هل سبق لك أن تساءلت عن تحسين ملفات القوة العقلية لديك؟ . هل يمكن تعزيز صحة الدماغ لديك وبناء دماغ إفضل ، من خلال المكملات الغذائية والغذاء؟ .
العقل البشري مدهش حقآ في التحكم ، في حواسنا إلى وظائفنا الإدراكية . الدماغ هو عضو حيوي ، لا يمكن للجسم أن يعيش بدونه .
في مقال اليوم سنتحدث عن 6 مكملات غذائية ، التي سوف تساعدك على بناء دماغ أفضل .
إفضل مكملات غذائية للدماغ
هل يمكن أن يكون الكركم غذاءً معززًا للدماغ؟ ، ما هو الدور الذي يجب أن يلعبه نيكوتيناميد ريبوسيد في هذا الصدد؟ أوميغا 3 ، أو فطر عرف الأسد ؟ . سنتحدث عن كل هذا والمزيد …
- (1) – نيكوتيناميد ريبوسيد ” Nicotinamide Riboside ” .
- (2) – الكركم ” الكركمين ” .
- (3) – فطر عرف الأسد ” Lion’s Mane Mushroom ”
- (4) – المأكولات البحرية ” seafood “
- (5) – فيتامين د 3 Vitamin D3 .
- (6) فيتامين ب 12 .
- (1) – نيكوتيناميد ريبوسيد ” Nicotinamide Riboside ”
النيكوتيناميد ريبوسيد يبدو وكأنه مادة كيميائية معقدة ، أليس كذلك؟ ، في الحقيقة لا ، يشار إليه باسم NR .
- نيكوتيناميد ريبوسيد هو شكل من أشكال فيتامين ب 3 ، يساعد في تقليل العجز المعرفي.
- يساعد NR في تحويل أنزيم NAD + ، ويساعد على زيادة مستوياته . NAD + هو أنزيم مهم يساعد في الأداء الأمثل لعمليات التمثيل الغذائي ، داخل دماغك . إنه يؤثر على التعلم والذاكرة والدماغ . يتناقص هذا الإنزيم مع تقدم العمر ويؤدي إلى المرض .
هذا هو السبب في أن كبار السن معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي ، مثل مرض الزهايمر والخرف . وقد لوحظ أن كبار السن لديهم مستوى أقل من أنزيم NAD + عن الشباب .
تنشيط مستويات NAD + باستخدام NR ، مفيد لمرضى الزهايمر . يساعد تعزيز مستويات NAD + على حماية الدماغ ومنع أمراض التمثيل الغذائي ومرض السكري.
- سوف تجد أيضًا أن انخفاضات الطاقة لديك قد تمت استعادتها . يحدث هذا لأن NAD + يساعد في دعم الجهاز العصبي والدماغ ، باستخدام الحد الأدنى من طاقة الجسم .
- (2) – الكركم ” turmeric “
الكركم مفيد جدآ لعقلك ، يجب أن تجعله جزءًا من نظامك الغذائي اليومي . أصبح الكركم شائعًا جدًا ، وذلك بفضل فوائده الصحية العديدة . يحتوي على عنصر بالغ الأهمية يسمى الكركمين .
وجدت الأبحاث أن الكركمين قادر على عبور الحاجز الدموي الدماغي ، ليدخل إلى عقلك ويغذي خلاياه . الكركمين هو مركب مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة ، له تأثيرات إيجابية على الدماغ .
وجد أن الكركمين يساعد مرضى الزهايمر في تحسن ذاكرتهم . يقوم بذلك عن طريق إزالة لويحات الأميلويد ، والتي تعتبر من سمات مرض الزهايمر .
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن شرب لاتيه الكركم قد يساعدك في الواقع . مركب الكركمين في الكركم يعزز السيروتونين والدوبامين.
هذان الهرمونان ضروريان لتحسين مزاجك العام ، حتى أنه وجد أن الكركمين يحسن أعراض الاكتئاب على مدى ستة أسابيع .
هناك ثقافات توصي بشدة في شرب حليب الكركم في الليل ، يبدو أن هناك حقيقة فعلية في هذا الأمر. يحتوي دماغك على هرمون نمو عامل التغذية العصبية “neurotrophic factor ” ، الذي يجعل خلايا الدماغ تنمو .
