13 سببًا تنشأ عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

  • بواسطة
BBCE537C C883 492B B873 1AF24A6D0081

هل تحصل على السبع ساعات الموصى بها من النوم ليلا يوميا؟🕙. ربما تكون على دراية ببعض المشكلات ، مثل الضباب الذهني والضعف . والتي يمكن أن تنشأ عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم .

 

ما قد لا تكون على دراية به هو أن عادات الغفوة السيئة ، يمكن أن يكون لها تأثير سيء للغاية ، تأثير سلبيآ على صحتك .

 

في مقالنا هذا ، سنخبرك بقائمة بالاسباب السلبية التي ستحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم . من زيادة الشهية ، ومشاكل في الجهاز التنفسي ، وصعوبة في التفكير ، وفي صحة الأمعاء السيئة ، ألي أبطاء النمو والمزيد .
 

13 سببًا تنشأ عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم 

فأليك 13 سببًا ، التي تجعلك تحصل علي قسط كافٍ من النوم؛

  1. (1)- زيادة الوزن .
  2.  (2)- انخفاض المناعة .
  3. (3)- تقلبات في المزاج .
  4. (4) – زيادة الشهية .
  5. (5) – ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب .
  6. (6) – مشاكل الجهاز التنفسي .
  7. (7) – زيادة خطر الإصابة بالسرطان .
  8. (8) – مشكلة التفكير .
  9. (9) – شيخوخة الجلد المبكرة .
  10. (10) – صحة الأمعاء السيئة .
  11. (11) – ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكري .
  12. (12) – زيادة مخاطر وقوع الحوادث .
  13. (13) – نمو أبطأ .

 

قائمة بالاسباب التي تجعلك تحصل علي قسط كافٍ من النوم

 
(1)- زيادة الوزن : 

هناك عدة أسباب تؤدي لذلك :

  • الأول هو يميل الناس إلى القيام بقرارات الأكل السيئة عندما يكونون متعبين .

 

  • كما أنهم عادة ما يكونون أكثر خمولاً وأقل احتمالا لممارسة الرياضة ، عندما يكونون متعبين ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الزيادة في الوزن .

 

  • وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من قيود النوم قد غيّروا مستويات مادة كيميائية تؤثر على الشهية ونظام المكافأة في الدماغ .

 

  • اكتشفوا أيضًا أنه عندما يحرم الناس من النوم ، فإنهم يأكلون وجبات خفيفة غير صحية أكثر بين الوجبات .

 

  • كما توصلت أبحاث أخرى إلى أن النساء اللائي يحصلن على قسط أقل من النوم ، يميلون إلى زيادة الوزن مقارنة بنظرائهن الأكثر راحة .

 

وألان دعني أسالك ما الذي يسبب لك زيادة الوزن بسرعة؟ . هل فعلا طعام سيء؟ ، تمرين أقل؟ . أم قسط اقل من النوم؟ .

 

 (2)- انخفاض المناعة : 

  • هناك ارتباط قوي بين النوم وجهاز المناعة ، فالجسم يصلح تقريبًا كل خلية في الجسم عندما يتعلق الأمر بالنوم .

 

  • يقلل الحرمان من النوم ، مستويات مناعة الجسم ، كما تم ربط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالعدوى . 

 

  • بشكل أساسي ، لا يستطيع جسدك الاستجابة بالطريقة المعتادة عندما لاتحصل علي قدر كافي من النوم .
 
  •  كما أن   قلة النوم يمكن أن تقلل أيضًا من مناعتك ،  على محاربة الخلايا السرطانية .

 

تأثير قلة النوم على الدماغ

(3)- تقلبات في المزاج : 

  • قلة النوم تؤدي إلى أشياء مثل ، الاكتئاب والقلق على المدى الطويل . ولكن ، ومن المثير للاهتمام ، أن تفويت ليلة من النوم لا يؤدي إلى اكتئاب فوري .

 

  • في الواقع ، يمكن أن يترتب علي عدم حصولك علي النوم لمدة يوم ، أو يومين   في تحسن مزاجك . قد يكون المزاج المرتفع بسبب ، كانت بعض النواقل العصبية والهرمونات الأخرى ، حيث أطلقوا لسراحك لتبقيك مستيقظا . ضع في اعتبارك أن مشاعر النشوة الحدودية هذه لن تدوم . 

 

  • وفي الوقت نفسه ، فإن قدرتك على تحديد ما هو مهم بالنسبة لك ، وما هو غير مهم ، خاصة في السياق العاطفي تتضاءل بشكل كبير ، عندما يكون هناك نقص في النوم .

