14 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة ؛ والتي سوف تجعلك تبدو أصغر في العمر بشكل طبيعي .
عندما نتناول أطعمة نابضة بالحياة ، محملة بمضادات الأكسدة ، والمياه الصحية ، والدهون والعناصر الغذائية الأساسية ، سيظهر جسمنا آثاره على بشرتنا .
بالإضافة إلى الأطعمة المضادة للشيخوخة في نظامك الغذائي اليومي ، سيساعدك على تقليل مخاطر المرض ، وإزالة علامات الشيخوخة مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد .
تظهر الأبحاث أن تناول الفواكه والخضروات ، هو الطريقة الأكثر صحية لإزالة البشرة الباهتة . وألان سوف نشارك معكم 14 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة ، والتي ستساعدك على أن تبدو أصغر سنًا بشكل طبيعي .
أطعمة توخر علامات الشيخوخة
- (1) الفلفل الأحمر الحلو .
- (2) البابايا .
- (3) التوت الأزرق .
- (4) البروكلي .
- (5) السبانخ .
- (6) المكسرات مثل الجوز .
- (7) الأفوكادو .
- (8) الرمان .
- (9) البطيخ .
- (10) البطاطا الحلوة .
- (11) الشاي الأخضر .
- (12) الجرجير .
- (13) سمك السلمون .
- (14) الجزر .
القضاء على الشيخوخة
- (1) الفلفل الأحمر الحلو :
الفلفل الأحمر الحلو يعتبر مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة ؛ التي تلعب دورًا مهمًا في مكافحة الشيخوخة .
وتعرف هذه المواد المضادة للأكسدة ؛ باسم الكاروتينات . ولها خصائص مضادة للالتهابات تساعدك على حماية بشرتك ، من أضرار أشعة الشمس والتلوث والسموم البيئية .
يساعد الفلفل الأحمر أيضًا على منع التجاعيد ، ويزيد من تدفق الدورة الدموية في بشرتك مما يساعدك على الظهور بمظهر أصغر سنًا .
- (2) البابايا :
البابايا هي أيضًا مصدر كبير لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين C و K .
حيث يمكنها مساعدتك على تحسين مرونة الجلد ، وتقليل المظهر من الخطوط الدقيقة والتجاعيد .
مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة الموجودة في البابايا تساعدك على محاربة أضرار الجذور الحرة ، وإزالة علامات الشيخوخة .
كما تحتوي البابايا على إنزيم يسمى Popeyeon الذي يعطي فوائد إضافية لمكافحة الشيخوخة .
لذا فإن استهلاك البابايا يمكن أن يساعد جسمك على تخلص من خلايا الجلد الميتة ، وتوفر لك بشرة متوهجة .
للحفاظ على شباب البشرة
- (3) التوت الأزرق :
التوت الأزرق مصدر ممتاز لفيتامين سي ، ومضاد للأكسدة يسمى أنثوسيانين يؤخر تقدم السن . تمنحك هذه المواد المضادة للأكسدة الحماية ، من أضرار أشعة الشمس .
يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في حماية بشرتنا من التلف بسبب أشعة الشمس ومنع فقدان الكولاجين.
يحتاج جسمنا إلى الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي في بشرتنا الذي يمنح بشرتنا القوة والمرونة .
- (4) البروكلي :
يحتوي اللوتين المغذي الموجود في البروكلي على الكالسيوم وفيتامين ك ؛ الذي يحمي ذاكرة الدماغ . علاوة على ذلك فإن الكالسيوم وفيتامين ك ضروريان لصحة العظام ، ومنع ترقق العظام .
مضادات الشيخوخة
- (5) السبانخ :
السبانخ نبات أخضر مورق تمتاز بخصائصها الشديدة الترطيب ، وغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على أكسجة الجسم بالكامل .
كما أنها مليئة بفيتامين سي ، وفيتامين K ، والحديد والسبانخ المغنيسيوم . فيتامين ج يزيد من إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرة قوية وناعمة .
كما أنها تحتوي على فيتامين أ ، والذي قد يعزز ، الشعر ويجعله قويًا ولامعًا . بينما فيتامين ك ؛ ثبت أنه يساعد في تقليل الالتهاب في الخلايا .
- (6) المكسرات مثل الجوز :
معظم المكسرات هي مصدر كبير لفيتامين هـ ، الذي قد يساعد في بناء أنسجة الجلد . والحفاظ على رطوبة الجلد ، وحماية الجلد من تدمير الأشعة فوق البنفسجية .
الجوز يتكون من أوميغا 3 المضادة للالتهابات . الأحماض الدهنية التي تساعد في تقوية أغشية خلايا الجلد ، تحمي من أضرار أشعة الشمس وتمنح بشرتنا لمعانًا جميلًا ، من خلال الحفاظ على حاجتها من الزيت الطبيعي
كما يقلل الجوز من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسكري من النوع 2 ، مما يحافظ على الانخفاض المعرفي لدى كبار السن. والتي تمنع الخرف أيضاً ، وتحافظ على دماغك شابًا .
