بطبيعة الحال هناك دائمًا بعض المقالات ومقاطع الفيديو توضح الأطعمة التي يجب أن نتجنبه ، في ظل تفشي الأمراض . وهذا يخيفنا بشأن كل هذه الأمراض ، أو الظروف المختلفة التي نتعرض لخطر الإصابة بها.
ومن خلال جائحة فيروس كورونا ، هناك الكثير من الناس . يبحثون عن طرق يمكنهم من خلالها البقاء بصحة جيدة ، ومحاولة تجنب الحصول على بعض هذه الحالات .
10 أطعمة لتعزيز نظام المناعة
-
الثوم .
-
السبانخ .
-
الحمضيات .
-
الكيوي .
-
الزنجبيل .
-
المحار .
-
الدجاج .
-
الفلفل الاحمر .
-
البروكلي .
-
الذبادي .
تقوية المناعة بالثوم
- (1) الثوم :
وأحد من فوائد الثوم الرائعة هو أنه رائع في تقوية جهاز المناعة لديك . يمكن إضافة الثوم بسهولة إلى أي وجبة ، مع وجود مثل هذا التوابل اللذيذة ، التي يستخدمها جميع الطهاة المشهود لهم!.
- (2) السبانخ
السبانخ هي عبارة عن أوراق خضراء ، توفر لنا العديد من الفوائد . تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي . وبالتالي مساعدتنا على مقاومة نزلات البرد أو الأنفلونزا .
كما أنها تحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة ، وتساعدنا في التخلص من السموم . والتي قد تضر بجسمنا ، أو تؤثر على جهاز المناعة لدينا .
مشروبات هامة لتعزيز المناعة
- (3) الحمضيات :
الفواكه الحمضية ، مثل الليمون والبرتقال ، هي طريقة رائعة للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك . هذا لأنها تحتوي على كمية عالية من فيتامين سي .
فيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي لا ينتجه أجسامنا بشكل طبيعي . وبالتالي لا يمكننا الحصول عليه ، إلا من الطعام الذي نتناوله أو من البيئة (مثل الشمس ) .
إنه مفيد جدا لأجسامنا ، لأنه يساعدنا على محاربة الأمراض مثل نزلات البرد والانفلونزا . يقوم بذلك عن طريق زيادة إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء . والتي تعد واحدة من الخلايا المناعية الرئيسية ، التي تساعد على محاربة مجموعة من الأمراض ، والالتهابات المختلفة .
ثمار الحمضيات لذيذة للغاية ، ويمكن تناولها كما هي . ومع ذلك ، إذا لم تكن من كبار المعجبين بالحمضيات ، فإن الفكرة الرائعة هي عصرها كمشروبات ، أو عمل مشروب ديتوكس للتخلص من السموم .
- (4)الكيوي Kiwi :
الكيوي لا يحظى بالاهتمام الكافي من بين عائلة الفاكهة! . إنه في الواقع فاكهة لذيذة ويفعل المعجزات لصحتك . يحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية لجسمك ، بما في ذلك البوتاسيوم ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ك ، وفيتامين سي .
أعشاب تقوي جهاز المناعة
- (5) الزنجبيل :
الزنجبيل هو شيء لا يمكن أن يساعد فقط في منعنا من الإصابة بأمراض معينة . ولكن يمكن أن يساعد أيضًا جهاز المناعة ، لدينا على التكيف بمجرد مرضنا بالفعل .
إنه مفيد بشكل خاص ، في المساعدة على التهدئة . وعلاج الأمراض الالتهابية مثل التهاب الحلق ، وآلام الجسم واللثة ، والتهابات الفم الأخرى .
كما ثبت علميًا أن الزنجبيل ، يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . حيث أنه قادر على خفض مستويات الكوليسترول لدينا .
والكوليسترول شيء يمكن أن يتراكم داخل وحول القلب والشرايين . وبالتالي فإن تناول الزنجبيل ، يمكن أن يمنع أو يقلل من هذا ، أنه مفيد للغاية لصحتنا .
