7 خطوات لإنقاص الوزن بشكل دائم مدى الحياة

  • بواسطة
61976566 3D44 43F1 A1F8 B98959580AB0

 تريد البدء في فقدان الوزن ولكنك لا تعرف أين هي نقطة البداية ، لذا فإن ما نريد مشاركته معكم اليوم ، هو سبع خطوات بسيطة لبدء رحلة ناجحة لفقدان الوزن

 

7 خطوات لإنقاص الوزن بشكل دائم

1- أيجاد الدافع الداخلي

للمضي قدمًا في رحلة ناجحة لفقدان الوزن ، عليك أولآ أن تجد دافعك الداخلي ، وهذه هي الخطوة الأولى. لذا اسأل نفسك ما هو دافعك الداخلي الذي يجعلك ترغب بشدة في إنقاص الوزن ، إذا كانت إجابتك لأنني أعاني من زيادة الوزن. 

 

هذا ليس كافيًا ، عليك البحث بشكل أعمق ، فعلى سبيل المثال ، سيأتي حفل زفافي في غضون ستة أشهر ، لدي تخرج قادم في غضون ستة أشهر. أو هل لديك مشكلة صحية معينة تحتاج إلى التعامل معها ، أو مشكلة تتعلق بالثقة لديك لتتغلب عليها. أو حتى أن وزنك يمنعك من الحصول على وظيفة معينة. 

 

لذا كن صريحًا واسأل نفسك ما هو دافعك الداخلي ، لأن هذا هو مفتاحك لمنحك القوة لمعرفة ، ما إذا كنت علي رحلة إنقاص الوزن. ومن ثم أؤكد دائمًا على أهمية حب وقبول نفسك قبل أن تتمكن من إجراء أي تغييرات ، نحن جميعًا جميلون مختلفون بطريقتنا الخاصة.

 

وعلينا أن نبدأ في اعتناق ذلك بمجرد أن تجد حافزك الداخلي ، قم بتدوينه لأن هذا هو مفتاحك للنجاح.

 

2- الموازنة بين قائمة العطاء والأخذ:

الخطوة التالية هي القيام بقائمة العطاء والأخذ ، أي لا يمكننا توقع فقدان الوزن ، دون تقديم أي تضحيات أو تغييرات في نمط حياتك الحالي. لذا فإن قائمة الهدايا هي أن تزن ما ستكسبه من فقدان الوزن.

 

على سبيل المثال للحصول وظيفة أحلامك ، وصحة أفضل ، وثقة أكبر ، ومزيد من الطاقة. في حين أن قائمة الطلبات ستكون هي التضحيات أو التغييرات ، على سبيل المثال تحتاج إلى الاستيقاظ لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم للقيام بتمرينك ، أو عدم تناول المزيد من الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، تقليل تناول الطعام المقلي. والمزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل وتقليل  استهلاكنا للسكر. 

 

لذلك بمجرد كتابة قائمة العطاء والأخذ الخاصة بك ، تأكد من أنك تلتزم حقًا بجدولك الزمني ونمط حياتك. وأخبر نفسك بوعي أنك على استعداد للالتزام بهذه التغييرات الإيجابية ، في نمط الحياة. مع هذا يجب أن يكون هناك  لا مزيد من الأعذار خلال رحلة إنقاص وزنك. 

7 خطوات لإنقاص الوزن بشكل دائم

3- تحديد الهدف:

الخطوة الثالثة هي تحديد هدف ، يجب أن يكون هدفك محددًا وقابلاً للقياس وواقعيًا ومحدودًا بوقت. ولا تتوقع خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوعين ، أنك لم تضع كل الوزن بين عشية وضحاها.

 

سوف يستغرق الأمر وقتًا لفقدان الوزن أيضًا ، لذا إذا كنت مستعدًا لاستثمار وقتك وجهدك في ذلك والتوقف عن البحث عن طرق مختصرة ، فافعل ذلك معنا.

