نظام المناعة هو الآلية الدفاعية الأولى لجسمك ، والتي تحميك من أنواع مختلفة من الفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى المسببة للأمراض. وترتبط صحتك ارتباطًا مباشرًا ، كلما كان نظام المناعة أقوى ، زادت الحماية التي ستحصل عليها لديك ضد فيروسات البرد والأمراض الأخرى ، التي يمكن أن تهاجم جسمك.
من ناحية أخرى ، فإن المناعة الضعيفة يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد المتكررة والتهابات الجيوب الأنفية ، والشفاء المتقلب. بالإضافة إلى التسبب في التعب والخمول.
يمكن أن تؤدي العوامل المختلفة إلى إضعاف مناعتك و تجعلك عرضة للأمراض وقد تتفاجأ عندما تعلم أن العديد من العادات اليومية الشائعة التي تضر في الواقع بجهاز المناعة لديك.
في الواقع ، فإن معظم عاداتك تؤثر بشكل مباشر على جهاز المناعة لديك ، خاصة مع تقدمك في العمر. للحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا أمرًا مهمًا لتبني عادات صحية و اترك العادات السيئة. دعنا نلقي نظرة على بعض العادات التي تضر بشكل مباشر بمناعتك.
العادات التي تضر بالجهاز المناعي
١- عادات النوم السيئة
- إذا كنت تعمل في وقت متأخر من الليل ، أو مثل مشاهدة التلفزيون أو القيام بمشاريع في وقت متأخر من الليل. قد يكون لديك عادات نوم سيئة ، تقلل من أداء الجهاز المناعي ، وتقلل من مستوى خلايا الدم البيضاء القاتلة ، التي تقاوم الجراثيم. كما أن الحرمان من النوم يقلل أيضًا من إنتاج السيتوكينات الواقية.
- أثناء النوم يطلق جهازك المناعي أنواعًا مختلفة من السيتوكينات ، والتي يساعد على حماية جسمك من العدوى والأمراض. والتي يمكن أن ينخفض إنتاجها بشكل كبير إذا كنت محرومًا من النوم.
- يجب عليك تطوير نظام نوم مناسب ، في وقت محدد كل ليلة ، وحاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. تأكد من الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
٢- أكل الكثير من السكريات والحلويات
- إذا كنت تأكل أو تشرب الكثير من السكريات والحلويات ، يمكن أن تعاني من ضعف المناعة. يمكن للسكر المكرر أن يقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء على قتل الجراثيم. يمنع السكر فعليًا من دخول فيتامين C ، إلى خلايا الدم البيضاء مما يؤدي إلى ضعف المناعة.
- من المثير للاهتمام أن تأثيرات السكر المثبطة للمناعة ، تبدأ في غضون 30 دقيقة بعد الابتلاع ، وقد تستمر لعدة ساعات. إذا كنت بحاجة إلى تناول شيء حلو ، لتتناول الفواكه مثل البرتقال والتفاح والمانجو والبطيخ وغيرها ، والتي تحتوي على السكريات الطبيعية. فيتامين سي في هذه الفواكه يساعد جهاز المناعة لديك على العمل بطريقة أكثر فاعلية.
٣- التدخين
- تحتوي السجاير على أكثر من 250 مادة شديدة الخطورة ، وبعضها يعتبر سامًا مثل الأمونيا والزرنيخ والنيكوتين والتولوين. ومدمرة ويؤثر على جميع أنظمة جسم الإنسان والجهاز المناعي.
٤- شرب الكثير من القهوة
- شرب الكثير من القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، ليس جيدًا لمناعتك ، تسبب لك الكثير من الإجهاد والسهر. حيث يؤدي ارتفاع مستوى الإجهاد إلى إطلاق هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول التي تقوم بقمع جهاز المناعة. وتجعلك أكثر عرضة للعدوى والمشاكل الصحية الأخرى.
- كما أن ارتفاع الكورتيزول يرتبط أيضًا بالمشكلات الصحية المتعلقة بسكر الدم والقلب وارتفاع الكوليسترول. ولكن عند تناول القهوة باعتدال يوفر العديد من الفوائد الصحية ، مثل زيادة الحالة المزاجية والشعور باليقظة والطاقة. لذا حدد لنفسك من كوب إلى كوبين فقط من القهوة يوميًا.
٥- تناول الكثير من الوجبات السريعة
- إن تناول الوجبات السريعة الزائدة يمكن أن يكون ضارًا لمناعتك ، وغالبًا ما تكون الأطعمة السريعة عالية الدهون. وتناول الدهون الزائدة هو أحد الأسباب الرئيسية وراء السمنة.
- النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة ، يمكن أن يضر بالجهاز المناعي. السمنة يمكن أن تؤثر على قدرة خلايا الدم البيضاء على التكاثر وإنتاج الأجسام المضادة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
- في دراسة أجريت عام 2014 في مجلة التغذية. يتميز النظام الغذائي الغربي بالإفراط في استهلاك السكريات المكررة والملح والدهون المشبعة مما له تأثير سلبي على المناعة.
- يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب وتقليل السيطرة على العدوى ، وزيادة معدلات الإصابة بالسرطان وزيادة خطر الإصابة بأمراض الحساسية والمناعة الذاتية. قلل من تناول الوجبات السريعة واختر نظامًا غذائيًا صحيًا بدلاً من ذلك.
٦- عدم شرب مايكفي من الماء
- يتكون جسم الإنسان في الغالب من الماء في كل خلية من خلايا الجسم ، أذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء لتجديد ما يحتاجه جسمك ، فمن المؤكد أنه سيؤثر على نظام المناعة لديك.
- يعتبر الترطيب المناسب ضروريًا لبناء مناعة أقوى. في دراسة أجريت على الحيوانات عام 2013 نُشرت في حدود علم الحيوان ، خلص باحثون إلى أنه اعتمادًا على تاريخ حياة حالة تناضحية للكائن الحي قد يكون له تأثير أكبر على الوظيفة المناعية من توافر الطاقة والذي يعني بكلمات بسيطة أن الماء أكثر أهمية لوظيفة المناعة ، من الطعام.
- الكمية التي يجب أن يشربها الشخص السليم حوالي ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا. ولكن كمية الماء التي تشربها قد تعتمد على المناخ الذي تعيش فيه ، مدى نشاطك البدني وصحتك العامة.
٧- الأفتقار إلي النشاط البدني المنتظم
- الأفتقار إلى النشاط البدني المنتظم ضار من جميع النواحي للجسم ، فنمط الحياة المستقرة يجعل الجهاز المناعي ينام حرفيًا. أثناء ممارسة أي رياضة أو أي شكل من أشكال التمارين البدنية ينشطه لمحاربة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية. ويقلل من احتمالية المعاناة من الأمراض المزمنة ، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل أو أمراض القلب.
- تقلل ممارسة الرياضة من الإجهاد وتزيد من إنتاج الأجسام المضادة ، وخلايا الدم البيضاء. من ناحية أخرى عندما نعمل على رفع درجة حرارة الجسم ، يقلل ذلك من إمكانية نمو البكتيريا على جسمك. إن النشاط البدني ضروري لبناء مناعة أقوى و ليس هناك شك في ذلك. لكن هذا يقودنا إلى النقطة التالية التي تقلل مناعتنا وهي ممارسة الرياضة المفرطة.
٧- ممارسة الرياضة المفرطة
- جسمك له حدود وعندما تحاول دفعه إلى ما وراء حدوده الجسدية ، فإنه يتوقف عن العمل بشكل صحيح ، كما يتوقف جهاز المناعة لديك عن الاستجابة بكفاءة ، و تقع فريسة للعدوى بسهولة.
- يمكن أن تجعلك تمارين الشدة أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد جلسة التمرين. التمرين المكثف يسبب انخفاضًا مؤقتًا في وظيفة المناعة. وقد وجد الباحثون أنه خلال فترات المجهود البدني الشديدة ، ينتج الجسم هرمونات معينة تقلل بشكل مؤقت من المناعة.
- الكورتيزول والأدرينالين هرمونات توتر تؤدي وظائف عديدة ومهمة في أجسامنا ولكنها ترفع أيضًا من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وتثبط جهاز المناعة. وقد تم ربط هذا التأثير بزيادة القابلية للإصابة بالعدوى لدى رياضيي التحمل بعد التدريبات الشديدة.
- الراحة المناسبة وعدم إرهاق نفسك بالتمارين الرياضية الطويلة الأمد مثل الجري الماراثون والتدريب المكثف في الصالة الرياضية ، ثبت أنها تقلل من مناعتك وتقلل من قدرتها على محاربة الالتهابات الفيروسية.
٨- تجنب الروابط البشرية
- صدق أو لا تصدق أن تجنب الأشخاص أو الروابط البشرية يمكن أن يؤثر أيضًا على مناعتك الاجتماعية. العلاقات الكمية والنوعية تؤثر على صحتنا العقلية والتي تؤثر على سلوكنا الصحي ، وتؤثر بشكل غير مباشر على مناعتنا.
- كما أن الأشخاص الذين لديهم علاقات سيئة عادة ما يتعرضون لخطر الإصابة بأمراض خطيرة والوفاة المبكرة ، مرتين على الأقل مقارنة بالأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية جيدة.
