الفيتامينات التي تحتاجها بشرتك
هناك العديد من الأنواع المختلفة من الفيتامينات. ولكل منها تأثير مختلف على جسمك ، دعنا نتحدث في مقالنا عن الفيتامينات التي تحتاجها بشرتك. الصيف على الأبواب ، أنت تريد بشرة صحية إذا كنت ستذهب للخارج.
سنشرح الفيتامينات التي تساعد بشرتك ، وكيف يمكن الحصول عليها من النظام الغذائي ، مثل فيتامين ج و د. ولكن ما مدى معرفتك بفيتامين هـ؟ ، أي فيتامين يحمي بشرتك من الشيخوخة؟ ، انتظر ، هل يوجد بالفعل فيتامين إف؟. سنتحدث عن هذا وأكثر.
الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة
|
|
|
|
|
|
- فيتامين هـ ( E):
فيتامين هـ هو عنصر غذائي أساسي يحارب الالتهابات ، وهو أحد العناصر التي تحتاجها بشرتك بشدة. لن يقوي فيتامين إي جهاز المناعة فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي بشرتك من التلف.
عندما تتعرض بشرتك لجزيئات ضارة ، سواء كانت الأشعة فوق البنفسجية أو الدخان أو تلوث الهواء ، فإنها تنتج الجذور الحرة. تعمل الجذور الحرة على إتلاف الكولاجين. هذا هو نوع البروتين الذي يحافظ على الأنسجة ليس فقط الجلد ، ولكن أيضًا العضلات والأربطة والأوتار ، كما سيتضرر الحمض النووي وخلايا الجلد.
عندما تستهلك فيتامين (هـ) ، فإنه يساعد على محاربة الجذور الحرة وتحييدها. عندما تصطدم الأشعة فوق البنفسجية بالجلد ، يُقال أنه يمكن أن يقلل من مستويات فيتامين (هـ) لديك بمقدار النصف.
ماذا تأكل للحصول عليه؟ ، هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك الحصول عليها وتحتوي علي فيتامين (هـ) ، مثل الهليون والسبانخ والكرنب الأخضر ، ويمكنك أيضًا العثور على فيتامين (هـ) في الأطعمة مثل المانجو والأفوكادو واللوز وبذور عباد الشمس.
هناك الكثير من الأشياء اللذيذة للاختيار من بينها. فقط تأكد من أن كل ما تتناوله ، سيوفر لك على أكثر من 15 ملغ في اليوم.
- فيتامين ب:
فيتامين ب يشير إلى مجموعة من الفيتامينات وليس واحدة. مجموعة من 8 على وجه التحديد. هناك B1 و B2 و B3 و A B5 و B6 و B7 و B9 و B12.
يصبح الأمر محيرًا جدًا ، فكل منها له اسم علمي خاص به يصعب لفظه. السبب في أننا نذكر فيتامينات ب هو أنها يمكن أن تفعل الكثير لبشرتك.
حسنًا ، سأضطر إلى الدخول في أحد الأسماء العلمية. أعدك أنها ستكون مرة واحدة فقط. هل انت مستعد؟ ، دعونا نتحدث عن آياسيناميد (ناي-أس-إن-أميد) لثانية واحدة. هذا ليس بالأمر الصعب ، أليس كذلك؟ ، يُعرف أيضًا بفيتامين ب 3 ، النياسيناميد ضروري لمنتجات العناية بالبشرة ، فهو يساعد على الحفاظ على وظيفة الحاجز الطبيعي لبشرتك ، مع تقليل أعراض الأكزيما.
ما يفعله هو زيادة مستوى الدهون لديك. وهي الجزيئات التي تشكل اللبنات الأساسية لخلاياك. عند تناول فيتامين ب 3 ، فإنه يرطب البشرة ، مما يقلل من ظهور المسام والبقع الداكنة والتصبغ والاحمرار والتجاعيد والخطوط.
عدم الحصول على ما يكفي سيؤدي إلى تشقق بشرتك وتجعدها. سيؤدي نقص ب 3 أيضًا إلى جعل بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس ، ومنتجات العناية الشخصية.
ستلاحظ احمرارًا أكثر من المعتاد. إذا كنت تبحث عن فيتامين ب في نظامك الغذائي ، يمكن العثور على فيتامين ب 3 في الكثير من اللحوم بما في ذلك صدور الدجاج ، ولحم البقر المفروم ، والديك الرومي. لديك أيضا الكبد والتونة والسلمون.
- فيتامين د:
آه نعم ، المغذيات الشهيرة لا أحد يحصل على ما يكفي منها. فيتامين د معروف بالكثير من الأشياء الجيدة. فهو يقوي جهاز المناعة ، بينما يقوي أسنانك وعظامك وعضلاتك.
لكن هل تعرف كيف تحمي بشرتك؟ حسنًا ، هناك سبب معروف لفيتامين د بفيتامين أشعة الشمس. نعني بالتأكيد ، يمكنك تناول المكملات الغذائية. ولكن يتم امتصاص فيتامين د بشكل طبيعي من خلال قضاء الوقت ببساطة تحت أشعة الشمس.
