6 مكملات غذائية تساعدك على بناء دماغ أفضل

 هل سبق لك أن تساءلت عن تحسين ملفات القوة العقلية لديك؟ . هل يمكن تعزيز صحة الدماغ لديك وبناء دماغ إفضل ، من خلال المكملات الغذائية والغذاء؟ .

 

 العقل البشري مدهش حقآ في التحكم ، في حواسنا إلى وظائفنا الإدراكية . الدماغ هو عضو حيوي ، لا يمكن للجسم أن يعيش بدونه .

 

في مقال اليوم سنتحدث عن 6 مكملات غذائية  ، التي سوف تساعدك على بناء دماغ أفضل .

 

إفضل مكملات غذائية للدماغ

هل يمكن أن يكون الكركم غذاءً معززًا للدماغ؟ ،  ما هو الدور الذي يجب أن يلعبه نيكوتيناميد ريبوسيد في هذا الصدد؟ أوميغا 3 ، أو فطر عرف الأسد ؟ .  سنتحدث عن كل هذا والمزيد …

 

  1. (1) – نيكوتيناميد ريبوسيد ” Nicotinamide Riboside ” .
  2. (2) – الكركم ” الكركمين ” .
  3. (3) – فطر عرف الأسد ” Lion’s Mane Mushroom ” 
  4. (4) – المأكولات البحرية ” seafood “
  5. (5) – فيتامين د 3 Vitamin D3 .
  6. (6) فيتامين ب 12 .

 

  • (1) – نيكوتيناميد ريبوسيد ” Nicotinamide Riboside ” 

النيكوتيناميد ريبوسيد يبدو وكأنه مادة كيميائية معقدة ، أليس كذلك؟ ، في الحقيقة لا ، يشار إليه باسم NR

 

  • نيكوتيناميد ريبوسيد هو شكل من أشكال فيتامين ب 3 ، يساعد في تقليل العجز المعرفي.

 

  • يساعد NR في تحويل أنزيم NAD + ، ويساعد على زيادة مستوياته . NAD + هو أنزيم مهم يساعد  في الأداء الأمثل لعمليات التمثيل الغذائي ، داخل دماغك . إنه يؤثر على التعلم والذاكرة والدماغ .  يتناقص هذا الإنزيم مع تقدم العمر ويؤدي إلى المرض .

 

هذا هو السبب في أن كبار السن معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي ، مثل مرض الزهايمر والخرف . وقد لوحظ أن كبار السن لديهم مستوى أقل من أنزيم NAD + عن الشباب .

 

تنشيط مستويات NAD + باستخدام NR ، مفيد لمرضى الزهايمر . يساعد تعزيز مستويات NAD + على حماية الدماغ ومنع أمراض التمثيل الغذائي ومرض السكري.

 

  • سوف تجد أيضًا أن انخفاضات الطاقة لديك قد تمت استعادتها .  يحدث هذا لأن NAD + يساعد في دعم الجهاز العصبي والدماغ ، باستخدام الحد الأدنى من طاقة الجسم .

 

  • (2) – الكركم ” turmeric “

الكركم مفيد جدآ لعقلك ، يجب أن تجعله جزءًا من نظامك الغذائي اليومي . أصبح الكركم شائعًا جدًا ، وذلك بفضل فوائده الصحية العديدة . يحتوي على عنصر بالغ الأهمية يسمى الكركمين .

 

وجدت الأبحاث أن الكركمين قادر على عبور الحاجز الدموي الدماغي ، ليدخل إلى عقلك ويغذي خلاياه . الكركمين هو مركب مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة ، له تأثيرات إيجابية على الدماغ .

 

وجد أن الكركمين يساعد مرضى الزهايمر في تحسن ذاكرتهم .  يقوم بذلك عن طريق إزالة لويحات الأميلويد ، والتي تعتبر من سمات مرض الزهايمر .

 

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن شرب لاتيه الكركم قد يساعدك في الواقع . مركب الكركمين في الكركم يعزز السيروتونين والدوبامين.

 

هذان الهرمونان ضروريان لتحسين مزاجك العام ، حتى أنه وجد أن الكركمين يحسن أعراض الاكتئاب على مدى ستة أسابيع .

 

هناك ثقافات توصي بشدة في شرب حليب الكركم في الليل ،  يبدو أن هناك حقيقة فعلية في هذا الأمر.  يحتوي دماغك على هرمون نمو عامل التغذية العصبية “neurotrophic factor ” ، الذي يجعل خلايا الدماغ تنمو . 

