٨ طرق لفقدان الوزن بدون نظام غذائي

  • بواسطة
0C5DC67B C5D9 43BB 9887 5190BABE7FFB

 هل تتطلع إلى إنقاص الوزن ، ولا يمكنك الحصول عليه . في هذا المقال ، سأنوضح لك ٨ طرق لفقدان الوزن ، دون اتباع نظام غذائي . فقد حان الوقت لتحويل الجسم الجميل والوسيم ، إلى حقيقة .  

 

انقاص الوزن بدون نظام غذائي

  • قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، وخطة تمارين رياضية . ولكن يمكن أن تساعدك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، على إنقاص الوزن .

 

  • فالآن ، أصبح من السهل عليك التحكم في وزنك  ، وفقدان الوزن ، دون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي . 

 

  • يضمن الخبراء أن الأنظمة الغذائية الصارمة ، لا تعمل على المدى الطويل . مما يعني أن الناس يميلون إلى إن يصبحوا سمينين مرة أخرى ، لأنهم لا يستطيعون تحمل صلابة الطعام لفترة طويلة .

 

  • الحقيقة هي أنه لفقدان الوزن ، يحتاج الناس إلى تبني عادات جيدة ، وتعلم تناول الطعام الصحي .

 

  • بألاضافة الي القاعدة القديمة الجيدة ، المتمثلة في اختيار الأطعمة الصحية والحبوب الكاملة الصحية . وتناولها كل ثلاث ساعات وتناول كل وجبة في اليوم . 

 

  • مع إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ، والبقوليات ، والفاكهة ، وتجنب الأطعمة المقلية ، والحلويات . هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد ، في تحسين عملية فقدان الوزن .  

 

٨ طرق لفقدان الوزن

  1. (1) المضغ الجيد للطعام .
  2. (2) تناول وجبة الإفطار .
  3. (3) عدم التركيز على الطعام .
  4. (4) تناول الأطعمة النيئة .
  5. (5) لا تأكل الأطعمة الدهنية في الليل .
  6. (6) تناول كميات صغيرة وعدة مرات في اليوم ضمن سعراتك الحرارية .
  7. (7) لا تشرب أثناء الوجبات . 
  8. (8) أضف المزيد من الخطوات .

 

كيف تفقد الوزن بدون رجيم ؟

  • (1) المضغ الجيد للطعام :

تركز الدراسة على المضغ وفقًا لأحدث الأبحاث ، كلما زاد الوقت الذي تقضيه في مضغ طعامك ، قلت السعرات الحرارية التي تتناولها . 

 

يحتاج دماغك إلى وقت لمعالجة ، أنه كان لديك ما يكفي من الطعام . مضغ طعامك جيدًا يجعلك تأكل ببطء أكثر ، وهو ما يرتبط بانخفاض تناول الطعام ، وزيادة الامتلاء وتناول أحجام ، وأجزاء أصغر .

 

وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمضغون حوالي ٤٠ مرة في كل مرة ، يأكلون بنسبة ١٢ في المائة أقل من أولئك الذين يمضغون ١٥ مرة فقط .

 

هذه النتيجة تعني إنه كلما تناولت طعامًا أسرع كلما استهلكت المزيد من الطعام . والسبب في ذلك هو أن الجسم يستغرق 20 دقيقة ، بعد بدء الوجبة للإشارة إلى رضاه .  

 

حيث أن المضغ هو المرحلة الأولى من عملية الهضم ، فمن المهم طحن الطعام جيدًا . حتى يحدث الامتصاص الصحيح للعناصر الغذائية ، وينتج إحساسا بِالشبَع . وتذكر أن الْمعدَة ليس لديها أسنان لسحق الطعام ، فقم لمضغ  الطعام جيدًا قبل البلع .

 

لماذا وجبة الفطور أساسية

  • (2) تناول وجبة الإفطار :

لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، تناول وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم . وثبت أن الأشخاص الذين يأكلون في الصباح ، أنحف من أولئك الذين يتخطون هذه الوجبة . والمثالي هو تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ .

 

فبعد كل ما نقضيه لساعات في النوم دون تناول الطعام أثناء الليل ، يستمر الجسم في العمل . وفي الصباح سنقوم بتجديد جميع العناصر الغذائية ، اللازمة لبدء اليوم .

 

إن استبعاد وجبة الإفطار يجعل الشخص جائعًا جدًا ، أثناء النهار ويصبح ليس له أي سيطرة على سرعة الأكل كماً ونوعاً .   

 

ومن الحقائق الاخري على أن وجبة الإفطار يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ؛ هو أنه نظرًا لأن الشخص يعاني من معدة فارغة ، فإن العناصر الغذائية التي يتم تناولها سيتم امتصاصها بشكل أفضل . إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تفوت وجبة مهمة مثل الإفطار .

 

ولكن تذكر ما يجب تجنبه من المهم أن تغلق فمك للأطعمة الدهنية ، فهي أطعمة ذات قيمة غذائية منخفضة ، ومحتوى عالي من السعرات الحرارية . ومن الأمثلة على ذلك منتجات الدهون النباتية المهدرجة ، مثل الكرواسون والبسكويت المحشو بالدهون  واللحوم الباردة . 

 

نصائح حول وجبة فطور صحية وأساسية لأولئك الذين يهتمون بأجسادهم وصحتهم ،  هو أن أتباع نظام غذائي متوازن ، وأن الشخص يستهلك مصدرًا واحدًا على الأقل من البروتين مثل الحليب ، والجبن واللبن والبيض .

