البروتوكول في عالم العلم والمعرفة

10 عادات يومية صحية 

يمكن للعادات اليومية الجيدة ، أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة وحياتك .  في هذا المقال ، سأشارك 10 عادات يومية غيرت حياتي بعدة طرق مختلفة.

 

سنتحدث عن 10 عادات يومية صحية ؛ أحدثت فرقًا كبيرًا في حياتي في مجالات مختلفة مثل الصحة البدنية ، والصحة العاطفية وصحة الدماغ .  

 

قبل أن نتعمق في الأمر ، أردت أن أقول بعض الأشياء حتى تعرف السياق .  أول شيء هو أن هذه العادات اليومية كانت نتيجة لتكوين عادة تدريجية على مدى السنوات الخمس الماضية ، لم يحدث شيء بين عشية وضحاها . من الصعب تكوين عادات ، ولا يستغرق الأمر وقتًا. 

 

الأمر الثاني على الرغم من أن هذه العادات هي عادات يومية ، إلا أنني لا أضغط على نفسي للقيام بها كل يوم . خاصةً عندما تكون الأمور مشغولة للغاية ، أو تكون الأمور مرهقة ، في بعض الأحيان تنزلق الأشياء قليلاً ولا بأس بذلك .  

 

عندما تقوم بإجراء تغييرات في نمط الحياة ، فإن الأمر لا يتعلق بالكمال ، بل يتعلق الأمر بفعل ما تستطيع . وعمومًا أحاول القيام بهذه العادات على الأقل من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع في الأوقات التي أشعر فيها بالتوتر حقًا .

 

لأنني أشعر أنهم يساعدون في البقاء على المسار الصحيح ، ويساعدون في تقليل التوتر ، على أي حال يكفي هذا ، دعونا ندخل في العادات . 

 

عادات صحية لحياة أفضل

1. (1) شرب كوب من الماء بمجرد أستيقاظي
2. (2) أمارس التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا 
3. (3) أذهب في نزهة سريعة في الهواء الطلق كل يوم
4. (4) أقوم بأدراج بعض تدريبات الوزن واليوغا
5. (5)  أحاول أن أتناول شيئًا أخضر كل يوم 
6. (6 ) أتناول من حصتيين إلى ثلاث حصص من الفواكه والخضروات يومياً
7. (7) أستمتع ببيئة هادئة كل مساء كطريقة للتهدئة
8. (8) أحاول أن أقرأ أو أتعلم شيئًا جديدًا كل يوم 
9. (9) حاول قضاء وقت ممتع مع أحبائك كل يوم 
10. (10) أتجنب الهواتف في ساعة واحدة قبل النوم 

 

عادات يومية صحية لتغير حياتك

• (1) شرب كوب من الماء بمجرد أستيقاظي :

العادة اليومية الاولي هي أن أشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظي . حسنًا ، ليس بمجرد استيقاظي ، أغسل أسناني ، وأذهب إلى الحمام وبعد ذلك لدي كوب من الماء . 

 

أجد أن هذا قد أحدث فرقًا كبيرًا ، في مستويات الطاقة في الصباح لدي .  عندما ننام ، لا نتناول أي ماء وعندما نستيقظ يمكن أن نشعر بالجفاف بشكل معتدل وعندما نشعر بالجفاف ، ترتفع مستويات التعب لدينا . لذا من الجيد أن تبدأ صباحك بالحصول على كمية كافية من الماء .

 

أشرب كوبًا من الماء العادي ، أو الدافئ قليلاً إذا أحببت ذلك ، يمكن أن تضيف بعض الليمون إليه ، فأنا لا أفعل ذلك دائمًا ، وعادة ما تكون في درجة حرارة الغرفة . 

 

ولكن إذا كنت تحب الماء الدافئ ، فيمكن أن يعمل أيضًا .  يتعلق الأمر حقًا بالتفضيل الشخصي ولكن شرب بعض الماء في الصباح ، يعد أمرًا رائعًا بالنسبة لمستويات الطاقة لديك . 