 

فإن هدف فقدان الوزن الآمن والمستدام هو ما بين رطل واحد إلى رطلين في الأسبوع  كلما كنت أثقل وزناً ، ستفقد الوزن بشكل أسرع خاصة في المرحلة الأولية ، لأن لديك المزيد من الدهون في الجسم. وأذا كنت أخف وزناً ، فأنت ستفقد الوزن أبطأ ، لأن لديك دهون أقل في الجسم. 

 

ما هو هدفك المحدد؟ ، على سبيل المثال ، أحتاج إلى خسارة ثلاثين رطلاً. والآن دعونا نحسب بشكل واقعي المدة التي ستستغرقها لتفقد الثلاثين رطلاً ، فستكون بين أربعة إلى خمسة أشهر. إذا كان لديك المزيد لتفقده ، سيصبح صعب وأحيانًا يبدو مستحيلًا. 

 

ما عليك العمل عليه حقآ ، هو هدف قصير المدى ، على سبيل المثال ، بدلاً من التركيز على ، أحتاج إلى خسارة 60 رطلاً ، فقط أخبر نفسك أنني سأعمل على إنقاص وزني على أساس شهري. لذلك في الشهر الأول  هدفي هو أن تخسر ثمانية أرطال ، بمجرد أن تحقق ذلك احتفل بنجاحك وليس بالطعام.

 

ثم الانتقال إلى الشهر الثاني هدفي للشهر الثاني هو خسارة ثمانية أرطال بمجرد تحقيق ذلك ، انتقال إلى الشهر الثالث شيئًا فشيئًا ، ستكون خطوة أقرب إلى هدفك النهائي المتمثل في إنقاص الوزن الذي تحتاجه. 

 

لخلق نقص في الطاقة عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال الأنشطة البدنية. لتفقد جزءًا واحدًا من ذلك ، ستحتاج إلى حرق تقدير  3500 سعرة حرارية.

 

وتذكر أن هذا مجرد تقدير ، على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو خسارة رطل واحد أسبوعيًا ، فستحتاج إلى خلق عجز في الطاقة بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حرق 300 سعر حراري من خلال ممارسة الرياضة ، وتقليل تناولك للطعام  بمقدار 200 سعرة حرارية. 

 

إذا كان هدفك هو خسارة رطلين أسبوعيًا ، خاصةً إذا كنت في الجانب الأثقل ، فستحتاج إلى خلق عجز في الطاقة بمقدار 1000 سعرة حرارية في اليوم. مرة أخرى يمكن أن يكون ذلك من خلالوالأنشطة التي يتم حرق بها 500 سعرة حرارية ، ولتقليل  تناول الطعام بمقدار 500 سعرة حرارية أخرى. 

 

تذكر أن هذا مجرد تقدير ولكنه معيار جيد لبدء رحلة إنقاص الوزن ، خطوة بخطوة. إذا كنت شخصًا معتادًا على استهلاك جزء كبير من الطعام ، فلن يكون الأمر سهلآ ، إذا كنت ستخفض سعراتك الحرارية بشكل كبير.

 

لذا ابدأ بإجراء تغييرات طفيفة ،ةعلى سبيل المثال إذا كنت امرأة ابدأ بالاستهلاك  من 1700 إلى 1800 سعرة حرارية يومية ، مع تقدمك في التمرين وعندما تبدأ في فقدان الوزن ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية بمقدار 150 إلى 200 سعرة حرارية أخرى.

 

فقط تاكد أن كل ما تستهلكه يجب ألا يكون أقل من 1200 سعرة حرارية ، لأن تجويع نفسك يؤدي فقط إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.  ويجعل جسمك يحتفظ بالدهون الثمينة ، بدلاً من حرقها  ولا نريد ذلك الآن. 

 

بعد أن قلت هدفك الذكي ، فلنلقِ نظرة على أهم جانبين لفقدان الوزن ، وهما تناول الطعام والأنشطة البدنية. فلنبدأ بالنظر إلى  تناول الطعام والتغذية بعناية لإنقاص الوزن. ولكي تعيش نمط حياة أكثر صحة ، ستحتاج إلى اتباعه مع عاداتك الغذائية الحالية. 

