هل تحصل على السبع ساعات الموصى بها من النوم ليلا يوميا؟🕙. ربما تكون على دراية ببعض المشكلات ، مثل الضباب الذهني والضعف . والتي يمكن أن تنشأ عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم .
ما قد لا تكون على دراية به هو أن عادات الغفوة السيئة ، يمكن أن يكون لها تأثير سيء للغاية ، تأثير سلبيآ على صحتك .
في مقالنا هذا ، سنخبرك بقائمة بالاسباب السلبية التي ستحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم . من زيادة الشهية ، ومشاكل في الجهاز التنفسي ، وصعوبة في التفكير ، وفي صحة الأمعاء السيئة ، ألي أبطاء النمو والمزيد .
13 سببًا تنشأ عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
فأليك 13 سببًا ، التي تجعلك تحصل علي قسط كافٍ من النوم؛
- (1)- زيادة الوزن .
- (2)- انخفاض المناعة .
- (3)- تقلبات في المزاج .
- (4) – زيادة الشهية .
- (5) – ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب .
- (6) – مشاكل الجهاز التنفسي .
- (7) – زيادة خطر الإصابة بالسرطان .
- (8) – مشكلة التفكير .
- (9) – شيخوخة الجلد المبكرة .
- (10) – صحة الأمعاء السيئة .
- (11) – ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكري .
- (12) – زيادة مخاطر وقوع الحوادث .
- (13) – نمو أبطأ .
قائمة بالاسباب التي تجعلك تحصل علي قسط كافٍ من النوم
(1)- زيادة الوزن :
هناك عدة أسباب تؤدي لذلك :
- الأول هو يميل الناس إلى القيام بقرارات الأكل السيئة عندما يكونون متعبين .
- كما أنهم عادة ما يكونون أكثر خمولاً وأقل احتمالا لممارسة الرياضة ، عندما يكونون متعبين ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الزيادة في الوزن .
- وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من قيود النوم قد غيّروا مستويات مادة كيميائية تؤثر على الشهية ونظام المكافأة في الدماغ .
- اكتشفوا أيضًا أنه عندما يحرم الناس من النوم ، فإنهم يأكلون وجبات خفيفة غير صحية أكثر بين الوجبات .
- كما توصلت أبحاث أخرى إلى أن النساء اللائي يحصلن على قسط أقل من النوم ، يميلون إلى زيادة الوزن مقارنة بنظرائهن الأكثر راحة .
وألان دعني أسالك ما الذي يسبب لك زيادة الوزن بسرعة؟ . هل فعلا طعام سيء؟ ، تمرين أقل؟ . أم قسط اقل من النوم؟ .
(2)- انخفاض المناعة :
- هناك ارتباط قوي بين النوم وجهاز المناعة ، فالجسم يصلح تقريبًا كل خلية في الجسم عندما يتعلق الأمر بالنوم .
- يقلل الحرمان من النوم ، مستويات مناعة الجسم ، كما تم ربط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالعدوى .
- بشكل أساسي ، لا يستطيع جسدك الاستجابة بالطريقة المعتادة عندما لاتحصل علي قدر كافي من النوم .
- كما أن قلة النوم يمكن أن تقلل أيضًا من مناعتك ، على محاربة الخلايا السرطانية .
تأثير قلة النوم على الدماغ
(3)- تقلبات في المزاج :
- قلة النوم تؤدي إلى أشياء مثل ، الاكتئاب والقلق على المدى الطويل . ولكن ، ومن المثير للاهتمام ، أن تفويت ليلة من النوم لا يؤدي إلى اكتئاب فوري .
- في الواقع ، يمكن أن يترتب علي عدم حصولك علي النوم لمدة يوم ، أو يومين في تحسن مزاجك . قد يكون المزاج المرتفع بسبب ، كانت بعض النواقل العصبية والهرمونات الأخرى ، حيث أطلقوا لسراحك لتبقيك مستيقظا . ضع في اعتبارك أن مشاعر النشوة الحدودية هذه لن تدوم .
- وفي الوقت نفسه ، فإن قدرتك على تحديد ما هو مهم بالنسبة لك ، وما هو غير مهم ، خاصة في السياق العاطفي تتضاءل بشكل كبير ، عندما يكون هناك نقص في النوم .
(4) – زيادة الشهية :
- إذا كنت قد استمتعت طوال الليل بالسهر ، فقد تلاحظ أن أول شيء تصل إليه هو سلة مليئة بالبطاطس المقلية الدهنية.
