البروتوكول في عالم العلم والمعرفة

يعتبر عقلك هو النظام المتحكم في جميع الأنشطة ، التي تحدث داخل جسمك . لكن هل تعلم أن معظمنا ينخرط في عادات يومية سيئة ، تعيق بالفعل قدرة عقولنا على القيام بأمورها؟ .

والأسوأ من ذلك أن العديد من هذه العادات يمكن أن يكون لها ، عواقب وخيمة على المدى الطويل! . إن معرفة كيفية الاعتناء بأهم أعضائك أمر حيوي .

وهذا يعني ، مراعاة الأشياء التي تساعد عقلك على البقاء بصحة جيدة ، والابتعاد عن الأشياء التي قد تسبب ضررًا بالفعل .

12 عادة يومية سيئة تدمر صحة عقلك .

• (1) التعرض للضوضاء الصاخبة :

إذن ، ماذا يعني هذا لدماغك؟  حسنًا ، لقد أثبت العلماء أن ضعف السمع مرتبط حتماً بالتدهور المعرفي . في الواقع ، يعرضك فقدان السمع لخطر كبير بفقدان أنسجة المخ ، وكشخص بالغ ، فإنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر .  

أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، تمتلك أذنيك طريقة للتكيف ، مما يشير تقريبًا إلى أنها ليست عالية بما يكفي .  هذا هو السبب في أنك غالبًا ما تجد نفسك تزيد من حجم الصوت . 

من وقت لآخر ، أخرج سماعات الأذن لمدة 30 ثانية تقريبًا ، ثم قم بتوصيلها مرة أخرى . في كثير من الأحيان ، بعد هذة الاستراحة القصيرة ، ستجد الموسيقى بصوت عالٍ للغاية ، نعم هكذا كنت تستمع إليها طوال الوقت ، دون أن تدرك ذلك .

احرص دائمًا على بذل قصارى جهدك للحفاظ على مستوى صوت سماعة الأذن عند 50٪ عند الاستماع إلى الموسيقى ، وعدم ارتفاع الصوت ، وحاول عدم توصيلها طوال الوقت .  

• (2) قضاء الكثير من الوقت في الظلام : 

هناك شيء مهدئ ، بشأن الظلام ، لست متأكدًا منكم يا رفاق . لكنني أعلم أنني أستمتع ببيئة أكثر هدوآء مع أضواء خافتة بشكل عام ، وهذا يشمل الوقت الذي أقضيه في العمل على الكمبيوتر.

لكن الجسم يحتاج إلى ضوء طبيعي ، والبقاء في الظلام لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، والذي يمكن أن يتسبب في نهاية المطاف في تدهور الدماغ .  لذلك ، كلما سنحت لك الفرصة ، اخرج لبضع دقائق ، وتعرض لبعض الضوء الطبيعي .  

• (3) الخيارات الغذائية السيئة :

من المهم حقًا اتباع نظام غذائي مغذي ،  هذا يساعد على إبقاء عقلك يعمل في المستوى الأمثل . لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أنه في حين أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز وظائف عقلك ،  وهناك أيضًا بعض الأطعمة التي من شأنها أن تفعل العكس تمامًا.

على سبيل المثال ، الوجبات السريعة ، هذا يشمل معظم الوجبات السريعة . تحتوي الوجبات السريعة بشكل عام على قدر ضئيل جدًا ، من العناصر الغذائية ، وعندما تستهلك كثيرًا ، يمكن أن تضعف صحتك العقلية .  

يمكن أن يكون ، تناول الكثير من السكر مشكلة كبيرة أيضًا . يرتبط استهلاك كميات زائدة من السكر بالعديد من المشكلات الصحية الضارة . وهذا يشمل السمنة والسكري وأشياء أكثر خطورة مثل السرطان . 

الكثير من السكر يفسد امتصاص العناصر الغذائية في الطعام الذي نستهلكه ، والذي يمكن أن يؤدي في الوقت المناسب إلى سوء التغذية .  يؤدي هذا إلى إبطاء نمو الدماغ ؛ بسبب عدم حصول الدماغ على العناصر الغذائية المطلوبة التي يحتاجها . 

