10 أطعمة لتعزيز نظام المناعة بشكل طبيعي

  • بواسطة
22B61CC8 BF28 446F BFD6 3C3A68F49954

بطبيعة الحال هناك دائمًا بعض المقالات ومقاطع الفيديو توضح الأطعمة التي يجب أن نتجنبه ، في ظل تفشي الأمراض . وهذا يخيفنا بشأن كل هذه الأمراض ، أو الظروف المختلفة التي نتعرض لخطر الإصابة بها.

 

ومن خلال جائحة فيروس كورونا ، هناك الكثير من الناس . يبحثون عن طرق يمكنهم من خلالها البقاء بصحة جيدة ، ومحاولة تجنب الحصول على بعض هذه الحالات . 

 

هناك بالفعل الكثيير من الأطعمة المختلفة التي يمكنك تناولها ، للمساعدة في تعزيز مناعتك . وبالتالي ، سيجعل النظام المناعي أكثر مرونة وقدرة على محاربة بعض الأمراض . في مقال اليوم ، سنطلعك على أفضل 10 أطعمة لتعزيز نظام المناعة لديك بشكل طبيعي . 
 

10 أطعمة لتعزيز نظام المناعة

 أليك 10 أطعمة لتعزيز نظام المناعة بشكل طبيعي :
  1. الثوم .
  2. السبانخ .
  3. الحمضيات .
  4. الكيوي .
  5. الزنجبيل .
  6. المحار .
  7. الدجاج .
  8. الفلفل الاحمر .
  9. البروكلي .
  10. الذبادي .

تقوية المناعة بالثوم

  • (1) الثوم :

وأحد من فوائد الثوم الرائعة هو أنه رائع في تقوية جهاز المناعة لديك . يمكن إضافة الثوم بسهولة إلى أي وجبة ، مع وجود مثل هذا التوابل اللذيذة ، التي يستخدمها جميع الطهاة المشهود لهم!.

 

 حيث يحتوي على نسبة عالية من الكبريت ، مما يسمح له بمقاومة الالتهابات . وقد ثبت بالفعل أنه يبطئ انسداد وتصلب الشرايين ، وهو أمر يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية .
 
ويساعد في خفض ضغط الدم ، لذلك فهو بشكل عام غذاء رائع ، للمساعدة في محاربة جميع أنواع المشاكل المتعلقة بالقلب وحمايتك .  

 

  • (2) السبانخ

السبانخ هي عبارة عن أوراق خضراء ، توفر لنا العديد من الفوائد . تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي . وبالتالي مساعدتنا على مقاومة نزلات البرد أو الأنفلونزا .

 

كما أنها تحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة ، وتساعدنا في التخلص من السموم . والتي قد تضر بجسمنا ، أو تؤثر على جهاز المناعة لدينا .

 

 كما أنها تحتوي على فيتامين أ ، وبيتا كاروتين ، وكلاهما يساهم أيضًا في تعزيز قدرة جهاز المناعة ، لدينا على محاربة الالتهابات 
 
يمكنك تناول السبانخ كما هو ، عن طريق صنع سلطة منها . وهذا في الواقع  أفضل طريقة ، لامتصاص العناصر الغذائية الصحية التي يحتوي عليها . يمكن أن يؤدي طهيها كثيرًا في الواقع إلى ، أن تكون أقل فاعلية ، في جلب تلك الفوائد الصحية .  

مشروبات هامة لتعزيز المناعة

  • (3) الحمضيات :

الفواكه الحمضية ، مثل الليمون والبرتقال ، هي طريقة رائعة للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك . هذا لأنها تحتوي على كمية عالية من فيتامين سي .

 

فيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي لا ينتجه أجسامنا بشكل طبيعي . وبالتالي لا يمكننا الحصول عليه ، إلا من الطعام الذي نتناوله أو من البيئة (مثل الشمس ) .

 

إنه مفيد جدا لأجسامنا ، لأنه يساعدنا على محاربة الأمراض مثل نزلات البرد والانفلونزا . يقوم بذلك عن طريق زيادة إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء . والتي تعد واحدة من الخلايا المناعية الرئيسية ، التي تساعد على محاربة مجموعة من الأمراض ، والالتهابات المختلفة .

 

ثمار الحمضيات لذيذة للغاية ، ويمكن تناولها كما هي . ومع ذلك ، إذا لم تكن من كبار المعجبين بالحمضيات ، فإن الفكرة الرائعة هي عصرها كمشروبات ، أو عمل مشروب ديتوكس للتخلص من السموم .

 

أطعمة لتعزيز نظام المناعة

أطعمة لتعزيز نظام المناعة

 

  • (4)الكيوي  Kiwi :

الكيوي لا يحظى بالاهتمام الكافي من بين عائلة الفاكهة! . إنه في الواقع فاكهة لذيذة ويفعل المعجزات لصحتك . يحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية لجسمك ، بما في ذلك البوتاسيوم ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ك ، وفيتامين سي .

 

 كما ذكرنا للتو عند الحديث عن الحمضيات ، فيتامين سي مفيد لجهاز المناعة لدينا . لأنه يحفز الجسم ، وإنتاج خلايا الدم البيضاء .
 
فيتامين ك مهم للغاية للجسم والجهاز المناعي . لأنه يساعد على تنظيم وتعزيز أداء الخلايا المناعية والالتهابات . وقد ثبت بالفعل أنه يساعد ، في حماية الناس من  تطور حالات مثل السرطان .  

أعشاب تقوي جهاز المناعة

  • (5) الزنجبيل : 

الزنجبيل هو شيء لا يمكن أن يساعد فقط في منعنا من الإصابة بأمراض معينة . ولكن يمكن أن يساعد أيضًا جهاز المناعة ، لدينا على التكيف بمجرد مرضنا بالفعل .

 

 إنه مفيد بشكل خاص ، في المساعدة على التهدئة . وعلاج الأمراض الالتهابية مثل التهاب الحلق ، وآلام الجسم واللثة ، والتهابات الفم الأخرى .

 

 كما ثبت علميًا أن الزنجبيل ، يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . حيث أنه  قادر على خفض مستويات الكوليسترول لدينا .

 

والكوليسترول شيء يمكن أن يتراكم داخل وحول القلب والشرايين . وبالتالي فإن تناول الزنجبيل ، يمكن أن يمنع أو يقلل من هذا ، أنه مفيد للغاية لصحتنا .

 

 من السهل جدًا دمج الزنجبيل في حياتك اليومية ، حيث يمكن أن يكون بمثابة كأعشاب تضيف بعض الذوق والنكهة لأي شيء على الإطلاق! . يمكنك حتى وضعه مع بعض الفواكه الحمضية ،  أيضًا وستحصل على كوكتيل معزز للمناعة! .  

 

  • (6) المحار :

قد يصدمك هذا ، لكن المحار هو في الواقع رائع لجهاز المناعة لديك . يحتوي على الكثير من الزنك ، وهو معدن حيوي تحتاجه خلايا المناعة لدينا ، لتعمل بشكل صحيح .

 

ومع ذلك ، من المهم ألا تأكل الكثير من المحار ، حيث يمكن أن يكون للزنك الزائد تأثير معاكس لما تريد.  ينصح الرجال بتناول حوالي 11 ملغ من الزنك في اليوم وللنساء 8 ملغ.  

وصفات لتعزيز المناعة

  • (7) الدجاج :

تشتهر الدجاج بكونها جيدة جدًا بالنسبة لنا لأسباب عديدة ومختلفة . ومن هذه الأسباب أنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ، يمكن أن تساعد جهاز المناعة لديك ، في مكافحة الالتهابات والأمراض المتعلقة بالتهاب معين .

 

يحتوي الدجاج أيضًا على الكثير من فيتامين B-6 ، وهو ضروري للحفاظ على خلايا الدم الحمراء صحية . ويعزز تكوين خلايا جديدة .

 

تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا رئيسيًا في المناعة ، لأنها تحمي الجسم والدم من أمراض المناعة الذاتية والانحلالي .  عليك ابتكار وصفات دجاج صحية ، لتعزيز المناعة لديك .

فوائد الفلفل الحار للجسم

  • (8) الفلفل الأحمر :

الفلفل من الأطعمة التي ، تساعد على تقوية جهاز المناعة . فهو يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي ، من بين جميع الفواكه والخضروات الموجودة تقريبًا .

 

 إنه واحد من أفضل المواد الغذائية التي يمكنك تناولها ، لتجعل جسمك محترفًا في محاربة المرض . وجعل خلايا المناعة لديك تعمل بأفضل ما لديها .

 

فائدة أخرى لطيفة يمكنك الحصول عليها من تناول الفلفل ، هي أنه يحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة أيضًا! .  

 

  • (9) البروكلي :

البروكلي هو أحد الخضروات التي ستساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة لديك . يحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة ، بما في ذلك فيتامين سي ، وفيتامين (أ) و (هـ).

 

فيتامين (أ) يساعد على حماية الجسم من أي مشاكل التهابية . كما أن فيتامين (هـ) يعزز ويحسن أداء الخلايا التائية المناعية . التي تلعب دورًا رئيسيًا ، في حماية الجسم من العدوى والأمراض .  فيتامين سي ، نعلم بالفعل فوائده المذهلة! .  

 

  • (10) الذبادي :

الزبادي قد تكون أول ما يتبادر إلى ذهنك عند التفكير في ، الأطعمة الصحية بالنسبة لك . والتي من شأنها أن تفيد الأمعاء والجهاز المناعي .

 

الزبادي مفيد للغاية لصحتك ، ويحتوي على الكثيرة من البكتيريا الصحية التي يمكن أن تساعد في محاربة الأمراض . إنها مليئة بفيتامين د ، الذي لا يساعد فقط في تنظيم جهاز المناعة بشكل مباشر . ولكنه يساعد أيضًا على إبقائك نشيطًا ، ويمنع ظهور التعب .

 

التعب هو شيء في حد ذاته يمكن أن يثبط نظام المناعة لديك . الزبادي اليوناني هو أفضل نوع يمكنك الحصول عليه ، ومن الجيد تجنب أي نكهات . يمكن أن تظل لذيذة جدًا ، وطريقة رائعة لتناولها هي تقديمها مع بعض التوت أو الجرانولا! .   

 

إذا كنت تأكل المزيد من هذه الأطعمة ، فستكون آلة صحية! . سيكون جهازك المناعي قويًا للغاية . وسيكون قادرًا على أداء أفضل ما لديه ، في حمايتك من أي عدوى أو أمراض سيئة .

 

كما أن هذه الأطعمة لذيذة ، ويسهل دمجها في وجبات الطعام اليومية . لذا ، تناول برتقالة أو بعض الزبادي ، أو بعض السبانخ وسوف يشكرك جسمك على ذلك .

 

المصادر 1.

المصادر 2.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.