16 من أفضل الأطعمة التي تعزز الطاقة

إذا كنت تشعر بالتعب كثيرًا ولا يبدو أنك تجد الطاقة أو الدافع الذي تحتاجه ، على الأرجح أنك تعاني من نقص في فيتامينات ومعادن معينة . مما يجعلك تشعر بالضعف وقلة الإنتاجية . 

 

إذآ هذا المقال ، مخصص لك فهو يتحدث عن إكثر الأطعمة الصحية ، التي تمنحك الطاقة.

 

أفضل الأطعمة التي تعزز الطاقة 

فى مقال اليوم ، سنستكشف 16 من أفضل الأطعمة التي تعزز الطاقة ، وستعمل هذه الأطعمة على رفع مستويات الطاقة لديك بسرعة من خلال توفير المواد الخام التي يحتاجها جسمك.

 

  1. (1). الفراولة ” فاكهة الطاقة ” .
  2. (2). بذور الشيا .
  3. (3). خل التفاح .
  4. (4). الاسماك :
  5. (5). الشوكولاتة الداكنة .
  6. (6). الخميرة الغذائية .
  7. (7). زيت جوز الهند .
  8. (8). الخضراوت الورقية .
  9. (9). البيض .
  10. (10). براعم البروكلي .
  11. (11). اللوز .
  12. (12). ملح الهيمالايا .
  13. (13). الفلفل الحلو .
  14. (14). السردين .
  15. (15). سلطة الطحينة .
  16. (16). الأفوكادو .

 

أغذية الطاقة والنشاط والحركة

 

أفضل الأطعمة التي تعزز الطاقة
 

(1). الفراولة ” فاكهة الطاقة ” :

تناول واحدة من الفراولة ، بدلاً من تناول وجبة خفيفة سكرية لزيادة مستويات الطاقة لديك . فهي تحتوي على مضادات الأكسدة ” الأنثوسيانين ” والمعادن التي يمكن أن تحفز خلايا الدماغ ، وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط واليقظة . 

 

  • (2). بذور الشيا :

أعتاد محاربو المايا القدامى ، علي استخدام بذور الشيا قبل الدخول في المعركة . فهي مليئة بالبروتين ، ودهون أوميغا 3 التي تعزز الطاقة ، والقدرة على التحمل . وهذا هو السبب في أنها يشار إليها ، على أنها طعام العداء أو طعام المحارب .

 

  • (3). خل التفاح :

تخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح ، مع كوب من الماء قبل كل وجبة . يعمل علي تقوية معدتك ؛ من خلال استعادة درجة الحموضة الطبيعية . وهذا يمنحك الطاقة بسرعة ، عن طريق تحسين هضم الأطعمة الخاصة بك . 

 

لزيادة الطاقة والنشاط

  • (4). الاسماك :

المحار ، بلح البحر ، السلطعون والروبيان ،  مليء بالمعادن النزرة التي تساعد خلاياك  لإنتاج الطاقة . فهي تحتوي على السيلينيوم والزنك وفيتامين ب 12 ، الذي يحسن النبضات العصبية في جسمك . 

 

  • (5). الشوكولاتة الداكنة :

تناول الشوكولاتة الداكنة والتي تحتوي علي ما لا يقل عن 70 % من الكاكاو. تعمل الشوكولاتة الداكنة كيميائيًا على تحسين مزاجك ، وطاقتك عن طريق تعزيز الأندورفين في الدماغ ، وهذا له تأثير معزز يجعلك تشعر بالسعادة والبهجة .

 

  • (6). الخميرة الغذائية :

تعتبر الخميرة الغذائية ، أفضل مصدر طبيعي لفيتامينات ب ، والتي تساعد على استعادة التوازن لأعصابك وكيمياء الدماغ. 

 

فيتامينات ب فيها تساعد جسمك على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات ، والدهون والبروتينات ، وكذلك تحسين مستويات التركيز .

 

  • (7). زيت جوز الهند :

زيت جوز الهند هو مصدر رائع للأحماض الدهنية متوسطة السلسلة ، هذه الأحماض سرعان ما تتحول في الجسم إلى طاقة أسرع بكثير من الزيوت الأخرى . خذ ملعقة كبيرة في عصير صحي ، أو اطهيه لزيادة مستويات الطاقة بسرعة .

 

  • (8). الخضراوت الورقية :

حاول تناول المزيد من الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ والجرجير ، فهي غنية بالكلوروفيل.

 

الكلوروفيل يساعد جسمك على تكوين خلايا دم صحية فهو محمل أيضًا بالشوارد مثل المغنيسيوم لزيادة الطاقة على المستوى الخلوي .

