البروتوكول في عالم العلم والمعرفة

 تتكون معظم أوقات الصباح من الضغط على زر الغفوة عدة مرات . وسحب أنفسنا من السرير ، والاندفاع للخروج من الباب حتى لا نتأخر عن العمل . 

 

في المقابل ، يعرف الأشخاص الناجحون أن الصباح جزء مهم من يومهم .  وبالتالي ، فإنهم يختارون بعناية ما يفعلونه بوقتهم ، قبل بدء يوم عملهم . 

 

عادات صباحية للأشخاص الناجحين ستغير حياتك

• (1)  استيقظ مبكرًا

إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فيجب أن تفكر في أن تصبح واحدًا! . الشيء الوحيد الذي يعرفه معظم الأشخاص الناجحين ، هو أن الوقت ثمين . كلما زاد الوقت الذي يمكنهم فيه قضاء يومهم ، كان ذلك أفضل .

 

 90٪ من المديرين التنفيذيين يقولون إنهم يستيقظون قبل الساعة 6 صباحًا .  ويدعي خمسون بالمائة من أصحاب الملايين العصامي أنهم يستيقظون قبل ثلاث ساعات من بدء يوم عملهم فعليًا . 

 

الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر تفاؤلاً واجتهادًا ، من المتأخرين في استيقاظهم ​​”نائمًا” .  هم أيضًا أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد اليومي .  

 

• (2) ترتيب السرير

قد لا يبدو هذا مهمًا ، لكنه مهم! ، تقريبا كل شخص ناجح يرتب سريره في الصباح . تستغرق هذه العادة دقيقة على الأكثر بمجرد أن تحصل على القليل من الممارسة.  

 

انظر إليها على أنها طقس تقول ، “سأبدأ يومي!”  . إنها تحدد النغمة الذهنية لبقية اليوم .  ستكون بعد ذلك جاهزًا للتعامل ، مع المهمة التالية وإنجازها .  

 

عندما تبتسم ، يطلق جسمك النواقل العصبية الدوبامين والإندورفين التي تشعرك بالرضا . وهذا يعني أنه من خلال الابتسامة أول شيء عندما تستيقظ ، ستبدأ يومك بمزاج أفضل .

 

بالإضافة إلى أنه عندما تبتسم ، فإن مزاجك يتحسن أكثر. وذلك من خلال السيروتونين الذي يقوي جهاز المناعة ، فتذكر القيام بذلك . طوال اليوم ، سوف تتجنب المرض خاصة خلال موسم الأنفلونزا .

 

إذا كنت تواجه مشكلة في جعل نفسك تبتسم في الصباح ، أجبر نفسك حتى علي الابتسامة القسرية . قل شيء لنفسك يجعلك تبتسم عندما تستيقظ . قلها بصوت عالٍ  أو قلها بصمت في رأسك كل يوم . 

 

فكر بينما تستيقظ اليوم أنا محظوظ لأنني ، على قيد الحياة لدي حياة إنسانية ثمينة . هذا اليوم منحني أليه ربي ، دعونا نفرح ونفرح فيه .  اسأل نفسك هذين السؤالين ، ما أنا ممتن لهذا اليوم ، ما أتطلع إليه اليوم.

 

• (4) شرب الماء ” الترطيب “

يحرص الأشخاص الناجحون على ترطيب ، أنفسهم بشكل صحيح في الصباح . نعلم جميعًا أن ترطيب أنفسنا أمر صحي . لكن شرب الماء أول شيء عند الاستيقاظ ، له العديد من الفوائد الصحية الإضافية .

 

في الواقع ، يكون للترطيب الكافي تأثير إيجابي على صفاء عقلك ، وطاقتك ومزاجك . وبالتالي ، فإن أحد أكثر الأشياء الصحية التي يمكنك القيام بها ، هو شرب كوب كبير من الماء قبل أن تبدأ يومك .

 

عادات الناجحين

• (5) تمارين  اليقظة ” ممارسة اليقظة “

إحدى العادات التي يستخدمها الأشخاص الناجحون ، لمواجهة التوتر هي اليقظة . تمكّنهم اليقظة من الحفاظ على الهدوء وتصفية عقولهم ، وفصل أنفسهم عن ضغوط الحياة اليومية .

 

من خلال اعتماد تمرين اليقظة في روتينك الصباحي ، يمكنك أيضًا أن تخفف من توترك .  يساعدك هذا على ضبط حالتك العاطفية ، ويمكّنك من مواجهة تحديات اليوم بتركيز هادئ .

 

 

• (6 ) ممارسة الرياضة

يدرك الأشخاص الناجحون أن صحتهم تؤثر على أدائهم العقلي . يوفر الصباح فرصة رائعة لتنشيط جسمك . هذا يعني أيضًا أنه لم يعد عليك إيجاد وقت ، لذلك في وقت لاحق من اليوم .