- إذا كنت تريد أن تكون بصحة أفضل ، لا يمكنك تجنب الأشخاص الآخرين مثل ذلك أو لا. لقد تم بناء جسم الإنسان ليكون جزءًا من المجتمع ، وبذل الوقت والجهد في التفاعل الإيجابي مع الآخرين سوف يجلب لك حتمًا العديد من الفوائد الصحية.
العناصر الغذائية التي تعزز جهاز المناعة
أثناء أزمة كورونا التي تعد وباءً ، من المهم للجميع الحفاظ على نظافة اليدين أو نظافة الجهاز التنفسي والنظافة الشخصية ، بشكل أساسي لمنع الإصابة بهذا الفيروس. لذا لا بأس بذلك ، ولكن ماذا لو كنت مصابًا بالفعل بالفيروس؟.
يجب أن يحارب نظام جسمك هذا الفيروس ، لذلك يجب أن يكون لديك جهاز مناعة جيد جدًا ، لذا إذا لم يكن لديك جهاز مناعة مناسب ، أو إذا كنت ترغب في تحسين الحالة المناعية لجسمك.
فمن المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي مناسب ، لتعزيز نظام المناعة لديك. ولهذا السبب سأنشرح ، بعض الأطعمة المفيدة لتعزيز جهاز المناعة في الجسم. سوف نركز على خمسة أنواع من العناصر الغذائية ، التي تعتبر عناصر مغذية مهمة جدًا يحتاجها جهاز المناعة لديك.
١- فيتامين C:
فيتامين C هو عنصر غذائي أساسي للغاية ، يعمل كمضاد للأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة ، وهي نوع من الجزيئات غير المستقرة المعروفة بإلحاق الضرر بالجهاز المناعي للجسم. لذلك نحن بحاجة إلى الحصول على حمض الأسكوربيك.
هناك بعض الأدلة على أن فيتامين ج قد يكون مفيدًا بشكل خاص في تعزيز جهاز المناعة للأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة.
لذا لزيادة تناول فيتامين سي ، يجب عليك إضافة بعض الأطعمة في النظام الغذائي ، خاصةً الفواكه الحمضية والعصائر مثل البرتقال والجريب فروت. والفواكه الأخرى الغنية بفيتامين ج مثل الفلفل الأحمر والأخضر ، والكيوي والبروكلي والفراولة.
٢- فيتامين هـ:
فيتامين (هـ) مثل فيتامين (ج) ، فيتامين (هـ) هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية ، وتشير النتائج إلى أن الحفاظ على مستويات وافرة من فيتامين (هـ) أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الشفاء.
نظام المناعة لجسمنا خاصة بين كبار السن ، يمكنك الحصول على فيتامين E ، من زيت بذور اللوز ، وبذور عباد الشمس والبندق وزبدة الفول السوداني. فهذه هي المصادر الجيدة لفيتامين E.
٣- الزنك:
الزنك هو معدن أساسي يشارك في إنتاج خلايا مناعية معينة ، وقد حذر المعهد الوطني للصحة من أنه حتى المستويات الخفيفة جدًا من نقص الزنك يمكن أن تضعف جهاز المناعة لدينا.
لذلك دعونا نركز على ما هي أفضل الأطعمة التي هي مصادر غنية من الزنك ، الفاصوليا االبيضاء ، والكاجو والحمص ، تعتبر من المصادر المهمة للزنك.
٤- الكاروتينات :
لذا فإن الكاروتينات هي نوع آخر من مضادات الأكسدة ، وهذه الكاروتينات هي فئة من الأصباغ ، التي توجد بشكل طبيعي في عدد من النباتات. وعندما تستهلك هذه الكاروتينات التي تتحول إلى فيتامين أ في أجسامنا ، وهو غذاء يساعد على تنظيم الجهاز المناعي.
الأطعمة التي تحتوي علي مستويات عالية من هذه الكاروتينات ، أهمها الجزر والمشمش والبابايا والمانجو والبطاطا الحلوة والسبانخ والكرنب كل هذه المصادر غنية ، بفيتامين أ.
٥- أحماض أوميغا 3 الدهنية:
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية المعروفة بقمع الالتهاب ، والحفاظ على جهاز المناعة تحت السيطرة. على الرغم من أنه من غير المعروف ما إذا كانت أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد لمحاربة العدوى مثل نزلات البرد.
تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحمي من اضطرابات المناعة الذاتية ، مثل التهاب القولون التقرحي والتهاب المفاصل الروماتويدي. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الجوز وبذور الشيا.
المصادر(+).