 

الأطعمة التي يمكن أن تمنحك المذيد من الطاقة

  • (9). البيض :

أجعل فطورك يحتوي علي البيض بدلاً من الحبوب . هذا الطعام الغني بالبروتين سيحافظ على مستوى السكر في دمك مستقر ، خلال اليوم ويوفر تدفقًا ثابتًا للطاقة .

 

  • (10). براعم البروكلي :

براعم البروكلي هي ببساطة بذور بروكلي يتم نقعها في الماء ، ويسمح لها بالإنبات . وهي واحدة من أكثر الأطعمة صحة على كوكب الأرض لزيادة مستويات الطاقة من خلال مساعدة خلاياك ، لاستخدام الأنسولين بشكل أفضل .

 

  • (11). اللوز :

يمكن أن يساعد تناول 5 حبات من اللوز في اليوم على تعزيز طاقة مزاجك ووظائف العضلات لديك ، فهي مليئة بالنيزوم. وهو معدن نادر يعزز الإشارات الكهربائية عبر الجسم ، كما أنه يساعد عضلاتك على النمو عند ممارسة الرياضة.

 

  • (12). ملح الهيمالايا :

ملح الهيمالايا هو المصدر الأكثر صحة للصوديوم ، وهو يساعد خلاياك على إنتاج الطاقة .

 

كما أنه يحتوي على 84 معدنًا نادرًا ، والذي  يساعد في جميع أنواع العمليات الكيميائية والعصبية في الجسم .

 

  • (13). الفلفل الحلو :

تناول حبة فلفل حلو كل يوم ، يكفي لتلبية متطلبات فيتامين سي . يساعد فيتامين سي على تحسين تنفسك للحصول على المزيد من الأكسجين في الدم . وهذا يمكن أن يساعدك على الشعور ، بالمزيد من الحيوية ويقلل من ضيق التنفس .

 

  • (14). السردين :

إذا كنت تتناول شطيرة على الغداء ، نوصي بالتبديل إلى علبة من السردين بدلاً منها . هذه الأسماك عالية الطاقة ، ومحملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية . مما يقلل الالتهاب في جسمك ، لتقليل الشعور المؤلم والحصول علي مستويات طاقة أعلى .

 

  •  (15). سلطة الطحينة :

سلطة الطحينة هي غمس فريد من نوعها ، عالية الطاقة ، مكونة من بذور السمسم والحمص وزيت الزيتون والثوم وعصير الليمون. 

 

ويمكن إضافة أليها الكرفس أو الجزر . هذة السلطة مليئة بالعناصر الغذائية المعززة للمزاج ، مثل الميثيونين وفيتامين ب 6 .

 

  • (16). الأفوكادو :

الأفوكادو معروف بأنه أحد الأطعمة الخارقة ، الأكثر تعافيًا في الطبيعة .

 

كما أن الأفوكادو يتفوق أيضًا عندما يتعلق الأمر برفع مستويات الطاقة لديك ، والحصول علي الدهون الأحادية غير المشبعة ، والبوتاسيوم وغيرها . هذه العناصر الغذائية التي تدعم ضربات القلب الصحية ، والإفراج البطيء عن الطاقة خلال اليوم .

 

أذا ماهو أكثر شئ يمد الجسم بالطاقة

  • كما ترى أن هناك العديد من الأطعمة الصحية ، التي يمكنك تناولها لتمنحك المزيد من الطاقة وتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.

 

  • على الرغم من أنك  تميل إلى تناول وجبة خفيفة سكرية لزيادة الطاقة بشكل سريع ، سترتفع نسبة السكر في الدم وتنخفض مما يجعلك تشعر بسوء على المدى الطويل . 

 

  • سيساعد اختيار الخيارات الصحية في الحفاظ على استقرار طاقتك ، ولتقوية الجسم والحصول علي النشاط ، وأيضًا يجعلك تشعر بالإيجابية والارتقاء .

 

  • هذه الأطعمة  تمنحك مجموعة واسعة من الدهون ، والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، إلى جانب المعادن التي تحافظ على طاقة مزاجك واستقرار التمثيل الغذائي لديك .

 

  • نوصيك أيضًا بالصيام المتقطع لرفع مستويات الطاقة لديك بشكل كبير . ببساطة تناول كل السعرات الحرارية الخاصة بك ، في نافذة خمس ساعات خلال اليوم .

 

  • والصيام لمدة 19 ساعة المتبقية ، يؤدي ذلك إلى عملية تسمى ” الالتهام الذاتي ” حيث تقوم الخلايا بتنظيف وإعادة تدوير الأنسجة التالفة القديمة . وهذا يمكن أن يجعلك تشعر  بالنشاط ، بمجرد أن تعتاد .

 

 المصادر(+).