أن أعراض نقص فيتامين ب 12 ، يجب ألا تتجاهلها أبدًا . هل تعرف ماهي هذه الأعراض ، وما مقدار فيتامين ب 12 الذي تستهلكه يوميًا ، هل تعرف حتى ما إذا كنت تحصل على ما يكفي منه ؟ .
يعتبر فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية الأساسية ، التي تحتاجها أجسامنا لتكون صحية .
فهو مسؤول عن تكوين خلايا الدم الحمراء ، والأعصاب ، والحمض النووي ، بالإضافة إلى القيام بوظائف أساسية أخرى.
والشيء الحقيقيي ، هو أننا لا نستطيع إنتاج فيتامين B12 بمفردنا . مثل معظم الفيتامينات الأخرى ، نحتاج إلى استهلاكه .
جرعة فيتامين ب 12 اليومية
- في المتوسط ، يجب على الشخص البالغ السليم تناول 2.4 ميكروغرام ، على الأقل من فيتامين ب 12 يوميًا .
- ومع ذلك ، لا يستهلك بعض الأشخاص ، ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين B12 أو المكملات الغذائية .
- والبعض الآخر غير قادر على امتصاص ما يكفي من فيتامين ب 12 ، بغض النظر عن الكمية التي يتناولونها .
- والنتيجة هي أن العديد من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، وقد تكون واحدًا منهم . بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمك في العمر ، ستصبح عرضة بشكل تدريجي لنقص الفيتامينات .
- يعتقد الخبراء أن 20٪ من الأشخاص فوق سن الخمسين ؛ يعانون من انخفاض مستويات فيتامين ب 12 .
- لكن معظم الناس يتجاهلون العلامات ، لأن الأعراض متنوعة ، وشائعة بين الحالات . إذا كنت ترغب في التعرف على أعراض نقص فيتامين ب 12 المحتملة وعلاجها ، فإليك هذه العلامات .
أعراض نقص فيتامين ب 12
- (1) الضعف والإرهاق .
- (2) أضطرابات المزاج .
- (3) الدوخة وضيق التنفس الدوار المتكرر .
- (4) الشعور بالتنميل والإبر والخدر أو الوخز .
- (5) مشاكل في الحركة .
- (6) الشحوب أو اليرقان .
- (7) رؤية ضبابية .
- (8) مشاكل الجلد والشعر والأظافر .
- (9) التهاب اللسان الأحمر المتورم .
- (10) مشاكل في الجهاز الهضمي وانخفاض الشهية .
الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب 12
- (1) الضعف والأرهاق :
- فيتامين ب 12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، وعدم الحصول على كمية كافية منه يعيق نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم .
- عندما يضعف نظام نقل الأكسجين لديك بهذه الطريقة ، فغالبًا ما يكون سبب ذلك هو حالة المناعة الذاتية المسماة فقر الدم الخبيث.
- يحدث هذا النوع من فقر الدم عندما يفشل الجسم ، في إنتاج ما يكفي من العامل الداخلي ، وهو بروتين سكري مطلوب من الأمعاء لامتصاص فيتامين ب 12 .
(2) أضطرابات المزاج :
فيتامين ب 12 ضروري ، للوظائف الأساسية في الجسم والعقل . إن فيتامين ب12 ضروري لصحتك العقلية ، ونقص فيتامين ب 12 مرتبط باضطرابات المزاج ، مثل القلق والاكتئاب .
- هذا لأن فيتامين B12 ضروري لإنتاج ناقلات عصبية ؛ مثل السيروتونين والدوبامين ، وهي المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية ووظيفة الدماغ المناسبة .
- عندما تكون مستويات هذه المواد الكيميائية منخفضة ، فمن المرجح أن يحدث الاكتئاب .
- ثبت أيضًا أن نقص فيتامين ب 12 ، يقلل من الأكسجين في الدماغ .
- عندما لا تحتوي الخلايا العصبية على كمية كافية من الأكسجين ، فإنها لا تستطيع نقل الإشارات إلى بقية الجسم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في المزاج .
- (3) الدوخة وضيق التنفس والدوار المتكرر :
الدوخة وضيق التنفس ، والدوار المتكرر ، من أعراض نقص فيتامين ب 12 . هذه العلامات غالبًا عند تغيير الأوضاع فجأة ، مثل الوقوف بعد الجلوس أو الاستلقاء – أو فورًا بعد ممارسة نشاط بدني شاق.
مرة أخرى ، يحدث هذا لأن الجسم يعاني من نقص في خلايا الدم الحمراء . وبدون أكسجين كافٍ ، لا تستطيع الخلايا في جسمك أداء وظائفها بفعالية .
تلف الأعصاب ونقص فيتامين ب
- (4) الشعور بالتنميل والإبر والخدر أو الوخز :
تلف الأعصاب هو أخطر الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب 12 . بمرور الوقت ، يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى انخفاض إنتاج المايلين ، الذي يشكل الغلاف الواقي حول الأعصاب .
مع وجود أعصاب مكشوفة أو ضعيفة ، قد يعاني الجسم من تنميل ، وهو إحساس بالوخز والإبر في جميع أنحاء الذراعين أو اليدين أو الساقين أو القدمين .
