14 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة

DF85CB6C 7BF9 45F9 BDD3 846CAFC1AE3C

 14 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة ؛ والتي سوف تجعلك تبدو أصغر في العمر بشكل طبيعي .

 

عندما نتناول أطعمة نابضة بالحياة ، محملة بمضادات الأكسدة ، والمياه الصحية ، والدهون والعناصر الغذائية الأساسية ، سيظهر جسمنا آثاره على بشرتنا . 

 

بالإضافة إلى الأطعمة المضادة للشيخوخة في نظامك الغذائي اليومي ،  سيساعدك على تقليل مخاطر المرض ، وإزالة علامات الشيخوخة مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد .

 

تظهر الأبحاث أن تناول الفواكه والخضروات ، هو الطريقة الأكثر صحية لإزالة البشرة الباهتة . وألان سوف  نشارك معكم 14 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة ، والتي ستساعدك على أن تبدو أصغر سنًا بشكل طبيعي . 

 

أطعمة توخر علامات الشيخوخة

  1. (1) الفلفل الأحمر الحلو .
  2. (2) البابايا .
  3. (3) التوت الأزرق .
  4. (4) البروكلي . 
  5. (5) السبانخ .
  6. (6) المكسرات مثل الجوز .
  7. (7) الأفوكادو .
  8. (8) الرمان .
  9. (9) البطيخ .
  10. (10) البطاطا الحلوة .
  11. (11) الشاي الأخضر .
  12.  (12) الجرجير . 
  13. (13) سمك السلمون .
  14. (14) الجزر .

 

القضاء على الشيخوخة

  • (1) الفلفل الأحمر الحلو : 

الفلفل الأحمر الحلو يعتبر مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة ؛ التي تلعب دورًا مهمًا في مكافحة الشيخوخة . 

 

وتعرف هذه المواد المضادة للأكسدة ؛ باسم الكاروتينات .  ولها خصائص مضادة للالتهابات تساعدك على حماية بشرتك ، من أضرار أشعة الشمس والتلوث والسموم البيئية .

 

يساعد الفلفل الأحمر أيضًا على منع التجاعيد ، ويزيد من تدفق الدورة الدموية في بشرتك مما يساعدك على الظهور بمظهر أصغر سنًا .

 

  • (2) البابايا :

البابايا هي أيضًا مصدر كبير لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين C و K .

 

حيث يمكنها مساعدتك على تحسين مرونة الجلد ، وتقليل المظهر  من الخطوط الدقيقة والتجاعيد . 

 

مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة الموجودة في البابايا تساعدك على محاربة أضرار الجذور الحرة ، وإزالة علامات الشيخوخة .

 

كما تحتوي البابايا على إنزيم يسمى Popeyeon الذي يعطي فوائد إضافية لمكافحة الشيخوخة .

 

لذا فإن استهلاك البابايا يمكن أن يساعد جسمك على  تخلص من خلايا الجلد الميتة ، وتوفر لك بشرة متوهجة .

 

للحفاظ على شباب البشرة

  • (3) التوت الأزرق :

التوت الأزرق مصدر ممتاز لفيتامين سي ، ومضاد للأكسدة يسمى أنثوسيانين يؤخر تقدم السن . تمنحك هذه المواد المضادة للأكسدة الحماية ، من أضرار أشعة الشمس .  

 

يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في حماية بشرتنا من التلف بسبب أشعة الشمس ومنع فقدان الكولاجين.  

 

يحتاج جسمنا إلى الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي في بشرتنا الذي يمنح بشرتنا القوة والمرونة .

 

  • (4) البروكلي :

يحتوي اللوتين المغذي الموجود في البروكلي على الكالسيوم  وفيتامين ك ؛ الذي يحمي ذاكرة الدماغ . علاوة على ذلك فإن الكالسيوم وفيتامين ك ضروريان لصحة العظام ، ومنع ترقق العظام .  

 

مضادات الشيخوخة

  • (5) السبانخ : 

السبانخ نبات أخضر مورق تمتاز بخصائصها الشديدة الترطيب ، وغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على أكسجة الجسم بالكامل .

 

كما أنها مليئة بفيتامين سي ، وفيتامين K ، والحديد والسبانخ المغنيسيوم .  فيتامين ج يزيد من إنتاج الكولاجين  للحفاظ على بشرة قوية وناعمة .

 

كما أنها تحتوي على فيتامين أ ، والذي قد يعزز ،  الشعر ويجعله قويًا ولامعًا . بينما فيتامين ك  ؛ ثبت أنه يساعد في تقليل الالتهاب في الخلايا .

 

  • (6) المكسرات مثل الجوز :

معظم المكسرات هي مصدر كبير لفيتامين هـ ، الذي قد يساعد في بناء أنسجة الجلد . والحفاظ على رطوبة الجلد ، وحماية الجلد من تدمير الأشعة فوق البنفسجية .

 

الجوز يتكون من أوميغا 3 المضادة للالتهابات . الأحماض الدهنية  التي تساعد في تقوية أغشية خلايا الجلد ، تحمي من أضرار أشعة الشمس وتمنح بشرتنا لمعانًا جميلًا ، من خلال الحفاظ على حاجتها من الزيت الطبيعي 

 

كما يقلل الجوز من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسكري من النوع 2 ، مما يحافظ على الانخفاض المعرفي لدى كبار السن. والتي تمنع الخرف أيضاً ، وتحافظ على دماغك شابًا . 