كما يساعد زيت جوز الهند أيضًا على ذيادة فرص إزالة ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، عن طريق الحفاظ على الأنسجة الضامة قوية ومرنة .
الفواكه التي تحارب الشيخوخة
- (7) الأفوكادو :
الأفوكادو مفيد في مكافحة الالتهابات ، وغني بالأحماض الدهنية التي تعزز نعومة الجلد .
كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، التي قد تمنع الآثار السلبية للشيخوخة .
بما في ذلك فيتامينات K ,E , C و A , B والبوتاسيوم . والمحتوى الكبير من فيتامين أ ، يمكن أن يساعدنا في التخلص من خلايا الجلد الميتة ، وتترك لنا بشرة لامعة رائعة .
قد يساعد محتواه الكاروتيني أيضًا في حجب السموم ، والدمار من أشعة الشمس وتساعد ، أيضًا في الحماية من سرطان الجلد.
- (8) الرمان :
الرمان نبات طبي علاجي غني بفيتامين ج ، ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية .
قد يحمي الرمان أجسامنا من تدمير الجذور الحرة ، ويقلل من مستويات الالتهاب في نظامنا .
كما إنه يساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد ، وبالتالي الحد من أعراض الشيخوخة .
- (9) البطيخ :
يحتوي البطيخ على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين ، والبوتاسيوم اللذان يلعبان دورًا مهمًا في إزالة التجاعيد وعلامات الشيخوخة .
يعمل اللايكوبين كواقي شمسي طبيعي ويحمي البشرة من حروق الشمس . المحتوى العالي من الماء في البطيخ ، يساعد في الحفاظ على بشرتك رطبة .
ويمكن أيضًا استخدام البطيخ كمنتج للعناية بالبشرة ويمكن أن يساعد في إزالة التهاب الجلد ، وزيادة بروتين الكولاجين والذي يقلل من التجاعيد في الجلد .
الأطعمة المضادة للشيخوخة
- (10) البطاطا الحلوة :
اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة ؛ يحدث من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين ، والتي تتحول إلى فيتامين أ . وفيتامين أ قد يساعد في استعادة دوران خلايا الجلد ، وأخيرًا تساهم في الحصول على بشرة ناعمة المظهر .
تعد هذه الخضروات الجذرية اللذيذة أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين ج و هـ ، وكلاهما قد ينقذ بشرتنا من الجذور الحرة الخطرة ويحافظ على توهج لون بشرتنا .
- (11) الشاي الأخضر :
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى إيبيجالوكاتشين جاليت ” epigallocatechin gallate ” egcg ” هذه مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة وتبطئ عملية الشيخوخة .
يساعد egcg أيضًا على تقليل أضرار الحمض النووي من الأشعة فوق البنفسجية ، والوقاية من سرطان الجلد .
الشاي الأخضر يساعد أيضًا على حماية الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي للبشرة ويساعد على الحد من علامات الشيخوخة .
فيتامينات تؤخر الشيخوخة
- (12) الجرجير :
يعتبر الجرجير من الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالترطيب ، مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، وفيتامينات A, C و k .
يعمل الجرجير كمطهر داخلي للجلد ، ويزيد من الدورة الدموية ، وتوصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم مما يؤدي إلى زيادة أكسجة الجلد .
وخصائص مضادات الأكسدة في الجرجير ، تحارب أضرار الجذور الحرة وتساعد على إزالة الخطوط الدقيقة والتجاعيد .
- (13) سمك السلمون :
السلمون غنئ بالبروتين الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، ويقلل من مستويات الكوليسترول وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم.
كما أنه غنئ بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات ، وهذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لأغشية الخلايا ، وتساعد في الحفاظ على بشرتك ناعمة وطرية .
كما يساعد سمك السلمون في الحفاظ على المفاصل صحية ومرنة ، ووالظائف المعرفية .يحتوي أيضاً علي فيتامين د الضروري للعظام .
- (14) الجزر :
يعد الجزر من العناصر الغذائية المهمة الأخرى المضادة للشيخوخة . وهو غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في جسمك والذي يوفر الحماية لبشرتك من أضرار أشعة الشمس ، وهو مهم أيضًا للحفاظ على صحة الجلد .
فيتامين أ الموجود في الجزر يسمى الريتينول ؛ الذي يستخدم في العديد من الكريمات . بيتا كاروتين مضاد للشيخوخة ، كما يساعد على تقليل التهاب الجلد وتعزيز الشفاء .
ستساعد عملية إضافة هذه الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي على إزالة علامات الشيخوخة . لأن هذه الأطعمة لديها قدرة قوية على محاربة الجذور الحرة ، فهذه الأطعمة تحافظ على بشرتك صحية وحيوية .