 

لا يعني فقدان الوزن اتباع نظام غذائي يتبع نظامًا غذائيًا معينآ ، ويؤدي ألي تغييرات متطرفة قصيرة المدى مع وجود الكثير من القيود.  يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي على إنقاص الوزن ، ولكنه عادة ما يكون مؤقتًا فقط.

 

حيث يقوم معظم الناس بالرجوع ألي نفس أوزانهم قبل البدء في النظام الغذائي ، وبعضهم يحزم المزيد من الأوزان بمجرد التوقف عن اتباع النظام الغذائي. 

 

لذا يجب توقف عقلية اتباع نظام غذائي بدلاً من ذلك ، ركز على التغييرات الدائمة التي يمكن التحكم فيها في تناول طعامك. لأننا في النهاية ، نريدك أن تكون قادرًا على الحفاظ على وزنك الجديد. 

 

يميل معظم الناس إلى سؤال ، هل يمكنك أن تعطيني قائمة بالطعام؟ ، فهذا مجرد نهج كسول. بدلاً من إعطائك قائمة طعام واتباع خطة وجبة بشكل أعمى ، من المهم أن تأخذ الوقت الكافي لتثقيف نفسك بالطعام الجيد.

 

إن نظامك الغذائي النظيف باختصار يعني تناول طعام حقيقي في أنقى صوره ، وأنت تعرف ما هو موجود في الطعام. على سبيل المثال ، هل تعرف ما هو موجود في صدر الدجاج جيدًا ولحم الدجاج ، هل تعرف ما الذي يدخل في قطع الدجاج بنسبة صغيرة جدًا من  لحم الدجاج مع الأوعية الدموية الدهنية الأنسجة الضامة والأعصاب والعظام المطحونة. 

 

لذلك إذا كنت لا تعرف ما الذي يدخل في طعامك ، فإن أفضل رهان هو الابتعاد عنه ، فكيف أعرف ما إذا كنت أتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. ببساطة فكر فقط من تناول هذه المجموعات الأربع من الطعام في وجباتك ، أكواب الحبوب الكاملة ، البروتين ، والدهون الصحية ، والفواكه والخضراوت. بمجرد الحصول على هذا الطعام في جميع وجباتك ، سوف تقوم بإطعام جسمك بأفضل العناصر الغذائية. 

 

السؤال التالي هو كيف أعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في طعامي ، وتأتي السعرات الحرارية من البروتين والدهون والكربوهيدرات.  الطريقة الاسهل هي قراءة ملصق الطعام إذا كان هناك أي ملصق طعام ، ويمكنك دائمًا البحث عنه على الإنترنت ، وحساب السعرات الحرارية بناءً على وزنك.

 

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الطعام الصحي لا يعني بالضرورة انخفاض السعرات الحرارية ، فعلى سبيل المثال زبدة الفول السوداني جيدة حقًا وصحية بالنسبة لك ولكنها غنية بالسعرات الحرارية ، نظرًا لمحتوى الدهون الصحي ، لذا يجب تناولها ولكن تناولها باعتدال.

 

4- أتباع خطة تمارين:

 الخطوة الرابعة وهي أتباع خطة تمرين ، حيث السؤال الذي يميل معظم الناس إلى طرحه ، هل يمكنني  تناول الطعام الصحي فقط ، وليس القيام بأي تمرين رياضي وفقدان الوزن بشكل جيد؟.

 

الجواب هو نعم ولكن ليس بكمية كبيرة وسيستغرق الأمر وقتًا أطول ، كما أن التمارين الرياضية ستحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون. مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لمساعدتك في الحصول على نتائج أفضل وأسرع.

 

على سبيل المثال ، إذا كنت ستحرق 400 سعرة حرارية في جلسة التمرين ، فهذا لا يتوقف فقط عن ممارسة الرياضة ، فهي تساعد على بناء العضلات الهزيلة وكلما زادت العضلات الهزيلة لديك كلما زاد التمثيل الغذائي لدينا. وهو ما يعني أن جسمك سيحرق الدهون بكفاءة أكبر حتى بعد التمرين ، وحتى في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة إلى جانب المظهر الجيد.

