتاجها وسوف تملأ معدتك أكثر مما تعتقد . 

 

العشاء في يومنا الثاني أكثر إثارة للاهتمام قليلاً يجب أن تتضمن وجبتك النهائية لهذا اليوم اثنين من النقانق ، نعم هذا صحيح ليس واحدًا ولكن اثنين من الهوت دوج . 

 

بالإضافة إلى بعض الفواكه والخضروات – نصف كوب من الجزر ، كوب من البروكلي ، ونصف موزة يمكنك تغطيته مرة أخرى بنصف كوب من آيس كريم الفانيليا .  

 

اليوم الثالث :  

اليوم الثالث والأخير من نظامك الغذائي العسكري ستخفض السعرات الحرارية إلى ما يقرب من 1100 . 

 

الفطار يبدأ مع 5 قطع من البسكويت المملح ، شريحة من جبنة الشيدر وتفاحة واحدة صغيرة . مرة أخرى ، قد يبدو هذا الحجم وكأنه لا شيء ، لكنه في الواقع سيعطي جسمك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لبدء يومك. 

 

يجب أن يكون غداءك بسيطًا ،  يتكون من شريحة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة ، وبيضة واحدة . 

 

بنفس البساطة التي تنطبق على العشاء ، فنجان من التونة ، والجزء المفضل لديك نصف موزة ، مع كوب كامل من آيس كريم الفانيليا ، والآن ، تم الانتهاء من خطة نظامك الغذائي . 

 

وتذكر ما إذا كنت تريد تحقيق أفضل النتائج ، اتبع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، ثم تناول الطعام العادي للأيام الأربعة المقبلة ، لا تفرط في تناول الطعام خلال الأيام القليلة المقبلة.

النظام الغذائي العسكري

الايام الاخري من أيام الاسبوع ؛ اليوم الرابع إلى السابع ؛ يجب أن تأكل ، وتقوم بتمارينك الرياضية بشكل طبيعي . 

 

نحن  نشجع علي الأكل الصحي ، ولكن لا توجد قيود على الطعام ، ويسمح بالوجبات الخفيفة . 

 

ومع ذلك ، قلل من قدر الاكل ، وحاول أن تأكل أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم ، على مدار الأيام السبعة ، ولا يُنصح بتناول المشروبات المحلاة صناعياً . 

 

أليك خطة للايام المقبلة ، مثال لما يجب أن تأكله : 

للإفطار ، سوف يبدأ بكوب من الشاي الأخضر ، 2 ملعقة طعام من الزبادي اليوناني غير المحلى ، و عدد 5 حبات من اللوز . 

 

الغداء ، يمكنك تناول صدور دجاج مشوية أو مسلوقة ، 1/2 كوب من الأرز البني المطبوخ ، وكوب من الخضار بدون أضافة البطاطس . 

 

العشاء ، يمكن تضمين سمك السلمون المشوي ، وسلطة الخضار ، يمكنك تناول كوب من عصير التوت الطبيعي أو الموز . يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مشابهًا لبقية الأيام ، أيضًا لخسارة الوزن الأقصى . 

 

كرر النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام ، كل أربعة أيام لعدة أسابيع متتالية حتى تصل إلى هدفك ، فمن الأفضل الالتزام بخطة الأكل هذه لمدة شهر كامل . 

 

نصائح لنزول الوزن بسرعة

هناك بعض النصائح الإضافية لجعل هذا النظام الغذائي أكثر فعالية :  

 

  • (1) – بادئ ذي بدء ، اجعل من المعتاد أن تبدأ يومك بكوب من الماء فعليًا ، واشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ، فهذا أمر رائع لصحتك لأن أحدهما يحتاج إلى ماء .

 

  • ومن المعروف أن الماء يشبع بشكل استثنائي ، بالإضافة سوف يحافظ على جسمك رطبًا ، ويطرد السموم الرديئة ، ويقلل من شهيتك مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول . ولا تنس شرب الماء خلال الأيام الأربعة من الأكل العادي أيضًا . 

 

  • (2) –  ابحث عن صديق نظام غذائي حتى تتمكن من التحكم ، وتحفيز بعضكما البعض ، من الرائع دائمًا أن يكون لديك شخص بجانبك يمكنه مساعدتك في مواكبة ذلك .  