 

• (2) أمارس التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا :

العادة اليومية الثانية ، أمارس التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا .  اعتدت أن أكون متشككًا جدًا بشأن التأمل عندما بدأت لأول مرة.  لم أكن أؤمن به حقًا ، لم أكن أعتقد أن هناك علمًا وراءه ولكن في الواقع يوجد قدر كبير من العلم . 

 

يمكنه أن يفعل أشياء مثل تقليل القلق ، ويمكن أن يساعدك على تحسين وظائف المناعة لديك ، ويمكن أن يساعد في تقليل الألم .  

 

هناك الكثير مما يمكن أن يفعله ، ولكن بالنسبة لي أكبر تغيير هو الوضوح العقلي ، وأشعر بهدوء أكبر . 

 

أنا لست شخصًا هادئًا بطبيعتي ، أوصلتني سنوات من التأمل إلى نقطة الهدوء ، وأعتقد حقًا أن هناك الكثير من الفوائد لتجربته.

 

الآن ، إذا كنت مبتدئًا ، فقد يبدو التأمل شاقًا للغاية ، ولدي نصيحتين لتقديمهما ؛  لذا فالأولى هو محاولة أن تكون منفتحًا جدًا بشأن التأمل في البداية .  

 

كانت أول 10 إلى 15 جلسة بالنسبة لي صعبة للغاية .  لم أكن أعرف ما كنت أفعله وشعرت بالإرهاق ، وشعرت أنني كنت أفعل ذلك بطريقة خاطئة . لم أتمكن من المشاركة حتى الجلسة الخامسة عشرة أو السادسة عشرة وبدأت أرى الفائدة ، لذا امنحها الوقت .

 

الشيء الثاني هو إذا كنت تبدأ في محاولة التأمل الموجه مقابل التأمل حيث تقوم بذلك بنفسك .  يمكن أن يساعدك التأمل الموجه حقًا على البقاء على المسار الصحيح ، ويمكن أن يرشدك حقًا خلال العملية .  

 

عادات صحية للبشرة

(3) أذهب في نزهة سريعة في الهواء الطلق كل يوم :

العادة الثالثة ، أذهب في نزهة سريعة في الهواء الطلق كل يوم . المشي السريع في الهواء الطلق كل يوم ، لا يحدث طوال العام! .

 

قد تجد صعوبة في فصل الشتاء ولكن بالنسبة لبقية العام ، أحاول الخروج إلى الخارج لأنني أجد أنه معزز للمزاج للحصول على بعض الهواء النقي . للحصول على بعض ضوء الشمس والتواجد في المساحات الخضراء.

 

وهناك  الدراسات التي تظهر أن التعرض للخضرة مفيد لصحتك ، فإن المشي السريع ليس مجرد تعزيز للمزاج ، إنه أيضًا الطريقة التي أمارس بها الرياضة .

 

 أنا لست شخصًا في صالة الألعاب الرياضية لم أكن أبدًا في صالة الألعاب الرياضية . لكن لا يمكنني فعل ذلك تمامًا بالنسبة لي  يجب أن تكون ممارسة الرياضة جزءًا من نمط حياتي ، وأنا أحب المشي ، لذلك بدأت في ممارسة التمارين الرياضية الآن . 

 

توصي منظمة الصحة العالمية بأن نحصل على حوالي 150 دقيقة من النشاط القلبي الوعائي المعتدل ، أسبوعًيا أو 75 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية .

 

يمكن للمشي أن يحسب إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا بدرجة كافية . لذلك عندما أمشي ، أقوم باختبار معدل ضربات القلب لدي تطبيق على هاتفي .

 

يُعد المشي في الواقع تمرينًا ، فهو يعتبر نشاطًا ، لذا فأنا أحصل على 150 دقيقة من التمرين في الأسبوع من خلال المشي .

 

• (4) أقوم بأدراج بعض تدريبات الوزن واليوغا :

بالإضافة إلى تمرين المشي ، فإذا كنت تمارس  المشي السريع أو الركض أو الجري ، يجب أن يشتمل نظام التمرين الشامل بشكل جيد ، على أكثر من مجرد تمارين القلب ، فأنا أحب أن أدرج بعض تدريبات الوزن واليوغا .