 

يعزز الكركمين هرمون النمو هذا ، مما يساعد خلايا دماغك على الازدهار .  لذلك في المرة القادمة التي تحضر فيها البطاطس المهروسة ، أضف القليل من الكركم .  ربما تضيفه إلى عصيرك ، عقلك سوف يشكرك علي ذلك لاحقا! .

مكملات غذائية  

  • (3) – فطر عرف الأسد ” Lion’s Mane Mushroom ” 

لديك الآن المزيد من الأسباب لإضافة الفطر إلى المعكرونة ، والبيتزا ، والسندويشات وحتى السلطات ! .  مع تقدم الناس في السن ، يتطور لديهم على الأقل ، مرض مزمن مرتبط بالصحة .

 

  • يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم ، أو السكري ، أو أمراض القلب والأوعية الدموية.  والعديد من  المشاكل الصحية ، أو حتى الأمراض التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر وباركنسون .

 

  • في مرض الزهايمر ، هناك فقدان للوظائف المعرفية ، في شكل فقدان الذاكرة وتلف الخلايا العصبية.

 

  • يمكن أن يقلل تناول فطر عرف الأسد أعراض مرض التنكس العصبي . فطر عرف الأسد هو فطر صالح للأكل معروف على نطاق واسع بخصائصه الطبية . يتم استخدامه على نطاق واسع في آسيا وأوروبا وأمريكا الشمالية .

 

  • يساعد استهلاك فطر عرف الأسد على إنعاش نمو خلايا المخ ، وتقليل أعراض فقدان الذاكرة . كشفت دراسة أن تناول 3 جرامات من فطر Lion’s Mane ، في غضون 4 أشهر ، أدى إلى تحسين الأداء العقلي لكبار السن مع ضعف الادراك المعتدل .

 

  • يساعد فطر عرف الاسد في الشفاء العاجل من الشلل ، وكذلك فقدان الوظائف العقلية ، عن طريق تحفيز نمو وإصلاح الخلايا العصبية.

 

  • تساعد مستخلصات عرف الأسد النساء في سن اليأس ، في التخلص من الشعور بالتهيج والقلق .

 

  • (4) – المأكولات البحرية  seafood

تقدم المأكولات البحرية مغذيات رائعة لتعزيز الصحة مثل أوميغا 3 والصبغة الكاروتينية- أستازانتين .

 

أوميغا 3 هو نوع من الفيتامينات المقدسة ، التي يمكن أن تساعد جسمك في العديد من المشكلات . على وجه الخصوص ، تلك المتعلقة بدماغك! ؛ حيث أنك تحصل على فوائد عديدة من تناول أوميغا 3 .

 

حتى أنه يمكن أن يحد من نمو العديد من الأمراض العصبية والاضطرابات .  للحصول على جرعتك اليومية من أوميغا 3 عالي الجودة ، حاول تضمين الأسماك البحرية والمأكولات البحرية في نظامك الغذائي .

 

غالبًا ما يُنصح بالمأكولات البحرية للمساعدة في الحفاظ على الصحة العقلية ، وتشجيع الإدراك ، وعرقلة عمليات التنكس العصبي .

 

المحيطات لا تمنحك فقط أوميغا 3 وزيت السمك . هناك مركب كيميائي مهم آخر ، يسمى أستازانتين ” Astaxanthin “.  يستخدم على نطاق واسع لآلام المفاصل وصحة الجلد وصحة القلب. ولكن في الآونة الأخيرة ، اكتشفت فوائده الكبيرة في علاج الاكتئاب ، وتقليل مستويات التوتر .

 

كما أنه يستخدم لتحسين الذاكرة والوقاية من التدهور المعرفي.  أجريت الأبحاث على 28 شخصًا ، تتراوح أعمارهم بين 26 إلى 63 عامًا ، وتم إعطاؤهم 12 ملليجرام من أستازانتين لمدة 8 أسابيع. فقد لوحظ أن أستازانتين ساعد في التقليل من الاكتئاب بنسبة 57٪ ، والتعب العقلي بنسبة 36٪ ، وأبلغ 11٪ عن تحسن الحالة المزاجية لديهم.

 

أجريت دراسة أخرى على مجموعة من الأشخاص ، الذين يعانون من فقدان خفيف في الذاكرة. أخذوا 9 ملليغرام من أستازانتين ، مما أدى إلى تعزيز الوظيفة الإدراكية والذاكرة. ارتفع التحسن بنسبة 22٪ في الذاكرة ، وحوالي 48٪ في التفكير ، و 25٪ في الأعراض الذاتية.

