إذا كنت تشعر بالتعب كثيرًا ولا يبدو أنك تجد الطاقة أو الدافع الذي تحتاجه ، على الأرجح أنك تعاني من نقص في فيتامينات ومعادن معينة . مما يجعلك تشعر بالضعف وقلة الإنتاجية .
إذآ هذا المقال ، مخصص لك فهو يتحدث عن إكثر الأطعمة الصحية ، التي تمنحك الطاقة.
أفضل الأطعمة التي تعزز الطاقة
فى مقال اليوم ، سنستكشف 16 من أفضل الأطعمة التي تعزز الطاقة ، وستعمل هذه الأطعمة على رفع مستويات الطاقة لديك بسرعة من خلال توفير المواد الخام التي يحتاجها جسمك.
- (1). الفراولة ” فاكهة الطاقة ” .
- (2). بذور الشيا .
- (3). خل التفاح .
- (4). الاسماك :
- (5). الشوكولاتة الداكنة .
- (6). الخميرة الغذائية .
- (7). زيت جوز الهند .
- (8). الخضراوت الورقية .
- (9). البيض .
- (10). براعم البروكلي .
- (11). اللوز .
- (12). ملح الهيمالايا .
- (13). الفلفل الحلو .
- (14). السردين .
- (15). سلطة الطحينة .
- (16). الأفوكادو .
أغذية الطاقة والنشاط والحركة
(1). الفراولة ” فاكهة الطاقة ” :
تناول واحدة من الفراولة ، بدلاً من تناول وجبة خفيفة سكرية لزيادة مستويات الطاقة لديك . فهي تحتوي على مضادات الأكسدة ” الأنثوسيانين ” والمعادن التي يمكن أن تحفز خلايا الدماغ ، وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط واليقظة .
- (2). بذور الشيا :
أعتاد محاربو المايا القدامى ، علي استخدام بذور الشيا قبل الدخول في المعركة . فهي مليئة بالبروتين ، ودهون أوميغا 3 التي تعزز الطاقة ، والقدرة على التحمل . وهذا هو السبب في أنها يشار إليها ، على أنها طعام العداء أو طعام المحارب .
- (3). خل التفاح :
تخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح ، مع كوب من الماء قبل كل وجبة . يعمل علي تقوية معدتك ؛ من خلال استعادة درجة الحموضة الطبيعية . وهذا يمنحك الطاقة بسرعة ، عن طريق تحسين هضم الأطعمة الخاصة بك .
لزيادة الطاقة والنشاط
- (4). الاسماك :
المحار ، بلح البحر ، السلطعون والروبيان ، مليء بالمعادن النزرة التي تساعد خلاياك لإنتاج الطاقة . فهي تحتوي على السيلينيوم والزنك وفيتامين ب 12 ، الذي يحسن النبضات العصبية في جسمك .
- (5). الشوكولاتة الداكنة :
تناول الشوكولاتة الداكنة والتي تحتوي علي ما لا يقل عن 70 % من الكاكاو. تعمل الشوكولاتة الداكنة كيميائيًا على تحسين مزاجك ، وطاقتك عن طريق تعزيز الأندورفين في الدماغ ، وهذا له تأثير معزز يجعلك تشعر بالسعادة والبهجة .
- (6). الخميرة الغذائية :
تعتبر الخميرة الغذائية ، أفضل مصدر طبيعي لفيتامينات ب ، والتي تساعد على استعادة التوازن لأعصابك وكيمياء الدماغ.
فيتامينات ب فيها تساعد جسمك على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات ، والدهون والبروتينات ، وكذلك تحسين مستويات التركيز .
- (7). زيت جوز الهند :
زيت جوز الهند هو مصدر رائع للأحماض الدهنية متوسطة السلسلة ، هذه الأحماض سرعان ما تتحول في الجسم إلى طاقة أسرع بكثير من الزيوت الأخرى . خذ ملعقة كبيرة في عصير صحي ، أو اطهيه لزيادة مستويات الطاقة بسرعة .
- (8). الخضراوت الورقية :
حاول تناول المزيد من الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ والجرجير ، فهي غنية بالكلوروفيل.
الكلوروفيل يساعد جسمك على تكوين خلايا دم صحية فهو محمل أيضًا بالشوارد مثل المغنيسيوم لزيادة الطاقة على المستوى الخلوي .