 

كما أن ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، ستساعد على تعزيز صحتك وطاقتك وحتى مستوى سعادتك. لذا بافتراض ذلك ، أنك مبتدئ وقمت بأي نوع من التدريبات ، كن علي دراية بأن كل ما تفعله صعبًا في البداية.

 

ولأن جسمك يتكيف ، لذا استمر في ممارسة الحركات ، واستمر في أداء التمرين ، لأنك ستصبح أقوى وأفضل. فقط من المهم جدًا التركيز على الحصول على التقنيات الصحيحة ، من أجل استهداف العضلات الصحيحة ، لذلك لا تتسرع في التمرين وركز على الحصول على التقنية الصحيحة لحرق الدهون ، بغض النظر عن أي جزء من الجسم تنوي خسارته. 

 

على سبيل المثال فخذيك ووركك وبطنك أو ذراعيك.  من المهم التركيز على تمارين الجسم بالكامل ، نحن نحتاج إلى معرفة أنه لا يمكننا تحديد المناطق التي نريدها.  فمثلآ التفكير في أنه من خلال إجراء مائتين إلى ثلاثمائة تمرين في اليوم ، سوف تفقد دهون بطنك ، هذا غير صحيح على الإطلاق. إنها مزيج من تمارين الجسم بالكامل مع تمارين البطن التي ستساعدك على حرق دهون البطن.

 

لذا ابدأ في التركيز على القيام بتمارين الجسم بالكامل ، لأن ذلك سيساعدك في المناطق التي تعاني من مشاكل ، وستعمل أيضًا على تعزيز التنغيم بشكل عام. فإن مزيجًا من تمارين الكارديو وتمارين القوة هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون بسرعة.   

 

لذا ابدأ في رفع الأثقال ، وابدأ في ممارسة تمارين القوة لأنها ستجعلك تبدو أكثر ثباتًا ، فما المدة التي يجب أن تستغرقها جلسة التمرين وكم عدد الأيام التي يجب أن تعمل فيها في الأسبوع. الذي يأتي حقًا  هو وفقًا لجدولك الشخصي ، من الناحية المثالية فهو خمسة أيام في الأسبوع ، ما بين 45 إلى 60 دقيقة لكل جلسة. 

 

ولكن إذا كنت لا تستطيع فعلًا القيام  بخمسة أيام ، فلا بأس بذلك ثلاثة أيام في الأسبوع. وإذا كنت لا تستطيع حقًا احتواء 45 دقيقة ،  قم بعمل جلسات أقصر من 15 دقيقة أو حتى 30 دقيقة أو حتى استراحة التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال 20 دقيقة في الصباح و 20 دقيقة أخرى في المساء. المفتاح هنا هو البقاء نشطًا بغض النظر عن مدى قصر التمرين الذي ستظل تحرقه ، سوف تستمر في بناء العضلات الخالية من الدهون.

 

لذلك بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت الكافي للقيام بتمارين طويلة ، يمكنك تجربة بعض التدريبات القصيرة والفعالة.

 

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تهدف إلى حرقها في جلسة التمرين إذا كان لديك  الكثير لتخسره  قد يكون ما بين 400إلى 500 سعرة حرارية لكل جلسة إذا كان لديك أقل لتخسره ، فإن ما بين 300 إلى 400 سعرة حرارية ، تختلف بشكل فردي عن عمرك وجنسك وطولك وزنك.

 

والأهم من ذلك أن معدل ضربات قلبك ، فستساعدك جلسة قصيرة مكثفة لمدة 30 دقيقة ، على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مقارنة بجلسة الركض الطويلة المعتدلة. 

  

فقد تقول إنني لا أحب حقًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولا أحب القيام بأي تمارين منزلية بشكل جيد ، اختر نشاطًا آخر تستمتع به علي سبيل المثال المشي السريع.

 

اختر نشاطًا تعرف أنك ستتمكن من الحفاظ عليه والاستمتاع به أثناء القيام بذلك. النقطة الأساسية هنا هي أن تظل نشطًا على أساس يومي ، حتى أن إجراء تغييرات صغيرة مثل المشي إلى الأماكن العامة ، صعود الدرج أو الوقوف ، في كثير من الأحيان ، سيساعدك هذا على حرق 150 إلى 200 سعر حراري إضافي في اليوم . 