 

كما يساعد زيت جوز الهند أيضًا على ذيادة فرص إزالة ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، عن طريق الحفاظ على الأنسجة الضامة قوية ومرنة .

 

الفواكه التي تحارب الشيخوخة

  • (7) الأفوكادو :

الأفوكادو مفيد في مكافحة الالتهابات ، وغني بالأحماض الدهنية التي تعزز نعومة الجلد . 

 

كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، التي قد تمنع الآثار السلبية للشيخوخة .

 

بما في ذلك فيتامينات K ,E , C و A , B والبوتاسيوم . والمحتوى الكبير من فيتامين أ ، يمكن أن يساعدنا في التخلص من خلايا الجلد الميتة ، وتترك لنا بشرة لامعة رائعة . 

 

قد يساعد محتواه الكاروتيني أيضًا في حجب السموم ، والدمار من أشعة الشمس وتساعد ، أيضًا في الحماية من سرطان الجلد. 

الأطعمة المضادة للشيخوخة

 

  • (8) الرمان :

الرمان نبات طبي علاجي غني بفيتامين ج ، ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية . 

 

قد يحمي الرمان أجسامنا من تدمير الجذور الحرة ، ويقلل من مستويات الالتهاب في نظامنا .

 

كما إنه يساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد ، وبالتالي الحد من أعراض الشيخوخة .

 

  • (9) البطيخ :

يحتوي البطيخ على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين ، والبوتاسيوم اللذان يلعبان دورًا مهمًا في إزالة التجاعيد وعلامات الشيخوخة . 

 

يعمل اللايكوبين كواقي شمسي طبيعي ويحمي البشرة من حروق الشمس . المحتوى العالي من الماء في البطيخ ، يساعد في الحفاظ على بشرتك رطبة .

 

ويمكن أيضًا استخدام البطيخ كمنتج للعناية بالبشرة ويمكن أن يساعد في إزالة التهاب الجلد ، وزيادة بروتين الكولاجين والذي يقلل من التجاعيد في الجلد . 

 

الأطعمة المضادة للشيخوخة

  • (10) البطاطا الحلوة : 

اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة ؛ يحدث من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين ، والتي تتحول إلى فيتامين أ . وفيتامين أ قد يساعد في استعادة دوران خلايا الجلد ، وأخيرًا تساهم في الحصول على بشرة ناعمة المظهر . 

 

تعد هذه الخضروات الجذرية اللذيذة أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين ج و هـ ، وكلاهما قد ينقذ بشرتنا من الجذور الحرة الخطرة ويحافظ على توهج لون بشرتنا .  

 

 

  • (11) الشاي الأخضر :

الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى إيبيجالوكاتشين جاليت ” epigallocatechin gallate ”  egcg ” هذه مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة وتبطئ عملية الشيخوخة .

 

يساعد egcg أيضًا على تقليل أضرار الحمض النووي من الأشعة فوق البنفسجية ، والوقاية من سرطان الجلد .

 

الشاي الأخضر يساعد أيضًا على حماية الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي للبشرة ويساعد على  الحد من علامات الشيخوخة .

 

فيتامينات تؤخر الشيخوخة

  •  (12) الجرجير : 

يعتبر الجرجير من الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالترطيب ، مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، وفيتامينات A, C و k . 

 

يعمل الجرجير كمطهر داخلي للجلد ، ويزيد من الدورة الدموية ، وتوصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم مما يؤدي إلى زيادة أكسجة الجلد . 

 

وخصائص مضادات الأكسدة في الجرجير ، تحارب أضرار الجذور الحرة وتساعد على إزالة الخطوط الدقيقة والتجاعيد . 

 

  • (13) سمك السلمون :

السلمون غنئ بالبروتين الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، ويقلل من مستويات الكوليسترول وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم. 

 

كما أنه غنئ بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات ، وهذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لأغشية الخلايا ، وتساعد في الحفاظ على بشرتك ناعمة وطرية .

 

كما يساعد سمك السلمون في الحفاظ على المفاصل صحية ومرنة ، ووالظائف المعرفية .يحتوي أيضاً علي فيتامين د  الضروري للعظام .

 

  • (14) الجزر :

يعد الجزر من العناصر الغذائية المهمة الأخرى المضادة للشيخوخة . وهو غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في جسمك والذي يوفر الحماية لبشرتك من أضرار أشعة الشمس ، وهو مهم أيضًا للحفاظ على صحة الجلد .

 

فيتامين أ الموجود في الجزر يسمى الريتينول ؛ الذي يستخدم في العديد من الكريمات . بيتا كاروتين مضاد للشيخوخة ، كما يساعد على تقليل التهاب الجلد وتعزيز الشفاء .  

 

ستساعد عملية إضافة هذه الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي على إزالة علامات الشيخوخة . لأن هذه الأطعمة لديها قدرة قوية على محاربة الجذور الحرة ، فهذه الأطعمة تحافظ على بشرتك صحية وحيوية .

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.