الأطعمة التي يمكن أن تمنحك المذيد من الطاقة
- (9). البيض :
أجعل فطورك يحتوي علي البيض بدلاً من الحبوب . هذا الطعام الغني بالبروتين سيحافظ على مستوى السكر في دمك مستقر ، خلال اليوم ويوفر تدفقًا ثابتًا للطاقة .
- (10). براعم البروكلي :
براعم البروكلي هي ببساطة بذور بروكلي يتم نقعها في الماء ، ويسمح لها بالإنبات . وهي واحدة من أكثر الأطعمة صحة على كوكب الأرض لزيادة مستويات الطاقة من خلال مساعدة خلاياك ، لاستخدام الأنسولين بشكل أفضل .
- (11). اللوز :
يمكن أن يساعد تناول 5 حبات من اللوز في اليوم على تعزيز طاقة مزاجك ووظائف العضلات لديك ، فهي مليئة بالنيزوم. وهو معدن نادر يعزز الإشارات الكهربائية عبر الجسم ، كما أنه يساعد عضلاتك على النمو عند ممارسة الرياضة.
- (12). ملح الهيمالايا :
ملح الهيمالايا هو المصدر الأكثر صحة للصوديوم ، وهو يساعد خلاياك على إنتاج الطاقة .
كما أنه يحتوي على 84 معدنًا نادرًا ، والذي يساعد في جميع أنواع العمليات الكيميائية والعصبية في الجسم .
- (13). الفلفل الحلو :
تناول حبة فلفل حلو كل يوم ، يكفي لتلبية متطلبات فيتامين سي . يساعد فيتامين سي على تحسين تنفسك للحصول على المزيد من الأكسجين في الدم . وهذا يمكن أن يساعدك على الشعور ، بالمزيد من الحيوية ويقلل من ضيق التنفس .
- (14). السردين :
إذا كنت تتناول شطيرة على الغداء ، نوصي بالتبديل إلى علبة من السردين بدلاً منها . هذه الأسماك عالية الطاقة ، ومحملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية . مما يقلل الالتهاب في جسمك ، لتقليل الشعور المؤلم والحصول علي مستويات طاقة أعلى .
- (15). سلطة الطحينة :
سلطة الطحينة هي غمس فريد من نوعها ، عالية الطاقة ، مكونة من بذور السمسم والحمص وزيت الزيتون والثوم وعصير الليمون.
ويمكن إضافة أليها الكرفس أو الجزر . هذة السلطة مليئة بالعناصر الغذائية المعززة للمزاج ، مثل الميثيونين وفيتامين ب 6 .
- (16). الأفوكادو :
الأفوكادو معروف بأنه أحد الأطعمة الخارقة ، الأكثر تعافيًا في الطبيعة .
كما أن الأفوكادو يتفوق أيضًا عندما يتعلق الأمر برفع مستويات الطاقة لديك ، والحصول علي الدهون الأحادية غير المشبعة ، والبوتاسيوم وغيرها . هذه العناصر الغذائية التي تدعم ضربات القلب الصحية ، والإفراج البطيء عن الطاقة خلال اليوم .
أذا ماهو أكثر شئ يمد الجسم بالطاقة
- كما ترى أن هناك العديد من الأطعمة الصحية ، التي يمكنك تناولها لتمنحك المزيد من الطاقة وتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
- على الرغم من أنك تميل إلى تناول وجبة خفيفة سكرية لزيادة الطاقة بشكل سريع ، سترتفع نسبة السكر في الدم وتنخفض مما يجعلك تشعر بسوء على المدى الطويل .
- سيساعد اختيار الخيارات الصحية في الحفاظ على استقرار طاقتك ، ولتقوية الجسم والحصول علي النشاط ، وأيضًا يجعلك تشعر بالإيجابية والارتقاء .
- هذه الأطعمة تمنحك مجموعة واسعة من الدهون ، والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، إلى جانب المعادن التي تحافظ على طاقة مزاجك واستقرار التمثيل الغذائي لديك .
- نوصيك أيضًا بالصيام المتقطع لرفع مستويات الطاقة لديك بشكل كبير . ببساطة تناول كل السعرات الحرارية الخاصة بك ، في نافذة خمس ساعات خلال اليوم .
- والصيام لمدة 19 ساعة المتبقية ، يؤدي ذلك إلى عملية تسمى ” الالتهام الذاتي ” حيث تقوم الخلايا بتنظيف وإعادة تدوير الأنسجة التالفة القديمة . وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالنشاط ، بمجرد أن تعتاد .