 

والسوال التالي هو هل ينبغي علي  تناول السعرات الحرارية أثناء التمرين؟ ، بينما الإجابة هي نعم ولا ، نحن نشجع على تناول السعرات الحرارية الخاصة بالتمارين الرياضية ، لأنك بعد جلسة التمرين خاصة بعد التمرين المكثف ، ستحتاج إلى المزيد من الطعام لجسمك لإصلاحه واستعادته.

 

على سبيل المثال إذا كنت تريد  حرق 400 سعرة حرارية في جلسة التمرين لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك تناول 400 سعرة حرارية كاملة ، فقد تجد أن تناول 200 سعرة حرارية إضافية يكفيك. بعد جلسة تمرين مكثفة ، سيحافظ جسمك على حرق الدهون بكفاءة أكبر خلال الساعات التالية. 

 

سيتم زيادة التمثيل الغذائي خلال الـ 24 ساعة القادمة ، مما يعني حرق المزيد من الدهون والمزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي تستمر فوائد التمرين. 

 

٥- تتبع نفسك من خلال الدافع الذاتي:

 الخطوة الخامسة هي تتبع نفسك ، الآن بعد أن أصبح لديك خطة طعامك ووجباتك في مكانها الصحيح ، وتتبع طعامك اليومي وأنشطتك البدنية. فالوعي الذاتي هو الدافع الذاتي ، من خلال تتبع سلوكك. 

 

يجب أن تستفيد من التغيير من خلال أن تصبح أكثر قابلية للعد ، فإن الاحتفاظ بمذكرات الطعام هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية نحو إدارة الوزن ، إنها طريقة رائعة لتقييم عاداتك الإيجابية والسلبية.

 

للنظر في المناطق التي يمكن تغييرها ، ولتناول كميات أقل ، ولفهم السعرات الحرارية للطعام ، وربما التعامل مع الأكل العاطفي وكتابة كل شيء. أعني كل شيء نكتبه ، وجباتنا الرئيسية ، القضم الصغير الذي قد تتناوله ، أو حتى كمية القهوة اللانهائية التي قد تتناولها مع الحليب.  

 

لديك في يوم واحد تقريبًا كل شيء يدخل فمك يحتوي على سعرات حرارية ، لذلك من خلال كتابة دفتر يوميات طعام. قد تجد أن تلك المقاصات الصغيرة أو الكمية اللامتناهية من القهوة مع الحليب هي التي تدمر 400 إلى 500 سعرة حرارية إضافية بهذه المعلومات. يمكن أن تتخذ خيارات طعام أكثر ذكاءً لجسمك وفهم مشاعرك تجاه الطعام ، لذا اكتب كل شيء فورًا بعد الوجبة وإلا ستنسى.

 

 قم ايضآ بتدوين النشاط الذي قمت به ، وكم من الوقت ، وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها ، يمكنك حتى أن تكون أكثر تحديدًا وتقم بتسجيل الأوزان والتكرار الذي قمت به.    

 

لا تقيس نفسك كل يوم في الواقع إذا كان عليك حقًا أن تقيس نفسك فمرة واحدة فقط في الأسبوع. وتقيس فقط تقدمك في فقدان الوزن مرة واحدة في الشهر ، لأنك حينها سترى تغييرًا حقيقيآ.

 

6- الحصول علي الدعم:

الخطوة السادسة هي الحصول على الدعم ، هل يمكنك إنقاص وزنك بنفسك بالطبع يمكنك ذلك. ولكن قد يمثل ذلك تحديًا في بعض الأحيان ، سيكون من المفيد لك أن يكون لديك شبكة دعم من حولك.

 

على سبيل المثال رفيق تمرين ، إو أحد أفراد الأسرة ، أو ربما مدربك الشخصي. أو أن يكون جزءًا من مجتمع عبر الإنترنت ، حيث يمكنك مشاركة رحلة إنقاص الوزن الخاصة بك معهم. من المهم جدًا بالنسبة لك أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ومتشابهين في التفكير ، وأن تبتعد عن  الأشخاص السلبيين الذين قد يخربون بشكل مباشر أو غير مباشر أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

 

لتجنب حدوث ذلك ، دعنا نحدد المخربين غير المباشرين الذين عادة ما يكونون أفرادًا من العائلة أو صديقًا مقربًا  الذين قد يفسدون خطتك عن غير قصد. على سبيل المثال ، قد يشترون لك كعكتك المفضلة أو يحضرونك إلى مطعم الوجبات السريعة المفضل لديك ، فمن المحتمل أنهم لا يعرفون خطتك لفقدان الوزن. لذا تحدث إليهم وأخبرهم بنيتك في البدء في إنقاص الوزن ، وأن تأكل طعامًا صحيًا. 

 

افهم أنه لا يمكنك أن تتوقع منهم تغيير عاداتهم الغذائية بسببك ، لكن يمكن لكلاكما العمل على حل معًا على سبيل المثال إذا لم يكن لديك سيطرة على طبخ والدتك ، ربما يمكنك أن تقترح عليها طهي المزيد من الخضار ، لتحضير جزء أصغر لك وللفصل بين الصلصة أو الإضافات التي عادة ما تكون عالية السعرات الحرارية. وبهذه الطريقة يمكنك ممارسة التحكم في الجزء وتقليل جميع السعرات الحرارية أيضًا. 

 

يجب الابتعاد عن أولئك المخربين المباشرين الذين يريدون عن قصد ، رؤيتك تفشل. نصيحتي لك هي أن تكون أنانيًا بالابتعاد عنهم ،  عيش لصحتك وهدفك. إذا لم يقدموا أي دعم بدلاً من ذلك ، فإنهم يجعلونك تشعر بأنك غير مستحق وتشعر بالفشل ، أفضل رهان لك هو الابتعاد عنهم ، لا تضيع وقتك في محاولة شرح أو مشاركة أهداف الشهود التي تقوم بها.

 

لست مدينًا لهم بأي تفسير ولا يجب أن تكون مذنبًا إذا اخترت تجنبهم ، فهؤلاء الأشخاص عادةً ما يشعرون بالغيرة لأنك تقوم بتغيير وزنك وتفقدك لياقتك البدنية ، وبالتالي فهم ليسوا كذلك من أجل رؤيتك.

 

فشلك يعني بالنسبة لهم  أنه يمكنهم الشعور بالرضا عن أنفسهم وبأنهم يسحبون الدعم أمرًا مهمًا. ولكن الأهم من ذلك هو أن تدعم نفسك بنفسك ، وذلك يبدأ من أفكارك الداخلية وعاطفتك.

 

وهذا له تأثير كبير على تقدمك إذا تعاملت مع جسمك بالحب والاحترام ، ستبدأ بشكل طبيعي في إطعام جسمك بالطعام الجيد ، ومنحه التمرين الذي يستحقه. لذا ابدأ في حب نفسك بقول كلمات إيجابية لنفسك ، وكافئ نفسك ليس بالطعام في كل مرة تقترب فيها خطوة من هدفك.

 

7- عليك أتخاذ إجراء الأن:

الخطوة الأخيرة هي  عليك أتخاذ إجراء الآن ، فأصبح لديك كل المعرفة والأدوات التي تحتاجها ، فأنت الآن جاهز للذهاب في رحلة إنقاص الوزن. رحلة جديدة ، تخطو خطوة واحدة في كل مرة في يوم واحد في كل مرة تكون منسقة مع تمارينك ، وتناول طعامًا صحيًا في معظم الأوقات ،  يمكننا أن نؤكد لك أنك سترى النتيجة التي تستحقها. 

 

فقصص النجاح تأتي مع الرغبة في التغيير واتخاذ الإجراءات ، ومواصلة المحاولة والمحاولة مرة أخرى. أمسك بقلم وورقة إذا كنت لم تفعل ذلك ، ابدأ في تحديد رحلة إنقاص الوزن التي تبدأ بها اليوم ، وليس غدًا وليس الأسبوع المقبل أو الشهر المقبل ، قدم هدية الحب لنفسك هذا العام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.