يجب عليك دائمًا بذل جهد لتجنب الوجبات السريعة والسكر المفرط ، وبدلاً من ذلك ، اختر نظامًا غذائيًا كاملًا.  

تأثير التدخين والكحول على المخ

• (4) التدخين : 

بينما كان تدخين السجائر ، في حالة انخفاض على مدى عقود ، ألا أن يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يدخنون .  وبالطبع ، سمعنا جميعًا عن الآثار السلبية للتدخين ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا لعقلك؟ . 

يقلل دخان السجائر ، من تدفق الأكسجين إلى الدماغ .  هذا يعني أنه لا يمكنك العمل بسعتك العادية . أظهرت الأبحاث أن هناك علاقة قوية بين مرض الزهايمر والخرف والتدخين .

علاوة على ذلك ، نعلم جميعًا أن دخان السجائر يسبب سرطان الرئة ، ولكن هذه الخلايا السرطانية نتيجة التكاثر غير الصحيح للحمض النووي ، يمكن أن تظهر في الدماغ أيضًا . 

• (5) شرب الكحول :

 تبدأ المشكلة الحقيقة ، عندما تصبح مدمنًا للكحول ، وهنا يبدأ الدماغ بالتأثر . حيث يعاني معظم مدمني الكحول من نقص فيتامين ب 1 ،  والمغنيسيوم . 

تشمل أوجه القصور في B1 الارتباك وفقدان الذاكرة ، وانخفاض اليقظة العقلية وعدم الاستقرار العاطفي . وعندما لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، يمكن أن يسبب ذلك الاكتئاب والارتباك والتهيج .

اجمع بين هذين الاثنين ، ويمكنك بسهولة أن ترى كيف يمكن لإدمان الكحول أن يحول عقلك إلى الأسوأ . 

نمط الحياة اليومية

• (6) نمط الحياة المستقرة أو غير النشطة :

لا حرج في قضاء بعض الوقت والاسترخاء على الأريكة ، انها فعلا جيدة بالنسبة لك .  ومع ذلك ، فإن الجلوس طوال اليوم ، وممارسة القليل من التمارين أو عدم القيام بها ، يعد أمرًا سيئًا لصحة دماغك وصحة جسمك بشكل عام .

تم ربط أنماط الحياة غير النشطة بأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب ، والتي بدورها ارتبطت ارتباطًا مباشرًا بأمراض الدماغ التنكسية . 

تأكد من الخروج كل يوم ، على الأقل للحصول على بعض الهواء النقي . اذهب للتمشية في حيك ، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية .  كلما كنت أكثر نشاطًا ، زاد تحفيز عقلك أيضًا .  

• (7) تعدد المهام :

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة بانتظام ، يكونون عرضة للإضرار بأدمغتهم من خلال إعاقة نمو الدماغ .  فلماذا هذا؟  حسنًا ، المادة الرمادية في الدماغ ؛ المسؤولة عن التحكم العاطفي واتخاذ القرار والتعاطف ، تميل إلى الانكماش أثناء تعدد المهام .

لتجنب حدوث ذلك ، من الأفضل الالتزام بمهمة واحدة في كل مرة ، بغض النظر عما تفعله . لن يؤدي ذلك إلى زيادة إنتاجيتك فحسب ، بل سيحمي عقلك أيضًا .  

النوم وصحة الدماغ

• (8) الحرمان من النوم :

النوم هو جزء حيوي ، من صحة الجسم الجسدية والعقلية . عندما تنام بعد يوم طويل ، يحصل عقلك على فرصة للراحة والتعافي .

ولكن ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن عقلك لا يحصل على فرصة للراحة.. وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان خلايا المخ ، وفقدان الذاكرة في وقت مبكر ، أو مرض الزهايمر .  هذا هو سبب أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم .  

يجب أن تحصل على حوالي 8 ساعات كل ليلة .  إذا وجدت نفسك تعاني من الأرق ، فلعلاج هذا الموقف ، قلل من تناول الكافيين ، وقلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل النوم .

من خلال القيام بذلك ، لن تهتم فقط بقدراتك المعرفية على المدى الطويل ، ولكنك ستشعر بتحسن كبير في الصباح أيضًا .  