- يمكن أن تظهر تأثيرات الحرمان من النوم بسرعة كبيرة مع تغير الشهية . حيث ترتفع مستويات هرمون الجريلين ، وهو الهرمون المسؤول عن إعلام عقلك بأنك جائع ، عندما لا يكون لديك نوم كافٍ .
- والأسوأ من ذلك هرمون آخر ، وهو هرمون اللبتين يعمل عكس هرمون الجريلين ، والذي يشير إلى الدماغ بأنك ممتلئ . في نفس الوقت ، الذي ترسل إشارات إلى عقلك لمواصلة تناول الطعام . ولكن لا توجد إشارات تذهب إلى عقلك بأنك ممتلئ .
بمعنى ، سيتفوق هرمون الجوع ” الجريلين ” ، علي هرمون الشبع” اللبتين ” ، وستستمر في تناول الطعام .
- وجدت دراسة أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، ينشط المركبات في جسمك التي تسبب لك الإفراط في تناول الطعام ، حتى عندما لا تكون جائعا . وتميل ألي الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية اللذيذة .
هل عدم النوم في الليل خطير
(5) – ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب :
- وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة ، كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من نظرائهم الذين يتمتعون براحة جيدة .
- كما أن الحصول على نوم غير منتظم ، أي عدم وجود وقت ثابت للنوم والاستيقاظ ، يمكن أن يزيد أيضًا من مخاطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية . بما في ذلك السكتة الدماغية ، وفشل القلب الاحتقاني ، وأمراض القلب التاجية .
- عندما تكون محرومًا من النوم أو لديك نوم مجزأ ، تفقد أوعيتك الدموية ، إلى حد ما ، القدرة على التمدد والتقلص لتنظيم الأشياء.
- أنت أيضًا تميل إلى أن تكون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم . عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، والذي يؤثر سلبا على قلبك .
- يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول ، والالتهابات العامة في جميع أنحاء الجسم .
هذا يؤدي إلى تكوين ، المذيد من اللويحات في الأوعية الدموية . عندما تبدأ الأوعية الدموية في تكوين الترسبات ، يجب على القلب أن يعمل بجهد أكبر .
أمراض قلة النوم
(6) – مشاكل الجهاز التنفسي :
- يعتمد جهازك التنفسي على جودة النوم ليحافظ على قوته ، والعكس صحيح . لكن بعض الأمراض والاضطرابات يمكن أن تعيق هذه العلاقة ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي .
- انقطاع النفس الانسدادي النومي هو اضطراب تنفسي ليلي يمكن أن يؤثر على جودة نومك . يمكن أن يؤدي الاستيقاظ باستمرار طوال الليل ، بسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى الحرمان من النوم .
- يمكن أن يجعلك الحرمان من النوم أكثر عرضة ، للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي . مثل الأنفلونزا أو نزلات البرد ، بالإضافة إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي الحالية .
(7) – زيادة خطر الإصابة بالسرطان :
- وجدت دراسة أن نقص النوم ، يرتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان . بما في ذلك سرطان البروستاتا والثدي والفم .
- قد يكون النوم والاستمرار في النوم أمرًا صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان . ويمكن أن يكون تحديًا دائمًا بعد فترة طويلة من الهدوء .
- هناك أيضًا خطر بالنسبة لأولئك الذين يعملون في نوبات ليلية . قد يؤدي التعرض للضوء لعدة سنوات طوال الليل إلى تقليل مستويات الميلاتونين في الجسم ؛ وهو هرمون يساعدك على النوم . هذا يمكن أن يشجع على نمو السرطان .
- أن الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة ، يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة .
(8) – مشكلة التفكير :
- إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يصبح عقلك غائمًا ، مما قد يؤدي إلى العديد من المشكلات . يمكن أن تتأثر الذاكرة ومهارات حل المشكلات وحتى الإبداع سلبًا بفقدان ليلة واحدة فقط من النوم .
- وجدت دراسة أن الأشخاص الذين لم يناموا على الإطلاق طوال الليل لديهم آثار سلبية على اليقظة ، والتفكير ، وأوقات رد الفعل لديهم .
- يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى صعوبة التفكير بوضوح ، هذا لأن للنوم تأثير كبير على ذاكرتك وقدرتك على التعلم.