 

(4) – زيادة الشهية : 

  • إذا كنت قد استمتعت طوال الليل بالسهر ، فقد تلاحظ أن أول شيء تصل إليه هو سلة مليئة بالبطاطس المقلية الدهنية. 

 

  • يمكن أن تظهر تأثيرات الحرمان من النوم بسرعة كبيرة مع تغير الشهية . حيث ترتفع مستويات هرمون الجريلين ، وهو الهرمون المسؤول عن إعلام عقلك بأنك جائع ، عندما لا يكون لديك نوم كافٍ .

 

  • والأسوأ من ذلك  هرمون آخر ، وهو هرمون اللبتين يعمل عكس هرمون الجريلين ، والذي يشير إلى الدماغ بأنك ممتلئ . في نفس الوقت ، الذي ترسل إشارات إلى عقلك لمواصلة تناول الطعام . ولكن لا توجد إشارات تذهب إلى عقلك بأنك ممتلئ .

 

بمعنى ، سيتفوق هرمون الجوع ” الجريلين ” ، علي هرمون الشبع” اللبتين ” ، وستستمر في تناول الطعام .

 

  • وجدت دراسة أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، ينشط المركبات في جسمك التي تسبب لك الإفراط في تناول الطعام ، حتى عندما لا تكون جائعا .  وتميل ألي الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية اللذيذة .

 

هل عدم النوم في الليل خطير 

(5) – ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب : 

  • وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة ، كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من نظرائهم الذين يتمتعون براحة جيدة .  

 

  • كما أن الحصول على نوم غير منتظم ، أي عدم وجود وقت ثابت للنوم والاستيقاظ ، يمكن أن يزيد أيضًا من مخاطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية . بما في ذلك السكتة الدماغية ، وفشل القلب الاحتقاني ، وأمراض القلب التاجية .

 

  • عندما تكون محرومًا من النوم أو لديك نوم مجزأ ، تفقد أوعيتك الدموية ، إلى حد ما ، القدرة على التمدد والتقلص لتنظيم الأشياء.

 

  • أنت أيضًا تميل إلى أن تكون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم .  عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، والذي يؤثر سلبا على قلبك .

 

  • يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول ، والالتهابات العامة في جميع أنحاء الجسم .

 

هذا يؤدي إلى تكوين ، المذيد من اللويحات في الأوعية الدموية . عندما تبدأ الأوعية الدموية في تكوين الترسبات ، يجب على القلب أن يعمل بجهد أكبر .

 

أمراض قلة النوم

(6) – مشاكل الجهاز التنفسي : 

  • يعتمد جهازك التنفسي على جودة النوم ليحافظ على قوته ، والعكس صحيح .  لكن بعض الأمراض والاضطرابات يمكن أن تعيق هذه العلاقة ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي . 

 

  •  انقطاع النفس الانسدادي النومي هو اضطراب تنفسي ليلي يمكن أن يؤثر على جودة نومك .  يمكن أن يؤدي الاستيقاظ باستمرار طوال الليل ، بسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى الحرمان من النوم .

 

  • يمكن أن يجعلك الحرمان من النوم أكثر عرضة ، للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي . مثل الأنفلونزا أو نزلات البرد ، بالإضافة إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي الحالية .

النوم

 

(7) – زيادة خطر الإصابة بالسرطان :

  • وجدت دراسة أن نقص النوم ، يرتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان . بما في ذلك سرطان البروستاتا والثدي والفم .

 

  • قد يكون النوم والاستمرار في النوم أمرًا صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان .  ويمكن أن يكون تحديًا دائمًا بعد فترة طويلة من الهدوء .

 

  • هناك أيضًا خطر بالنسبة لأولئك الذين يعملون في نوبات ليلية .  قد يؤدي التعرض للضوء لعدة سنوات طوال الليل إلى تقليل مستويات الميلاتونين في الجسم ؛ وهو هرمون يساعدك على النوم .  هذا يمكن أن يشجع على نمو السرطان .

 

  • أن الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة ، يمكن أن يساعدك  على البقاء بصحة جيدة .

 

(8) – مشكلة التفكير : 

  • إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يصبح عقلك غائمًا ، مما قد يؤدي إلى العديد من المشكلات .  يمكن أن تتأثر الذاكرة ومهارات حل المشكلات وحتى الإبداع سلبًا بفقدان ليلة واحدة فقط من النوم . 

 

  • وجدت دراسة أن الأشخاص الذين لم يناموا على الإطلاق طوال الليل لديهم آثار سلبية على اليقظة ، والتفكير ، وأوقات رد الفعل لديهم .

