علامات تدل علي أنك تأكل الكثير من السكر

السكر حلو ولذيذ ، ويثير أجهزة استشعار المتعة في أدمغتنا . ولكن تناول الكثير منه ، يمكن أن يؤدي إلى ، مخاطر صحية مخيفة . 

على 

وعلى الرغم من أنه قد يبدو من السهل التخلص من الأطعمة ؛ التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الكعك أو الحلوى . فهناك أماكن أخرى يمكن أن يختبئ ، فيها السكر في نظامك الغذائي .

 

قد يفاجئك أن تعلم أن الأطعمة فائقة المعالجة ، تحتوي على نسبة أعلى من السكر ؛ تصل إلى خمسة أضعاف مقارنة بالأطعمة المصنعة ، وغير المصنعة . وتساهم في حوالي تسعين في المائة ، من إجمالي تناول السكر لدينا . 

 

من الواضح أننا جميعًا يجب أن نلقي نظرة فاحصة ، على الملصقات الغذائية الموجودة على الأطعمة التي نتناولها ، من المحتمل أنك تستهلك سكرًا أكثر مما تعتقد! .

 

لحسن الحظ ، فإن جسمك لديه طرق لإعلامك ، بأن الوقت قد حان للحد من تناول السكر . فاليك الأن علامات تدل علي أنك تأكل الكثير من السكر .

 

 15 علامة تدل على أنك تأكل الكثير من السكر

  1. اشتهاء السكر .
  2. لا تتذوق طعم الطعام جيدًا .
  3. انخفاضًا في مستويات الطاقة .
  4. انتشار حب الشباب حول الفم والذقن .
  5. يمكن للسكر أن يسرع من ظهور علامات الشيخوخة .
  6.  آلام المفاصل .
  7. ارتفاع ضغط الدم .
  8. ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم .
  9. مشاكل الأمعاء .
  10. تقلبات المزاج .
  11. تسوس الاسنان .
  12. زيادة الوزن .
  13. مشاكل النوم .
  14. صعوبة في ممارسة الرياضة .
  15. ضعف الجهاز المناعي .
 

 وألان لنتحدث عن كل نقطة على حده :

 

علامات تدل علي أنك تأكل الكثير من السكر والحلويات

  • (1) اشتهاء السكر :
يبدو أنه لا يمكن للعلماء الاتفاق على اعتبار الرغبة الشديدة ، في تناول السكر إدمانًا أم لا . ومع ذلك ، فنحن نعلم أن تناول السكر يطلق الدوبامين في الدماغ ، وهو مادة كيميائية ، تبعث على الشعور بالسعادة وتجعلنا سعداء .
 
 
أظهرت الأبحاث أن السكر يُحدث تغييرات كبيرة في مستقبلات الدوبامين ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة التحمل . ويؤدي إلى زيادة الحاجة إلى استهلاك السكر ، من أجل الحصول على تأثير . 
 
لا تفهموني بشكل خاطئ ، فمن الطبيعي تمامًا أن تتوق إلى بعض السكر من حين لآخر . ولكن إذا كنت بحاجة إلى تناول الحلويات كل يوم ، فمن المحتمل أنك تستهلك الكثير من السكر ، مما يجعل عقلك يريد حتى أكثر . 
 
 
  • (٢) لا تتذوق طعم الطعام جيدًا :
إذا بدأت في ملاحظة أن الطعام لا يعطي نفس المذاق الذي تتذكر بها تذوقه ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تتناول الكثير من السكر .
 
يؤدي تناول السكر طوال الوقت ، إلى تغيير براعم التذوق لديك ، للحصول على المذاق الحلو الذي تتوق إليه . السكر الزائد يضعف تذوقك ويخفف ، من حاسة التذوق لديك .
 
 ونتيجة لذلك الأطعمة التي يجب أن يكون مذاقها حلوًا ، يبدو انك سوف تقطعها بعد الآن .
 

انخفاض الطاقة والنشاط

  • (٣) انخفاضًا في مستويات الطاقة :
إنتاج الطاقة بكفاءة في جميع أنحاء الجسم ، لا يمكن تحقيقه بدون مستويات الجلوكوز المناسبة . 
 
