هل تتطلع إلى إنقاص الوزن ، ولا يمكنك الحصول عليه . في هذا المقال ، سأنوضح لك ٨ طرق لفقدان الوزن ، دون اتباع نظام غذائي . فقد حان الوقت لتحويل الجسم الجميل والوسيم ، إلى حقيقة .
انقاص الوزن بدون نظام غذائي
- قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، وخطة تمارين رياضية . ولكن يمكن أن تساعدك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، على إنقاص الوزن .
- فالآن ، أصبح من السهل عليك التحكم في وزنك ، وفقدان الوزن ، دون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي .
- يضمن الخبراء أن الأنظمة الغذائية الصارمة ، لا تعمل على المدى الطويل . مما يعني أن الناس يميلون إلى إن يصبحوا سمينين مرة أخرى ، لأنهم لا يستطيعون تحمل صلابة الطعام لفترة طويلة .
- الحقيقة هي أنه لفقدان الوزن ، يحتاج الناس إلى تبني عادات جيدة ، وتعلم تناول الطعام الصحي .
- بألاضافة الي القاعدة القديمة الجيدة ، المتمثلة في اختيار الأطعمة الصحية والحبوب الكاملة الصحية . وتناولها كل ثلاث ساعات وتناول كل وجبة في اليوم .
- مع إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ، والبقوليات ، والفاكهة ، وتجنب الأطعمة المقلية ، والحلويات . هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد ، في تحسين عملية فقدان الوزن .
٨ طرق لفقدان الوزن
- (1) المضغ الجيد للطعام .
- (2) تناول وجبة الإفطار .
- (3) عدم التركيز على الطعام .
- (4) تناول الأطعمة النيئة .
- (5) لا تأكل الأطعمة الدهنية في الليل .
- (6) تناول كميات صغيرة وعدة مرات في اليوم ضمن سعراتك الحرارية .
- (7) لا تشرب أثناء الوجبات .
- (8) أضف المزيد من الخطوات .
كيف تفقد الوزن بدون رجيم ؟
- (1) المضغ الجيد للطعام :
تركز الدراسة على المضغ وفقًا لأحدث الأبحاث ، كلما زاد الوقت الذي تقضيه في مضغ طعامك ، قلت السعرات الحرارية التي تتناولها .
يحتاج دماغك إلى وقت لمعالجة ، أنه كان لديك ما يكفي من الطعام . مضغ طعامك جيدًا يجعلك تأكل ببطء أكثر ، وهو ما يرتبط بانخفاض تناول الطعام ، وزيادة الامتلاء وتناول أحجام ، وأجزاء أصغر .
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمضغون حوالي ٤٠ مرة في كل مرة ، يأكلون بنسبة ١٢ في المائة أقل من أولئك الذين يمضغون ١٥ مرة فقط .
هذه النتيجة تعني إنه كلما تناولت طعامًا أسرع كلما استهلكت المزيد من الطعام . والسبب في ذلك هو أن الجسم يستغرق 20 دقيقة ، بعد بدء الوجبة للإشارة إلى رضاه .
حيث أن المضغ هو المرحلة الأولى من عملية الهضم ، فمن المهم طحن الطعام جيدًا . حتى يحدث الامتصاص الصحيح للعناصر الغذائية ، وينتج إحساسا بِالشبَع . وتذكر أن الْمعدَة ليس لديها أسنان لسحق الطعام ، فقم لمضغ الطعام جيدًا قبل البلع .
لماذا وجبة الفطور أساسية
- (2) تناول وجبة الإفطار :
لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، تناول وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم . وثبت أن الأشخاص الذين يأكلون في الصباح ، أنحف من أولئك الذين يتخطون هذه الوجبة . والمثالي هو تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ .
فبعد كل ما نقضيه لساعات في النوم دون تناول الطعام أثناء الليل ، يستمر الجسم في العمل . وفي الصباح سنقوم بتجديد جميع العناصر الغذائية ، اللازمة لبدء اليوم .
إن استبعاد وجبة الإفطار يجعل الشخص جائعًا جدًا ، أثناء النهار ويصبح ليس له أي سيطرة على سرعة الأكل كماً ونوعاً .
ومن الحقائق الاخري على أن وجبة الإفطار يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ؛ هو أنه نظرًا لأن الشخص يعاني من معدة فارغة ، فإن العناصر الغذائية التي يتم تناولها سيتم امتصاصها بشكل أفضل . إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تفوت وجبة مهمة مثل الإفطار .
ولكن تذكر ما يجب تجنبه من المهم أن تغلق فمك للأطعمة الدهنية ، فهي أطعمة ذات قيمة غذائية منخفضة ، ومحتوى عالي من السعرات الحرارية . ومن الأمثلة على ذلك منتجات الدهون النباتية المهدرجة ، مثل الكرواسون والبسكويت المحشو بالدهون واللحوم الباردة .
نصائح حول وجبة فطور صحية وأساسية لأولئك الذين يهتمون بأجسادهم وصحتهم ، هو أن أتباع نظام غذائي متوازن ، وأن الشخص يستهلك مصدرًا واحدًا على الأقل من البروتين مثل الحليب ، والجبن واللبن والبيض .
