كيف يمكن للبيض أن يساعدك في الحصول على شكل جيد
هل كنت تطارد طعامًا صحيًا أثناء الوباء؟ دعنا نتحدث عن نظامك الغذائي. أحد أصح الأطعمة التي يمكنك طهيها هو أيضًا أحد أكثر الأطعمة شهرة ، نحن نتحدث عن البيض. فهو يفعل الكثير من الأشياء الجيدة لجسمك.
دعنا نناقش كيف يمكن للبيض أن يساعدك في الحصول على شكل جيد لفصل الصيف. هل هو مليئ بالعناصر الغذائية؟ ، ما هو مقدار البروتين الذي يحمله؟ ، ماذا تفعل مضادات الأكسدة الخاصة به؟. نحن سوف نتحدث عن كل ذلك وأكثر.
١) – المساعدة في انقاص الوزن
- يمكنه أن يساعدك على إنقاص الوزن ، هل تحاول استعادة لياقتك عندما يصبح الجو أكثر دفئًا؟. قد يكون إضافة البيض إلى نظامك الغذائي هو كل ما تحتاجه!.
- فلديه بروتين لتشكره على ذلك! ، يقوم البروتين بالعديد من الأشياء. فإذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فسوف يساعدك ذلك على اكتساب كتلة عضلية. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن البروتين سيساعد في تقليل شهيتك حتى لا تأكل كثيرًا.
- يتم تحميل البيض بالبروتين ، بيضة واحدة كبيرة تحتوي على حوالي 6 جرامات. الآن يعتمد تناولك للبروتين المقترح لليوم على عدة عوامل. يقترح تناول الإناث 46 جرامًا في اليوم ، بينما يُقترح 56 جرامًا للرجال.
- إذا تناولت ثلاث بيضات مع وجبة الإفطار ، هذه كمية مناسبة جدًا من البروتين لتبدأ يومك بها. البيض منخفض أيضًا في السعرات الحرارية. تلك البيضة الكبيرة نفسها تحمل حوالي 75.
- الآن ربما تسأل نفسك ما هي أفضل طريقة لتناول البيض. حسنًا ، أنت تريد طهي بيضك بأسلوب لا يعني ذلك استنزافهم من مغذياتهم. لهذا السبب ، فإن البيض المسلوق والمخفوق هو الطريق الصحيح.
- فقط تأكد من أنك لا تضيف أي ملح أو دهون. إذا كنت ستخفق بيضك ، فاستخدم حليبًا خالي الدسم قليل الدسم ولا تضيف أي زبدة. فهو بالتأكيد يساعدك في الحصول على قوام رشيق لفصل الصيف.
٢- يرفع نسبة الكلولسترول الجيد
- البيض يرفع نسبة الكولسترول الجيد لديك لأطول فترة ، كان يُعتقد أن البيض يرفع مستوى الكوليسترول السيئ لديك. كان يوجد مثل يقول البيض هو الطفل الملصق لأمراض القلب.
- في الواقع ، اتضح أن الأمر عكس ذلك تمامًا. دعونا نتحدث عن البروتين الدهني عالي الكثافة. هذا هو اسم العلم المهووس بالكوليسترول “الجيد”.
- كلما كان مستوى الكوليسترول لديك أفضل ، قل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. النظام الغذائي السيئ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بـ LDL ، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول “السيئ”.
- تحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 71٪ من الكولسترول المقترح لهذا اليوم. إذا كنت تأكل البيض بانتظام ، فسيكون قلبك في حالة أفضل ، وهذا سوف يمنحك المزيد من الطاقة لممارسة التمارين ، وهذا يساعدك فقط في رحلة اللياقة الصيفية الخاصة بك.
٣- ملئ بالفيتامينات
- أن البيض ملئ بالفيتامينات ، يبدو أن الكثير من الناس يتجاهلون الفيتامينات التي يتناولونها مؤخرًا. استعد للحصول على دفعة من العناصر الغذائية! ، يحتوي البيض على الكثير من فيتامين د.
- تحتوي البيضة المسلوقة على حوالي 40٪ من احتياجاتك اليومية ، ويعتبر فيتامين د ضروريًا لصحتك. يساعد في الحفاظ على عضلاتك وعظامك وأسنانك. ومع ذلك فهو شيء مفقود للكثير من الناس.
- إذا لم يحصلوا على مكملات ، فلن يحصلوا على شيء على الإطلاق. قد يفكر الكثير منكم ، “لا يطلقون على فيتامين د فيتامين” أشعة الشمس “؟ ، سأحصل على ما يكفي من ذلك خلال فصل الصيف على أي حال.” هذا صحيح ، ولكن تحتاجها على مدار السنة. يعاني الناس عادة من نقص فيتامين د خلال أشهر الشتاء.