- (6) المحار :
قد يصدمك هذا ، لكن المحار هو في الواقع رائع لجهاز المناعة لديك . يحتوي على الكثير من الزنك ، وهو معدن حيوي تحتاجه خلايا المناعة لدينا ، لتعمل بشكل صحيح .
ومع ذلك ، من المهم ألا تأكل الكثير من المحار ، حيث يمكن أن يكون للزنك الزائد تأثير معاكس لما تريد. ينصح الرجال بتناول حوالي 11 ملغ من الزنك في اليوم وللنساء 8 ملغ.
وصفات لتعزيز المناعة
- (7) الدجاج :
تشتهر الدجاج بكونها جيدة جدًا بالنسبة لنا لأسباب عديدة ومختلفة . ومن هذه الأسباب أنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ، يمكن أن تساعد جهاز المناعة لديك ، في مكافحة الالتهابات والأمراض المتعلقة بالتهاب معين .
يحتوي الدجاج أيضًا على الكثير من فيتامين B-6 ، وهو ضروري للحفاظ على خلايا الدم الحمراء صحية . ويعزز تكوين خلايا جديدة .
تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا رئيسيًا في المناعة ، لأنها تحمي الجسم والدم من أمراض المناعة الذاتية والانحلالي . عليك ابتكار وصفات دجاج صحية ، لتعزيز المناعة لديك .
فوائد الفلفل الحار للجسم
- (8) الفلفل الأحمر :
الفلفل من الأطعمة التي ، تساعد على تقوية جهاز المناعة . فهو يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي ، من بين جميع الفواكه والخضروات الموجودة تقريبًا .
إنه واحد من أفضل المواد الغذائية التي يمكنك تناولها ، لتجعل جسمك محترفًا في محاربة المرض . وجعل خلايا المناعة لديك تعمل بأفضل ما لديها .
فائدة أخرى لطيفة يمكنك الحصول عليها من تناول الفلفل ، هي أنه يحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة أيضًا! .
- (9) البروكلي :
البروكلي هو أحد الخضروات التي ستساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة لديك . يحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة ، بما في ذلك فيتامين سي ، وفيتامين (أ) و (هـ).
فيتامين (أ) يساعد على حماية الجسم من أي مشاكل التهابية . كما أن فيتامين (هـ) يعزز ويحسن أداء الخلايا التائية المناعية . التي تلعب دورًا رئيسيًا ، في حماية الجسم من العدوى والأمراض . فيتامين سي ، نعلم بالفعل فوائده المذهلة! .
- (10) الذبادي :
الزبادي قد تكون أول ما يتبادر إلى ذهنك عند التفكير في ، الأطعمة الصحية بالنسبة لك . والتي من شأنها أن تفيد الأمعاء والجهاز المناعي .
الزبادي مفيد للغاية لصحتك ، ويحتوي على الكثيرة من البكتيريا الصحية التي يمكن أن تساعد في محاربة الأمراض . إنها مليئة بفيتامين د ، الذي لا يساعد فقط في تنظيم جهاز المناعة بشكل مباشر . ولكنه يساعد أيضًا على إبقائك نشيطًا ، ويمنع ظهور التعب .
التعب هو شيء في حد ذاته يمكن أن يثبط نظام المناعة لديك . الزبادي اليوناني هو أفضل نوع يمكنك الحصول عليه ، ومن الجيد تجنب أي نكهات . يمكن أن تظل لذيذة جدًا ، وطريقة رائعة لتناولها هي تقديمها مع بعض التوت أو الجرانولا! .
إذا كنت تأكل المزيد من هذه الأطعمة ، فستكون آلة صحية! . سيكون جهازك المناعي قويًا للغاية . وسيكون قادرًا على أداء أفضل ما لديه ، في حمايتك من أي عدوى أو أمراض سيئة .
كما أن هذه الأطعمة لذيذة ، ويسهل دمجها في وجبات الطعام اليومية . لذا ، تناول برتقالة أو بعض الزبادي ، أو بعض السبانخ وسوف يشكرك جسمك على ذلك .