ومصدر من الكربوهيدرات ، ويفضل الخبز المحمص ، والحبوب الكاملة . ومصدر للأطعمة التي توفر الفيتامينات ، والمعادن مثل العصائر والفواكه الطبيعية .
- (3) عدم التركيز على الطعام :
دون الانتباه وعدم التركيز على الطعام خطأ شائع آخر ، أثناء تناول الطعام . فيجب أن تركز على ما تأكله . مثل رؤية التليفزيون أو الانشغال بالهاتف أثناء الأكل .
هذا لأن أدمغة الأشخاص تتوقف عن تلقي إشارات بأنهم يأكلون ، عن طريق تشتيت انتباههم ، وذلك عن طريق تناول شيء آخر .
وفي دراسة أجرتها جامعة بريستول وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا أثناء القيام بأنشطة أخرى ، تناولوا ضعف كمية الطعام التي يتناولها أولئك الذين ركزوا على تناول الطعام فقط .
- (4) تناول الأطعمة النيئة :
يفضل تناول الأطعمة النيئة ، فإن الإفراط في طهي الطعام يمكن أن يقلل بشكل كبير من كمية العناصر الغذائية في الطعام .
وعندما لا يحتوي جسمنا على ما يكفي من العناصر الغذائية ، فإنه لا يشعر بالرضا ويبدأ الشخص في الشعور بالجوع بشكل أسرع . ومن ثم فمن المهم تناول الأطعمة النيئة ، مثل الخضروات والأسماك مثل التونة .
وبالنسبة لأولئك الذين لديهم جهاز هضمي حساس ، ولا يمكنهم تناول الأطعمة النيئة ، فالنصيحة هي طهيها لأقل وقت ممكن . وتذكر أنه كلما قللت من طهيها ، ستبقى المزيد من العناصر الغذائية في الطعام .
نظرية الطعام كوقود
- (5) لا تأكل الأطعمة الدهنية في الليل :
ركز على هذه النظرية ؛ وهي يستخدم الجسم الطعام كوقود ، وعندما تأكل كثيرًا في الليل . وبما أن الطعام هو الوقود ، هذا يعني أن تناول كميات كبيرة في الليل ، عندما يكون الجسم مسترخيًا وعلى وشك الراحة لا معنى له .
لذلك تجنب تناول الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، مثل الأطعمة المقلية والحلويات في العشاء .
واختار الأطعمة الخفيفة ، فاللحوم البيضاء هي اختيار جيد ، خاصة الأسماك أسرع وأسهل في الهضم . واللحوم المشوية والأطعمة الكاملة ، والأوراق والفاكهة .
- (6) تناول كميات صغيرة وعدة مرات في اليوم ضمن سعراتك الحرارية :
لا تمر أكثر من ثلاث ساعات دون تناول أى شىء . لأنه يؤدي عدم تناول الطعام ، إلى إفراز الجسم للكورتيزول وهو هرمون التوتر .
يطلق على الكورتيزول اسم هرمون الإجهاد ، لأن الزائد يُفرز أثناء أوقات الإجهاد البدني أو النفسي . ويتغير النمط الطبيعي لإفراز الكورتيزول وذلك بمستويات أعلى في الصباح الباكر ، وأقل في الليل .
وهو يزيد نسبة السكر في الدم ، وبالتالي هناك زيادة في إنتاج الأنسولين ؛ وهو هرمون مرتبط بـتراكم الدهون في منطقة البطن .
بالإضافة إلى أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً دون تناول الطعام ، يصبحون جائعين جدًا ويضخمون كمية الطعام للوجبة التالية .
كما يزيد من فرصك في اختيار الأطعمة الدهنية ، والعالية السعرات الحرارية . لذلك فالأفضل هو تناول كميات قليلة من الطعام ، كل ثلاث ساعات انتبه لجودة الطعام الذي تختاره على مدار اليوم .
الماء لفقدان الوزن
- (7) لا تشرب أثناء الوجبات :
تجنب شرب السوائل مع الوجبات فشرب المشروبات ، أثناء الأكل يجعل عملية الهضم صعبة . لأنها تخفف حموضة المعدة ، وتجعل امتصاص العناصر الغذائية أكثر صعوبة مما يؤدي إلى التخمر ، والانتفاخ والغازات .
لذلك يوصى بشرب الماء 15 دقيقة قبل أو بعد الوجبات . بالإضافة إلى يمكن أن يساعدك شرب كوبين من الماء ، قبل 30 دقيقة من تناول الطعام على إنقاص الوزن ، لانه يعطيك احساس بالشبع .
- (8) أضف المزيد من الخطوات :
احصل على عدد خطوات وأضف تدريجياً المزيد من الخطوات ، حتى تصل إلى عشرة آلاف في كل يوم على مدار اليوم .
افعل كل ما في وسعك لتكون أكثر نشاطًا أثناء التحدث على الهاتف ، أخرج في نزهة ، وقم بالسير في مكان مبهج ، الذي يكون فيه عداد الخطى بمثابة حافز دائم وتذكير .