يعزز الكركمين هرمون النمو هذا ، مما يساعد خلايا دماغك على الازدهار . لذلك في المرة القادمة التي تحضر فيها البطاطس المهروسة ، أضف القليل من الكركم . ربما تضيفه إلى عصيرك ، عقلك سوف يشكرك علي ذلك لاحقا! .
- (3) – فطر عرف الأسد ” Lion’s Mane Mushroom ”
لديك الآن المزيد من الأسباب لإضافة الفطر إلى المعكرونة ، والبيتزا ، والسندويشات وحتى السلطات ! . مع تقدم الناس في السن ، يتطور لديهم على الأقل ، مرض مزمن مرتبط بالصحة .
- يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم ، أو السكري ، أو أمراض القلب والأوعية الدموية. والعديد من المشاكل الصحية ، أو حتى الأمراض التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر وباركنسون .
- في مرض الزهايمر ، هناك فقدان للوظائف المعرفية ، في شكل فقدان الذاكرة وتلف الخلايا العصبية.
- يمكن أن يقلل تناول فطر عرف الأسد أعراض مرض التنكس العصبي . فطر عرف الأسد هو فطر صالح للأكل معروف على نطاق واسع بخصائصه الطبية . يتم استخدامه على نطاق واسع في آسيا وأوروبا وأمريكا الشمالية .
- يساعد استهلاك فطر عرف الأسد على إنعاش نمو خلايا المخ ، وتقليل أعراض فقدان الذاكرة . كشفت دراسة أن تناول 3 جرامات من فطر Lion’s Mane ، في غضون 4 أشهر ، أدى إلى تحسين الأداء العقلي لكبار السن مع ضعف الادراك المعتدل .
- يساعد فطر عرف الاسد في الشفاء العاجل من الشلل ، وكذلك فقدان الوظائف العقلية ، عن طريق تحفيز نمو وإصلاح الخلايا العصبية.
- تساعد مستخلصات عرف الأسد النساء في سن اليأس ، في التخلص من الشعور بالتهيج والقلق .
- (4) – المأكولات البحرية seafood
تقدم المأكولات البحرية مغذيات رائعة لتعزيز الصحة مثل أوميغا 3 والصبغة الكاروتينية- أستازانتين .
أوميغا 3 هو نوع من الفيتامينات المقدسة ، التي يمكن أن تساعد جسمك في العديد من المشكلات . على وجه الخصوص ، تلك المتعلقة بدماغك! ؛ حيث أنك تحصل على فوائد عديدة من تناول أوميغا 3 .
حتى أنه يمكن أن يحد من نمو العديد من الأمراض العصبية والاضطرابات . للحصول على جرعتك اليومية من أوميغا 3 عالي الجودة ، حاول تضمين الأسماك البحرية والمأكولات البحرية في نظامك الغذائي .
غالبًا ما يُنصح بالمأكولات البحرية للمساعدة في الحفاظ على الصحة العقلية ، وتشجيع الإدراك ، وعرقلة عمليات التنكس العصبي .
المحيطات لا تمنحك فقط أوميغا 3 وزيت السمك . هناك مركب كيميائي مهم آخر ، يسمى أستازانتين ” Astaxanthin “. يستخدم على نطاق واسع لآلام المفاصل وصحة الجلد وصحة القلب. ولكن في الآونة الأخيرة ، اكتشفت فوائده الكبيرة في علاج الاكتئاب ، وتقليل مستويات التوتر .
كما أنه يستخدم لتحسين الذاكرة والوقاية من التدهور المعرفي. أجريت الأبحاث على 28 شخصًا ، تتراوح أعمارهم بين 26 إلى 63 عامًا ، وتم إعطاؤهم 12 ملليجرام من أستازانتين لمدة 8 أسابيع. فقد لوحظ أن أستازانتين ساعد في التقليل من الاكتئاب بنسبة 57٪ ، والتعب العقلي بنسبة 36٪ ، وأبلغ 11٪ عن تحسن الحالة المزاجية لديهم.
أجريت دراسة أخرى على مجموعة من الأشخاص ، الذين يعانون من فقدان خفيف في الذاكرة. أخذوا 9 ملليغرام من أستازانتين ، مما أدى إلى تعزيز الوظيفة الإدراكية والذاكرة. ارتفع التحسن بنسبة 22٪ في الذاكرة ، وحوالي 48٪ في التفكير ، و 25٪ في الأعراض الذاتية.