 

  • يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى صعوبة التفكير بوضوح ، هذا لأن للنوم تأثير كبير على ذاكرتك وقدرتك على التعلم.

 

  • يساعد النوم عقلك على الاحتفاظ بالمعلومات ، مما يسمح لك بتخزينها واستعادتها ، عندما تحتاج إليها ، النوم يبقيك متيقظًا ومستعدًا .

 

(9) – شيخوخة الجلد المبكرة : 

  • إذا كان لديك روتين مكثف للعناية بالبشرة مع المنظفات ، والأمصال وكريمات العين والمرطبات . هذا لا يفيدك كثيرًا إذا كنت تعاني من الحرمان المزمن من النوم .

 

  • انتفاخ العينين والهالات السوداء والجفون المتدلية ، هي سمات قصيرة المدى المميزة للحرمان من النوم .

 

  • بينما تهدأ هذه التأثيرات ، إذا استعدت لدورة نوم صحية. ولكن مع العكس ، فأن الآثار طويلة المدى سوف تتسلل إليك مع تقدمك في العمر.  

 

  • حيث يؤثر قلة النوم أيضًا على ، إنتاج بعض الهرمونات ، بما في ذلك هرمون النمو البشري والكورتيزول . والتي تساهم في صحة بشرتك .  ومع مرور الوقت ، كل هذا يمكن أن يؤدي ، لشيخوخة الجلد المبكرة .

 

أعراض قلة النوم

(10) – صحة الأمعاء السيئة :

  • اتضح أن نومك أو قلة نومك يمكن أن تؤثر على ميكروبيوم أمعائك ، ويغير من عملها . فهذه هي تريليونات الميكروبات التي تعيش في الجهاز الهضمي.

 

  • وهي تؤثر بشكل كبير على عملية الهضم ، وامتصاص الفيتامينات والمعادن ، ووظيفة المناعة ، والصحة العقلية ، وصحة الجلد ، وتوازن الهرمونات . عندما تتعطل أمعائك ، فقد يؤدي ذلك إلى إضعاف أي من هذه الأشياء . 

 

(11) – ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكري : 

  • هناك علاقة مباشرة بين قلة النوم ومرض السكري .  يرجع ذلك إلى قدرة الجسم على تنظيم إنتاج الأنسولين ، وهو هرمون ينتج في البنكرياس ، والذي يتحكم في نسبة السكر في الدم .

 

  • قلة النوم تقلل من إنتاج الأنسولين من البنكرياس ، وتقلل من تحمل الغلوتين .  وبالتالي تصبح الخلايا أقل فعالية في استخدام الأنسولين ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري .

 

  • على الرغم من عدم ذكر الحرمان من النوم ، كسبب محتمل لمرض السكري . فإن مقاومة الأنسولين ربما تنتج ، وهذا يمكن أن يكون سببه قلة النوم .

 

(12) – زيادة مخاطر وقوع الحوادث :

  • قد يؤدي الجلوس للقيادة عندما تعمل مع حصولك علي القليل من النوم إلى كارثة .  

 

  • وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات أو أقل كل ليلة , يكونون أكثر عرضة لخطر التعرض لحادث سيارة ، من أولئك الذين ينامون من 7 إلى 10 ساعات. 

 

  • ويزداد الخطر مع كل ساعة من النوم المفقودة ، يمكن أن يؤثر هذا عليك بشكل خاص إذا كنت تعمل لساعات طويلة . إذا كنت تعمل في نوبات عمل تجاري ، سائق ، أو تسافر كثيرًا .

 

  • يمكن أن يؤثر قلة النوم أيضًا على توازنك وتنسيقك ، مما يجعلك أكثر عرضة للسقوط ، والاصطدام بألاشياء ، أو حوادث جسدية مماثلة .

 

(13) – نمو أبطأ 

  • للنوم تأثير كبير على إنتاج الهرمونات في الجسم . على سبيل المثال ، يتطلب إنتاج هرمون التستوستيرون الكافي ، ما لا يقل عن 3 ساعات من النوم عالي الجودة .

 

  • قلة النوم يمكن أن تتسبب أيضًا في ألتاثير علي هرمون النمو .  هذا الهرمون مهم  في إصلاح ألانسجة والخلايا ، وبناء كتلة العضلات . مع الحصول على ساعات قليلة من النوم يمكن أن يغير إنتاج هذا الهرمون .

 

  • الآن نحن نعرف لماذا الحرمان من النوم أمر سيء للغاية بالنسبة لنا ولاجسمنا . لذا حاول بقدر المستطاع لديك ، في الحصول علي القدر الكافي من النوم خاصة أثناء الليل .

المصادر(+).

دمتم بخير🧘🧘🧘 .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.