تتكون معظم أوقات الصباح من الضغط على زر الغفوة عدة مرات . وسحب أنفسنا من السرير ، والاندفاع للخروج من الباب حتى لا نتأخر عن العمل .
في المقابل ، يعرف الأشخاص الناجحون أن الصباح جزء مهم من يومهم . وبالتالي ، فإنهم يختارون بعناية ما يفعلونه بوقتهم ، قبل بدء يوم عملهم .
عادات صباحية للأشخاص الناجحين ستغير حياتك
-
الاستيقاظ مبكرًا .
-
ترتيب السرير .
-
الابتسامة .
-
شرب المياه ” الترطيب ” .
-
تمارين اليقظة ” ممارسة اليقظة ” .
-
ممارسة الرياضة .
-
تحفيز الدماغ .
-
خذ دشًا باردًا .
-
تناول الفطور .
-
اللباس .
-
قضاء وقت ممتع مع العائلة و أحبائهم .
-
مواكبة أحدث التطورات .
-
خذ وقتًا للتفكير .
-
استمع إلى شيء ما .
-
ممارسة التخيل .
-
معالجة الأولوية القصوى .
-
ابدأ الليلة السابقة .
- (1) استيقظ مبكرًا
إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فيجب أن تفكر في أن تصبح واحدًا! . الشيء الوحيد الذي يعرفه معظم الأشخاص الناجحين ، هو أن الوقت ثمين . كلما زاد الوقت الذي يمكنهم فيه قضاء يومهم ، كان ذلك أفضل .
90٪ من المديرين التنفيذيين يقولون إنهم يستيقظون قبل الساعة 6 صباحًا . ويدعي خمسون بالمائة من أصحاب الملايين العصامي أنهم يستيقظون قبل ثلاث ساعات من بدء يوم عملهم فعليًا .
الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر تفاؤلاً واجتهادًا ، من المتأخرين في استيقاظهم ”نائمًا” . هم أيضًا أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد اليومي .
- (2) ترتيب السرير
قد لا يبدو هذا مهمًا ، لكنه مهم! ، تقريبا كل شخص ناجح يرتب سريره في الصباح . تستغرق هذه العادة دقيقة على الأكثر بمجرد أن تحصل على القليل من الممارسة.
انظر إليها على أنها طقس تقول ، “سأبدأ يومي!” . إنها تحدد النغمة الذهنية لبقية اليوم . ستكون بعد ذلك جاهزًا للتعامل ، مع المهمة التالية وإنجازها .
- (3) الابتسامة كعادة صباحية
عندما تبتسم ، يطلق جسمك النواقل العصبية الدوبامين والإندورفين التي تشعرك بالرضا . وهذا يعني أنه من خلال الابتسامة أول شيء عندما تستيقظ ، ستبدأ يومك بمزاج أفضل .
بالإضافة إلى أنه عندما تبتسم ، فإن مزاجك يتحسن أكثر. وذلك من خلال السيروتونين الذي يقوي جهاز المناعة ، فتذكر القيام بذلك . طوال اليوم ، سوف تتجنب المرض خاصة خلال موسم الأنفلونزا .
إذا كنت تواجه مشكلة في جعل نفسك تبتسم في الصباح ، أجبر نفسك حتى علي الابتسامة القسرية . قل شيء لنفسك يجعلك تبتسم عندما تستيقظ . قلها بصوت عالٍ أو قلها بصمت في رأسك كل يوم .
فكر بينما تستيقظ اليوم أنا محظوظ لأنني ، على قيد الحياة لدي حياة إنسانية ثمينة . هذا اليوم منحني أليه ربي ، دعونا نفرح ونفرح فيه . اسأل نفسك هذين السؤالين ، ما أنا ممتن لهذا اليوم ، ما أتطلع إليه اليوم.
- (4) شرب الماء ” الترطيب “
يحرص الأشخاص الناجحون على ترطيب ، أنفسهم بشكل صحيح في الصباح . نعلم جميعًا أن ترطيب أنفسنا أمر صحي . لكن شرب الماء أول شيء عند الاستيقاظ ، له العديد من الفوائد الصحية الإضافية .
في الواقع ، يكون للترطيب الكافي تأثير إيجابي على صفاء عقلك ، وطاقتك ومزاجك . وبالتالي ، فإن أحد أكثر الأشياء الصحية التي يمكنك القيام بها ، هو شرب كوب كبير من الماء قبل أن تبدأ يومك .
عادات الناجحين
- (5) تمارين اليقظة ” ممارسة اليقظة “
إحدى العادات التي يستخدمها الأشخاص الناجحون ، لمواجهة التوتر هي اليقظة . تمكّنهم اليقظة من الحفاظ على الهدوء وتصفية عقولهم ، وفصل أنفسهم عن ضغوط الحياة اليومية .
