12 نصيحة لفقدان الوزن لحياة صحية

  • بواسطة
7CEE5380 DA04 4592 B163 44B3802CAA05

 هناك الكثير يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، ولكنهم مرتبكون من المعلومات التي تحدث عن فقدان الوزن . ولكن في مقال اليوم سنشارك معكم ١٢ نصيحة ، مدعومة بالأدلة لفقدان الوزن .

 
لماذا يجب أن تشرب الماء قبل الوجبات . هل القهوة صديقة لفقدان الوزن ، هل هناك أي حقيقة للصيام المتقطع ؟ ، سنتحدث عن كل هذا وأكثر .

نصائح لفقدان الوزن 

  1. النَّصِيحَة الْأُولَى شُرْبِ الْكَثِيرِ مِنْ الْمَاءِ .
  2. النصيحة الثانية لفقدان الوزن تناول البيض على الإفطار.
  3. النصيحة الثالثة  شُرْبِ القهوة .
  4.  النصيحة الرابعة شُرْبِ الشاي الأخضر .
  5. النصيحة الخامسة ، جرب الصيام المتقطع .
  6. النصيحة السادسة التقليل من السكر .
  7. النصيحة الثامنة تناول كميات أقل من الكربوهيدرات الْمُكَرَّرَة .
  8. النصيحة الثامنة ؛ اتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات .
  9. النصيحة التاسعة استعمل أطباق أصغر .
  10. النصيحة العاشرة تناول الكثير من التوابل .
  11. النصيحة الحادية عشر ممارسة الرياضة .
  12. النصيحة الثانية عشر تناول الكثير من الألياف .

لفقدان الوزن

  •  شُرْبِ الْكَثِيرِ مِنْ الْمَاءِ

شُرْبِ الماء خاصة قبل وجبات الطعام . فشرب كميات جيدة من الماء ، ضروري لضمان بقائك رطبًا . كما أنه مهم أيضًا لصحتك العامة . بالإضافة إلى الميزة الإضافية لشُرْبِ الماء ، هو أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن . 

 

يجب أن تشرب  الماء قبل وجبات الطعام ، أظهرت دراسة أن شُرْبِ ٢ كوب من الماء قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة . سيساعدك على تناول سعرات حرارية أقل . كما أظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين فقدوا  حوالي 44 وزناً ، أكثر من أولئك الذين لم يشربوا الماء . 

 

  • لفقدان الوزن تناول البيض على الإفطار 

الإفطار في كثير من الأحيان  تعتبر أهم وجبة في اليوم . من المهم أيضًا تفهم ما تأكله . تشير الأبحاث إلى أن تناول البيض بدلاً من وجبة الإفطار ، المعتمدة على الحبوب.

 

يمكن أن يساعدك على تقليل كمية السعرات الحرارية ، التي تتناولها خلال الـ 36 ساعة القادمة . كما أنه يساعد على تقليل  الوزن والدهون في الجسم . بالطبع لا يريد الجميع تناول البيض ، طالما يمكنك تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

 

  •  شُرْبِ القهوة  

هل تحب القهوة هنا سبب آخر ، لتناول المزيد من القهوة . فهي مليئة بمضادات الأكسدة ؛ التي تمتلك الكثير من  الفوائد الصحية .

 

والأهم من ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الكافيين الموجود في القهوة ، يمكن أن يساعد في عملية التمثيل الغذائي لديك.  كما يمكن أن يزيد من نسبة حرق الدهون بنسبة 30 في المائة. 

 

  • شُرْبِ الشاي الأخضر 

الشاي الأخضر مفيدًا للصحة ، ولكن ليس الكافيين الموجود في الشاي الأخضر هو الذي يساعدك على إنقاص الوزن . لأنه  يوجد بكميات صغيرة في الشاي الأخضر.