 

  • (5) – فيتامين د 3 – Vitamin D3

حتى الآن قمنا بتغطية النيكوتيناميد ريبوسيد ، والكركم ، والفطر ، والمأكولات البحرية ، والآن حان دور فيتامين ب 3 . من المؤكد أن فيتامين د 3 يجب متابعته لأنه أحد أهم الفيتامينات ، التي يحتاجها جسمك لنمو الهيكل العظمي. لكن له دورًا مفصلاً  أكثر مما كنت تعتقد في البداية .

 

يُعرف فيتامين D3 أيضًا بالمساعدة في حالات الضعف الإدراكي والخرف والذهان والتوحد . يمكنك بسهولة الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د 3 ، من ضوء الشمس ، والأسماك الزيتية ، والسمن المدعم .

 

يوجد في هذه الأيام الزبادي الصحي وحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين D3. في الغالب ، تم ملاحظة نقص فيتامين D3 ، في مناخ أكثر برودة ، وبين الناس أقل تعرضًا لأشعة الشمس .

 

يُعرف أيضًا باسم الستيرويد العصبي المهم ، حيث أنه مسؤول عن العديد من الأنشطة في الدماغ . يساعد فيتامين د في نمو الخلايا العصبية أيضًا .

 

أثبتت دراسة أنه يمكن إعاقة التعلم والذاكرة ونمو الدماغ ، إذا كان هناك نقص في فيتامين (د) في الجسم . يخلق الإعاقات ويعرض التأثيرات على نمو الدماغ في الحياة المبكرة .

 

تظهر دراسة أخرى عام 2014 أن فيتامين (د) ينظم ، إطلاق عامل نمو الأعصاب ، وهو جزيء أساسي لبقاء الخلايا العصبية

 

نقص فيتامين د يزيد من مستوي القلق والاكتئاب ، إضافة إلى زيادة خطر الذهان عند الأطفال المصابين بمتلازمة حذف الكروموسومات . 

 

ومثل أوميغا 3 وأستازانتين ، فإن أفضل مصدر لفيتامين د هو اللحم الدهني ، زيوت كبد السمك ، إذا كنت تكره السمك طوال حياتك ، فربما حان الوقت لتعويض صحتك.

 

  • (6) – فيتامين ب 12

لابد أنك سمعت من عدة أشخاص عن أهمية فيتامين ب 12 .  لا يستطيع جسمك إنتاج فيتامين ب 12 ، لذلك أنت يجب أن تأخذه من الطعام الذي تأكله .

 

  • غالبًا ما يوجد نقص فيتامين ب 12 في الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية . وكبار السن ، أو أولئك الذين مروا بعمليات إنقاص الوزن ، هم أيضًا عرضة للإصابة بهذا النقص .

 

  • إذا كنت تفتقر إلى فيتامين ب 12 في جسمك ، فسوف تعاني من الضعف والتعب وفقر الدم وخدر في اليدين أو الساقين أو القدمين .

 

  • يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من اللحوم ، والدواجن والأسماك .  إذآ فيتامين ب12  يأتي بشكل رئيسي من مصادر حيوانية .

 

  • ولحسن الحظ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فأصبحت الأطعمة في هذه الأيام مدعمة مع فيتامين ب 12  

 

  • لذلك ، في حالة عدم رغبتك في تناول المنتجات الحيوانية ، فابحث عن الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 مثل حبوب الإفطار .
 
  •  يساعدك فيتامين ب12 أيضًا على التعامل ، مع الاكتئاب وتحسين مزاجك .

 

  • يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى الاكتئاب ، وفقدان الذاكرة وصعوبات التفكير . فقد أبلغ العديد من الأشخاص أيضًا عن مشكلات منطقية ، وجنون العظمة والأوهام . إذا تم تجاهله ، فإنه يمكن أن يسبب العديد من الأمراض العصبية ، ومشاكل وأمراض الدم .

 

  • مزيج من فيتامين ب 12 وأوميغا 3 الدهنية ، يساعد على إبطاء التدهور العقلي في المرحلة المبكرة من الخرف.

 

  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى اكتئاب حاد . لقد لوحظ أن الأشخاص الذين تناولوا مضادات الاكتئاب ، وفيتامينات ب 12 ، كانت لديهم فرص أكبر في تحسين أعراض الاكتئاب مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا مضادات الاكتئاب فقط .

 

المصادر(+).