من خلال اعتماد تمرين اليقظة في روتينك الصباحي ، يمكنك أيضًا أن تخفف من توترك . يساعدك هذا على ضبط حالتك العاطفية ، ويمكّنك من مواجهة تحديات اليوم بتركيز هادئ .
- (6 ) ممارسة الرياضة
يدرك الأشخاص الناجحون أن صحتهم تؤثر على أدائهم العقلي . يوفر الصباح فرصة رائعة لتنشيط جسمك . هذا يعني أيضًا أنه لم يعد عليك إيجاد وقت ، لذلك في وقت لاحق من اليوم .
تساعد التمارين البدنية أيضًا في تخفيف التوتر وتنشيطك . إنها تعدك لليوم المقبل . كما أنه يمثل مهمة أخرى ، تم إكمالها بنجاح (مثل ترتيب سريرك) ، مما يحفزك على إنجاز المهمة التالية .
- (7) تحفيز الدماغ
يفهم الأشخاص الناجحون أنه بالإضافة إلى تمرين الجسم ، من المهم أيضًا تمرين الدماغ . في الواقع ، يدمج العديد من أبرز الأشخاص في العالم طريقة ما لتحفيز تفكيرهم ، كجزء من طقوسهم الصباحية .
هناك العديد من الطرق للقيام بذلك – القراءة ، أو إجراء اختبار عبر الإنترنت ، أو حل الكلمات المتقاطعة – على سبيل المثال لا الحصر . لا يساعدك التمرين المنتظم لعقلك على التعامل مع مهامك بشكل أفضل فحسب . بل يمكنه أيضًا تعزيز قدراتك العقلية .
- (8) خذ دشًا باردًا
إن الاستحمام بماء بارد في الصباح ، عادة يمارسها العديد من الأشخاص الناجحين . سيخبرك البعض أن الانضباط العقلي الذي يتطلبه الأمر بالفعل تحت الماء البارد . يجعلهم يشعرون أنهم يستطيعون تحمل أي شيء .
بالتأكيد ، هذا ليس ممتعًا ، وقد يكون صعبًا في البداية . ولكن إذا كنت تفعل هذا بانتظام ، فسوف يتشدد عقلك ويقبله كجزء من روتينك الصباحي . وهناك فوائد أخرى أيضا . الاستحمام بالماء البارد يحسن الدورة الدموية ، وصحة القلب . يمكن أن يساعد أيضًا في تصفية ذهنك .
لا تنسى تنظيف أسنانك وكشط لسانك . تم تعليم معظم الناس ، تنظيف أسنانهم بالفرشاة بعد تناول الإفطار . ولكن من الأفضل تنظيف أسنانك بالفرشاة في أقرب وقت عند الاستيقاظ .
عندما تستيقظ يوجد الكثيير من البلاك علي اسنانك . وهو عبارة عن طبقة من البكتيريا ، تتراكم في فمك أثناء نومك .
يجب عليك إزالة تراكم البلاك بالفرشاة بمجرد الاستيقاظ . كما أن الفرشاة تغلف الأسنان بطبقة واقية من الفلورايد ، للحماية من السكريات والأحماض .
بالإضافة إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة ، يجب عليك أيضًا كشط لسانك . فرائحة الفم الكريهة ، تأتي من البكتيريا الموجودة في الجزء الخلفي من اللسان .
عن طريق كشط لسانك ، تقوم بإزالة المخاط الذي يمكن أن يسد براعم التذوق لديك . مما يعزز المناعة ، ويمنع إعادة امتصاص السموم في أسنانك ، فتكون بصحة أفضل .
- (9) تناول الإفطار
تناول وجبة فطور صحية ، لقد سمعت أو قرات هذا آلاف المرات ، لكنني سأقولها مرة أخرى الإفطار هو أهم وجبة في اليوم . فطور صحي يتكون من البروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة والدهون الصحية .
ستكسب كل الفوائد التالية من تناول وجبة فطور صحية . ستكون أقل جوعًا على مدار اليوم ، وستكون لديك طاقة أكبر ، وسيكون لديك تركيز أفضل .
عادات يجب اكتسابها
- (10) اللباس ، حدد ما سترتديه
ببساطة إن محاولة تحديد ما سترتديه كل صباح ، يمكن أن يضيع الكثير من وقتك . أحد الأساليب التي يتبعها العديد من الأشخاص الناجحين لتقليل وقت ارتداء الملابس هو تحديد هذه المهمة .
يرتدون نفس النوع من الملابس كل يوم . بهذه الطريقة ، لا يتعين عليهم التفكير في الأمر كثيرًا . الآن ، ليس عليك ارتداء نفس الملابس كل يوم . ولكن ما يمكنك فعله هو إنشاء مساحة منفصلة في خزانة ملابسك لـ “الملابس اليومية” .