ومن الشائع أيضًا التنميل ، أو تنميل الأطراف . تحدث أعراض نقص فيتامين ب 12 ، عادةً بالتزامن مع فقر الدم .
- (5) مشاكل في الحركة :
إذا لم يتم علاج نقص فيتامين ب 12 ، فقد تتدهور الأعصاب إلى نقطة يصعب فيها حركتك . أو قد يتغير أسلوبك في المشي ، وقد تجد أن توازنك ، وتنسيقك متوقفان .
هذه الأعراض أكثر شيوعًا عند كبار السن ، وتثير مخاوف بشأن حوادث مثل السقوط . على الرغم من أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، هم أكثر عرضة للإصابة بنقص B12 ، إلا أن الشباب الذين يعانون من نقص حاد قد يظهرون أيضًا هذه الأعراض .
نقص فيتامين ب 12
- (6 ) الشحوب واليرقان :
غالبًا ما يظهر الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب 12 ، شاحبًا أو أصفر اللون قليلاً .
- اليرقان هو حالة تؤثر على الجلد والعينين ، وتنتج هذا اللون الأصفر .
- يتسبب فقر الدم في تضخم خلايا الدم الحمراء ، في نخاع العظام وهشاشتها . نتيجة لذلك ، لا يمكنهم الخروج من النخاع والتداول .
- لذلك ، فإن هذا الإمداد الكامل من خلايا الدم الحمراء ، يصبح عديم الفائدة للجسم ، النقص اللاحق يسبب الشحوب .
- ولأن هذه الخلايا هشة جدًا ، فإنها غالبًا ما تتحلل وتنتج فائضًا من البيليروبين ؛ وهو المركب الكيميائي الأصفر المسؤول عن اليرقان .
- (7) رؤية ضبابية :
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 ، فقد تواجه أيضًا رؤية ضبابية أو مشوهة . تكون هذه الأعراض أكثر شيوعًا عندما يتطور النقص إلى تلف الأعصاب .
بمجرد أن يؤثر على العصب البصري – المسؤول عن ربط العينين بالدماغ – لا يمكن للإشارات أن تنتقل بشكل فعال ، ويحدث اضطراب في الرؤية.
على الرغم من أن البعض يتجاهل تدهور الرؤية كجزء من الحياة ، فقد يكون نتيجة نقص فيتامين ب 12 الذي يمكن الوقاية منه .
- (8) مشاكل الجلد والشعر والأظافر :
فيتامين ب 12 ضروري أيضًا لصحة الجلد والشعر والأظافر ، وإذا كان تناولك لفيتامين ب 12 منخفضًا ، فقد تلاحظ بعض المشاكل في الجلد والشعر والأظافر .
- أحد الأعراض المحتملة هو البهاق ؛ وهو اضطراب تصبغ يسبب ظهور بقع بيضاء على الجلد .
- تشمل مشاكل الجلد الأخرى حب الشباب والتهاب الجلد ، وفرط التصبغ والآفات الجلدية .
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات B12 أيضًا إلى تساقط الشعر والشيب المبكر ، والأظافر ذات اللون البني الرمادي .
اعراض نقص فيتامين ب
- (9) التهاب اللسان الأحمر المتورم :
التهاب اللسان الأحمر هو علامة مبكرة على نقص فيتامين ب 12 ، ويسبب التهاب اللسان . قد تلاحظ آفات أو احمرار أو تورم أو ألم. بمجرد أن يغير لسانك شكله ولونه ، قد تصارع في الكلام وتناول الطعام.
بالإضافة إلى هذه الأعراض غير السارة ، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 أيضًا في حدوث مشكلات فموية أخرى – مثل تقرحات الفم ، والدبابيس والإبر في اللسان ، والشعور بالحرقان أو الحكة حول الفم .
- (10) مشاكل في الجهاز الهضمي وانخفاض الشهية :
يمكن أيضًا ربط المستويات المنخفضة من B12 ، بمشاكل في الجهاز الهضمي . تشمل الأعراض ، الغثيان والقيء والحرقة وانتفاخ البطن والغازات والإمساك أو الإسهال . مع اضطراب المعدة أو الإسهال المتكرر ، قد تشعر بالضعف وتفقد الشهية .
- على المدى الطويل ، قد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي . عندما تتحدث إلى طبيب متمرس ، فقد يتمكن من ملاحظة أعراض نقص فيتامين ب 12 على الفور . ومع ذلك ، ستحتاج إلى فحص دم لتأكيد الحالة ، وتشخيصها بدقة .
- يعد التحدث إلى طبيبك حول مستويات B12 فكرة جيدة ، إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة .
- وهي فكرة أفضل إذا كان نمط حياتك يجعلك ، عرضة لنقص الفيتامينات . على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا ، أو خضعت لعملية إنقاص الوزن .
- أو كنت تعيش مع حالة تتعارض مع امتصاص العناصر الغذائية ، مثل التهاب القولون ، مرض القولون العصبي ، أو مرض الاضطرابات الهضمية .
الاكتشاف المبكر والعلاج ، ضروريان عندما يتعلق الأمر بنقص فيتامين ب 12 . إذا لم يتم علاجه ، يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ، مثل المشاكل العصبية وأمراض الدم والإعاقات الجسدية.
المصادر(+).