- (5) – فيتامين د 3 – Vitamin D3
حتى الآن قمنا بتغطية النيكوتيناميد ريبوسيد ، والكركم ، والفطر ، والمأكولات البحرية ، والآن حان دور فيتامين ب 3 . من المؤكد أن فيتامين د 3 يجب متابعته لأنه أحد أهم الفيتامينات ، التي يحتاجها جسمك لنمو الهيكل العظمي. لكن له دورًا مفصلاً أكثر مما كنت تعتقد في البداية .
يُعرف فيتامين D3 أيضًا بالمساعدة في حالات الضعف الإدراكي والخرف والذهان والتوحد . يمكنك بسهولة الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د 3 ، من ضوء الشمس ، والأسماك الزيتية ، والسمن المدعم .
يوجد في هذه الأيام الزبادي الصحي وحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين D3. في الغالب ، تم ملاحظة نقص فيتامين D3 ، في مناخ أكثر برودة ، وبين الناس أقل تعرضًا لأشعة الشمس .
يُعرف أيضًا باسم الستيرويد العصبي المهم ، حيث أنه مسؤول عن العديد من الأنشطة في الدماغ . يساعد فيتامين د في نمو الخلايا العصبية أيضًا .
أثبتت دراسة أنه يمكن إعاقة التعلم والذاكرة ونمو الدماغ ، إذا كان هناك نقص في فيتامين (د) في الجسم . يخلق الإعاقات ويعرض التأثيرات على نمو الدماغ في الحياة المبكرة .
تظهر دراسة أخرى عام 2014 أن فيتامين (د) ينظم ، إطلاق عامل نمو الأعصاب ، وهو جزيء أساسي لبقاء الخلايا العصبية
نقص فيتامين د يزيد من مستوي القلق والاكتئاب ، إضافة إلى زيادة خطر الذهان عند الأطفال المصابين بمتلازمة حذف الكروموسومات .
ومثل أوميغا 3 وأستازانتين ، فإن أفضل مصدر لفيتامين د هو اللحم الدهني ، زيوت كبد السمك ، إذا كنت تكره السمك طوال حياتك ، فربما حان الوقت لتعويض صحتك.
- (6) – فيتامين ب 12
لابد أنك سمعت من عدة أشخاص عن أهمية فيتامين ب 12 . لا يستطيع جسمك إنتاج فيتامين ب 12 ، لذلك أنت يجب أن تأخذه من الطعام الذي تأكله .
- غالبًا ما يوجد نقص فيتامين ب 12 في الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية . وكبار السن ، أو أولئك الذين مروا بعمليات إنقاص الوزن ، هم أيضًا عرضة للإصابة بهذا النقص .
- إذا كنت تفتقر إلى فيتامين ب 12 في جسمك ، فسوف تعاني من الضعف والتعب وفقر الدم وخدر في اليدين أو الساقين أو القدمين .
- يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من اللحوم ، والدواجن والأسماك . إذآ فيتامين ب12 يأتي بشكل رئيسي من مصادر حيوانية .
- ولحسن الحظ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فأصبحت الأطعمة في هذه الأيام مدعمة مع فيتامين ب 12
- لذلك ، في حالة عدم رغبتك في تناول المنتجات الحيوانية ، فابحث عن الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 مثل حبوب الإفطار .
- يساعدك فيتامين ب12 أيضًا على التعامل ، مع الاكتئاب وتحسين مزاجك .
- يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى الاكتئاب ، وفقدان الذاكرة وصعوبات التفكير . فقد أبلغ العديد من الأشخاص أيضًا عن مشكلات منطقية ، وجنون العظمة والأوهام . إذا تم تجاهله ، فإنه يمكن أن يسبب العديد من الأمراض العصبية ، ومشاكل وأمراض الدم .
- مزيج من فيتامين ب 12 وأوميغا 3 الدهنية ، يساعد على إبطاء التدهور العقلي في المرحلة المبكرة من الخرف.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى اكتئاب حاد . لقد لوحظ أن الأشخاص الذين تناولوا مضادات الاكتئاب ، وفيتامينات ب 12 ، كانت لديهم فرص أكبر في تحسين أعراض الاكتئاب مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا مضادات الاكتئاب فقط .
المصادر(+).