من المهم أن تحافظ على مستويات السكر في الدم ، متوازنة بشكل جيد . بدلاً من المرور خلال فترات الصعود والهبوط الحادة ، التي تحدث إذا كنت تتناول دائمًا وجبات خفيفة سكرية . 

 

عندما تستهلك السكر ، يفرز البنكرياس الأنسولين ، للمساعدة في نقل الجلوكوز إلى الخلايا ، والذي يمكن أن يطلق دفعة من الطاقة .

 

ولكن بمجرد استخدامه ، قد تواجه انخفاضًا في مستويات الطاقة لديك .  وبالتالي ، كلما زادت كمية السكر التي تستهلكها ، كلما كان تراجع السكر أكثر حدة بعد ذلك .  

 

  • (٤) انتشار حب الشباب حول الفم والذقن : 
يعتقد بعض الخبراء أن حب الشباب الشديد ، لا علاقة له إطلاقاً بالنظام الغذائي للفرد ، على الأقل بالنسبة لغالبية الناس .

 

ومع ذلك ، فقد تمكنت دراسات أخرى من ربط الاختراقات ، مع الاستهلاك المفرط للأطعمة السكرية .  لقد أظهروا أن السكر يمكن أن يزيد من إنتاج الهرمونات في الجسم ، وخاصة الأندروجينات .  

 

ترتبط الأندروجينات بحب الشباب الهرموني الالتهابي ، والذي يميل عادةً إلى الظهور في منطقة الفك والفم . 

 

إذا كنت تعانين من انتشار الحبوب في تلك المنطقة ولا تعرفين السبب ، فقد يكون من المفيد ؛ إزالة السكريات المضافة من نظامك الغذائي .  

 

  • (٥) يمكن للسكر أن يسرع من ظهور علامات الشيخوخة : 

ينتج عن النظام الغذائي الغني بالسكر مركبات في الجسم تضر بالكولاجين والإيلاستين ، ”  وهما البروتينات الضرورية للحفاظ على مظهر شباب البشرة “.

 

إذا كنت تتناول الكثير من السكر ، فستبدأ التجاعيد في التكون وقد تبدأ بشرتك بالترهل ، في وقت أقرب بكثير مما لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا .  

علامات تدل علي أنك تأكل الكثير من السكر
 
  • (٦) آلام المفاصل :

أظهرت العديد من الدراسات أن السكر يزيد من الالتهابات في الجسم .  يمكن أن تستمر التأثيرات لفترة ، بعد أن تستهلك السكر فعليًا .

 

لذلك من المحتمل أن تفترض أن نظامك الغذائي ، قد يكون السبب .  يمكن أن يؤدي الالتهاب ، إلى آلام المفاصل وتورمها وتيبسها .

 

وبالتالي ، إذا كنت تعاني من أي مشاكل في المفاصل ، فعليك التفكير في تقليل تناول السكر ، ومعرفة ما إذا كان الألم يتحسن.

 

علاقة السكر بارتفاع ضغط الدم

  • (٧) ارتفاع ضغط الدم :

كثرة السكر لا تفيد قلبك ، في حين أن ضغط الدم الطبيعي هو 120/80 أو أقل .  فإن اتباع نظام غذائي غني بالسكر يمكن أن يرفع ضغط دمك ، فوق هذا الحد . 

 

عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، فمن المحتمل أن تكون السكريات المضافة ، في نظامك الغذائي أكثر أهمية من الصوديوم الغذائي .

 

الفركتوز على وجه الخصوص ، يمكن أن يزيد بشكل كبير من مخاطر القلب والأوعية الدموية ؛ عن طريق التسبب في اختلال وظيفي في التمثيل الغذائي .  

 

ليس من المستغرب أن جمعية القلب الأمريكية ، أوصت بالحد من السكريات المضافة في نظامك الغذائي .

 

بشكل أكثر تحديدًا ، بالنسبة للنساء ، يوصون بحد أقصى 100 سعر حراري في اليوم – أو 6 ملاعق صغيرة من السكريات المضافة .

 

أما بالنسبة للرجال ، فيجب ألا يستهلكوا أكثر من 150 سعرًا حراريًا – أو 9 ملاعق صغيرة من السكريات المضافة  يوميًا . لذا تأكد من اختيار وجباتك الخفيفة بحكمة .  

 

  • (٨) ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم : 
هناك المزيد من العلامات الخفية ، لوجود الكثير من السكر في نظامك الغذائي . مثل زيادة مستويات الدهون المختلفة ، التي تنتشر في مجرى الدم .

 

عادة ، عندما يفكر الناس في الأطعمة التي ترفع مستويات الكوليسترول ، فإنهم يميلون إلى التفكير في الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة .

 

نعم ، هذه الأطعمة ، إلى جانب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة ، تزيد بالتأكيد من مستويات الكوليسترول الضار.

 

وبالمثل ، يمكن أن تؤدي وفرة السكر بشكل كبير إلى زيادة الكوليسترول السيئ أيضًا .  

 

إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الكوليسترول لديك ، بالإضافة إلى تقليل تناول الدهون ، يجب أن تفكر أيضًا في الاستغناء عن السكريات المضافة .  

 

  • (٩) مشاكل الأمعاء :

يساهم نظامك الغذائي إلى حد كبير ، في توازن البكتيريا الجيدة والسيئة في جسمك ، خاصة في الجهاز الهضمي .

 

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، تغذي البكتيريا السيئة ، مما يجعلها تتغلب على البكتيريا الجيدة . 

 

يمكن أن يؤثر عدم توازن هذه البكتيريا على وظيفة الجهاز الهضمي ، مما قد يجعلك تشعر بالمرض . أو تواجه مشكلة في استقلاب طعامك بكفاءة ، إلى جانب مشكلات أخرى .  

 

وبينما ثبت أن الأطعمة الغنية بالملح تسبب الانتفاخ ، فإن الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن تتسبب أيضًا في انتفاخ معدته.

 

من المهم أيضًا ملاحظة أنه إذا كنت تعاني من حساسية تجاه السكريات ، مثل الفركتوز (السكر الموجود في الفاكهة) ؛ أو اللاكتوز (السكر الموجود في منتجات الألبان) ، فقد تعاني أيضًا من الانتفاخ أو أعراض شائعة أخرى لمتلازمة القولون العصبي .

 

يجب أن تقودك مشاكل المعدة المتكررة إلى إلقاء نظرة فاحصة ، على تناول السكر كسبب محتمل .  

 

  • (١٠ ) تقلبات المزاج :

يمكن أن تؤدي الكميات العالية من السكر في جسمك ، إلى تغييرات في كيفية تعامل جسمك مع الطعام . 

 

يؤدي استهلاك الكثير من السكر في فترة زمنية قصيرة إلى ارتفاع نسبة السكر ، والانهيار السريع .  وعندما تصطدم ، يواجه جسمك صعوبة ، في الحفاظ على مستوى طاقته العالية .

 

إذا شعرت بالإحباط والانزعاج بعد تلاشي نسبة السكر بكثرة ، فمن المحتمل أنك تستهلك الكثير . يمكن أن يؤدي السكر الزائد في نظامك الغذائي ، إلى تفاقم اضطرابات القلق .  لذلك ، إذا كنت تعاني من القلق أو التوتر بسهولة ، يجب أن تراقب كمية السكر التي تتناولها .  

 

اسباب تسوس الاسنان

  • (١١) تسوس الاسنان :

عندما كنت طفلاً ، من المحتمل أن طبيب أسنانك تحدث إليك بشأن التسوس . ربما أخبرك هو أو هي بالابتعاد عن المشروبات والأطعمة السكرية لتجنب تناولها . وهو أمر يحتاج الكثير من البالغين ، إلى تذكيرهم به أيضًا .  

 

السكر الذي يجلس على أسنانك ، يغذي بكتيريا البلاك التي تعيش هناك بالفعل وتنتج الحمض ، الذي يآكل في مينا الأسنان ، مما يؤدي إلى تسوس الأسنان .

 

والأسوأ من ذلك هو تناول مزيج من السكر ، والذي يأتي عادة من المشروبات الرياضية أو المشروبات الغازية .

 

كلما طالت مدة تناولك وجبة خفيفة ، من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، زاد خطر إصابتك بالتسوس .  من الأفضل الحد من تناول السكر ، لتجنب أي زيارات مؤلمة لطبيب الأسنان .  

 

اسباب ذيادة الوزن رغم قلة الأكل

  • (١٢) زيادة الوزن :

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي يتكون من وجبات خفيفة  ، ومشروبات غنية بالسكر إلى زيادة الوزن بسهولة . لكن السكر ليس دائمًا واضحًا كما تعتقد أنه قد يكون .

 

أذا كنت قد اكتسبت وزناً ولا يمكنك معرفة السبب ، فقد ترغب في إيلاء اهتمام أكبر للملصقات الغذائية .  تحتوي العديد من الأطعمة على سكريات مضافة قد لا تشك في وجودها. هذه السكريات المضافة تجعلك تستهلك دون قصد ، عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية الفارغة .  

 

على سبيل المثال ، قد تكون حصة واحدة من الحساء المعلب  ، قريبة بشكل خطير من إجمالي كمية السكر الموصى بها في اليوم .  من المهم تثقيف نفسك حول العثور على السكريات المضافة ، على ملصقات الطعام ؛  وتتبع مقدار ما تأكله .  

 

  • (١٣) مشاكل النوم : 

إن تناول وجبة خفيفة ، أو تناول مشروب يحتوي على كمية عالية من السكر قبل النوم ، قد يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائماً طوال الليل . 

 

نظرًا لأن السكر يوفر دفعة قصيرة من الطاقة للجسم ، فإنه يجعل الذهاب إلى الفراش أكثر صعوبة ، في الوقت الذي يجب أن تهدأ حقًا ، وتستعد للنوم .

 

من ناحية أخرى ، قد يكون لها تأثير معاكس بعد ذلك بوقت قصير . وذلك لأن السكر يؤدي إلى إطلاق مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يجعلك تشعر بالاسترخاء .  ولكن حتى بعد الإيماء ، لن تشعر بالرضا عن راحة ليلة سعيدة.

 

لن تستيقظ وأنت تشعر بالراحة ، بسبب انخفاض مستويات السكر ، لديك أثناء الليل . من الأفضل التوقف عن تناول الطعام تمامًا قبل ساعتين على الأقل من النوم ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر . 

 

بهذه الطريقة ، أي سكر استهلكته يكون لديه وقت كافٍ ، ليشق طريقه عبر نظامك . ستتمكن بعد ذلك من الاسترخاء ، وسيحظى جسمك بوقت أسهل في الدخول في وضع النوم .  

 

  • (١٤) صعوبة في ممارسة الرياضة :

سيخبرك خبراء Workout Crash Fitness أنه من الأهمية تزويد جسمك بالطاقة ، بشكل صحيح . وإذا أصبحت ممارسة الرياضة أكثر صعوبة بالنسبة لك ، فقد يكون اتباع نظام غذائي عالي السكر هو الجاني . 

 

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة السكرية قبل التمرين ، إلى الشعور بالتعب والبؤس بعد ذلك . نظرًا لأن الكثير من السكريات البسيطة ، تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم ، يتبعها انخفاض سريع ، فهذا يجعلك تشعر بالإرهاق في منتصف التمرين . سيؤدي الحد من استهلاكك للسكر إلى رؤية اختلاف كبير ، في تمارينك وقوتك .  

 

تأثير السكر على الجهاز المناعي

  • (١٥) ضعف الجهاز المناعي :

يوجد ما يقرب من سبعين بالمائة من جهازك المناعي في أمعائك ، وهو مدعوم ببكتيريا الأمعاء المفيدة . لذلك ، فإن الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا الجيدة أمر مهم للغاية .

 

كما ذكرت سابقًا ، فإن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تغذي البكتيريا السيئة فقط . مما يؤثر بالتالي على مدى قدرة الجهاز المناعي ، على العمل بشكل جيد .  

 

إذا كنت تميل إلى المرض كثيرًا ، فقد يكون الوقت قد حان للحد من تناول السكر الآن . السكر ليس شيئًا يجب تجنبه بأي ثمن ، ومع ذلك ، فإن الحد من استهلاك السكر المضاف لا يفيد الجسم فحسب . بل يساعدك أيضًا على توفير السعرات الحرارية للأطعمة ، التي تملأك بالفعل وتجعلك تشعر  أفضل .

 

ما رأيك؟ ، هل لاحظت أن جسمك يعطيك أيًا من هذه العلامات؟ ، هل تأكل الكثير من السكر؟ . تعلم كيف تتعرف على علامات تناول الكثير من السكر ، ثم اكتشف كيف يمكنك تقليل ذلك .