 

تساعد التمارين البدنية أيضًا في تخفيف التوتر وتنشيطك .  إنها تعدك لليوم المقبل . كما أنه يمثل مهمة أخرى ،  تم إكمالها بنجاح (مثل ترتيب سريرك) ، مما يحفزك على إنجاز المهمة التالية .  

 

يفهم الأشخاص الناجحون أنه بالإضافة إلى تمرين الجسم ، من المهم أيضًا تمرين الدماغ . في الواقع ، يدمج العديد من أبرز الأشخاص في العالم طريقة ما لتحفيز تفكيرهم ، كجزء من طقوسهم الصباحية .

 

هناك العديد من الطرق للقيام بذلك – القراءة ، أو إجراء اختبار عبر الإنترنت ، أو حل الكلمات المتقاطعة – على سبيل المثال لا الحصر . لا يساعدك التمرين المنتظم لعقلك على التعامل مع مهامك بشكل أفضل فحسب . بل يمكنه أيضًا تعزيز قدراتك العقلية .  

 

• (8) خذ دشًا باردًا

إن الاستحمام بماء بارد في الصباح ، عادة يمارسها العديد من الأشخاص الناجحين .  سيخبرك البعض أن الانضباط العقلي الذي يتطلبه الأمر بالفعل تحت الماء البارد . يجعلهم يشعرون أنهم يستطيعون تحمل أي شيء .

 

بالتأكيد ، هذا ليس ممتعًا ، وقد يكون صعبًا في البداية . ولكن إذا كنت تفعل هذا بانتظام ، فسوف يتشدد عقلك ويقبله كجزء من روتينك الصباحي .  وهناك فوائد أخرى أيضا . الاستحمام بالماء البارد يحسن الدورة الدموية ، وصحة القلب . يمكن أن يساعد أيضًا في تصفية ذهنك .

 

لا تنسى تنظيف أسنانك وكشط لسانك . تم تعليم معظم الناس ، تنظيف أسنانهم بالفرشاة بعد تناول الإفطار . ولكن من الأفضل تنظيف أسنانك بالفرشاة في أقرب وقت عند الاستيقاظ .

 

عندما تستيقظ يوجد الكثيير من البلاك علي اسنانك . وهو عبارة عن طبقة من البكتيريا ، تتراكم في فمك أثناء نومك .

 

يجب عليك إزالة تراكم البلاك بالفرشاة بمجرد الاستيقاظ . كما أن الفرشاة تغلف الأسنان بطبقة واقية من الفلورايد ، للحماية من السكريات والأحماض . 

 

بالإضافة إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة ، يجب عليك أيضًا كشط لسانك .  فرائحة الفم الكريهة ، تأتي من البكتيريا الموجودة في الجزء الخلفي من اللسان .

 

عن طريق كشط لسانك ، تقوم بإزالة المخاط الذي يمكن أن يسد براعم التذوق لديك . مما يعزز المناعة ، ويمنع إعادة امتصاص السموم في أسنانك ، فتكون بصحة أفضل . 

 

• (9) تناول الإفطار

تناول وجبة فطور صحية ، لقد سمعت أو قرات هذا آلاف المرات ، لكنني سأقولها مرة أخرى الإفطار هو أهم وجبة في اليوم . فطور صحي يتكون من البروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة والدهون الصحية .

 

ستكسب كل الفوائد التالية من تناول وجبة فطور صحية . ستكون أقل جوعًا على مدار اليوم ، وستكون لديك طاقة أكبر ، وسيكون لديك تركيز أفضل .

 

عادات يجب اكتسابها

• (10) اللباس ، حدد ما سترتديه

ببساطة إن محاولة تحديد ما سترتديه كل صباح ، يمكن أن يضيع الكثير من وقتك .  أحد الأساليب التي يتبعها العديد من الأشخاص الناجحين لتقليل وقت ارتداء الملابس هو تحديد هذه المهمة .

 

يرتدون نفس النوع من الملابس كل يوم . بهذه الطريقة ، لا يتعين عليهم التفكير في الأمر كثيرًا . الآن ، ليس عليك ارتداء نفس الملابس كل يوم . ولكن ما يمكنك فعله هو إنشاء مساحة منفصلة في خزانة ملابسك لـ “الملابس اليومية” .

 

 

• (11) قضاء وقت ممتع مع أحبائهم :

عادةً ما يقضي الأشخاص الناجحون الكثير من الوقت ، في الحفاظ على نجاحهم والبناء عليه . لكنهم أيضًا يتأكدون من أن لديهم وقتًا لعائلاتهم .  إنهم يجعلون وقتًا ممتعًا جزءًا من صباحهم .