 

ومصدر من الكربوهيدرات ، ويفضل الخبز المحمص  ، والحبوب الكاملة . ومصدر للأطعمة التي توفر الفيتامينات ، والمعادن مثل العصائر والفواكه الطبيعية .

 

  • (3) عدم التركيز على الطعام :

دون الانتباه وعدم التركيز على الطعام  خطأ شائع آخر  ، أثناء تناول الطعام . فيجب أن تركز على ما تأكله . مثل رؤية التليفزيون أو الانشغال بالهاتف أثناء الأكل .

 

هذا لأن أدمغة الأشخاص تتوقف عن تلقي إشارات بأنهم يأكلون ، عن طريق تشتيت انتباههم ، وذلك عن طريق تناول شيء آخر . 

 

وفي دراسة أجرتها جامعة بريستول وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا أثناء القيام بأنشطة أخرى ، تناولوا ضعف كمية الطعام التي يتناولها أولئك الذين ركزوا على تناول الطعام فقط . 

٨ طرق لفقدان الوزن   

  • (4) تناول الأطعمة النيئة :

يفضل تناول الأطعمة النيئة ، فإن الإفراط في طهي الطعام يمكن أن يقلل بشكل كبير من كمية العناصر الغذائية في الطعام .

 

وعندما لا يحتوي جسمنا على ما يكفي من العناصر الغذائية ، فإنه لا يشعر بالرضا ويبدأ الشخص في الشعور بالجوع بشكل أسرع . ومن ثم فمن المهم تناول الأطعمة النيئة ، مثل الخضروات والأسماك مثل التونة .

 

وبالنسبة لأولئك الذين لديهم جهاز هضمي حساس ، ولا يمكنهم تناول الأطعمة النيئة ، فالنصيحة هي طهيها لأقل وقت ممكن . وتذكر أنه كلما قللت من طهيها ، ستبقى المزيد من العناصر الغذائية في الطعام . 

 

نظرية الطعام كوقود

  • (5) لا تأكل الأطعمة الدهنية في الليل : 

ركز على هذه النظرية ؛ وهي يستخدم الجسم الطعام كوقود ، وعندما تأكل كثيرًا في الليل . وبما أن الطعام هو الوقود ، هذا يعني أن تناول كميات كبيرة في الليل ، عندما يكون الجسم مسترخيًا وعلى وشك الراحة لا معنى له .

 

لذلك تجنب تناول الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، مثل الأطعمة المقلية والحلويات في  العشاء .

 

واختار الأطعمة الخفيفة ، فاللحوم البيضاء هي اختيار جيد ، خاصة الأسماك أسرع وأسهل في الهضم . واللحوم المشوية  والأطعمة الكاملة ، والأوراق والفاكهة .

 

  • (6) تناول كميات صغيرة وعدة مرات في اليوم ضمن سعراتك الحرارية :

لا تمر أكثر من ثلاث ساعات دون تناول أى شىء . لأنه يؤدي عدم تناول الطعام ، إلى إفراز الجسم للكورتيزول وهو هرمون التوتر . 

 

يطلق على الكورتيزول اسم هرمون الإجهاد ، لأن الزائد يُفرز أثناء أوقات الإجهاد البدني أو النفسي . ويتغير النمط الطبيعي لإفراز الكورتيزول وذلك بمستويات أعلى في الصباح الباكر ، وأقل في الليل .

 

وهو يزيد نسبة السكر في الدم ، وبالتالي هناك زيادة في إنتاج الأنسولين ؛ وهو هرمون مرتبط بـتراكم الدهون في منطقة البطن .

 

بالإضافة إلى أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً دون تناول الطعام ، يصبحون جائعين جدًا ويضخمون كمية الطعام للوجبة التالية . 

 

كما يزيد من فرصك في اختيار الأطعمة الدهنية ، والعالية السعرات الحرارية . لذلك فالأفضل هو تناول كميات قليلة من الطعام ،  كل ثلاث ساعات انتبه لجودة الطعام الذي تختاره على مدار اليوم .

 

الماء لفقدان الوزن

  • (7) لا تشرب أثناء الوجبات : 

 

تجنب شرب السوائل مع الوجبات فشرب المشروبات ، أثناء الأكل يجعل عملية الهضم صعبة . لأنها تخفف حموضة المعدة ، وتجعل امتصاص العناصر الغذائية أكثر صعوبة مما يؤدي إلى التخمر ، والانتفاخ والغازات .

 

لذلك يوصى بشرب الماء 15 دقيقة قبل أو بعد الوجبات . بالإضافة إلى يمكن أن يساعدك شرب كوبين من الماء ، قبل 30 دقيقة من تناول الطعام على إنقاص الوزن ، لانه يعطيك احساس بالشبع .

 

  • (8) أضف المزيد من الخطوات :

احصل على عدد خطوات وأضف تدريجياً المزيد من الخطوات ، حتى تصل إلى عشرة آلاف  في كل يوم على مدار اليوم .

 

افعل كل ما في وسعك لتكون أكثر نشاطًا أثناء التحدث على الهاتف ، أخرج في نزهة ، وقم بالسير في مكان مبهج ، الذي يكون فيه عداد الخطى بمثابة حافز دائم وتذكير .

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.