- يحتوي البيض أيضًا على فيتامينات أخرى مثل A و B5 و B12 و E. تحتوي البيضة الكبيرة على ما يقرب من 10٪ من فيتامين أ في اليوم ، مما يحافظ على رؤيتك ويقوي جهاز المناعة ويحافظ على صحة أعضائك بشكل عام.
- إن مواكبة تناول فيتامين أ سيجعل قلبك ورئتيك وكليتيك تعمل بشكل أفضل. سوف يعمل استهلاك هذه الفيتامينات مع برنامج اللياقة الخاص بك.
٤- غنئ بالمعادن
- أنت بحاجة إلى قلبك ورئتيك لتكون في حالة جيدة من أجل أن تقطع مسافة مع تمارينك. تريد ذلك الجسم المنحوت أليس كذلك؟ يمكنك الحصول على الكثير من المعادن الجيدة إن تناول البيض يزودك بالكثير من المعادن التي فاتتك.
- أنا أتحدث عن أشياء مثل السيلينيوم والكالسيوم والحديد. الحديد مهم بشكل خاص لأنه يساعد أجسامنا على نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، كما أنك بحاجة إليه للنمو والتطور.
- تلك البيضة الكبيرة نفسها ، تمنحك واحدة فقط 5٪ من الحديد في اليوم. وهناك أيضًا كمية مناسبة جدًا من السيلينيوم في البيض. هذا المعدن يساعد في عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، وإصلاح الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي.
- ستمنحك بيضة مسلوقة واحدة فقط 20٪ من احتياجاتك اليومية من السيلينيوم. فقط بضع بيضات على الإفطار ستجعلك على المسار الصحيح لهذا اليوم.
٥- غنئ بالاوميجا ثري
- أوميغا 3! إذا كنت تهدف حقًا إلى استعادة لياقتك في الصيف ، فستحتاج إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية. ستساعد أوميغا 3 على خفض ضغط الدم وتقليل الترسبات في الشرايين. وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- في حين أن الأسماك ربما تكون أفضل مصدر معروف ، فإن البيض يحتوي أيضًا على أطنان من أوميغا 3. هذه الدهون الأساسية صحية ومفيدة تمامًا مثل الأسماك.
- إذا كنت ملتزمًا باتباع روتين تمارين صارم ، فأنت تريد أن يعمل قلبك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. إذا لم تتمكن من تناول السمك لسبب ما ، فإن بعض البيض المسلوق هو خيارك الأفضل التالي. إنها خطوة أخرى في رحلتك إلى الجسم المتناغم.
٦- تنظيم مرض السكري
- البيض يساعد مرض السكري لديك ، يزداد عدد الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، حيث ارتفع من 108 مليون في عام 1980 إلى أكثر من 422 مليون في عام 2014. الآن هناك جدل طويل حول مدى سلامة تناول البيض لمرضى السكر.
- هذا لأن مرضى السكر عادة لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول الضار. حسنًا لأي شخص مصاب بهذا المرض ويحاول التعافي ، فهناك بعض الأخبار الجيدة! ، أظهرت الأبحاث بالفعل أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يمكنهم تناول ما يصل إلى 12 بيضة في الأسبوع دون أي مشاكل.
- إنه لا يزيد من خطر الإصابة بالكوليسترول السيئ أو أمراض القلب ، وقد أشارت المزيد من الدراسات إلى أن البيض يمكن أن يفيد بالفعل مرضى السكر ، لأنه يساعدك على تجنب الأطعمة مثل الحبوب المكررة.
- فقط تأكد من بقائك نشيطًا بدنيًا. فأنت تريد أن تفعل كل هذه الأشياء الجيدة لتحسين نظامك الغذائي وتخطي ممارسة الرياضة.
٧- الحفاظ علي صحة البصر
- البيض يساعد بصرك ، هل تبدو الأشياء ضبابية قليلاً هذه الأيام؟ ، هذا شيء يجب التفكير فيه مع تقدمك في العمر. يُنظر إلى البيض عادةً على أنه أحد أفضل الأطعمة لصحة عينيك. لماذا؟ دعونا نعود إلى فيتامين أ لثانية ، فيتامين أ يحافظ على القرنية آمنة.
- شيء آخر يجب أن تكون مدركًا له هو التنكس البقعي ، يحدث هذا كلما تقدمت في السن. ستعمل المعادن الموجودة في البيض على تقليل فرص الإصابة بالتنكس البقعي على مر السنين. هذا يبقي رؤيتك حادة. هل تتذكر منذ لحظة عندما تحدثت عن المعادن؟ حسنًا ، هناك معدن نسيت أن أذكره ، يوجد الزنك في صفار البيض.
- يساعد في الحفاظ على صحة شبكية العين ويساعدها على تقويتها ، فهذا مجرد ميزة إضافية تتمثل في تناول البيض. هناك الكثير لتحبه. يقال أيضًا أن البيض يحسن وظيفة دماغك ، لذلك هناك ما يدعو للإثارة في تناوله ، البيض مفيد جدًا لصحتك.
المصادر(+).