 

توصي منظمة الصحة العالمية متوسط ​​البالغين بإجراء جلستين على الأقل في الأسبوع .

 

فلماذا يكون ذلك مهمًا للغاية ، مع تقدمنا ​​في العمر ، نحن نميل إلى فقدان كتلة العضلات ، فهذا جزء طبيعي من الشيخوخة ، ويحدث فقدان كثافة العظام .

 

يمكننا إبطاء هذه العملية بشيء واحد ، وهذا الشيء الوحيد هو تدريب الوزن ، لذا لا يهم عمرك فقد تكون في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر . فليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في الحفاظ على كتلة عضلاتك ، والمحافظة على كثافة عظامك . 

 

إذا كنت مبتدئًا ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى أحد المحترفين وتعلم الحركات المناسبة التي يمكنك القيام بها ، بأوزان الجسم أو الأوزان الحرة .

 

تحدث دائمًا إلى شخص يعرف ما يفعله ، في النهاية عندما تعرف ما تفعله ، يمكنك دائمًا العمل في المنزل . وهذا ما أفعله ، أستخدم أوزانًا ، ووزنًا مجانيًا  والقيام بالتمارين في المنزل .

 

عادات صحية في الأكل

• (5)  أحاول أن أتناول شيئًا أخضر كل يوم :

العادة الخامسة أحاول أن أتناول شيئًا أخضر كل يوم ، إنه أمر محرج إلى حد ما ، لكنني سأعترف انني أجد صعوبة في ذلك . لم اكبر وأنا أتناول الخضار ، لذا غريب جدًا بالنسبة لي ، لكنني أفهم أنها كثيفة المغذيات ، ومن الجيد الحصول على بعض الخضار يوميًا.

 

وخاصة مجموعة متنوعة من الخضار التي تحصل عليها من الفيتامينات والمعادن .  فإذا كنت مبتدئًا ، فإن أسهل طريقة لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي هي حقًا العصائر التي أجد أنها كانت أفضل بوابة  لي لتناول الخضار .   

 

• (6 ) أتناول من حصتيين إلى ثلاث حصص من الفواكه والخضروات يومياً :

أتناول ما لا يقل عن حصتين إلى ثلاث حصص من الفواكه والخضروات ، ذات الألوان الزاهية كل  اليوم . هذا هو الحد الأدنى من 2 إلى 3 ، عادةً ما أحاول تناول المزيد من الطعام ، فلماذا من المهم تناول الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية .

 

ربما سمعت عن مصطلح أكل قوس قزح ، أكل قوس قزح يقترح بشكل أساسي تناول الفواكه والخضروات من ألوان مختلفة . 

 

ولكن تعني الألوان المختلفة ، أن لديهم مواد كيميائية نباتية مختلفة ، مما يعني أن لديهم خصائص صحية مختلفة . 

 

يمكن أن تساعد بعض المواد الكيميائية النباتية في الوقاية من السرطان ، ويمكن أن يساعد البعض الآخر في عملية التمثيل الغذائي ، وهناك أسباب مختلفة للحصول على هذه المواد الكيميائية النباتية .

 

ومن الجيد الحصول على مجموعة متنوعة لذلك أفعل ، حاول قطع حصتين إلى ثلاث حصص على الأقل من الفواكه والخضروات من تلك المجموعات المختلفة .  

 

• (7) أستمتع ببيئة هادئة كل مساء كطريقة للتهدئة :

العادة السابعة أستمتع ببيئة هادئة كل مساء كطريقة للتهدئة ، كمثال الخلو بنفسك لمدة نصف ساعة والاستماع ألي شئ تحبه ، أستمع ألي أصوات الطبيعية ، أو الجلوس علي شاطئ بحر .

 

فهناك العديد من الفوائد الصحية المختلفة ، ولا يزال العلم في طور الظهور ، لكن ما وجدته مثيرًا للاهتمام هو أن أصوات الطبيعة و المياه الجارية ، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر . يمكن أن يساعد في تقليل هرمون الإجهاد المسمى” الكورتيزول “. 