 

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة ؛ والتي تعمل مع الكافيين لتحسين معدل حرق الدهون . وقد أظهرت الدراسات أن شُرْبِ الشاي الأخضر بشكل منتظم ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن .   

 

  • جرب الصيام المتقطع 

الصيام المتقطع هو نمط من الأكل ، حيث تبقي لبضع ساعات دون أن تستهلك أي شيء . وتأكل فقط في بضع ساعات في اليوم . هناك الكثير من  الأنواع المختلفة من الصيام المتقطع .

 

تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع ، هو أحد أكثر الطرق فعالية . ومن الفوائد الإضافية لفقدان الوزن ، هو أنك لا تخسر كتلة العضلات ، التي تظهر في الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية .

 

  •  التقليل من السكر  

إذا كنت تتطلع إلى تقليل وزنك ، فيجب خفض كمية السكر  . حيث تظهر الأبحاث أن السكر يزيد من فرص معاناتك  لفقدان الوزن .

 

وسوف تحتاج إلى التقليل من السكر اليومي من أجل ذلك .  يجب أيضًا أن تبدأ في النظر إلى الملصقات الغذائية ، ويجب تجنب أولئك الذين ، لديهم المذيد من السكر .

 

  •  تناول كميات أقل من الكربوهيدرات الْمُكَرَّرَة 

إذا كنت معتادًا على تضمين الكربوهيدرات الْمُكَرَّرَة في نظامك الغذائي ، فحاول التوقف عن ذلك . أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات ، التي تم تجريدها من الألياف . في الواقع تزيد من مستويات السكر في الدم ، بمعدل سريع وهذا يزيد من الرغبة الشديدة في الجوع .

 

مما يعني أنك ستستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك من المهم أن تقلل كمية الكربوهيدرات الْمُكَرَّرَة التي تتناولها .

 

 بغض النظر عن الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا ، من الأفضل التمسك بالكربوهيدرات والتي عبارة عن الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الطبيعية .  

 

  • اتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات   
إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فمن الأفضل أن تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات . بدلاً من الالتزام بنظام قليل الدسم . إذا اتبعت خطة تقلل كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها ، فستلاحظ فوائد أكبر.
 
في الواقع  أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكن أن يقلل وزنك بمقدار ثلاثة أضعاف من النظام الغذائي قليل الدسم . 

 

  • استعمل أطباق أصغر  

فقد أظهرت الأبحاث ، أن استخدام أطباق أصغر يمكن أن ، يساعدك على تخفيف الوزن . 

 

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يأكلون على أطباق أصغر ، يستهلكون سعرات حرارية أقل بشكل عام . وهذا يساعدك في التحكم في حصصك .

 

  • تناول الكثير من التوابل

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، على إنقاص الوزن . مثل الفلفل الحار ، وذلك لأن الفلفل الحار يحتوي على مركب يسمى الكابسيسين . يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك . 

 

  • ممارسة الرياضة

قد حان الوقت للقيام بالتمارين الرياضية ،  إذا كنت تتطلع إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه . فإن ممارسة التمارين الرياضية هي إحدى الطرق الأكثر فاعلية . 

 

فهي لا تساعدك فقط في الحفاظ على نقص السعرات الحرارية ، بل إنها تحسن أيضًا صحتك الجسدية والعقلية . 

 

  •  تناول الكثير من الألياف 

تناول الكثير من الألياف ، يساعدك على إنقاص الوزن . فهو يُبْطِئ حركة الطعام في الجهاز الهضمي ،  ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم .

 

ونتيجة لذلك لا يتعين عليك محاربة الرغبة الشديدة في الجوع . تناول الألياف يساعدك ، على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول .

 

فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ، فهو يتطلب الكثير من العمل الشاق والانضباط . لكن لا شيء مستحيل إذا كنت حقًا على استعداد لتحقيق هدف . نتمني لكم الصحة والسعادة ودمتم بخير .  

المصادر(١).

المصادر(٢).

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.