• (9) العمل عندما تكون مريضًا :

هناك الكثير من الأشخاص الذين يضحون بصحتهم ، من أجل دراستهم ومهنهم . لكن إجبار عقلك على العمل أو الدراسة ، عندما تكون مريضًا أو تتعافى من مرض هو فكرة سيئة .

كما ترى ، عندما لا تكون بصحة جيدة وتقاتل مع مرض ما ، يحاول جسمك تركيز كل موارده على الشفاء .  وهو نفس الشيء بالنسبة لعقلك . عندما تمنح عقلك أشياء أخرى للتركيز عليها ، فأنت بذلك تفرط في إجهاده بشكل أساسي ، ولا يمكنه القيام بأي من الأمرين بشكل جيد .

اعمل معروفًا لنفسك ، واعرف متى تحتاج إلى يوم عطلة للتعافي ، والبقاء في المنزل من المدرسة أو العمل ، وتعتني بنفسك .  

العادات التي تدمر الدماغ

• (10) عدم الانخراط في أنشطة تحفيزية : 

وهذا يشبه إلى حد كبير العضلات ، إذا لم تمرن عقلك بانتظام ، فسوف يتقلص .  على سبيل المثال ، من خلال تأجيل القراءة بشكل منتظم ، فإنك تسرع فقط من تدهور مهاراتك المعرفية واللفظية على المدى الطويل . 

تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين نادرًا ما يتحدثون ويتفاعلون مع الآخرين ، يعانون من تأثيرات سلبية على الدماغ .  عندما لا تشارك بنشاط في المحادثة ، تصبح خلايا دماغك نائمة ، وهذا يتسبب في تقلص عقلك.

لذلك ، للحفاظ على عمل عقلك في أفضل حالاته ، تأكد من القراءة كثيرًا ولعب بعض ألعاب الألغاز ، والمشاركة في المحادثات الفكرية بانتظام .  

• (11) النوم مع تغطية رأسك :

قد تجد بطانية فوق رأسك مريحة ودافئة ، لكن النوم مع تغطية رأسك يؤدي إلى زيادة استنشاق ثاني أكسيد الكربون ، وتقليل استنشاق الأكسجين .

عندما تستنشق كميات أكبر من ثاني أكسيد الكربون ، يتعرض دماغك لتأثيرات سلبية غير مواتية لصحتك العامة . 

نظرًا لأن الأكسجين أمر حيوي لوظيفة الدماغ ، فمن الأفضل عدم تغطية رأسك .  إذا وجدت أنك بارد جدًا في الليل ، فمن الأفضل ضبط درجة الحرارة بدلاً من تغطية راسك .  

• (12) عدم شرب كمية كافية من الماء : 

نعلم جميعًا أن شرب الماء ليس ضروريًا فحسب ، بل إنه حرفيًا أفضل شيء يمكننا القيام به لأجسامنا . يساعدنا الماء في تنظيم درجة حرارة أجسامنا الداخلية ، وهضم طعامنا ، وتليين مفاصلنا ، ويعمل بمثابة ” ممتص للصدمات ” لأدمغتنا وحبلنا الشوكي .

ومع ذلك ، إذا أصبت بالجفاف بسبب عدم قيامك بتجديد إمدادات المياه في جسمك ، فلن يكون جسمك قادرًا على أداء وظائفه الطبيعية ، بما في ذلك الانتباه والذاكرة .  

من أجل الحفاظ على صحة وظائف الدماغ ، تحتاج إلى شرب الماء بانتظام . يصبح هذا الأمر أكثر أهمية في أيام الصيف الحارة ، عندما تكون نشطًا في الهواء الطلق . أحضر زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام ، واستمر في ملئها طوال اليوم! .

أنا أعلم قد يبدو أن كل ما تفعله قد يكون ضارًا لعقلك . ولكن هناك أخبار جيدة ،  يمكنك دائما تغيير عاداتك! .

 الآن بعد أن أصبح لديك بصيرة أكثر قليلاً ، سيكون من الأسهل بكثير الحفاظ على صحة دماغك . سوف تشكر نفسك لاحقًا في الحياة .