 

لذا أحاول الاستماع إلى شيء يبعث على الاسترخاء للغاية ، ربما بعض أصوات الطبيعة تصرخ بأوراق شلال ، أشياء جميلة حقًا  للاستماع إليها في نهاية اليوم كطريقة للتهدئة والاسترخاء . 

 

عادات يومية مفيدة

• (8) أحاول أن أقرأ أو أتعلم شيئًا جديدًا كل يوم : 

العادة الثامنة ؛ أحاول أن أقرأ أو أتعلم شيئًا جديدًا كل يوم ، وأحب أن أفعل ذلك لأنه شيء أستمتع به حقًا .

 

ولكن هناك فوائد أخرى له ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ . لذلك مع تقدمنا ​​في العمر ، يحدث هذا التدهور الطبيعي في ذاكرتنا ، لكن التحفيز العقلي يمكن أن يبطئ هذا التدهور ، لذا بالنسبة لي ، فإن القراءة هي شغفي في تعلم أشياء جديدة .  

 

بالنسبة لك ، يمكن أن يكون أي شيء يناسبك إذا كنت تقرأ كتابًا خياليًا وغير روائي ، لهما فوائدهما . إذا لم تكن مهتمًا بالقراءة ، تعلم لغة جديدة على تطبيق مثل duolingo يمكن أن يعمل .

 

أو يمكنك مشاهدة شيء كل يوم مثل المقتطفات القصيرة على ناشيونال جوجرافيك ، لتتعلم شيئًا جديدًا ، كل شيء يتعلق بالحفاظ على عقلك منشغلًا ومحفزًا .

 

• (9) حاول قضاء وقت ممتع مع أحبائك كل يوم :

حاول قضاء وقت ممتع مع أحبائك كل يوم ، وأريد التأكيد على كلمة وقت الجودة لأن الكثير منا ، ينتهي الأمر بقضاء الوقت مع أحبائنا ، ولكننا على هواتفنا ولا نتواصل معهم بشكل صحيح .

 

فهم لا يتحدثون معهم حقًا ، إنه ليس تواصلًا جيدًا ، وهذا يحدث للجميع إنه مجرد العصر الرقمي الذي نعيش فيه . 

 

اعتدت على التمرير على هاتفي بجوار زوجي ، وشعرت أنني كنت أقضي بعض الوقت معه ، لكن ذلك لم اكن أقضي الوقت حقًا.

 

عندما تقضي الوقت مع إنسان تحبه ، يمكن أن يساعدك على إطلاق هرمون الاوكستسين “oxytocin” المعروف بهرمون العناق أو هرمون الحب ، ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر .

 

عشر عادات صحية

• (10) أتجنب الهواتف في ساعة واحدة قبل النوم :

العادة العاشرة أتجنب الهواتف في ساعة واحدة قبل النوم ، لقد اعتدت أن أكون على هاتفي قبل النوم مباشرة ، ووجدت صعوبة كبيرة في النوم. لأنني كان عقلي في كل مكان كان محفزًا عقليًا للغاية .

 

كما أن الهواتف تنبعث منها أيضًا شيئًا ، يعرف بالضوء الأزرق وهذا الضوء الأزرق هو شيء يعتقد عقلك أنه يحبه عندما تكون على هاتفك . وهذا الضوء الأزرق يذهب ألي دماغك ، فيعتقد دماغك أن الوقت ليس وقتًا للنوم . 

 

لذلك لن ينتج الميلاتونين جيدًا ويصبح من الصعب النوم . ولكن ما حاولت فعله ، هو قمت بإغلاق هاتفي لمدة ساعة أو ساعة ونصف قبل النوم مثل وضع الطيران .

 

لذلك لا أنظر إلى أي إشعارات لا أنظر إلى أي شيء وبهذه الطريقة ، يمكنني فعلاً أن أنام بشكل أفضل . صحتك هي كنزك ، فحافظ عليها .