- (11) قضاء وقت ممتع مع أحبائهم :
عادةً ما يقضي الأشخاص الناجحون الكثير من الوقت ، في الحفاظ على نجاحهم والبناء عليه . لكنهم أيضًا يتأكدون من أن لديهم وقتًا لعائلاتهم . إنهم يجعلون وقتًا ممتعًا جزءًا من صباحهم .
إن قضاء الوقت مع أولئك الأعزاء عليك مفيد بعدة طرق . يساعد في تقليل التوتر ، يجعلك أكثر سعادة. يستفيد كل فرد من أفراد الأسرة ، من التفاعل مع بعضهم البعض . الأشخاص الذين يتبادلون أفكارهم ومشاعرهم مع العائلة ، يصبحون في الواقع أكثر ثقة! .
- (12) مواكبة أحدث التطورات
يبقي الأشخاص الناجحون أنفسهم ، على اطلاع جيد بالتطورات الجديدة . بعد كل شيء ، قد يحدث شيء مهم يمكن أن يؤثر على عملهم ، أو أعمالهم بين عشية وضحاها . قد يكون لبعض التطورات الخارجية أو الحوادث في العمل تأثير حقيقي .
وبالتالي ، من الأفضل أن تكون مستعدًا على أن تفاجأ . فقط تجنب التركيز على الأخبار السلبية أو غير المهمة . بدلاً من ذلك ، احترس من الأشياء التي تؤثر على عملك . على سبيل المثال ، تطورات السوق أو التكنولوجيا الجديدة ، كل ما هو ذي صلة.
- (13) خذ وقتًا للتفكير
يأخذ الكثير من الأشخاص الناجحين وقتًا للتعبير عن امتنانهم ، وتحديد أهداف لليوم . حتى لو لم يستغرق الأمر سوى بضع دقائق .
يساعدك التفكير في بعض الأشياء ، التي تكون ممتنًا لها ، كل صباح على وضع وجودك المشغول في منظورها الصحيح .
خذ وقتًا لتحديد أولوياتك . اليوم المنظم هو يوم فعال! ، عندما ترى مقدار ما أنجزته في نهاية اليوم . ستكتسب شعورًا حقيقيًا بالنجاح . من شأنه أن يحفزك في اليوم التالي .
- (14) استمع إلى شيء ما
الإلهام مهم للنجاح ، بغض النظر عن الشكل الذي يتخذه . يستغرق الأشخاص الناجحون وقتًا في الصباح ، للاستماع إلى شيء يلهمهم .
يمكن أن يكون بودكاست عن النجاح ، أو أي شيء محفز على العمل . إذا قمت بذلك ، فستشعر قريبًا بفارق إيجابي ، وستصبح أفضل فيما تفعله .
- (15) ممارسة التخيل
ربما سمعت أن الرياضيين العظماء يتخيلون أدائهم قبل أن يفعلوا ذلك بالفعل . هذه أداة قوية ، يستخدمها العديد من الأشخاص الناجحين . كل ما حققوه حدث بالفعل في أذهانهم مئات المرات .
عندما تتخيل كثيرًا وبشكل واضح ؛ عندما ترى وتشعر حقًا بما تريد تحقيقه ، أو أين تريد أن تكون في المستقبل . يصبح الأمر حقيقيًا في عقلك . هذا يضعف أي شك قد لا يزال لديك ، ويعزز الثقة التي تحتاجها لتحقيق النجاح .
- (16 ) معالجة الأولوية القصوى
لبدء اليوم بأفضل طريقة ممكنة ، يبدأ الأشخاص الناجحون بمهمتهم ذات الأولوية القصوى . إنهم يعرفون مدى سهولة المماطلة أو التشتت بسبب العمل ذي الأولوية الأقل . لهذا السبب يجبرون أنفسهم على البدء ، وجعله جزءًا من روتينهم الصباحي .
بعد كل شيء ، الجزء الأصعب من المهمة هو البدء بالفعل! . لذا ، ابدأ في العمل على الأولوية القصوى لك كجزء من طقوسك الصباحية . افعل ما في وسعك لتبدأ . بمجرد أن تبدأ ، سيبدو إحراز تقدم في هذه المهمة أسهل بكثير .
- (17) ابدأ الليلة السابقة
لذلك هذا ليس في الواقع جزءًا من روتين الصباح . ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تنهي بها يومك تؤثر في الواقع على كيفية بدء اليوم التالي . يمكن أن يكون للروتين الليلي السيئ تأثير سلبي .
يعرف الناجحون هذا الأمر ، لذا فهم يتأكدون من أن أمسياتهم تساعد على نوم هانئ وصباح مثمر . لديهم روتين مسائي – بما في ذلك وقت توقفهم عن العمل (أو حتى التوقف عن التفكير في الأمر) . ووقت إطفاء الأنوار ، حتى يحصلوا على قسط كافٍ من النوم الجيد . يمكن لروتينك المسائي أن يرسي الأساس ، لصباح مثمر ومحفز .