 

  • (3) – ثالثًا والأهم ، أن تقييد السعرات الحرارية ليس مناسبًا للجميع ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيبك من قبل  إن تجربة أي نظام غذائي سواء كان ذلك مناسبًا لك أم لا . 

 

  • يعتمد كليًا على صحتك ، ولا يمكن إلا أن يقدم لك طبيبك هذه المعلومات . لذا لا تكن كسولًا وقم بزيارة طبيبك ، فإن وظيفته هي تقديم مشورة موثوقة ، إذا كنت تتطلع إلى إجراء تغييرات جذرية على صحتك.

 

الفوائد الصحية للنظام الغذائي العسكري 

  • (1) – النظام الغذائي العسكري يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، تقول المراجعات أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع .

 

  • فيمكنك استخدامه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، لمناسبة قريبة مثل حفل زفاف أو عطلة الصيف .  

 

  • (2) – من السهل جدًا اتباع هذا النظام ؛ حيث يتم تخطيط لكل وجبة بدقة ، ولا داعي للتفكير في أي شيء . يمكنك حتى تحضير وتقسيم جميع وجباتك للأسبوع القادم ، إذا كان لديك نمط حياة مزدحم . كل المكونات سهل الحصول عليها ، وسهلة الطهي ، وقليلة التكلفة.

 

  • (3) – ربما يكون النظام الغذائي العسكري أحد أرخص الأنظمة الغذائية للصحة ، ولياقة الجسم ، والطعام نفسه رخيص أيضًا للشراء . يمكنك بسهولة العثور على كل ما تحتاجه ، في معظم محلات السوبر ماركت .  

 

  • (4) – من السهل جداً أن تظل متحمسًا ، نظرًا لنتائج فقدان الوزن السريعة . فيمكن أن ترى فقدانًا واضحًا للوزن في غضون أسبوع واحد فقط . في حين أن بعض الحميات الغذائية ، قد تستغرق عدة أشهر أو حتى سنة لرؤية النتائج الجسدية .   

 

  • (5) – يمكنك للاشخاص النباتيون أتباعه بكل سهولة ، ولا يتطلب سوى قوة الإرادة لفترة قصيرة من الوقت .

 

أضرار الرجيم العسكري

  • (1) – غير متوازن من الناحية التغذوية ؛ يدعو النظام الغذائي العسكري إلى خطة وجبات صارمة ، تحتاج إلى اتباعها حرفيا وإلا فلن تحصل على النتائج التي تريدها . 

 

  • والتي تشمل تناول حوالي أوقية من الآيس كريم كل ليلة ، ولكن هذا لا يبدو جيداً من الناحية التغذوية . إذا أتبعت النظام الغذائي العسكري لفترة طويلة ، لبضعة أشهر ، فأن ذلك يعرضك لمشكلة نقص العناصر الغذائية في الجسم .

 

  • (2) – ربما إذا تم تتبع هذا النظام لفترة طويلة يمكن أن يكون خطير ؛ يختار بعض الأشخاص الصيام لبدء عملية التمثيل الغذائي . 

 

  • أن صيام يوم واحد قد لا يضر كثيرًا ولكن 3 أيام من تناول أقل من 1000 سعرة حرارية ، هذا يرفع علمًا أحمر للعديد من خبراء التغذية يقولون إنه يمكن أن يكون هناك العديد من الآثار الجانبية السلبية ، لفعل ذلك مثل الدوخة والإغماء والصداع والغثيان وربما الأسوأ ، الميل الي النهم .

 

  • (3) – العديد من خبراء التغذية والأطباء لا يوصون به حتى للعملاء الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن . فهناك دراسات قليلة أو معدومة على النظام الغذائي العسكري.

 

  • (4) – معظم الوجبات في النظام الغذائي العسكري منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات ، وهو مزيج سيء لفقدان الوزن .

 

  • (5) – من المحتمل أن تستعيد كل شيء سريعًا ؛ وفقًا للعديد من خبراء التغذية ، قد يساعدك النظام الغذائي العسكري على التخلص من بعض الأرطال ولكن من المرجح أن يكون وزن الماء فقط هو الذي  سوف تفقد . 

 

  • قد تقوم أيضًا بغسل جسمك من العناصر الغذائية والإلكتروليتات ، التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة . 

 

المصادر1.

المصادر2. 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.