خلال يوم على الشاطئ ، ستنتج بشرتك فيتامين د كرد فعل لأشعة الشمس. يساهم فيتامين د في نمو خلايا بشرتك ، مثل فيتامين إي ، فهو يعمل على تدمير الجذور الحرة التي تؤثر على بشرتك. رائع جدا ، أليس كذلك؟ ، نظرًا لمدى سهولة الحصول على فيتامين (د) ، يعاني الكثير من الناس من نقصه.
أظهر بحث أن الإناث لديها تركيز أعلى من فيتامين (د) ، في دمائهن مقارنة بالذكور. الأسوأ هو أنك تعيش في مكان ليس به الكثير من الشمس. إذا كنت تحاول زيادة فيتامين د الخاص بك ، فهناك خيارات أخرى بخلاف التعليق في الهواء الطلق.
على سبيل المثال ، يمكنك تجربة مكملات فيتامين د. يقترح الخبراء متوسط يومي 400-800 وحدة دولية. هذا حوالي 10-20 ميكروغرام. هناك أيضًا الكثير من الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
مثل تلك التي تحتوي على قدر كبير من فيتامين د ، أعني أن اللحوم الحمراء مصدر جيد جدًا. ولكن لديك أيضًا أشياء مثل السلمون والسردين والماكريل والكبد وصفار البيض.
- فيتامين ج:
تحدثنا عن الكولاجين مبكرا ، أليس كذلك؟ ، حان الوقت لاستعادته ، يحتوي فيتامين سي على مضادات الأكسدة التي تزيد من إنتاج الكولاجين. هذه المغذيات ستخوض حربًا ضد الجذور الحرة وتصلح الأضرار التي لحقت بخلايا بشرتك. تؤدي خلية الجلد التالفة إلى زيادة التجاعيد وتقوية علامات الشيخوخة.
خارج تناول الفيتامينات ، لديك أشياء مثل البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والبطاطس. لعل أشهر مصدر لفيتامين سي هو البرتقال. لديك أيضًا فواكه مثل الفراولة. من منا لا يحب بعض الفراولة الحلوة خلال موسم الصيف؟ أعني أين المتعة بدونها؟.
- فيتامين أ (Vitamin A):
من المحتمل أن يكون هذا الفيتامين أقوى فيتامين يحمي البشرة ، المعروف أيضًا باسم الريتينول ، فيتامين (أ) فعال للغاية ، ويمكنه بالفعل تغيير مظهر سطح بشرتك.
فيتامين أ يرتبط بالمستقبلات في خلايا الجلد. هذا يحمي الكولاجين الخاص بك من التناقص ويقوي البشرة تمامًا. هناك نوعان من فيتامين أ ، الريتينويد والكاروتينات ، كلاهما يتم معالجتهما عن طريق الكبد لإنتاج الريتينول. بمجرد حدوث ذلك ، يتم نقله إلى خلاياك للإصلاح. إذا لم يحدث هذا ، فستصبح بشرتك جافة حقًا.
دعونا نتحدث عن الكيراتين لثانية. هذا نوع مهم من البروتين يحمي قوة خلاياك. يؤدي نقص فيتامين (أ) أيضًا إلى ما يسمى بفرط التقرن. يحدث هذا عندما يكون هناك الكثير من الكيراتين في بصيلات شعرك ، مما يتسبب في تكوين حطاطات من أنسجة الجلد.
إذا كنت تريد فيتامين أ من نظامك الغذائي ، فالبيض لذيذ. يوجد أيضًا البروكلي والسبانخ والخضروات الورقية. هل تحاول تجربة الحليب الخالي من الدسم؟ هناك هذا الخيار أيضًا.
- فيتامين F:
لقد أزعجك هذا قبل ذلك بقليل ، نعم ، يوجد فيتامين F ، ولم يتم الحديث عنه تقريبًا كما ينبغي. لأكون صريحًا ، إنه ليس فيتامين مثل الآخرين.
فيتامين F هو الاسم الذي يطلق على نوعين من الدهون المنفصلة ” حمض اللينوليك (لين أول-إي-إيك) وحمض ألفا لينولينيك (لين-أول-إي-نيك) “. كلمة “F” تعني الأحماض الدهنية ، يمنح فيتامين إف جسمك بنية ، خارج مساعدة جسمك على أداء وظائفه المعتادة ، يساعد فيتامين إف على إصلاح الخلايا التالفة.
عندما يتعلق الأمر ببشرتك ، فإن فيتامين إف سيحمي حاجز بشرتك مع الحفاظ على نعومة البشرة. مرحبًا ، لم نتحدث عن حب الشباب حتى الآن! هناك أيضًا سبب للاعتقاد بأن فيتامين F يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل البثور.
أظهرت دراسة من عام 2010 أن الأشخاص الذين وضعوا حمض اللينوليك على وجوههم لاحظوا وجود حب شباب أقل. وهذا بالطبع كان للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب الخفيف.
إذا كنت تعاني من حالة شديدة ، عليك أن تفعل أكثر من ذلك بقليل. فقط ضع الأحماض الدهنية ، آسف🤫🤫🤫 الفيتامينات.
الفيتامينات ليست جيدة لبشرتك فقط ، إنها ضرورية لصحة جسمك.
المصادر(+).
المصادر(+).