- يساعد النوم عقلك على الاحتفاظ بالمعلومات ، مما يسمح لك بتخزينها واستعادتها ، عندما تحتاج إليها ، النوم يبقيك متيقظًا ومستعدًا .
(9) – شيخوخة الجلد المبكرة :
- إذا كان لديك روتين مكثف للعناية بالبشرة مع المنظفات ، والأمصال وكريمات العين والمرطبات . هذا لا يفيدك كثيرًا إذا كنت تعاني من الحرمان المزمن من النوم .
- انتفاخ العينين والهالات السوداء والجفون المتدلية ، هي سمات قصيرة المدى المميزة للحرمان من النوم .
- بينما تهدأ هذه التأثيرات ، إذا استعدت لدورة نوم صحية. ولكن مع العكس ، فأن الآثار طويلة المدى سوف تتسلل إليك مع تقدمك في العمر.
- حيث يؤثر قلة النوم أيضًا على ، إنتاج بعض الهرمونات ، بما في ذلك هرمون النمو البشري والكورتيزول . والتي تساهم في صحة بشرتك . ومع مرور الوقت ، كل هذا يمكن أن يؤدي ، لشيخوخة الجلد المبكرة .
أعراض قلة النوم
(10) – صحة الأمعاء السيئة :
- اتضح أن نومك أو قلة نومك يمكن أن تؤثر على ميكروبيوم أمعائك ، ويغير من عملها . فهذه هي تريليونات الميكروبات التي تعيش في الجهاز الهضمي.
- وهي تؤثر بشكل كبير على عملية الهضم ، وامتصاص الفيتامينات والمعادن ، ووظيفة المناعة ، والصحة العقلية ، وصحة الجلد ، وتوازن الهرمونات . عندما تتعطل أمعائك ، فقد يؤدي ذلك إلى إضعاف أي من هذه الأشياء .
(11) – ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكري :
- هناك علاقة مباشرة بين قلة النوم ومرض السكري . يرجع ذلك إلى قدرة الجسم على تنظيم إنتاج الأنسولين ، وهو هرمون ينتج في البنكرياس ، والذي يتحكم في نسبة السكر في الدم .
- قلة النوم تقلل من إنتاج الأنسولين من البنكرياس ، وتقلل من تحمل الغلوتين . وبالتالي تصبح الخلايا أقل فعالية في استخدام الأنسولين ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري .
- على الرغم من عدم ذكر الحرمان من النوم ، كسبب محتمل لمرض السكري . فإن مقاومة الأنسولين ربما تنتج ، وهذا يمكن أن يكون سببه قلة النوم .
(12) – زيادة مخاطر وقوع الحوادث :
- قد يؤدي الجلوس للقيادة عندما تعمل مع حصولك علي القليل من النوم إلى كارثة .
- وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات أو أقل كل ليلة , يكونون أكثر عرضة لخطر التعرض لحادث سيارة ، من أولئك الذين ينامون من 7 إلى 10 ساعات.
- ويزداد الخطر مع كل ساعة من النوم المفقودة ، يمكن أن يؤثر هذا عليك بشكل خاص إذا كنت تعمل لساعات طويلة . إذا كنت تعمل في نوبات عمل تجاري ، سائق ، أو تسافر كثيرًا .
- يمكن أن يؤثر قلة النوم أيضًا على توازنك وتنسيقك ، مما يجعلك أكثر عرضة للسقوط ، والاصطدام بألاشياء ، أو حوادث جسدية مماثلة .
(13) – نمو أبطأ :
- للنوم تأثير كبير على إنتاج الهرمونات في الجسم . على سبيل المثال ، يتطلب إنتاج هرمون التستوستيرون الكافي ، ما لا يقل عن 3 ساعات من النوم عالي الجودة .
- قلة النوم يمكن أن تتسبب أيضًا في ألتاثير علي هرمون النمو . هذا الهرمون مهم في إصلاح ألانسجة والخلايا ، وبناء كتلة العضلات . مع الحصول على ساعات قليلة من النوم يمكن أن يغير إنتاج هذا الهرمون .
- الآن نحن نعرف لماذا الحرمان من النوم أمر سيء للغاية بالنسبة لنا ولاجسمنا . لذا حاول بقدر المستطاع لديك ، في الحصول علي القدر الكافي من النوم خاصة أثناء الليل .
المصادر(+).
دمتم بخير🧘🧘🧘 .