 

إن قضاء الوقت مع أولئك الأعزاء عليك مفيد بعدة طرق . يساعد في تقليل التوتر ، يجعلك أكثر سعادة.  يستفيد كل فرد من أفراد الأسرة ، من التفاعل مع بعضهم البعض . الأشخاص الذين يتبادلون أفكارهم ومشاعرهم مع العائلة ، يصبحون في الواقع أكثر ثقة! . 

 

• (12) مواكبة أحدث التطورات

يبقي الأشخاص الناجحون أنفسهم ، على اطلاع جيد بالتطورات الجديدة . بعد كل شيء ، قد يحدث شيء مهم يمكن أن يؤثر على عملهم ، أو أعمالهم بين عشية وضحاها . قد يكون لبعض التطورات الخارجية أو الحوادث في العمل تأثير حقيقي .

 

وبالتالي ، من الأفضل أن تكون مستعدًا على أن تفاجأ . فقط تجنب التركيز على الأخبار السلبية أو غير المهمة . بدلاً من ذلك ، احترس من الأشياء التي تؤثر على عملك . على سبيل المثال ، تطورات السوق أو التكنولوجيا الجديدة  ،  كل ما هو ذي صلة.  

 

• (13) خذ وقتًا للتفكير

يأخذ الكثير من الأشخاص الناجحين وقتًا للتعبير عن امتنانهم ، وتحديد أهداف لليوم . حتى لو لم يستغرق الأمر سوى بضع دقائق .

 

يساعدك التفكير في بعض الأشياء ، التي تكون ممتنًا لها ، كل صباح على وضع وجودك المشغول في منظورها الصحيح . 

 

خذ وقتًا لتحديد أولوياتك .  اليوم المنظم هو يوم فعال! ، عندما ترى مقدار ما أنجزته في نهاية اليوم . ستكتسب شعورًا حقيقيًا بالنجاح . من شأنه أن يحفزك في اليوم التالي .  

 

الإلهام مهم للنجاح ، بغض النظر عن الشكل الذي يتخذه .  يستغرق الأشخاص الناجحون وقتًا في الصباح ، للاستماع إلى شيء يلهمهم .

 

يمكن أن يكون بودكاست عن النجاح ، أو أي شيء محفز على العمل .  إذا قمت بذلك ، فستشعر قريبًا بفارق إيجابي ، وستصبح أفضل فيما تفعله .  

 

• (15) ممارسة التخيل 

ربما سمعت أن الرياضيين العظماء يتخيلون أدائهم قبل أن يفعلوا ذلك بالفعل . هذه أداة قوية ، يستخدمها العديد من الأشخاص الناجحين . كل ما حققوه حدث بالفعل في أذهانهم مئات المرات .

 

 عندما تتخيل كثيرًا وبشكل واضح ؛  عندما ترى وتشعر حقًا بما تريد تحقيقه ، أو أين تريد أن تكون في المستقبل . يصبح الأمر حقيقيًا في عقلك . هذا يضعف أي شك قد لا يزال لديك ، ويعزز الثقة التي تحتاجها لتحقيق النجاح .  

 

• (16 ) معالجة الأولوية القصوى

لبدء اليوم بأفضل طريقة ممكنة ، يبدأ الأشخاص الناجحون بمهمتهم ذات الأولوية القصوى . إنهم يعرفون مدى سهولة المماطلة أو التشتت بسبب العمل ذي الأولوية الأقل . لهذا السبب يجبرون أنفسهم على البدء ، وجعله جزءًا من روتينهم الصباحي .

 

بعد كل شيء ، الجزء الأصعب من المهمة هو البدء بالفعل! .  لذا ، ابدأ في العمل على الأولوية القصوى لك كجزء من طقوسك الصباحية . افعل ما في وسعك لتبدأ . بمجرد أن تبدأ ، سيبدو إحراز تقدم في هذه المهمة أسهل بكثير . 

 

• (17) ابدأ الليلة السابقة

لذلك هذا ليس في الواقع جزءًا من روتين الصباح .  ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تنهي بها يومك تؤثر في الواقع على كيفية بدء اليوم التالي . يمكن أن يكون للروتين الليلي السيئ تأثير سلبي .

 

يعرف الناجحون هذا الأمر ، لذا فهم يتأكدون من أن أمسياتهم تساعد على نوم هانئ وصباح مثمر .  لديهم روتين مسائي – بما في ذلك وقت توقفهم عن العمل (أو حتى التوقف عن التفكير في الأمر) . ووقت إطفاء الأنوار ، حتى يحصلوا على قسط كافٍ من النوم الجيد . يمكن لروتينك المسائي أن يرسي الأساس ، لصباح مثمر ومحفز .