هناك الكثير يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، ولكنهم مرتبكون من المعلومات التي تحدث عن فقدان الوزن . ولكن في مقال اليوم سنشارك معكم ١٢ نصيحة ، مدعومة بالأدلة لفقدان الوزن .
نصائح لفقدان الوزن
- النَّصِيحَة الْأُولَى شُرْبِ الْكَثِيرِ مِنْ الْمَاءِ .
- النصيحة الثانية لفقدان الوزن تناول البيض على الإفطار.
- النصيحة الثالثة شُرْبِ القهوة .
- النصيحة الرابعة شُرْبِ الشاي الأخضر .
- النصيحة الخامسة ، جرب الصيام المتقطع .
- النصيحة السادسة التقليل من السكر .
- النصيحة الثامنة تناول كميات أقل من الكربوهيدرات الْمُكَرَّرَة .
- النصيحة الثامنة ؛ اتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات .
- النصيحة التاسعة استعمل أطباق أصغر .
- النصيحة العاشرة تناول الكثير من التوابل .
- النصيحة الحادية عشر ممارسة الرياضة .
- النصيحة الثانية عشر تناول الكثير من الألياف .
- شُرْبِ الْكَثِيرِ مِنْ الْمَاءِ
شُرْبِ الماء خاصة قبل وجبات الطعام . فشرب كميات جيدة من الماء ، ضروري لضمان بقائك رطبًا . كما أنه مهم أيضًا لصحتك العامة . بالإضافة إلى الميزة الإضافية لشُرْبِ الماء ، هو أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن .
- لفقدان الوزن تناول البيض على الإفطار
الإفطار في كثير من الأحيان تعتبر أهم وجبة في اليوم . من المهم أيضًا تفهم ما تأكله . تشير الأبحاث إلى أن تناول البيض بدلاً من وجبة الإفطار ، المعتمدة على الحبوب.
يمكن أن يساعدك على تقليل كمية السعرات الحرارية ، التي تتناولها خلال الـ 36 ساعة القادمة . كما أنه يساعد على تقليل الوزن والدهون في الجسم . بالطبع لا يريد الجميع تناول البيض ، طالما يمكنك تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.
- شُرْبِ القهوة
هل تحب القهوة هنا سبب آخر ، لتناول المزيد من القهوة . فهي مليئة بمضادات الأكسدة ؛ التي تمتلك الكثير من الفوائد الصحية .
والأهم من ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الكافيين الموجود في القهوة ، يمكن أن يساعد في عملية التمثيل الغذائي لديك. كما يمكن أن يزيد من نسبة حرق الدهون بنسبة 30 في المائة.
- شُرْبِ الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مفيدًا للصحة ، ولكن ليس الكافيين الموجود في الشاي الأخضر هو الذي يساعدك على إنقاص الوزن . لأنه يوجد بكميات صغيرة في الشاي الأخضر.
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة ؛ والتي تعمل مع الكافيين لتحسين معدل حرق الدهون . وقد أظهرت الدراسات أن شُرْبِ الشاي الأخضر بشكل منتظم ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن .
- جرب الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط من الأكل ، حيث تبقي لبضع ساعات دون أن تستهلك أي شيء . وتأكل فقط في بضع ساعات في اليوم . هناك الكثير من الأنواع المختلفة من الصيام المتقطع .
- التقليل من السكر
إذا كنت تتطلع إلى تقليل وزنك ، فيجب خفض كمية السكر . حيث تظهر الأبحاث أن السكر يزيد من فرص معاناتك لفقدان الوزن .
وسوف تحتاج إلى التقليل من السكر اليومي من أجل ذلك . يجب أيضًا أن تبدأ في النظر إلى الملصقات الغذائية ، ويجب تجنب أولئك الذين ، لديهم المذيد من السكر .
- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات الْمُكَرَّرَة
إذا كنت معتادًا على تضمين الكربوهيدرات الْمُكَرَّرَة في نظامك الغذائي ، فحاول التوقف عن ذلك . أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات ، التي تم تجريدها من الألياف . في الواقع تزيد من مستويات السكر في الدم ، بمعدل سريع وهذا يزيد من الرغبة الشديدة في الجوع .
مما يعني أنك ستستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك من المهم أن تقلل كمية الكربوهيدرات الْمُكَرَّرَة التي تتناولها .
بغض النظر عن الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا ، من الأفضل التمسك بالكربوهيدرات والتي عبارة عن الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الطبيعية .
- اتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
- استعمل أطباق أصغر
فقد أظهرت الأبحاث ، أن استخدام أطباق أصغر يمكن أن ، يساعدك على تخفيف الوزن .
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يأكلون على أطباق أصغر ، يستهلكون سعرات حرارية أقل بشكل عام . وهذا يساعدك في التحكم في حصصك .
- تناول الكثير من التوابل
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، على إنقاص الوزن . مثل الفلفل الحار ، وذلك لأن الفلفل الحار يحتوي على مركب يسمى الكابسيسين . يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك .
- ممارسة الرياضة
قد حان الوقت للقيام بالتمارين الرياضية ، إذا كنت تتطلع إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه . فإن ممارسة التمارين الرياضية هي إحدى الطرق الأكثر فاعلية .
فهي لا تساعدك فقط في الحفاظ على نقص السعرات الحرارية ، بل إنها تحسن أيضًا صحتك الجسدية والعقلية .
- تناول الكثير من الألياف
تناول الكثير من الألياف ، يساعدك على إنقاص الوزن . فهو يُبْطِئ حركة الطعام في الجهاز الهضمي ، ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم .
ونتيجة لذلك لا يتعين عليك محاربة الرغبة الشديدة في الجوع . تناول الألياف يساعدك ، على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول .