يعتبر فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية المهمة جدًا ، التي يستخدمها الجسم لحماية الأعصاب وخلايا الدم . فهو يصنع الحمض النووي” DNA ” ، ويدعم صحة العقل .
علامات نقص فيتامين ب12
كثير من الناس يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، خاصة كبار السن . ففي هذا المقال ، سنلقي نظرة على أهم 8 علامات شائعة ، تدل على أنك تعاني من نقص في فيتامين ب 12 ، وكيفية يمكننا إصلاح هذا .
- (1)- الحرق أو التنميل .
- (2). اللسان المتورم” المنتفخ ” .
- (3). ضباب الدماغ .
- (4). مشاكل في التوازن .
- (5). سرعة ألانفعال .
- (6). الجلد الشاحب أو المصحوب باليرقان .
- (7). عدم وضوح الرؤية .
- (8). طنين الأذن .
8 علامات شائعة لنقص فيتامين ب 12
1)- . الحرق أو التنميل :
أولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من فيتامين ب 12 ؛ غالبًا ما يكون لديهم شعور بالحرقان أو التنميل ، في أصابع القدم أو اليدين .
وهذا ما يسمى بالاعتلال العصبي المحيطي . فيتامين b12 ، يساعد على بناء غلاف واقٍ حول أعصابك لمنع هذا التنميل .
- (2). اللسان المتورم” المنتفخ ” :
يؤدي نقص فيتامين b12 ، إلى ظهور لسانك بشكل سلس وأقل وعرة ومتورمآ قليلاً . وتمتد النتوءات الصغيرة أو براعم التذوق وتختفي ؛ يُعرف هذا باسم التهاب اللسان .
ويمكن أن يؤثر على طريقة تناول الطعام والنوم . يشارك فيتامين B12 في الاتصال العصبي ، وتدفق الدم إلى اللسان . فإذا ظهر قرح بيضاء داخل الفم ، فمن المحتمل أن يكون نقصا في فيتامين ب 12 .
يمكنك تناول المحار المنقوع في الخل ، فهو أفضل علاج لهذه القروح المؤلمة .
- (3). ضباب الدماغ :
ربما يؤدي نقص فيتامين ب12 ، ألى حدوث مشاكل في الذاكرة أو ضباب في الدماغ .
تساعد فيتامينات ب 12 ، على تحسين الاتصالات الكهربائية ، والخلايا العصبية في دماغك . مما يساعدك على التفكير بوضوح مع تركيز أكبر .
هل نقص فيتامين ب12 يسبب دوخة
- (4). مشاكل في التوازن :
إذا لاحظ أفراد عائلتك أن نمط المشي الخاص بك قد تغير ، أو ربما كنت تتأرجح في المشي ، أو تواجه مشاكل في الحفاظ على التوازن ؛ أو ربما حدوث دوخة تأكد من التحدث إلى الطبيب ، وقم بفحص مستويات B12 الخاصة بك .
- (5). سرعة ألانفعال :
إذا لاحظت أنك أصبحت سريع الانفعال ، ووجدت أن الأشياء الصغيرة تميل إلى تحفيزك . فقد تكون لديك نقص في فيتامين ب 12 ، حيث تنخفض مستويات ب 12 لديك ؛ وستشعر بمزيد من الانزعاج .
- (6). الجلد الشاحب أو المصحوب باليرقان :
- (7). عدم وضوح الرؤية :
في حالات نادرة يتسبب نقص فيتامين ب 12 ، في تلف العصب البصري . هذا قضى يعرضك لنوبات عشوائية ، من عدم وضوح الرؤية المعروفة أيضًا باسم الاعتلال العصبي البصري .
- (8). طنين الأذن :
إذا سمعت طنينًا أو خفقانًا في الأذنين ، فقد يكون لديك نقصًا في فيتامين ب b12 ، أو ربما فيتامين b1 . إذا كانت هذه هي الحالة ، نوصي بتناول benfotamine و b12 للمساعدة في حل هذة المشكلة .
تلك كانت 8 علامات شائعة لنقص فيتامين ب12 ، إلان لدينا سؤال ، لماذا نعاني من نقص فيتامين ب12 .
أسباب نقص فيتامين B12
- للأسف كثير من الناس يعانون من انخفاض حامض المعدة ، خاصة فوق سن الخمسين . فنحن بحاجة إلى معدة حمضية قوية ، لتكسير ، وامتصاص فيتامين ب 12 من طعامك .
- فإذا كنت تعاني من الانتفاخ الناتج عن ارتجاع الحمض ، أو سوء الهضم ؛ فهذه علامة ، على أن لديك انخفاض في حمض المعدة .
- فمن المستحسن البدء في تناول كبسولات خل التفاح ، كل يوم لمساعدة معدتك بامتصاص المزيد من فيتامين ب 12 من طعامك .
علاج نقص فيتامين B12 بالاكل
- ابدأ في استهلاك المزيد من المحار وخاصة بلح البحر والمحار لأنها محملة بـ بفيتامين 12 .
- يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين ب 12 من صفار البيض ، ولحم البقر ، وسمك السردين .
- لا يمكن للجسم تخزين فيتامين ب 12 جيدًا ، لأنه قابل للذوبان في الماء. لذلك عليك الحصول عليه بشكل منتظم من نظامك الغذائي .
- وكذلك تقوية أحماض المعدة باستخدام خل التفاح ، والبيتين هيدروكلوريد ، أو مكمل إنزيم هضمي . سيساعدك على امتصاص المزيد من فيتامين ب 1 من الأطعمة الخاصة بك.
- فكما ترى أن فيتامين ب 12 ، يلعب دورًا رئيسيًا في بناء خلايا الدم الحمراء والبيضاء ؛ التي تدعم الأعصاب والدماغ .
المصادر(+).